COMO AFECTA LA REGLA EN EL DEPORTE

TRATANDO DE EXPLICAR COMO AFECTA EL PERIODO EN EL DEPORTE
este es un tema un poco complicado de poder explicar realmente bien,y se que es un articulo bastante largo
CICLO MENSTRUAL Y EJERCICIO FÍSICO
Pocas son las mujeres que afirman no tener ningún tipo de molestia o dolor durante esta fase del ciclo. No obstante, acurrucarse en el sofá no es siempre el mejor remedio. Sin embargo salir y ponerse en movimiento está demostrado que es uno de los secretos para que los periodos sean menos dolorosos.
El ejercicio físico libera endorfinas, que además de ser conocidas como las hormonas de la felicidad, están relacionadas con el alivio del dolor y la relajación muscular. En otras palabras, son los analgésicos naturales del organismo.
Cualquier tipo de pérdida de sangre, provoca en el organismo una pérdida de hemoglobina lo que puede disminuir el transporte de oxigeno en vuestro cuerpo. Ante esto recomienda no realizar ejercicio que solicite un alto componente de oxigeno para no limitar el trabajo del organismo.
Además durante la menstruación debeis tener en cuenta que la Frecuencia Cardiaca se ve alterada aumentando sus valores basales. Al igual que la temperatura corporal, la cual, puede verse entorpecido su equilibrio térmico en ocasiones. La fatigabilidad y la excitación del Sistema Nervioso tan bien están aumentados en esta fase.
Puede darse el caso que si el entreno es excesivo ocurrirán alteraciones en duración del sangrado pero simplemente con reducir la intensidad del mismo debería ser suficiente para mejorar los síntomas.
Existen pues, muy pocas razones para restringir el ejercicio de una mujer menstruando, salvo la incomodidad de la propia mujer.
ALIMENTACIÓN DURANTE LA MENSTRUACIÓN
Dado que hablamos de las características específicas de la realización de ejercicio físico durante el ciclo menstrual, es una necesidad tratar aunque sea un poco por encima las necesidades nutricionales especiales que deben tenerse en cuenta durante la menstruación.
DULCES: Durante esta etapa aumenta la sensación de querer comer dulces por lo que debemos intentar paliarlo aumentando la ingesta en hidratos de carbono complejos (arroz, pasta) para calmar esta saciedad.
FIBRA: La retención de líquidos, como ya hemos comentado anteriormente, suele ser un episodio natural que con la ingesta de fibra y ejercicio físico se puede mitigar. La fibra alimentaria se encuentra en alimentos como los berros, lechuga, piña etc., sobre todo en frutas, verduras, y tés
HIERRO. Como en toda situación de hemorragia se produce una pérdida de hemoglobina y por tanto de hierro. Las carnes magras preferentemente a la brasa, asadas o cocidas son una buena fuente de este mineral. Debemos tener en cuenta que el hierro mejora su absorción en el organismo si añadimos alimentos ricos en vitamina C.
Buenas combinaciones serian las siguientes:
- Lentejas con ensalada de tomate
- Ensalada de judías o garbanzos con pimientos y/o brécol
- Aliñar las ensaladas con jugo de limón en vez de vinagre o beber agua con un poquito de ese jugo
- Acabar las comidas con frutas ricas en vitamina C: naranjas, fresas, etc.
CALCIO: Este mineral además de ayudar a evitar la retención de líquidos previene la fatiga, ansiedad y depresión posibles en el periodo menstrual. Consumir yogures,ZERO y VERDURAS ayuda a mantener los niveles altos de calcio en el organismo. Además no olvidemos que la disminución de estrógenos afecta a la perdida de mineral óseo y a través del ejercicio y la dieta podemos reducir ese efecto.
VITAMINA B6: Debido a que ayudan a estabilizar los niveles hormonales, es recomendable aumentar el consumo de alimentos que contienen este nutriente, como cererales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, lacteos, pollo y pescado.

Tu peso aumenta con la regla
la semana de la regla es la peor para subirse a la balanza, y si eres de las que se desanima por subir unos gramos, o algun kilo, será mejor de que te mentalices a no hacerlo.
Durante los primeros días de menstruación la producción de estrógenos aumenta en vuestro cuerpo. A esta fase se la conoce como hemorrágica y suele durar entre 3 y 7 días. Recuerda que los estrógenos son las hormonas sexuales que producen los ovarios e influyen en el metabolismo de las grasas. Por ello, uno de los motivos por los cuales subis de peso durante la regla es porque favorece el almacenamiento de grasa subcutánea en determinadas zonas del cuerpo.
Pero la cosa no queda aquí. Es posible que en algún momento te hayas sentido hinchada o más pesada de lo normal. Esto es debido a que los estrógenos también promueve la retención de líquidos en el cuerpo a causa de una mayor concentración de la proteína fijadora de la aldosterona.
Se trata de una hormona que se origina en las glándulas suprarrenales y que ayuda al cuerpo a regular la presión arterial. Su función en concreto es aumentar la reabsorsión de sodio y agua y liberar potasio en los riñones para elevar la presión arterial.
Es así por lo que, si los estrógenos ya te hacían aumentar las grasas, con la retención de líquidos y mayores niveles de aldosterona entramos en un círculo vicioso. Hay fuentes que afirman que con la regla podeis subir entre 1 y 7 kilo
Tienes ganas de comer más
Esta es otra evidencia que sentis cuando os baja la regla.. A todas os pasa porque con la regla vuestro apetito aumenta entre 100 y 500 kilocalorías al día. Recuerda que una Kilocaloría no es lo mismo que una caloría
Aquí entra en juego otra hormona llamada progesterona, que es la causante de tu tarde de chocolate, mantita y sofá. Se eleva en la mitad de la fase de la menstruación y se mantiene elevado en la fase lútea y en las distintas fases del embarazo.
Con su incremento en el cuerpo, se reduce el efecto de la aldosterona, esto se traduce en que pierdes los líquidos que has retenido antes, pero ahora quieres comer más. Entras en estado catabólico, es decir, tu cuerpo comienza a consumir tejidos musculares. Esto no es una buena noticia, debes de escuchar tu cuerpo y guiarte por lo que te pide. Por eso, aquí va el primer consejo: no comas menos, come mejor.
En los últimos días de la regla hasta el momento de la ovulación (fase folicular) hay que aumentar el consumo de carbohidratos de un bajo índice glucémico y también de grasas y proteínas. Vamos, ¡hay que comer de todo!
Luego en la fase lutea, que es aquella en la que nos encontramos hasta que nos vuelve la regla, debeis reducir la ingesta de carbohidratos . comer alimentos como frutos secos tipo nueces,almendra cruda, yogures zero o salmón.
EJERCICIO FÍSICO Y CICLO MENSTRUAL
Hablar de la influencia del ciclo menstrual en el ejercicio físico no es fácil. a cada mujer le afecta de manera diferente, y además se debe distinguir entre la mujer atleta (deportistas con entrenamientos específicos y de alto nivel) y la mujer deportista (aquella que hace deporte habitualmente, de manera más o menos planificada y con algún objetivo)
EL CICLO MENSTRUAL
La menstruación es una parte del ciclo reproductivo de la mujer que consiste en la descamación periódica del endometrio. El endometrio es una membrana que reviste el útero, que estimulada por una serie de hormonas femeninas, se preparan para albergar el ovulo fecundado. Si no se fecunda, se produce un desprendimiento de dicha capa que se expulsa junto con una pequeña cantidad de sangre a través de la vagina.
Se trata de un proceso normal y necesario, no obstante, genera algunas complicaciones en la vida cotidiana de la mujer.
Conocer más profundamente las fases del ciclo menstrual de la mujer puede ayudar mucho a programar un entrenamiento acorde a estos cambios hormonales y sus consecuencias fisiológicas y psicológicas:
• La fase folicular – Va desde el día 1 al 13 de cada ciclo. Se trata de la fase post-menstrual
•La fase de ovulación – Entre el 14 y 15 de cada ciclo menstrual
• La fase lútea- Del día 16 al 28 y se denomina también la fase pre-menstrual
• Menstruación- 28 al 1 de cada ciclo.
un resumen de las pautas básicas a tener en cuenta:
- Reducir la intensidad del ejercicio en la fase premenstrual
- Adaptar la intensidad durante la propia menstruación y evitar entrenamientos con alto componente de oxigeno, debido a la perdida de hemoglobina
- Cuidar mucho la alimentación durante los entrenamientos.
- Entrenar en grupo durante la fase premenstrual para reducir el SPM.
- Aprovechar la fase postmenstrual para dar intensidad a los entrenamientos y mejorar el rendimiento tanto cardiovascular como de fuerza, debido al aumento de la hormona del crecimiento.
- Realizar ejercicios de fuerza o aeróbicos de impacto (correr, caminar) en la fase premenstrual para contrarrestar la caída de estrógenos en la masa ósea.
- Realizar ejercicios aeróbicos para aliviar los dolores menstruales, ya que mejoran la circulación y fortalece los músculos del vientre.
- Tan solo sal a la calle y HAZLO!! Haz lo que más te guste, pero no te quedes en casa…las endorfinas harán su trabajo y te sentirás mejor.
A los cambios que acabamos de mencionar, deberíamos añadir los cambios psicológicos que sufren las mujeres durante la fase premenstrual, lo que llamamos síndrome premenstrual. En esta fase aumenta la apatía, la irritabilidad, e incluso algunas mujeres llegan a sufrir cefaleas, vómitos, cólicos menstruales… Pero aquí no podemos generalizar porque, como ya hemos apuntado en más de una ocasión, cada persona es un mundo. Así que cada mujer tendrá unos síntomas u otros, e incluso hay mujeres que no notan ninguna molestia y en las que no se perciben grandes cambios de humor.
En todo el proceso del ciclo menstrual existe un equilibrio hormonal entre Progesterona y Estrógenos. En la primera parte del ciclo, (fase folicular o post menstrual), que se da en los primeros 14 días antes de la ovulación, predominan los estrógenos, por lo que es la etapa en la que mejor respondemos al ejercicio debido a la liberación de la hormona del crecimiento. La segregación de esta hormona ayuda a perder grasa y a tonificar tu cuerpo ya que promueve la lipólisis (utilización de grasas como sustrato energético), estimula el crecimiento de la masa muscular y la retención de calcio y mineralización de los huesos.
Durante la fase premenstrual (fase lútea) predomina la secreción de progesterona, la otra hormona femenina que regula el ciclo menstrual. Mucho se ha hablado sobre ella, debido a que es una hormona catabólica y podría afectar en la calidad de tu entrenamiento, y por ende en el rendimiento, pautándose habitualmente ejercicios de baja-media intensidad en esta fase. Sin embargo, ningún estudio ha demostrado que esto afecte realmente al ejercicio ya que la disminución en los valores de estrógenos en esta fase se ven compensados con los aumentos de hormona de crecimiento, cortisol, estradiol derivados del ejercicio físico.
Durante la propia menstruación, las mujeres presentan múltiples síntomas biológicamente independientes. no hay ninguna razón para no realizar ejercicio físico, pero sí para realizarlo atendiendo a vuestras variaciones fisiológicas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL CICLO MENSTRUAL
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS: Durante el periodo premenstrual el efecto de la hormona Antidiurética (ADH) sobre la excreción de sodio se ve limitada. Al retenerse sodio se retiene agua provocando incluso tumefacción en algunos casos y acumulación de 1 o 2 litros de agua en exceso. Uno de los efectos del ejercicio parece ser la reducción de los niveles de ADH y como consecuencia una reducción en la retención de líquidos. En este caso siempre hablamos de ejercicios de baja-moderada intensidad ya que en ejercicios extenuantes la ADH se ve alterada para reabsorber agua de los riñones y reducir la excreción de orina.
TOLERANCIA AL DOLOR: Una investigación realizada en la Universidad de Oxford determinó que el ejercicio físico realizado en equipo y en sincronía eleva el umbral del dolor. La tolerancia al dolor, tan subjetiva, se ve aumentada con entrenamientos sistemáticos y planificados y es de gran ayuda para los periodos menstruales.
MINERALIZACIÓN ÓSEA: Las alteraciones hormonales dan lugar a una reducción de la densidad ósea ya que los estrógenos en la fase pre-menstrual disminuyen su actividad. Esta se palia con el efecto del ejercicio físico, que está demostrado, que aumenta la densidad mineral ósea debido a los impactos osteomusculares implícitos. Para ello recomendamos antes caminar o correr que andar en bicicleta o nadar.
CIRCULACIÓN SANGUÍNEA: Al estimular la circulación sanguínea por todos los grupos musculares, también lo hacemos por la región pélvica pudiendo ayudar a aliviar el dolor de la fase menstrual sin tener problemas de aumentar el sangrado por esta misma razón.
HIPÓTESIS DE LAS ENDORFINAS: Las endorfinas son sustancias que comunican a las neuronas. Son vuestra "morfina" ya que transportan el material del placer, euforia, felicidad y aplacan el dolor. Se incrementan en momentos placenteros de nuestra vida como alegría, emoción, placer sexual y ejercicio físico. Es por ello por lo que tienen un efecto natural contra el dolor y por tanto, pueden difuminar la percepcion dolorosa durante el periodo premenstrual y menstrual.
PSICOLÓGICOS: Uno de los cambios mas evidentes durante el ciclo menstrual, son los cambios constantes de humor, unidos a trastornos de ansiedad, susceptibilidad, estrés, ocasionados en las mujeres que padecen el síndrome premenstrual (SPM).
Un elevado nivel de estrés aumenta la producción de prostaglandinas uterinas, lo cual ocasionaría mayor dolor durante la menstruación.
El ejercicio físico actuará para reducir los efectos de estas situaciones emocionales no deseadas a través de programas amenos y divertidos, siempre teniendo en cuenta las características e intereses de las deportistas para proporcionarles entrenamientos sanos y personales.
El ejercicio físico también posee un efecto claro sobre la mejora de la salud mental desarrollando programas de ejercicios con mujeres en su misma situación (compartir experiencias, dudas, etc.)
Debeis sacar provecho al deporte comprobando que ejerce múltiples beneficios fisiológicos y psicológicos sobre el ciclo menstrual.
Conclusiones
A parte de todo esto, he de decir que está comprobado que no sólo el ciclo menstrual afecta a la práctica deportiva, sino que la práctica de deporte también afecta al ciclo menstrual. el ejercicio contribuye al aumento de la producción de endorfinas (opiáceos naturales que previenen y alivian el dolor). Así mismo, también se ha comprobado que las mujeres que practican asíduamente un deporte producen niveles más bajos de las ya nombradas prostaglandinas, por lo que las molestias y dolores que se suelen sufrir en la fase premenstrual son menores o, incluso, inexistentes en las mujeres deportistas.
ya no sirve aquello de “me duele, así que mejor me quedo en casa”. No, chicas, no utilicéis vuestra menstruación como excusa para quedaros quietas. Adecuad vuestro entrenamiento a vuestro ciclo menstrual y no paréis, os sorprenderá ver que cada vez duele menos.

LOS BENEFICIOS CEBOLLA MORADA

CONOCIENDO LA CEBOLLA ROJA

Una de las variedades de cebolla más populares es la morada o roja debido a su agradable sabor pero también a sus cualidades medicinales.

La cebolla ROJA le aporta al organismo nutrientes como:
-vitamina C
-potasio
-calcio
-fosforo
-zinc
-antioxidantes como flavonoides
-compuestos como antocianinas y quercitina
Las propiedades medicinales de la cebolla morada son:
-Ayuda a mantener la salud cardiovascular así como prevenir enfermedades del corazón
-Ayuda a prevenir el cáncer y la arteriosclerosis
-Colabora en el tratamiento de enfermedades como asma, sinusitis
-Ayuda a tratar la hipertensión arterial
-Ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre
-Favorece al tratamiento contra el colesterol malo y los triglicéridos
-Ayuda a combatir los radicales libres
-Favorece la eliminación de parásitos intestinales
-Ayuda a combatir infecciones
-Tiene un efecto expectorante muy bueno
-Ayuda a tratar la tos, resfríos
-Mejora el funcionamiento del tránsito intestinal por lo que ayuda a combatir el estreñimiento
-Ayuda a prevenir la aparición de cataratas
-Estimula la circulación sanguínea
-Ayuda a eliminar toxinas en el cuerpo
-Ayuda a conciliar el sueño
-Ayuda a combatir y tratar alergias
-Reduce la absorción de grasas por lo que es muy recomendable su consumo si se está a dieta
Aumentan el estado de ánimo. El folato que se encuentra en las cebollas reduce el exceso de homocisteína, una sustancia que impide que ciertos nutrientes lleguen al cerebro. También provoca una baja de serotonina, dopamina y norepinefrina, hormonas que aumentan la sensación de bienestar.

Favorece la salud bucal. A pesar de que comer cebollas moradas causa mal aliento, masticarla cruda por dos o tres minutos ayuda a matar la mayoría de los gérmenes en la boca causantes de la caries, dados sus agentes antimicrobianos.
Para obtener beneficios de la cebolla ROJA se puede consumir cruda en ensaladas o preparar te con esta cebolla y beber este liquido que tiene excelente cualidades medicinales.
La cebolla roja es más dulce que la blanca por lo que suele ser mejor tolerada ya que su sabor es más delicado.

EL ACEITE DE ONAGRA Y BENEFICIOS

LAS CAPSULAS DE ACEITE DE ONAGRA
Aceite de onagra
La fuente más rica de ácido gamma linolénico
son muchas las propiedades del aceite de onagra como para que forme parte de vuestra dieta regular.
No tiene efectos secundarios de ningún tipo, pues hablamos del aceite de una planta, es barato y constituye una fuente muy valiosa de uno de los ácidos grasos esenciales más importantes para la salud y por consiguiente para estar en plena forma, rendir más físicamente y, sí también, para desarrollar mejores músculos.
No es un producto de alta tecnología, pero sí es natural y de gran valor.
Es muy rico en ácidos grasos esenciales. De hecho, tiene un contenido de 70 por ciento de ácido linoleico y un 10 de ácido gamma-linolénico, pertenecientes a la serie de los Omega 6. Esto es fundamental para el equilibrio celular y el desarrollo del sistema nervioso, entre otras cosas. Cuando existe un déficit de estos ácidos grasos, pueden generarse problemas cardiovasculares, nerviosos, inmunitarios y hasta reproductivos.
Debido a su buen contenido de estos ácidos, el aceite de onagra puede llegar a ser muy bueno para reducir los niveles de colesterol en sangre.
Propiedades del aceite de onagra
La prostaglandina formada gracias a la ingesta de aceite de onagra (o de otros alimentos ricos en linoleico y linolénico; aceites de semillas, frutos secos, pescado azul, etc.) tiene los siguientes efectos:
Regula la secreción lacrimal y salivar.
Ayuda al normal funcionamiento de nuestro sistema de defensas o inmunológico.
Controla la normal producción de grasa en la piel.
Tiene acciones similares a la insulina y potencia los efectos de ésta.
Impide la formación de sustancias inflamatorias.
Afecta a la conducción de los impulsos nerviosos, regula la liberación y acción de los neurotransmisores (mensajeros del sistema nervioso)
Inhibe la formación de coágulos o trombos.
Tiene acción vasodilatadora, por lo que resulta útil en problemas cardiovasculares.
Regula los efectos de las hormonas femeninas en el ciclo menstrual.
Algunas de las indicaciones del aceite de onagra:
Síndrome premenstrual: alteración que sufren muchas mujeres antes de la llegada de la regla que suele cursar con inflamación de las mamas, retención de líquidos, desánimo, mal genio, cansancio.
Enfermedad cardiaca, trastornos vasculares e hipertensión: contribuye a reducir los niveles de colesterol, impide la formación de coágulos y reduce la hipertensión por su acción vasodilatadora. Así mismo previene la formación de trombos y por tanto, contribuye a un menor riesgo de trombosis.
Problemas de la piel y pelo: uñas quebradizas, ojos secos, caspa, alopecia o caída del cabello.
Artritis reumatoide y otros trastornos inflamatorios.
Esclerosis múltiple: actúa estimulando los linfocitos T (células de nuestro sistema de defensas) , detiene el agregado de plaquetas (la formación de coágulos), refuerza los vasos sanguíneos, regula y normaliza las conducciones nerviosas.
Neuropatía diabética: contribuye a mejorar la conducción nerviosa.

UN PESCADO AZUL MUY BENEFICIOSO PARA EL DEPORTISTA ES LA CABALLA

UN PESCADO AZUL MUY BENEFICIOSO PARA EL DEPORTISTA ES LA CABALLA
Este pescado también tiene un sabor intenso, y puede cocinarse de muy diversas formas. Como inconveniente, se deteriora muy rápidamente, por lo que conservarla en buen estado no siempre es fácil. A la hora de elegirla, debemos fijarnos en su aspecto, ya que su piel y sus ojos deben estar bien brillantes, las agallas muy rojas y la carne firme y pegada a la espina central. Por lo dicho anteriormente, es conveniente cocinarla y consumirla incluso el mismo día que se compra, y en cualquier caso se debe limpiar al llegar a casa, eliminando sus vísceras y guardándola en la nevera hasta antes de prepararla.
Múltiples posibilidades, múltiples beneficios
La Caballa proviene de la misma familia que el atún, pero tiene un mayor contenido de ácidos grasos omega-3, que ayuda a limitar la inflamación crónica generada por intensa hipertrofia. Cada filete de 100g de caballa tiene 21 g de proteína. Por lo tanto, la caballa es una opción buena comida para cualquier persona que requiere una gran cantidad de proteínas.
La caballa es uno de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular contiene una variedad de nutrientes, incluyendo grandes cantidades de Zinc , lo cual es esencial para mantener los niveles de testosterona.
Su consumo habitual ayuda a mantener un corazón y arterias sanos y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La caballa es muy rica en ágrasas monoinsaturadas y polijnsaturadas, proteínas, vitaminas del grupo B, especialmente la B12 y la B2 y vitaminas A, D y E.
Comer caballa
El pescado azul es uno de los alimentos más recomendados para tener buena salud, entre otras cosas porque aporta una buena cantidad de proteínas y grasas beneficiosas. La caballa pertenece a este tipo de pescado y, aunque es conocida, no siempre se le da la importancia que merece. Se trata de uno de los pescados más económicos, pero es que además es de los más saludables, y los meses de pesca van desde febrero a mayo, lo que hace que sea ideal en este momento (aunque puede llegar a conseguirse durante todo el año).lo tenemos en latado y si estamos en epoca de perder peso,definir,dibujar el cuerpo,aunque venga en aceite,lo que hacemos es escurrir muy bien el aceite y despues pasar la caballa por el agua
Como decía, las posibilidades que ofrece la caballa para ser cocinada son muy grandes. Para aprovechar todos sus beneficios y propiedades saludables, podemos elaborarla a la plancha, al horno, al vapor o a la parrilla. Al ser un pescado rico en ácidos grasos Omega-3, contribuye a elevar los niveles de colesterol bueno en sangre. También ayuda a tener unos huesos sanos y fuertes por contener grandes cantidades de vitaminas A y D, las cuales favorecen la absorción de calcio en el organismo.
Además de esto, también cabe destacar su alto contenido de potasio, que favorece el funcionamiento del sistema nervioso y evita la retención de líquidos, y gracias al magnesio contribuye a mejorar el tránsito intestinal. Si sería un pescado recomendable ya sólo por sus propiedades, el hecho de que además sea uno de los pescados más económicos que se pueden comprar redondea la jugada, por lo que no dudes en introducir la caballa en tu dieta.

Nutrientes x 100g
Valor energético 153 kcal
Grasas polinsaturadas 2,19 g
Grasas monoinsaturadas 3,47 g
Grasas 10 g
Vitamina B12 10 mcg
Vitamina B2 0,3 mg
Proteínas 21 g

CONOCIENDO ALGO DE LA BERENJENA

SEGUIMOS CON LAS VERDURAS Y HORTALIZAS,CONOCIENDO ALGO DE LA BERENJENA
La berenjena, es muy baja en calorías y una potente fuente de energía. Viene cargada con todo tipo de vitaminas y minerales,
La berenjena, contiene otros compuestos que promueven la buena salud, hasta el punto de que nos ayuda a prevenir el cáncer y la reducción del colesterol. Una vez que te das cuenta de los beneficios de la berenjena para nuestra salud,
¿Por qué me puede ayudar la berenjena a perder peso?
Las berenjenas tienen como virtud el contener una alta cantidad de nutrientes y ser muy bajas en calorías. Actúan además comoexcelentes diuréticos, combate la retención de líquidos, teniendo además un efecto saciante.
Hemos de tener claro que para bajar la grasa abdominal - o reducir nuestro peso – vamos a tener que cambiar nuestros hábitos de vida. Es decir, el agua de berenjenas nos va ayudar solo si llevamos una dieta equilibrada, y hacemos al menos media hora de deporte al día.
El agua de berenjenas dispone de propiedades depurativas y desintoxicantes, está libre de grasas y apenas dispone de calorías. Además de ello, su aporte nutricional te aporta lo necesario para complementar una dieta muy adecuada y saludable.
¿Qué otros beneficios tienen las berenjenas?
Las berenjenas nos ayudan a eliminar el colesterol. ¿Cómo? te preguntarás. Sus componentes absorben las grasas de los alimentos que se comen con ella y que circulan por el intestino.
Eliminan toxinas del organismo y regulan el tránsito intestinal, siendo muy adecuadas para combatir el estreñimiento.
Dispone de propiedades antioxidantes gracias a la vitamina E y la antocianina, un antioxidante que nos protege de varios tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.
Las berenjenas tienen además un contenido muy adecuado de potasio y algo de sodio, importantes para el sistema nervioso y cardiovascular.
La fibra de la berenjena nos ayuda a depurar el organismo, tal y como hemos señalado antes. Además, nos permite bajar los niveles de azúcar en sangre, favoreciendo así a los diabéticos.
Dispone además de ácido fólico, adecuado para nuestros huesos.
Las berenjenas son muy buenas para personas que sufran deproblemas hepáticos, ya que estimula el funcionamiento de la bilis.
Es un vegetal muy rico en magnesio y hierro, puede prevenir laanemia, y mejorar nuestras defensas.
Beneficios de la berenjena – Fibra, Vitaminas y Minerales
La berenjena, es también una excelente fuente de fibra dietética, que puede ayudar a protegernos contra la diabetes tipo 2 y mantiene controlado el sistema digestivo. Las vitamins que contiene la berenjena son de tipo A, B y C.
La berenjena es también rica en minerales, con una gran cantidad de potasio, magnesio, calcio y fósforo. Sin casi grasas, rica en hidratos de carbono, la berenjena es una excelente opción para cualquier dieta.
Propiedades de las berenjenas – Valor nutricional
Por cada 100g
Calorías – 25
Proteínas – 1 g
Hidratos de carbono – 6 g
Grasas – 0,2 g
Fuente de múltiples antioxidantes
El nasunin, es un compuesto antioxidante que se encuentra en las cáscaras de berenjena, que tiene habilidades antiangiogénicos. El centro contra el cáncer de la Fundación Angiogénesis explica que cuando algún alimento es angiogénico, estimula un nuevo crecimiento de los vasos sanguíneos y el suministro de sangre.
Las células cancerosas pueden tener la capacidad de la angiogénesis, lo que significa que pueden desarrollar un medio para aumentar su propio suministro de sangre, lo que puede causar una masa o tumor canceroso que crezca a gran velocidad. Sin embargo, el nasunin en la berenjena tiene la capacidad de prevenir la angiogénesis que se produzcan.
Ácido clorogénico
El ácido clorogénico, es un compuesto vegetal que es conocido por su alta actividad antioxidante. Los antioxidantes protegen a las células contra la oxidación – un proceso químico nocivo que daña las células y contribuye a la enfermedad. Investigadores americanos, encontraron que el ácido clorogénico que es el compuesto antioxidante dominante en berenjena.
El ácido clorogénico tiene una gran capacidad para luchar contra los radicales libres (los productos químicos que causan la oxidación), que a la vez, son capaces de reducir el colesterol LDL (colesterol malo). El ácido clorogénico también es antimutagénico, lo que significa que puede proteger las células de la mutación en las células cancerosas,

CHICAS,MAQUILLADAS AL GIMNASIO??, NO DEBERIAIS

CHICAS,MAQUILLADAS AL GIMNASIO??, NO DEBERIAIS
sabeis realmente qué ocurre en Vuestra piel si nos dejamos puesto el maquillaje cuando estaIS entrenando?
Al entrenar, ya hagais cardio, Pilates, musculación o cualquier otra disciplina, vuestro cuerpo suda. El sudor es un mecanismo corporal de refrigeración para mantener nuestra temperatura óptima. Esto se consigue a través de la evaporación de agua a través de los poros de la piel.

Al sudar, los poros de la piel se dilatan, y si llevais maquillaje, éste obstruirá los poros, facilitando la aparición de puntos negros.es una obviedad que no se debería entrenar maquillada porque la piel respira más de lo habitual. Al sudar los poros se abren y el producto (o mejor dicho ¡los químicos!) son absorbidos por la piel. Así que, mejor la cara lavada para ir al gimnasio
desmaquillaros con un limpiador facial específico, nunca con jabón o gel de baño, también es importante limpiaros bien después del ejercicio para retirar las toxinas del sudor que se quedan en el cutis.
Hay deportes en los que se exige el maquillaje, pero lo ideal es no aplicar ninguno en actividades físicas en las que la transpiración es muy necesaria
Se refiere a deportes artísticos como la natación sincronizada o la gimnasia rítmica. Para las personas que se dediquen a estos deportes, se recomienda que se utilicen cosméticos no comedogénico o dicho de una forma más fácil: que permitan la sudoración a la piel.
¿Cómo sé cuándo un cosmético no es comedogénico para hacer deporte con maquillaje?
Para obtener respuesta habría que saber primero qué es un comedón. Se trata del crecimiento anormal de células que rodean los poros y que aumenta la producción del sebo, con lo cual, el poro se obstruye. Los solemos identificar como puntos negros o granos (comedones abiertos) o granos (cuando la inflamación se produce dentro de la piel y se enrojece).
Se utilizan productos no comedogénicos para evitar el acné en la piel. Ojito! repito que pueden ser puntos negros que de esos no nos salvamos nadie.
Ahora bien, no creas que un producto no comedogénico son aquellos de textura cremosa o aceitosa

BENEFICIOS CALABACIN

BENEFICIOS DEL CALABACIN
Es recomendable que consumas el calabacín con su corteza siempre que sea posible, debido a que dicha corteza contiene mucho de su valor nutritivo. Para conocer las excelentes características de esta verdura, es necesario prestar atención a las calorías calabacín y todos sus nutrientes.
Calorías, grasa y colesterol del calabacín
El calabacín se destaca como una verdura que posee muy pocas calorías, especialmente gracias a su rico contenido de agua. Un calabacín crudo mediano, de unos 196 gramos, con su piel contiene solamente 31 calorías, de acuerdo con expertos. Ese mismo calabacín aporta 0 g de grasa y 0 mg de colesterol. Por ello, si estás intentando reducir tu consumo de calorías, grasas y/o colesterol, el calabacín es una excelente opción.
Carbohidratos, fibras y proteínas del calabacín
1. El calabacín contiene muchos minerales, oligoelementos, fósforo, potasio, magnesio y calcio.
2. El calabacín está compuesto por un 95% de agua
3. Por cada 100 gramos de calabacín tan sólo 15 -17 gramos son calorías. ¿Qué más contiene?
Vitamina C (7 mg) - Refuerza nuestro sistema inmunitario y favorece las cicatrizaciones.
Vitamina B3 (0,35 gramos)
Vitamina B9 - Aliado en el crecimiento
Provitamina A (0,35 gramos) - Nos ayuda a cuidar la piel y que ésta esté siempre sana.
Entre 0,5 y 1,5 gramos de fibra
Pectina y celulosa cuando el calabacín está madura
El calabacín para adelgazar
Cuando hacemos dieta el calabacín puede ser una de las verduras aliadas en nuestros menús para adelgazar por su alto contenido en fibra y su baja cantidad de calorías. Consejos para adelgazar comiendo calabacín:
El calabacín es diurético porque estimula a nuestro organismo a eliminar líquidos, reduce la retención de líquidos.
Consumir el calabacín fresco, no tenerlo más de 5 días en el frigorífico sino puede que haya perdido ya muchos de sus beneficios.
El calabacín amarillo podemos tomarlo crudo, con un poco de limón y será perfecto para adelgazar.
Consumir calabacín hace que nuestro metabolismo aumente y haya más movimiento del tejido graso de nuestro organismo.
El calabacín es desintoxicante y depurativo. En su composición contiene fibra dietética, soluble como insoluble, lo que favorece en el metabolismo graso.
Contiene antioxidantes naturales que ayudan a oxidar las grasas y depurarlas.
Es un vegetal saciable, por ello, cuando se incluye calabacín en las comidas estaremos llenos más rápidamente y esto evitará que comamos entre horas.
El calabacín contiene yodo que actúa directamente en la glándula tiroidea y estimula la quema de grasa.
¿Qué beneficios tiene tomar calabacín crudo? El principal beneficio, como sucede con otras muchas verduras, es mantener todos los nutrientes y beneficios que contiene en su frescura. El calabacín es muy rico en ácido fónico, caroteno beta y vitamina E y C que pueden perderse o reducirse según la cocción que utilicemos para prepararlo.
Beneficios del calabacín para la piel
¿Cuantas veces habéis visto mascarillas de la cara con calabacín? ¡¡Muchísimas!! El calabacín está presente en numerosas recetas de mascarillas para la piel, ¿por qué? Principalmente por su alto contenido en Provitamina A.
¿Para qué usar el calabacín en mascarillas de piel?
Ojeras
Bolsas en los ojos
Piel grasa
Efecto anti edad
1. La mascarilla de calabacín amarillo en polvo o picado con zumo de granada es perfecta para cuidar la piel cuando la hemos dañado exponiéndola al sol. Podemos usarla de tanto en tanto durante el verano.
2. El calabacín amarillo no irrita la bien es calmante y además es de baja acidez y por todo ello hace que nuestra cara esté muchísimo más hidratada.
3. Piel suave con yogurt y calabacín. Si hacemos un mezcla de yogur natural con un poco de limón y calabacín y lo ponemos bien frío en la piel… conseguirmos una piel suave como la de un bebé.
Propiedades del calabacín y medicina:
Dado que el calabacín es un vegetal muy rico en vitaminas, nutrientes y agua… Se recomienda calabacín para:
Cistitis e infecciones de orina
Nefritis
Prevenir cálculos o piedras en el riñon
El calabacín y la gastritis: Se recomienda el consumo de calabacín cuando se padece gastritis porque es un vegetal que contiene mucha fibra y más todavía cuando está maduro. Asimismo contiene pectina que se usa en medicina como preventivo del cáncer colorrectal.
El calabacín durante el embarazo se recomienda por su contenido en folatos. ¿Qué son los folatos? es un componente muy importante para la síntesis del ADN lo que hace que cuando la madre toma calabacín estando embarazada proteja al feto, especialmente el tubo reutal.
No se recomienda el consumo de calabacín crudo en personas que padezcan muchos gases o tengan dificultades a la hora de hacer la digestión, pues al comerlo crudo la celulosa produce hinchas´n de estómago y puede causar más gases.
Calorías calabacín y todos sus nutrientes
Vitaminas del calabacín
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Minerales del calabacín
El calabacín verde de verano es particularmente rico en minerales como el potasio y el manganeso. Un calabacín crudo mediano con su piel, es capaz de proporcionar el 15% del valor diario recomendado de potasio, así como el 17% de la cantidad diaria necesaria de manganeso. De igual forma, aporta un 8% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, el 7% de fósforo, el 5% de cobre y, en cantidades más pequeñas, aporta calcio, hierro, sodio, zinc y selenio
Información nutricional por cada 100 grs.
Energía : 23,60 Kcal
Proteínas : 1,84 grs.
Hidratos de carbono : 4,00 grs.
De los cuales azúcares : 1,90 grs.
De los cuales Fibra : 1,50 grs.
Grasas : 0,60 grs.
Agua : 93,00 grs.
Vitamina A : 47,80 mcg.
- Betacaroteno : 286,00 mcg.
Vitamina B1 : 0,09 mg.
Vitamina B2 : 0,07 mg.
Vitamina B3 : 0,70 mg.
Vitamina B6 : 0,07 mg.
Vitamina B9 : 33,00 mcg.
Vitamina C : 13,80 mg.
Hierro : 0,67 mg.
Calcio : 21,50 mg.
Potasio : 230,00 mg
Magnesio : 12,80 mg.
Selenio : 1,00 mcg.
Sodio : 1,00 mg.
Zinc : 0,24 mg.