CONOCIENDO LA GLUTAMINA

CONOCIENDO MAS SUPLEMENTOS LA GLUTAMINA
La glutamina es un aminoácido no esencial; es decir, que nuestro organismo puede sintetizar a partir de otros aminoácidos presentes tanto en las proteínas de nuestro cuerpo como en las de los alimentos que conforman nuestra dieta. Si bien no forma parte del grupo de aminoácidos esenciales, en ciertas circunstancias o situaciones se lo considera "esencial condicionado" o "semi-esencial". Algunas de dichas situaciones son el estrés, los traumatismos, las infecciones, los entrenamientos intensos, la desnutrición proteica,
La glutamina es el suplemento recuperador por excelencia. En una situación normal, nuestro organismo sintetiza este aminoácido de forma involuntaria, es decir, los niveles de creación de glutamina crecen según la necesidad que nuestro organismo tenga de ella, pero en momentos concretos no suelen ser satisfechas completamente con la síntesis endógena de los alimentos.
En todas ellas, las necesidades nutritivas son muy elevadas y por tanto, la cantidad de glutamina demandanda es superior a la que el organismo puede producir.
Dónde se encuentra
La mayor parte de los alimentos ricos en proteínas contienen cantidades apreciables del aminoácido glutamina, sin embargo, debido a la rápida velocidad con que el organismo utiliza este aminoácido, incluso los atletas que siguen una dieta rica en proteínas o hiperproteica, con frecuencia necesitan de aportes extras. Son buena fuente de glutamina los lácteos, las carnes, los cacahuetes, las almendras, la soja, el pavo y las alubias secas.
principales beneficios de la glutamina: facilita la recuperación del glucógeno y favorece la síntesis proteica
Favorece la regeneración de fibras musculares ayudando a mejorar la masa
muscular. Participando en la reducción del dolor producido por motivos musculareso articulares. Además es un potente energético, mejora la capacidad de los músculos para almacenar energía.
Posee propiedades que ayudan a quemar grasa corporal. Este es otro de los
motivos por los que los deportistas lo toman como complementos, ya que es
muy útil para reducir el porcentaje de grasa corporal.
Mejora el sistema nervioso, mejorando los estados de desánimo y estrés.
Añadido a ello, mejora el rendimiento intelectual participando en la función
cerebral.
Tiene la propiedad transportadora de nitrógeno, por lo que actúa como limpiadora de agentes nocivos para el organismo como el amoníaco. Actúa como reparador interno.
Ayuda a disminuir la inflamación de los tejidos intestinales. Es un nutriente
muy importante para el tracto intestinal.
Además, si es ingerido
con vitaminas y minerales, es más fácil absorberlo siendo un complemento
nutricional.
Como hemos dicho, es un aminoácido sintetizado principalmente en los músculos, pero también hay que tener en cuenta que es producido en otros órganos como el corazón, hígado, pulmones o riñones.
Posee capacidad antioxidante y ayuda en la formación de colágeno, siendo esta otra de las características fundamentales por la cual los deportistas lo toman como suplemento.
La glutamina puede contribuir a la recuperación del glucógeno muscular tras periodos de entrenamiento, una vez que se han reducido o agotado las reservas de glucogéno. En diversos estudios se ha descubierto que la ingesta de glutamina y de polímeros de glucosa, promueve la acumulación de glucógeno en hígado y músculo. Concretamente se observó que los niveles de glucosa sanguínea aumentaron en gran medida tras la ingesta de glutamina sola y del polímero de glucosa.
La conclusión más relevante observada fue que la glutamina resultó tan efectiva como la solución de polímeros de glucosa para aumentar el glucógeno muscular después de que éste se agotó a consecuencia de la actividad. Otro aspecto destacable es que la ingesta de polímeros de glucosa produce elevaciones de los niveles de insulina, mientras que la glutamina no ejerce ningún efecto sobre esta hormona, de acción hipoglucemiante (disminuye los niveles de glucosa en sangre). Por todo ello, los expertos sugieren tomar, además de una comida bien planificada, un suplemento de glutamina, ya que se consigue estimular de modo más eficaz la resíntesis del glucógeno muscular tras la actividad deportiva.
Así mismo, se ha demostrado que la ingesta de glutamina con una solución de glucosa promueve el almacenamiento de hidratos de carbono, no sólo en el músculo sino también en el hígado. En lo que se refiere a su acción sobre las proteínas corporales, una ingesta adecuada de glutamina mediante una dieta hiperproteica bien diseñada, es el mejor modo de proteger el tejido muscular. No obstante, en situaciones tales como el estrés y el entrenamiento intenso, es necesario pautar suplementos, si bien los aportes extras deben ser siempre determinados y prescritos por un profesional.
El principal momento para tomarla es después de entrenar ( 10 gramos ),
pero también la podemos tomar antes de entrenar o antes de irnos a dormir,
a razón de 5 gramos.

CINTURON PARA ENTRENAR ¿SI O NO?

CINTURON PARA ENTRENAR SI O NO?
¿Debemos usar cinturón para entrenar con pesas?
Cuando la musculatura abdominal y lumbar se contrae produce una compresión de los gases y fluidos del tórax y del abdomen, y se origina el fenómeno llamado "bola de fluidos". Cuando la columna vertebral debe soportar grandes esfuerzos y se genera la compresión lateral sobre los discos intervertebrales, ésta se recuesta sobre dicha “bola” como si se tratara de una pelota de Pilates, y eso le ayuda a evitar multitud de lesiones.
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Los cinturones o fajas de seguridad nos pueden ayudar a generar el efecto de “bola de fluidos” de manera externa, proporcionando la necesaria presión intraabdominal por compresión de la zona. Pero recomendamos su uso solamente en determinados ejercicios, y cuando trabajemos con grandes pesos.NO EN CADA SERIE,NO EN CADA EJERCICIO,NO EN CADA MOMENTO LLEVARLO PUESTO
Acostumbrarnos a utilizar el cinturón de manera habitual, además de evitar que se fortalezcan de manera adecuada los músculos abdominales y lumbares, producirá que si nos acostumbramos a realizar grandes esfuerzos utilizando el cinturón, algún día que no lo utilicemos podamos lesionarnos.
el cinturón de entrenamiento podemos observar que hay personas que nunca lo utilizan y otras que lo llevan colocado constantemente.
El uso del cinturón tiene sus ventajas, pero al mismo tiempo no conviene utilizarlo de forma sistemática.
El uso del cinturón de entrenamiento tiene como función estabilizar la columna lumbar en ejercicios donde se manejan altas intensidades y la espalda recibe cargas muy altas, por ejemplo durante la ejecución de la sentadilla.
En estos casos, está justificado el uso del cinturón para liberar a la zona lumbar de ca rga y lograr una mayor estabilidad.
Sin embargo, no es beneficiosa su utilización sistemática.
Que el cinturón lumbar evita sobrecargas lumbares es una afirmación mal entendida. Es cierto que el cinturón lumbar aumenta la presión intraabdominal y estabiliza nuestra columna, protegiéndola de cargas que se transmiten a través de ella. Sin embargo, esto es un arma de doble filo. Paradójicamente, mientras más lo utilicemos, más débil estará nuestra musculatura y mayor riesgo de lesión en entrenamientos a posteriori. Si queremos evitar desequilibrios musculares y dolor de espaLda, debemos utilizarlo lo menos posible.
Nuestro cuerpo posee un cinturón natural a modo de corsé denominado core, que es la musculatura profunda del abdomen (transverso y oblicuo interno). Además, la columna se encuentra rodeada por una musculatura cuya principal función es la de proporcionar estabilidad. Cada vez que nos colocamos una faja, corsé o cinturón de levantamiento, estamos sustituyendo la acción de estos músculos por un elemento externo, no dejamos que estos músculos reciban carga y se acondicionen para que puedan llegar a proteger nuestras estructuras articulares de forma natural. Nuestro core estará mucho más debilitado y se creará un desequilibrio que puede terminar en una lesión al no ser capaz de estabilizar la columna ante cargas elevadas.
Por tanto, el cinturón debemos utilizarlo sólo en situaciones puntuales cuando levantemos mucha carga, como en las últimas series de sentadillas cuando trabajamos fuerza máxima. Deja que trabajen tus estabilizadores, deja que realicen su acción participando en el ejercicio y no dependerás del cinturón ante cualquier esfuerzo.
Ventajas del cinturón de entrenamiento
– Los cinturones de entrenamiento comprimen la espina dorsal al aumentar la presión abdominal y “envolver” así el torso. Es decir, proporcionan un soporte lumbar.
– Los cinturones pueden reducir el riesgo de lesión en la espalda baja.
– Los cinturones pueden potenciar la propiocepción al incrementar la percepción de estabilidad en un levantamiento determinado. Por lo tanto podemos decir que proporciona una ayuda psicológica, un efecto placebo al que se le suma el aumento de la información propioceptiva que nos hace tomar conciencia de la posición de nuestra columna, curvatura lumbar y tono abdominal.
Desventajas del cinturón de entrenamiento
– Corremos el riego de anular el trabajo del cinturón lumbar natural
– Su abuso nos lleva a atrofia de la musculatura de la columna y debilidad de la zona media.
– Si lo mencionado anteriormente ocurre imaginad sus consecuencias en el caso de practicar otros deportes
– En cuanto al riesgo de lesiones: Un deportista que utiliza un cinturón de levantamiento estando lesionado se arriesga a sufrir una lesión más grave. El creer que se pueden levantar más kilos por su uso nos puede llevar a lesiones graves
– Pueden aumentar la presión arterial. El aumento de la presión intraabdominal y torácica durante la maniobra valsalva produce arritmias por descenso del flujo cardíaco y comprometen el retorno venoso.
– Los cinturones pueden modificar el estilo de levantamiento
en que ejercicios DEBERIAMOS USARLO,PESOS PUERTOS,REMO BARRA,SENTADILLA,siempre y cuando llevamos un peso en el cual necesitemos reforzar,asegurar o proteger nuestra zona lumbar,yo personalmente hago una serie y me lo quito,hago otra me lo pongo y quito,y siempre segun el peso que vaya a poner
Conclusión
Si estás pensando si es conveniente usar el cinturón, pregúntate primero esto:
¿Vas a utilizar grades pesos? Si es no, no tienes porqué usarlo. Si la respuesta es sí tal vez debas usarlo.
¿Tus ejercicios comprometen la zona lumbar? Si no la comprometen entonces no lo uses, si se compromete la zona es probable que debas usarlo.
¿Eres capaz de generar fuerza con tu zona lumbar y en los músculos que de la faja abdominal? Si es sí, tal vez no tienes porqué usar el cinturón.
Si vas a usar grandes cargas y tus ejercicios comprometen la zona lumbar piensa en lo siguiente:
¿Has entrenado durante el suficiente tiempo tu faja abdominal, tu musculatura paravertebral y lumbar?
¿Tienes alguna lesión?
¿Has trabajado de manera correcta la progresión adecuada hasta llegar a trabajar con esos pesos?
¿Has trabajado correctamente la técnica del ejercicio que vas a realizar con cinturón?
Si alguna de estas respuestas es NO o dudas deberías plantearte darle un repaso a tu entrenamiento y es muy probable que busques otras opciones de trabajo antes de arriesgarte con ese ejercicio que te pedía el uso del cinturón.
Antes de utilizarlo asegúrate de seguir estos pasos:
Trabaja correctamente la técnica de los ejercicios que vayan a demandar el uso del cinturón.
Fortalece bien tu zona media, lumbar y musculatura paravertebral. Activa el transverso, músculo olvidado en el entrenamiento.
Lleva correctamente la progresión en cargas de los ejercicios que demanden el uso de cinturón de entrenamiento.
Y aunque al llegar a este punto te creas que ya lo puedes usar y coger las mayores cargas que has usado en tu vida, todavía te queda el remate.
Debes introducir el cinturón de forma progresiva. No puedes ponértelo el primer día y ¡venga! ¡A tirar como animales! Acuérdate que puede comprometer el flujo sanguíneo, aumentar la presión sanguínea y dificultar la respiración, por lo que su uso también implica la programación de una progresión de su uso para llegar a un entrenamiento óptimo.
Ahora tras todo lo expuesto, creo que tenéis algunos argumentos para decidir si usarlo o no en vuestro programa de entrenamiento.

EJERCIO BUENOS DIAS

CONOCIENDO EL EJERCICIO BUENOS DIAS
Un ejercicio que no solemos ver mucho en los gimnasios, pero que funciona muy bien para fortalecer toda nuestra cadena posterior es el buenos días. Se trata de un movimiento completo con el que trabajamos la zona lumbar, el glúteo mayor, los isquiosurales y los erectores espinales y que nos puede beneficiar a la hora de realizar otros ejercicios, como por ejemplo, el peso muerto.
Si comenzamos a practicarlo es importante que prestemos especial atención a la técnica, que será la responsable de protegernos frente a posibles lesiones . Controlar la respiración, reteniendo el aire durante la bajada para expulsarlo al volver a la posición inicial, también beneficiará la técnica general del ejercicio.

Es importante que al realizar el movimiento de bajada empujemos el glúteo hacia atrás: no se trata solo de inclinar el tronco hacia delante, sino que la cadera debe moverse en sentido contrario. La espalda debe mantenerse erguida pero con su lordosis natural durante todo el ejercicio.
Para una persona que comienza a practicarlo, puede comenzar con las rodillas ligeramente flexionadas y siempre con un peso muy moderado. Para progresar el ejercicio solo deberemos mantener rectas las piernas (notable estiramiento de los isquiosurales en la bajada) y subir el peso de forma muy progresiva.
El buenos días es un ejercicio con un recorrido muy largo, que dependerá en buen grado de la flexibilidad de nuestros isquiosurales y de la movilidad de nuestra cadera. Para lograr un ROM completo (nuestro tronco debe llegar a estar paralelo al suelo) tendremos que trabajar la flexibilidad de esta zona.
Siempre he escuchado que el buenos días es un ejercicio altamente lesivo,ESTO suele ser porque mucha gente le carga muchisimo peso a un ejercicio que JAMAS se le debe poner una carga excesiva de peso,o la tecnica cuando se realiza es mala: Si priorizamos una buena ejecución no tiene por qué ser peligroso.
POSICION
Posicionar la barra sobre la parte de atrás de los hombros y agarrarla a los lados.
Manteniendo la espalda recta, doblar las caderas para inclinar el torso hacia delante hasta estar paralelo al suelo. Mantener las rodillas rectas, el trasero irá hacia atrás. Elevar el torso hasta extender las caderas. Repetir.
COMO REALIZARLO
Comenzar con un peso muy ligero y añadir peso adicional muy gradualmente para permitir una adaptación adecuada. Mantener la esplada y rodillas rectas durante todo el levantamiento. No bajar el peso más allá de un ligero estiramiento en los femorales. El rango completo de movimiento variará de unas personas a otras debido a la flexibilidad.
Músculos trabajados:
Principales: Femorales
Sinergistas: Glúteos, abductores
Estabilizadores: Erectores de columna, recto abdominal, oblícuos

MANTEQUILLA VS MARGARINA

MANTEQUILLAS VS MARGARINA,CUAL ES MEJOR??? ES ,NINGUNA
Partiendo de la base de que ninguna de las dos debe consumirse de forma habitual si no de forma ocasional, ESO SI TUVIERA QUE ESCOGER UNA PARA UN CAPRICHO elijo la mantequilla ya que es un alimento de origen natural, sin conservantes, aditivos, colorantes.... si eres vegetariano, tienes intolerancia... y quieres consumir margarina elige preferentemente margarinas elaboradas con aceites vegetales no refinados como el aceite de oliva virgen extra o virgen.se trata de dos alimentos muy calóricos, por su contenido en grasa,
UNOS PRIMEROS DATOS
La margarina . Lleva grasa vegetale Trans, o sea Hidrogenadas, el cuerpo no la reconoce, no las usa y se acumula, obstruyen circulacion, elevan el colestorol mal (LDL) y reducen el bueno (HDL), machacan(0) el musculo etc....
La mantequilla lleva grasa saturada, esta eleva el colestrol, el bueno y el malo, pero es esencial para asimilar ciertas vitaminas y el cuerpo si la reconoce. Es recomendable evitarla, pero es mucho mejor q la hidrogenada.
A diario consume grasas saludables como las aportadas por el aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas...
¿Qué es la mantequilla?
La mantequilla es un alimento totalmente natural que se obtiene mediante el batido de la nata (grasa) de la leche de vaca. De hecho, puedes preparar en casa mantequilla casera simplemente comprando nata para montar y batiéndola en la batidora. Si una vez montada, sigues batiendo obtendrás mantequilla
La mantequilla no se elabora exclusivamente con leche de vaca, también se puede encontrar mantequillas elaboradas con la (grasa) nata, de la leche de otros animales como la cabra, oveja en cuyo caso en la etiqueta del envase figurará el nombre mantequilla + el animal del que procede, por ejemplo mantequilla de cabra
¿Qué es la margarina?
La margarina es un alimento elaborado a partir de la emulsión de aceites vegetales en agua. Los aceites vegetales, son ricos en grasas mono instauradas y poliinsaturadas. Estas grasas son líquidas a temperatura ambiente, por ello los aceites vegetales son líquidos, a excepción de algunos aceites como el aceite de coco y palma cuyo perfil lípidico es esencialmente saturado, por eso son sólidos a temperatura ambiente. Por tanto, para lograr una grasa sólida similar a la mantequilla se someten a distintos procesos tecnólogicos, entre ellos la hidrogenación ,transesterificación... La hidrogenación total o parcial de los aceites vegetales provoca que la grasa de éstos aceites, por decirlo de forma sencilla, se convierta en saturada y por tanto sólida. En este proceso se pueden formar ácidos grasos trans que, según numerosos estudios, son perjudiciales para la salud
Una vez vista la diferencia básica entre mantequilla y margarina, os mostraré otras diferencias.
En cuanto a contenido de grasa y aporte calórico
En cuanto aporte calórico, si ambas están elaboradas con el mismo porcentaje de grasa, la mantequilla aporta exactamente las mismas calorías que la margarina. En España generalmente se vende margarina 3/4, que contiene un 60% de grasa en lugar del 80% que contienen casi todas las mantequillas. Esta es la razón por la que aporta menos calorías que la mantequilla por 100g. Pero en el mercado, también podéis encontrar mantequillas con bajo contenido en grasa incluso por debajo del 50% de grasa.
En relación al tipo de grasa
Como se elabora a partir de grasa de la leche (grasa de origen animal) la mantequilla contiene un 80% de grasa saturada, (las que pueden producir el colesterol)por lo que está desaconsejado incluso ocasionalmente para enfermos de aterosclerosis, hipercolesterolemia, hipertensión... Sin embargo en el proceso de elaboración (son líquidas y necesitan ser sólidas) de las margarinas, estas grasas acaban convirtiéndose en ácidos grasos saturados. Por lo tanto, tanto la mantequilla como la margarina, se desaconsejan en personas que padecen enfermedades de corazón.
En relación a sus características organolépticas
La mantequilla tiene un sabor, olor, color característicos. Para obtener estas mismas características en la margarina se le añaden aditivos: conservantes, colorantes, aromas....
Propiedades nutritivas
La mantequilla es fuente natural de lípidos, vitaminas liposolubles A y D... .La mantequilla es fuente de lípidos, vitaminas liposolubles A y D... la margarina aunque es fuente de vitaminas A y E generalmente se le añaden además otras vitaminas, fitoesteroles...

MASAJES Y DEPORTE

PORQUE DARNOS UN MASAJE Y SUS BENEFICIOS
QUÉ ES EL MASAJE?
Es la aplicación del movimiento en forma de presiones, tracciones, percusiones y vibraciones realizados sobre los tejidos sin el desplazamiento segmentario corporal, manual o instrumental, con finalidad terápica o filáctica y algunos agregan diagnóstica.
En nuestra rutina y estrés diarios del trabajo, acumulamos tensión en ciertas partes de nuestro cuerpo, como el cuello o la espalda. Una fácil solución son los Masajes Corporales. Un masaje realizado por un profesional puede repercutir en tu salud, mejorándola y portando grandes beneficios como estos:
En nuestro día a día adoptamos malas posturas, o bien debido al estrés acumulado, y acabamos padeciendo dolores musculares. Esto es debido a la tensión en los músculos y una mala circulación sanguínea en esa zona concreta del cuerpo. Mediante un buen masaje, puedes aliviar los músculos ya que estimulan el flujo de sangre y oxígeno por el organismo.
Mediante un masaje, se reducen los niveles de la hormona Cortisol, que se libera como respuesta al estrés, de manera que levanta el ánimo y disminuye la presión arterial. Además, se estimula la serotonina y dopamina, 2 neurotransmisores que se relacionan con la depresión.
Los masajes ayudan a dismoniuir el dolor crónico en la espalda. Se disminuye la rigidez, y mejoran la movilidad de las personas con osteoartritis.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, realizarte masajes con frecuencia mejorará este problema. Un efecto de los masajes es el aumento de las ondas deltas del cerebro, relacionadas con el sueño profundo.
La circulación de la piel se ve estimulada con un masajem de manera que se vuelve más firme, suave y atractiva.
Las mujeres que sufren molestos síndromes premenstruales, pueden disminuir los molestos síntomas como la hinchazón o cambios de humor.
Las personas que sufren migrañas, un masaje será beneficioso por partida doble; disminuyen la cantidad de migrañas y jaqueca y disminuyen sus molestias.
¿CUÁLES SON LOS EFECTOS FISIOLÓGICOS?
· Según el órgano o sistema sobre el cual actúa el masaje causa efecto sobre:
*La piel
*Sistema nervioso
*Circulación sanguínea
*Circulación linfática
*Los músculos
*Glándulas sudoríparas
*Aparato respiratorio
*Articulaciones
*Organos profundos
*Líquidos insterticiales
Según el tipo de respuesta al estímulo-masaje, los efectos pueden ser:
*Mecánicos
*Reflejos
Según el tipo de técnica o maniobra aplicada obtendremos efectos fisiológicos:
*Por el effleurage
*Por la fricción
*Por el petrisagge
*Por la percusión
EFECTOS FISIOLÓGICOS SOBRE LA PIEL:
Hipertermia (aumento de la temperatura), esta es provocada por una acción mecánica (el roce de la mano del terapeuta con la piel del paciente) y una acción refleja que es la vasodilatación superficial.
Hiperhemia (aumento de la circulación sanguínea), esto provoca una mayor oxigenación de las arterias, venas y linfáticos, una mayor eliminación de tóxicos por parte de las venas y los linfáticos.
Favorece la secreción sebácea y sudorípara de las glándulas exócrinas y la liberación de serotonina, acetilcolina y hormonas tisulares como la histamina.
Favorece la regeneración de las células epiteliales de la epidermis, por el aumento del metabolismo celular.
Estimulación de los receptores del sistema nervioso, provocando un efecto de sedación o estimulación dependiendo del ritmo y la intensidad.
Barrido de impurezas y de la descamación de la capa externa de la piel, otorgando mayor suavidad, elasticidad ganando firmeza y flexibilidad.
EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL TEJIDO CELULAR SUBCUTANEO:
*Hipertermia
*Hiperhemia
*Estimula la secreción glandular y aumenta la permeabilidad capilar favoreciendo la reabsorción de exudados, aliviando el dolor.
*Desprende y elimina las adherencias de la piel.
EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE LOS TEJIDOS BLANDOS:
*Estimula los interoceptores ubicados en la cápsula, ligamentos y tendones favoreciendo la propiocepción.
*Reabsorbe exudados y edemas.
*Desprende adherencias periarticulares.
EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL TEJIDO MUSCULAR:
*A través de la hiperhemia intramuscular, que aumenta el aporte de oxígeno y nutrientes y la eliminación de las sustancias de
*Desecho, mejora el trofismo muscular.
*Retarda y disminuye la fatiga muscular, por el metabolismo del ácido láctico.
*Disminuye la excitabilidad muscular y aumenta su capacidad de trabajo, preparándolo para la actividad física.
*Mejora el tono muscular.
*Estimula los receptores del sistema nervioso.
EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL SISTEMA CIRCULATORIO:
*Favorece el retorno venoso y linfático.
*Aumenta el flujo de los líquidos de retorno venoso y especialmente linfático.
*Aumenta la velocidad de conducción de la circulación.
*Favorece el metabolismo celular.
EFECTOS FISIOLOGICOS SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO:
*Actúa sobre el trofismo de los nervios periféricos.
*Estimula o seda las terminales nerviosas según la maniobra aplicada.
*Sedación del dolor originado por una alteración visceral.
Técnicas operatorias del masaje:
*Es necesario que exista un ambiente cálido, a una temperatura de 25 grados, que sea cómodo y espacioso.
*El paciente debe estar relajado y con la parte del cuerpo que se va a trabajar al descubierto siempre respetando las reglas del pudor.
*El modo del masaje puede ser superficial o profundo.
*El ritmo: rápido, lento o intermedio.
*La forma: unimanual, bimanual conjunta, alternada, digital.
*La dirección: rectilinea, helicoidal y circular.
*El sentido: El masaje siempre se realizará en sentido del retorno de los líquidos del cuerpo al corazón.
*Duración: De acuerdo con el objetivo, parcial 10 a 15 minutos y total 45 minutos.
Masaje Terapéutico
Los masajes mejoran tu circulación y te evitan problemas y dolores, pero si por casualidad los tienes por algún motivo; lesiones, accidentes, deterioro por la edad, etc, no te preocupes porque con los masajes terapéuticos se pueden solucionar o mejorar en gran medida estas dolencias.
Masajes enfocados al alivio del dolor causado por alguna disfunción en algunos tejidos. Este tipo de masajes, no solo calma e incluso erradica el dolor, sino que previene y mejora llegando a curar completamente.Son especialmente buenos para ciertos tipos de patologías como la artrosis, tendinitis, fibromialgias, problemas de circulación, varices, estreñimiento. También con lesiones en periodo de tratamiento como esguinces, fracturas, rotura fibrilar, sobrecargas musculares, tirón muscular, ciáticas, contracturas y otras.
Masaje Relajante
Con los masajes relajantes podrás quitarte ese estrés de encima, el cual con el ritmo de vida que llevamos, se ha convertido en algo habitual.
Masaje cuyo objetivo es la relajación de toda la musculatura, mejora de la circulación, buenos para el estrés.Estos masajes además de ser relajantes y liberar malas tensiones pueden llegar a curar problemas leves tales como algunas contracturas y dolores leves por sobrecarga muscular o malas posturas. Mejoran el tono muscular.
Masaje deportivo
Además si practicas algún deporte, los masajes deportivos preparan tu cuerpo para dar el máximo o bien, para tras dar el 100%, volver a un estado de calma y evitando lesionarte.
Masajes enérgicos previos a la realización de algún deporte, preparan la musculatura para dar el máximo evitando lesiones derivadas por mal calentamiento. También son muy recomendados tras la práctica de dicho deporte puesto que relajan toda la musculatura que además de evitar lesiones potencia los beneficios otorgados por la realización de ejercicio físico.

PUNTOS CLAVE EN LA FASE DE ENTRENAMIENTO

PUNTOS CLAVE EN LA FASE DE ENTRENAMIENTO
partimos de un axioma principal: “La dieta es el 70% del éxito del fitness“, si bien esta frase siempre se dice en un contexto que presuponemos muchas cosas.
Hay que tener en cuenta que siempre que decimos esta frase a alguien es alguien que hace pesas, alguien que se toma en serio esta actividad deportiva que llamamos fitness, no se suele usar para gente sedentaria, o incluso gente que practica casi cualquier otro deporte de forma distendida.
El ámbito de uso de esta frase está rodeada de una suposición básica: que se entrena, pero no sólo se entrena sino que se entrena intenso, es decir, se realizan entrenamientos de calidad, aunque, visto desde un punto externo, puede que esa suposición sea un tanto osada.yY DIGAMOS QUE NO ES UN FRASE TOTALMENTE EXACTA,LA CLAVE SE DIVIDIRIA DEL SIGUIENTE MODO 25% dieta, 25%entreno,25 suplementacion,25 % descanso
Está claro que la dieta es fundamental para evolucionar en el fitness pero siempre y cuando el entrenamiento que se realice sea intenso y de calidad,Y ESTO HOY EN DIA NO SE CUMPLE MUCHOS ENTRENOS SIN CALIDAD NI INTENSIDAD,luego nos quejamos que no vemos cambios, vamos que sea un entrenamiento fitness.
Ahora bien, supongamos que el entrenamiento no es de calidad, es decir, no tiene ni la carga ni la intensidad necesaria para producir una necesidad de ganancia, ya sea de hipertrofia o de fuerza, si es así ya puedes comer 100% estricto que no vas a tener ningún resultado positivo a nivel muscular, por tanto no tendrás “beneficio fitness”.
Trato el tema bajo el punto de vista de ganancia fitness ya que si el objetivo de una persona es simplemente adelgazar o mantenerse en el mismo peso, realizando una buena dieta equilibrada, sin excesos, conseguirá alguno de estos objetivos, pero ciertamente estos no son objetivos fitness, así que, queda claro, sin un entreno de calidad no va a haber ganancia fitness.
Buen entreno y mala dieta
Imaginemos el caso contrario, un caso en el que supongamos un ejercicio de calidad, excelente en cuanto a ejecución, periodización, intensidad y carga de trabajo, pero donde la dieta no es para nada buena, ¿qué es lo que pasaría en este caso?
Pues depende de la dieta, esto es, si la dieta es rica en nutrientes, sobre todo en proteína y cubre las necesidades macronutricionales, aunque haya un superávit en alguno o en todos ellos, y exista un exceso calórico desorbitado, habrá ganancia muscular, ganancia de fuerza, aunque seguramente el resultado fitness no sea óptimo ya que ese exceso calórico hará taparnos, hará que ganemos grasa, pero en la base existiría una ganancia.
Si por el contrario la dieta es pobre en proteína, el músculo no va a tener con qué regenerarse, no va a tener “ladrillos” con que edificar, por tanto la ganancia será ínfima o incluso inexistente, por tanto en este caso no habremos avanzado en nuestro objetivo fitness aunque hagamos el entrenamiento perfecto.
veamos una buena opcion para una lista de la compra fitness
- arróz integral
- avena
- lentejas
- nueces
- almendra
-judias verdes
- semillas de girasol
-pepino
- lechuga
- acelga
- cebolla
- espinaca
- rúcula
- ajo
- apio
- cilantro
- tomates
- brócoli
- coliflor
- zanahorias
- pimientos todos los colores
- calabaza
- batata
- papa
- aceite de oliva
- aceite de coco
- pimienta negra
- canela
- pimentón
- comino
- vinagre de manzana
- vinagre de vino
-coliflor
-legumbres
- limón
- manzanas verdes y rojas
.berenjena
calabacin
zanahoria
guisantes
quinoa
yogurth griego %
- arándanos
- melón
- sandía
-claras de huevo
- pomelo rosado
-canela
- yogurt*%0
- quesos*0%
- huevos
- leche*
* cuida que tus opciones sean reducidas en grasa o descremadas
- pescados de mar y de río
- carnes vacunas cortes magros
- pollo y pavo sin piel
- frutos de mar,mariscos
Opciones de cocción principales:
- a la plancha
- salteado
- al horno
- hervido
- al vapor
-Esfuerzo
Hay formas mejores y peores de lograr resultados, pero no hay milagros. Si quieres cambiar tu cuerpo, te tendrás que esforzar.
Por desgracia la sociedad está empeñada en minimizar el esfuerzo físico, y como consecuencia, nuestra resistencia a la fatiga es muy baja. Pero no hay que preocuparse; al rescate viene la industria del fitness, ofreciendo miles de aparatos que te permitirán transformar tu cuerpo sin esfuerzo: cintas vibradoras, cinturones electroestimuladores, pesas que se mueven solas mientras las sujetas, calzado para tonificar tus glúteos…
Por supuesto nada de eso funciona. Nada que te quieran vender como sustituto del esfuerzo te va a dar resultados.
¿qué parámetro determinará quién logrará mejores resultados?.
Podría mantener el suspense un poco más pero voy a terminar ya con el misterio.
La respuesta es la INTENSIDAD
En igualdad de condiciones, aquél que entrene con más intensidad logrará mejores resultados. En muchos casos, dramáticamente mejores.
CONCEPTO DE INTENSIDAD
La intensidad es un valor absoluto y se refiere, en nuestro ámbito, al grado de actividad o potencia de un músculo. Cuando hablamos de intenso, hablamos de algo muy fuerte. Cuando decimos intensivo, es porque tratamos de obtener que el rendimiento del trabajo sea muy grande. Cuando pensamos en intensificar nuestra rutina de ejercicios es porque planificamos aumentar el entrenamiento para que al asimilarlo, nos volvamos más fuertes, más activos, más dinámicos, más resistentes, y en definitiva más atléticos. El aumento de la intensidad en la práctica de los ejercicios físicos, es lo que convierte a un deportista común en un verdadero atleta.
Supongamos que tu rutina incluye 15 ejercicios los cuales te demandan normalmente una hora de trabajo y tú ahora la completas en media hora o en 45 minutos. En ambos casos seguramente es porque haz trabajado en forma más rápida y acortado los tiempos de descanso. En consecuencia te sentirás más cansado porque habrás aumentado la intensidad.
Ahora supongamos que decides mantener tu sesión de entrenamiento en una hora exacta pero agregándole 5 ejercicios más. Es decir que en vez de 15 harás 20 ejercicios dentro de la hora. También te sentirás más cansado porque habrás aumentado la intensidad.
proximamente hablare mas sobre la intensidad en el entrenamiento,el descanso,la suplementacion y la dieta

OBLICUOS

UN PAR DE DATOS SOBRE TUS OBLICUOS CON EJERCICIOS CORRECTOS
Uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar, tonificar y marcar son los abdominales oblicuos, los cuales, mediante un entrenamiento con ejercicios adecuados, permiten tener un abdomen y cintura bien definidos y fuertes. En el tronco encotramos el oblicuo interno y externo, que forman una especie de "corsé cruzado" aportando estabilidad al tronco ante fuerzas externas,
el entrenamiento de los abdominales oblicuos: aislar totalmente la parte lateral de nuestro abdomen no es fácil, pero los ejercicios que siguen han sido expresamente estudiados para intentar estimular lo más posible los músculos laterales de la pared abdominal.

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Indicaciones sobre la anatomía del músculo oblicuo abdominal: este músculo está formado por dos estratos: el estrato interno y el estrato externo. La contracción de los músculos oblicuos, de un solo lado del tronco, determina la flexión lateral. La contracción simultánea de los músculos de ambos lados tiene la función de asistir al "recto abdominal" en su acción principal de flexor del tronco.
hablare sobre el trabajo abdominal dentro de unos dias,pero lo que qiero exponer es que existen ciertos ejercicios que se hacen pensando que se esta trabajando bien los oblicuos y no es asi,y eses ejercicios son los giros con barra,y las flexiones laterales a una mano con mancuerna,este ejercicio DEBE HACERSE CON LAS 2 MANCUERNAS SI O SI, DE LO CONTRARIO ESTAS DESCOMPENSADO TU CADERA