RAZONES POR LAS QUE PODRÍAS NO ESTAR VIENDO RESULTADOS

RAZONES POR LAS QUE PODRÍAS NO ESTAR VIENDO RESULTADOS
los gimnasios son útiles solo si los utilazas correctamente, algo que no normalmente ocurre.
Cada persona es diferente.
Con posturas distintas, capacidades diferentes, formas de moverse diferentes, equilibrio muscular distinto, morfología distinta, etc. etc. etc.,
y claro que todo el mundo tiene objetivos distintos.
¿Está uno de tus objetivos en esta lista?
Perder peso
Quemar grasa
Ganar fuerza y potencia
Adelgazar
Ganar masa/volumen muscular
“Tonificar” y “definir” los músculos o
Perder la barriga, eliminar la grasa del abdomen y quitar los michelines.
Si la respuesta es un SÍ, pues la intensidad con la que entrenas es súper importante.
Antes de que sigamos quiero decir que no es necesario entrenar con una intensidad horriblemente alta, no tienes que sufrir para alcanzar tus objetivos…
Bueno quizás a veces muy poquito sí Emoticono wink pero en general no.
A tu cuerpo no le gusta cambiar, sea perder grasa o ganar músculo, y si el estímulo no es suficiente para motivarle a cambiar, no lo hará.
El estímulo desde luego es el entrenamiento que haces, y la intensidad del entrenamiento el factor más importante
¿Qué tienen en común las siguientes personas?
Una chica de 22 años, con 15 kilos de sobrepeso, haciendo una clase de Pilates,
Un hombre de 40 años, con barriga, haciendo 200 crunches (abdominales clasicos) y una hora en bici estática.
Un chico delgado de 18 años, con una mala postura, haciendo 20 series de entrenamiento solo para los bíceps.
Y una mujer delgada de 50 años haciendo una hora de “tonificación” con las mancuernas rosas de 1 kilo.
Todos son casos reales. Soy muy observador y te puedo asegurar que cosas así (o aún peor) están pasando ahora mismo en un gimnasio cerca de ti.
Sí sabes la respuesta ¿no?
Por supuesto, los entrenamientos que están realizando no son nada adecuados para los objetivos de estas personas.
La chica con sobrepeso y el hombre con barriga (también sobrepeso), deberían hacer un entrenamiento para quemar calorías Y aumentar su metabolismo…algo que no pasa con su entrenamiento actual.
El chico de 18 años debería trabajar TODOS los músculos de su cuerpo (especialmente la espalda por el tema de la mala postura) no solo un músculo cada vez.
Muchas personas suelen desanimarse e incluso dejar a un lado el ejercicio por falta de resultados. Existen muchas causas para ello y es un poco difícil saber cuál es la que aqueja a cada persona, pero aquí te muestro las que creo son más comunes.
-IMPACIENCIA: Posiblemente la más común. Muchas personas esperan una transformación increíble de la noche a la mañana y se frustran cuando ven poco o ningún cambio. Si bien es cierto que en un par de meses ya se pueden apreciar grandes resultados, un desarrollo completo requiere bastante tiempo.
-RESPUESTA INDIVIDUAL: No todos somos iguales, por lo que no todos progresaremos de la misma manera y al mismo ritmo. La edad, el sexo, condición corporal actual, genética e incluso algunos factores ambientales pueden influir fuertemente en cómo nos desarrollamos.
-ALIMENTACIÓN: La cruz de muchos. He leído a varios decir que hacen ejercicio para comer como les da la gana o que comen MAL y están grandes y definidos. Está bien si piensan así, no les obligamos a hacer dieta, pero toma en cuenta que todo lo que comes sirve para que el cuerpo crezca y funcione de forma óptima, por lo que si te tomas en serio tu bienestar y progreso, debes cuidar tu alimentación
Haces lo mismo siempre. Y es aquí cuando vuelvo a hablarte de estímulos. Igual que decíamos que un estímulo insuficiente o excesivo no sirve de nada, éste debe ser variable para no acostumbrarnos siempre al mismo. Nuestro cuerpo es vago por naturaleza y, si seguimos durante meses haciendo exactamente lo mismo, conseguiremos exactamente lo mismo que antes: nada. Así que cambia algo: los pesos, los ejercicios...
Quieres resultados muy rápidos. Puede ser que no le hayas dado margen a tu cuerpo para empezar a mostrarte esos progresos. Tienes que tener en cuenta que los resultados se van viendo a medida que pasan los días, meses e incluso años (dependiendo de la meta que te fijes). Un truco para que no se te haga muy lento es fijarte pequeños objetivos en períodos más cortos de tiempo y así ir comprobando cambios menos evidentes, que al final llegarán a apreciarse como uno enorme.
. Los estímulos que le estás dando a tus músculos no son los adecuados. Ya sea porque son poco o demasiado para tus necesidades. Por ejemplo, en el trabajo de fuerza es inútil realizar los ejercicios con un peso muy bajo, que al músculo no le está estimulando en absoluto y que no va a conseguir generar ningún cambio por realizarlo. Igual que si trabajas con un peso demasiado elevado no vas a ejecutar el ejercicio correctamente, sin lograr lo que necesitas y además jugándote una lesión
-EJERCICIO: Ya sea porque entrenas demasiado, entrenas cada que te acuerdas o asistes regularmente pero sin ganas o HABLAS más de lo que te ejercitas.
-DESCANSO: Dormir poco es negativo para un buen progreso corporal. Es comprensible en algunos porque deben atender otras responsabilidades como el trabajo o la escuela, pero hay que darle cierta prioridad al descanso también. Procura dormir al menos 6-8 horas al día y agregar en tu plan de entrenamiento uno o dos días sin gimnasio.
-CONFIAR EN PRODUCTOS MILAGRO: Mucha gente cree que los suplementos alimenticios harán maravillas mágicas en su cuerpo sin mayor esfuerzo. No te engañes; consumir suplementos no es malo, pero sin una alimentación adecuada, serán dinero tirado a la basura.
Si quieres resultados, sigue el caso y los consejos de los verdaderos expertos, no sigas lo que hace la mayoría.
Quiero terminar esta sección sobre otro error relacionado, el de escuchar y hacer caso a los “sabelotodos” que se encuentran en los gimnasios.
El genio a quien muchos sabletodos de gimnasio creen que se parecen
Es una especie de persona muy especial, normalmente no están muy en forma, a pesar de las horas que pasan “entrenando”. Dan la impresión de tener un conocimiento sobre entrenamiento, ejercicio y nutrición muy, muy completo.
Están muy seguros de todo lo que dicen, y no les importa decirles a los que escuchan lo que deben hacer para conseguir resultados increíbles.
La verdad es que aunque sepan algo sobre ejercicio, su nivel de confianza en lo que dicen es exageradamente mayor que su verdadero conocimiento sobre anatomía, fisiología, biomecánica, nutrición, bioquímica y técnica de entrenamiento.
Seguir lo que hacen todos los demás
Nosotros humanos somos muy sociales y es una característica muy humana querer parecer como normal y no diferente cuando estamos en grupo.
También si no sabemos muy bien qué hacer, siempre miramos a las personas de nuestro alrededor para saber cómo comportarnos. Es psicología humana.
Creo que sobre todo es por eso, por lo que la gran mayoría de las personas entrenan tan mal. Simplemente porque la gran mayoría entrenan muy mal. Y siguen el ejemplo de los demás

EL FRACASO EN TU DIETA

EL FRACASO EN TU DIETA
EN LA MAYORIA DE LOS CASOS YA SOIS PROPENSOS A FRACASAR, una frase muy repetida,yo solo-a no soy capaz,y crees que yo si te marco unas pautas o te marco una dieta estricta,voy a hacer que la cumplas?y eso como es mepaso las 24 horas contigo?yo te puedo ayudar y darte las pautas,pero si TU NO TE AYUDAS......... Y SI CREES QUE SIENDO MAS EXTRCITO TU VAS A CUMPLIR...... LO DUDO MUCHO ,PRIMERO APRENDE A COMER SANO,LUEGO HABLAMOS DE OTRAS COSAS
Cuando hablamos de éxito a la hora de perder grasa, la mayoría de las veces nos centramos en macronutrientes, calorías, número de comidas, nivel de actividad… pero nos olvidamos de un factor fundamental: La mentalidad.
Como siempre digo, hasta la peor de las dietas nos hace adelgazar. Todos sabemos cómo perder grasa:
Comer sin pasarnos, de forma saludable y movernos más
No obstante, seguimos repitiendo este mensaje día a día esperando que la persona con sobrepeso diga “Vaya, esto sí que no lo sabía, ¿así es como se pierde grasa?”. Pero, la realidad es bien distinta, cada vez somos más obesos, tenemos más problemas de salud y nos gastamos mucho más dinero en tratamiento que en prevención. Aquí es donde uno se pregunta ¿Qué tienen en común casi todas las personas que quieren perder grasa?
La principal razón es el desconocimiento total de como conseguirlo, siguiendo dietas milagro las cuales son imposibles de aguantar durante más de 2 semanas debido a la enorme restricción de alimentos que tienen. Además, estas dietas milagro producen, en la mayoría de casos, un efecto rebote muy grande.
Pero es que la razón por la que las personas siguen estas dietas no es otra que la desinformación,o el EXCESO DE INFORMACION Y EXCESO DE "EXPERTOS Y GURUS" HOY EN DIA TODO EL "MUNDO HABLA Y TODO EL MUNDO SABE DE DEPORTE Y DE COMO ALIMENTARSE,Y LA REALIDAD ES QUE NO TIENEN NI IDEA POR LO GENERAL"
Si lo que quieres es deshacerte de esos tres o cuatro kilos de más que tanto te disgustan, no hay mejor manera que ejercitar tu cuerpo para ejercitar tu mente. El fracaso o el éxito de una dieta depende mucho también del estado de ánimo que tengas. La ansiedad es una mala compañía cuando decides hacer una dieta y el comer poco y mal de repente seguramente bajará tu ánimo hasta límites insospechados. Unas buenas técnicas de relajación para combatir el estrés te serán de mucha ayuda para conseguir desterrar la ansiedad de tu vida.
Verduras, proteínas y grasas no saturadas. Una dieta mediterránea constante es ideal para no morir en el intento de lograr acabar con éxito una dieta. Las cantidades son muy importantes. Hay que comer pero no desesperadamente. Para no pasar hambre tienes los tentempiés entre comidas que te ayudarán a mantener tu fuerza de voluntad intacta, tan importante para que por fin, acabes con éxito una dieta con pérdida de peso y lo más importante, continuar manteniéndote con ese peso ideal.
Y para finalizar, un consejo que, además de ser muy saludable te ayudará a seguir una dieta de manera constante, con una gran fuerza de voluntad, con el ánimo perfecto y con la ansiedad a raya: practicar deporte siempre que puedas para complementar la dieta.
PORQUE NO EMPIEZAS CON METAS SENCILLAS?SI SABES QUE NO VAS A SER CAPAZ DE INICIO DE METAS MAS ALTAS? SIEMPRE ES DE MENOS A MAS
En vez de decir “voy a hacer dieta” a!rma “voy a comer sano”. Por la mala relación que hemos tenido con la palabra dieta tú sientes que te estás sacrificando, y esa es la peor forma de empezar el camino.
Establece una meta alcanzable, puede ser hacer ejercicio 3 veces por semana, o las veces que se adapten a tu horario, algo que puedas cumplir sin estresarte, porque lo que te estresa tiendes a abandonarlo.
Haz ejercicio por estar saludable, no para perder equis cantidad de kilos, al empezar a moverte el adelgazar va venir en consecuencia.
Puede ayudarte colocar una foto que te muestre cuando estabas en tu peso ideal en un lugar donde puedas verla todos los días, ya sea en la nevera, la puerta de tu closet, mesa de noche. Realmente funciona: en el exterior reflejamos lo que tenemos grabado en la mente.
Busca un compañero que tenga el mismo interés que tú de ejercitarse. Cuando tienes un compromiso para ejercitarte es más difícil que faltes.
Trata de establecer un horario fijo para ejercitarte, piensa que es una cita de negocios muy importante a la que no puedes faltar. Al !nal va a ser el mejor negocio de tu vida mantenerte saludable.
Comunícale a tu familia, amigos y compañeros de trabajo tu firme propósito de ganar salud y bajar de peso; si realmente son tus compañeros contribuirán contigo y no te sabotearán invitándote a comer chatarra o a tomar tragos de más.
Pésate una sola vez por semana a la misma hora, si bajaste de medio a un kilo por semana “bravo”, es lo recomendable. Pesarte todos los días no funciona y te crea una mala relación con la balanza, el peso puede depender de muchas cosas que hagas en el día.
Trata de tener en la o!cina o casa opciones saludables para merendar, como yogures descremados, barras de proteína, frutas, ideales para media mañana o tarde, cuando te ataca el hambre.
Si no te gusta cocinar contrata a una persona que vaya a tu casa un día por semana y te cocine algunos platos variados bajos en calorías, que puedas refrigerar y tenerlos a la mano para cuando llegues a casa. Esto hará que no piques mientras preparas la cena porque llegaste con ansiedad, además te ahorra tiempo.
Trata de ejercitarte en sitios donde hayan otras personas, cuando vas a caminar a un parque y ves a otras personas haciendo ejercicio, esa energía te contagia. Inscribirte en un gimnasio también funciona muy bien porque todos se desenvuelven en un ambiente enérgico y activo que te ayuda a continuar, además éste tiene un componente social donde haces amigos con interés común.
Si tienes la posibilidad económica contrata a un entrenador personal, saber que tienes una cita con él te motiva a cumplir con el ejercicio y además te puede aconsejar un entrenamiento adecuado para ti. Este es el dinero mejor invertido, total algunas veces te lo gastas en cosas innecesarias.
Encuentra una actividad que se adapte a tu gusto, a todos no nos gusta el mismo tipo de ejercicio.
Puedes caminar, bailar, hacer pesas, manejar bicicleta, lo importante es que lo disfrutes. Cuando el ejercicio no te agrada te sientes obligado y es muy fácil que lo abandones.
Es vital que lo hagas por ti, por sentirte bien contigo mismo, lograr metas pequeñas hará que te motives a conseguir metas más grande

CONOCIENDO LA BAYA ACAI

CONOCIENDO LA BAYA ACAI
La baya del acai proviene de la palmera de acai, que crece en países de America Central y América del Sur como Perú y Brasil

La baya es de color rojizo-púrpura oscuro y del tamaño de una uva. La baya contiene una semilla grande, pero es la pulpa jugosa la que posee la mayoría de los nutrientes y tiene un regusto amargo que es similar al chocolate negro.
Perfil nutricional del Acai
El Acai es uno de los frutos más perfectos del mundo, de hecho, es considera un “Super Alimento” gracias a su perfil de nutrientes y contenido de fitoquímicos llamados antocianinas y flavonoides que actúan como poderosos antioxidantes.Por cada 100 g la pulpa del fruto contiene 8,1 g de proteínas; 52,2 g de carbohidratos (incluidos 44,2 g de fibra) y 32,5 g de grasas;3 además 260 mg de calcio, 4,4 mg de hierro, 1002 U de vitamina A y pequeñas cantidades de vitamina C, así como ácido aspártico y ácido glutámico y además 319 mg de antocianina3 y otros antioxidantes.
beneficios del acai
Las antocianinas son las sustancias responsables de aportar los colores rojos, púrpuras y azules a muchas frutas y bayas similares al acai sobre todo, los arándanos, las moras, las frambuesas y las uvas rojas.
Acai es uno de los frutos con más altos niveles de antioxidantes en el mundo. De hecho, Acai tiene 10 veces el nivel de antioxidantes de las uvas y el doble que los arándanos. Acai tiene 10 a 30 veces las antocianinas del vino rojo.
La puntuación de ORAC (Capacidad de Absorción de Radicales de Oxígeno) de, 100 gramos de polvo liofilizado Acai es más de 50.000. Un número muy impresionante si tenemos en cuenta que la mayor parte de la población consume menos de 1.000 unidades ORAC al día.
Fuente natural de Omega 3, Omega 6 y Omega 9 Grasas insaturadas saludables
El Acai Berry es una baya muy rica en grasas no saturadas saludables como Omega 3, Omega 6 y Omega 9. Los ácidos grasos esenciales cumplen multitud de funciones en el organismo: influyen en la producción de hormonas, el sistema inmune, la salud cardiovascular, la transmisión de impulsos nerviosos o la salud de la piel y el cabello.
Buena fuente aminoácidos y proteínas
19 aminoácidos diferentes se han identificado en Acai. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y Acai proporciona más de 8 gramos de proteína por porción de 100 gramos de la pulpa natural. Es una fuente ideal de proteína de alta calidad para los vegetarianos y las personas que quieren aumentar su ingesta de aminoácidos a partir de fuentes de alimentos no animales.
Excelente fuente de esteroles vegetales saludables para el corazón
Los esteroles vegetales (fitosteroles benéficos) también se han identificado en Acai incluyendo B-sitosterol, campesterol y sigmasterol. Los fitosteroles han demostrado tener beneficios para la salud e influir en el mantenimiento de la salud del corazón y la función digestiva.
Buena fuente de vitaminas y minerales
Acai contiene vitaminas A, B1, B2, B3, C y E. De hecho, Acai contiene tanta vitamina C como los arándanos y es una fuente particularmente valiosa de vitamina A. Además, Acai también proporciona minerales esenciales como potasio, calcio, magnesio, cobre y zinc.
Buena fuente de fibra
100g de polvo liofilizado de Acay Berry contiene alrededor de 14g de fibra.
La mayoría de los beneficios del Acai son gracias a su acción antioxidante que bloquea la acción de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que tienen al menos un electrón no apareado y básicamente, se alimentan de los electrones de moléculas sanas con el fin de sobrevivir dando lugar al estrés oxidativo que puede alterar las células y el ADN y causar daños en los tejidos, promover el envejecimiento prematuro y causar enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Acai berry
Beneficios cardiovasculares
(Reducción de colesterol y azúcar en sangre)
Aumenta la energía
2- Ayuda a la digestión
3- Baja el colesterol
4- Mejora el sistema digestivo
5- Fortalece el sistema inmunológico
6- Ayuda a la concentración y mejorar la memoría
7- Mejora la circulación sanguínea
8- Ayuda a bajar de peso
9- Elimina toxinas
10- Anti inflamatorio
11- Anti oxidante
12- Tienes efectos antibióticos
El síndrome metabólico es una afección caracterizada por la obesidad central, la hipertensión y la glucosa alterada por el metabolismo de la insulina. El síndrome se ha relacionado con un mayor riesgo tanto de tipo-2 diabetes como de enfermedades cardiovasculares.
El consumo diario de la pulpa de açaí se asoció con una reducción en los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol total del 5,3 por ciento y 10,6, respectivamente, . Estas reducciones son mayores que los que se consideran necesaria para un cambio en el estado de riesgo de desarrollar diabetes”
el jugo de la baya puede proporcionar beneficios antiinflamatorios que protegen de la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) en personas con sobrepeso contribuyendo a inhibir pro-inflamatorios llamados citoquinas, mediante la reglamentación de mediadores inflamatorios. su eficacia procede del alto contenido de ácidos grasos con fenoles.
Beneficios para la función cerebral
Los extractos de acai, arándanos y fresas puede aumentar la “limpieza” favoreciendo su función y potencialmente protegiendo el cerebro del envejecimiento, según un nuevo estudio. La limpieza natural se llama autofagia e implica la degradación controlada de células, incluyendo el reciclaje de proteínas tóxicas . Este sistema disminuye naturalmente con la edad, pero una nueva investigación sugiere que los extractos de bayas puede mejorar el proceso y contribuir a la salud del cerebro.
beneficios del acai
los efectos antiinflamatorios de Açai en las células de defensa principales del cerebro, la microglia en sujetos de laboratorio. La activación microglial puede resultar en la generación de intermediarios citotóxicos y se asocia con una variedad de condiciones relacionadas con la edad y neurodegenerativas,
la pulpa del acai puede proteger contra la liberación de compuestos pro-inflamatorios incluyendo COX-2 y TNF-alfa. el acai puede combatir algunos de los mediadores inflamatorios y oxidativos del envejecimiento a nivel celular.
esta baya es capaz de revertir o retrasar las secuelas motoras o cognitivas relacionadas con la edad.
Pérdida de peso
beneficios del acai
Las bayas de acai pueden ayudar aperder peso siempre y cuando se combine con un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio físico. Las bayas tienen potentes capacidades de desintoxicación en el cuerpo humano y es una fuente tradicional bien conocida de ácidos grasos Omgea y fibra dietética.
La fibra y las grasas saludables actúan como un supresor del apetito natural. El contenido de fibra de alta de acai retarda grandemente el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, y el azúcar en la sangre no se almacena como grasa. El acai ayuda además a dexintoxicar el organismo.
Cuando el cuerpo está desintoxicado y el sistema digestivo está limpio procesas de mejor forma los alimentos y estos no se acumulan como grasa o deshechos. El consumo de fibra ayuda estimular la peristalsis intestinal cooperando también en el tema del estreñimiento siendo esta una solución saludable.
Todos esos factores pueden ayudar a favorecer la pérdida de peso saludable.

La importancia del hierro en la nutrición

La importancia del hierro en la nutrición
El hierro es un nutriente imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro organismo. No sólo posibilita el transporte de oxígeno de la sangre hacia los tejidos, sino que también es importante para el metabolismo de energía y la activación de vitaminas del grupo B.
El consumo recomendado de hierro ayuda a prevenir o tratar la anemia, favorecer la concentración durante el proceso de aprendizaje de los niños, fortalecer las uñas y el sistema inmunológico. Por estos motivos, es importante mantener una dieta que respete los valores de hierro correspondientes y asegure el buen funcionamiento de nuestro organismo.
¿En qué alimentos podemos encontrar hierro?
Debido al nivel de absorción del cuerpo humano y a su origen, el hierro contenido en los alimentos puede dividirse en dos grupos.
El hemínico, de origen animal, se absorbe aproximadamente entre un 10 y un 25%. Es posible encontrarlo en carnes rojas, pollo, pescado, mariscos y vísceras, principalmente hígado.
El hierro no hemínico, de origen vegetal, se absorbe entre un 2% y un 5%. Se encuentra en gran variedad de alimentos como legumbres, principalmente lentejas, vegetales de hoja verde (espárragos, acelgas, coles, espinaca), frutos secos y la yema de los huevos.
Por su baja biodisponibilidad y aprovechamiento, se recomienda sumarle al hierro vegetal una fuente de vitamina C para mejorar su absorción. Una buena manera de hacerlo es acompañando las comidas con una ensalada de tomate, agregándole limón a la ensaladas de hojas verdes o comiendo algún cítrico de postre.
También es importante poner atención a los inhibidores de absorción del hierro, es decir, aquellos alimentos o minerales que contrarrestan su acción. Los principales a tener en cuenta son: cafeína, teína, oxalatos y taninos.
¿Qué beneficios aporta el hierro a los deportistas?
La presencia de hierro en el organismo permite la producción de hemoglobina, la cual transporta oxígeno de los pulmones a los músculos. Mantener un nivel alto de hemoglobina en el cuerpo asegura la correcta oxigenación de los músculos y tejidos, aumentando el rendimiento, la capacidad aeróbica y evitando la fatiga.
El nivel de rendimiento de los deportistas puede disminuir notablemente por una escasa alimentación en hierro, aún cuando sus valores de hemoglobina se encuentren más bajos pero dentro de los establecidos.
Algunos alimentos ricos en hierro también son importantes nutrientes para quienes desean aumentar la masa muscular. Los más destacados son la espinaca, el hígado y la carne de vacuno en general.
Además de ser una buena fuente de hierro, la espinaca posee un alto contenido de glutamina, uno de los aminoácidos más importante para el crecimiento muscular. Por lo que este vegetal no sólo beneficia la resistencia y la fuerza sino que también permite ganar masa muscular.
El hígado y la carne vacuna son los alimentos más propicios para aumentar la masa de nuestros músculos. En especial si provienen de animales que han sido alimentados con pasto natural y contienen niveles altos de ácido linoleico conjugado (CLA). Sumado a esto la carne de ternera es una gran fuente de hierro, proteínas, vitamina B y zinc, convirtiéndola en un excelente alimento para eliminar la grasa corporal, reforzar el sistema inmunológico y aumentar la masa muscular.
las espinacas son uno de los alimentos con más hierro
Recomendaciones diarias de hierro
Lactantes 6-10 mg
Embarazo 30 mg
Niños
De 1 a 3 años: 10 mg
De 4 a 6 años: 10 mg
De 7 a 10 años: 10 mg
Hombres
De 11 a 14 años: 12 mg
De 15 a 17 años: 12 mg
Más de 18 años: 10 mg
Mujeres
De 11 a 14 años: 15 mg.
De 15 a 17 años: 15 mg
Más de 18 años: 15 mg
Post-menopausia: 10 mg

Filetes de pescado ricos en hierro
Deficiencia de hierro
La falta de hierro en el organismo es uno de los desórdenes nutricionales más comunes del mundo. El mismo se produce de manera gradual, produciendo diferentes síntomas y disminuyendo los depósitos de hierro en el organismo pero sin afectar los niveles de hemoglobina. En instancias más avanzadas y sin detectarlo a tiempo, la hemoglobina puede tornarse por debajo de los niveles normales, generando anemia ferropénica.
Los principales síntomas de la carencia de hierro son: fatiga, inapetencia o trastornos gastrointestinales, palidez, taquicardias, uñas y cabellos quebradizos, disminución de las defensas.
Mantener una dieta que garantice la dosis diaria de hierro es fundamental principalmente para los niños en etapa de crecimiento, lactantes, embarazadas y deportistas. Los suplementos de hierro sólo deben ser administrados por profesionales médicos y adecuados para cada caso particular, ya que los niveles de hierro por encima de los normales también pueden dañar el funcionamiento del organismo.
¿Quiénes necesitan dosis extras de hierro para prevenir su deficiencia?
A continuación se nombran a aquellos que tienen mayor necesidad de hierro, que tienden a perder más hierro y aquellos que no lo absorben normalmente.
Mujeres embarazadas: requieren alrededor del doble de hierro debido a que el volumen sanguíneo aumenta durante el embarazo, a las necesidades en aumento del bebe y por la perdida de sangre que ocurre durante el parto. Utilizan el hierro para el normal desarrollo del feto y la placenta.
Bebes prematuros o con bajo peso al nacer: tienen niveles bajos de hierro en comparación con un bebe en buen estado de salud ya que el bebe no logra una acumulación significativa de hierro que se da pasadas las 32 semanas de gestación.
Niños entre 6 meses y 4 años: debido al rápido crecimiento que se produce durante esta etapa.
Adolescentes: también es una etapa de crecimineto tanto para varones como mujeres por lo cual el requerimiento de hierro es alto durante esta etapa. Además las mujeres presentan perdidas menstruales
Mujeres en edad reproductiva: la pérdida de hierro se da ante la menstruación.
Individuos con alteraciones gastrointestinales: no pueden absorben el hierro normalmente. Se da, entre otros, en casos de enfermedad celiaca y Síndrome de Crohn.
Individuos con fallo renal: el riñón no puede formar suficiente eritropoyetina (hormona que estimula a la medula ósea para formar glóbulos rojos). Aquellos que están bajo diálisis pueden desarrollar anemia ya que el hierro como la eritropoyetina pueden perderse durante la diálisis
Individuos con pérdida crónica de sangre: por hemorragia gastrointestinal (ulcera peptica, hernia hiatal, varices esofágicas, cáncer, parasitosis, colitis ulcerosas), por donación de sangre, hemorragias genitourinarias.
Vegetarianos: aquellos vegetarianos que no comen ningún tipo de producto animal necesitan alrededor del doble de hierro por día comparado a los no vegetarianos. Esto se da debido a que la absorción de hierro no hémico provenientes de legumbres, vegetales, etc. es mucho menor. Se recomienda consumir alimentos con hierro no hémico junto a vitamina C (cítricos) para así aumentar la absorción del mismo.

SOBRE EL MITO DE LA QUEMA GRASA LOCALIZADA

SOBRE EL MITO DE LA QUEMA GRASA LOCALIZADA
la grasa se pierde de forma general y no localizada,la combinación maestra para acabar con el tejido adiposo: FUERZA + CARDIO + DIETA.
perder grasa es relativamente facil,perder esa grasa rebelde ya no lo es tanto,ES DONDE SI NECESITAREIS ESFUERZO,SACRIFICIO,MENTALIDAD,DIETA,PESAS Y CARDIO
Es corriente ver en los gimnasios personas realizando series infinitas de abdominales para conseguir quitarse ese "michelin" que no consiguen acabar con él, también es común observar como las personas, especialmente las mujeres, ejercitan constantemente tríceps y glúteo con el objetivo de terminar con la grasa. Pero, ¿esto sirve de algo?, si tu objetivo es eliminar la grasa localizada la respuesta es NO. Vamos a conseguir tener el abdominal o el tríceps más fuerte pero siempre recubierto por esa capa de grasa la cual no vamos a eliminar.
Por qué?
De lo que se trata en este caso es de eliminar la grasa localizada que nuestro organismo almacena de manera natural en determinadas partes de nuestro cuerpo, en los hombres suele ser en la barriga y torso, en las mujeres se distribuye entre la barriga, caderas y muslos.
Generalmente cuando hablamos del típico michelín suele ser grasa subcutánea, que se va a acumular debajo de nuestra piel y la que normalmente perdemos con más facilidad cuando hacemos ejercicio.Esta grasa es la culpable por ejemplo, de tapar nuestros abdominales.
Si lo que queremos entonces es acabar con la grasa localizada tenemos que restarle importancia al trabajo muscular de esa zona y darle mayor importancia a un entrenamiento dirigido a la perdida de grasa corporal.
No por hacer 1,000 abdominales vas a quemar grasa en el abdomen.
No por hacer curls de bíceps vas a quemar grasa del bíceps.
No por hacer press banca vas a quemar grasa del pecho.
No por hacer sentadillas quemarás grasa en las piernas
Que yo sepa en un gym nunca hemos visto a nadie con una barriga flácida y unos brazos o piernas muy definidos,por lo tanto ningún tipo de objeto te ayuda a quitar o quemar grasa de forma localizada tales como una faja,o incluso bolsas de plástico y papel film ,puesto en el cuerpo.Decir que estos métodos solo nos ayudan a perder liquido de la zona en la que aplicamos el objeto,pero también he de decir que no es tan bueno para piel,puesto que nuestra piel no transpira y puede caer dañada.
La única forma que hay hoy en día de perder grasa localizada es someterse a una intervención quirurgica,puesto que hay productos que venden ya sean legales o ilegales no ayudan a quemar grasa localizada,ayudan a quemar grasa de todas las zonas del cuerpo por igual.Hay personas que cortan la ingesta de grasa y esta mal hecho puesto que la grasa es una fuente de energía para nuestro organismo y es de la cual junto a los hidratos de carbono,que el cuerpo la requiera para usarlos de fuente de energía,como ultima fuente de energia el cuerpo tiraría de la fuente de proteínas pero si el cuerpo llegara a tirar de estas podría ser negativo puesto que nos podría hacer perder masa muscular
¿Se puede reducir la grasa localizada?
La repuesta es SÍ, pero no. Te explico, no hay un método concreto para reducir solamente ese michelín, ni un entrenamiento especifico para perder la grasa de una determinada zona. La manera de perder la grasa localizada es realizar un entrenamiento destinado a ese objetivo, es decir debemos orientar nuestro plan de entrenamiento y nutricional hacia la perdida de grasa corporal. De esta forma perderemos un % de grasa corporal en todo el cuerpo, incluyendo en esas zonas que tanto se nos resisten. Y lógicamente perderemos un % mayor en las zonas donde más se acumula.la grasa localizada se reduce con mayor probabilidad en las zonas en las que los depósitos de grasa son más destacables, independientemente del tipo de ejercicio que hagamos. Sin embargo, algunas zonas corporales son más difíciles de reducir que otras, especialmente si hay una acumulación de grasa de tipo ginecoide, en muslos y caderas. Aunque tanto los ejercicios que hacen trabajar grandes grupos musculares como los que se concentran en una determinada zona pueden resultar eficaces para reducir la grasa,
¿Cómo hago para reducir la grasa corporal?
Debemos atender a un concepto muy sencillo, el balance energético.Para ello nos imaginamos una balanza, en un lado esta el total de las calorias ingeridas en el día, y en el otro lado el total de calorias consumidas o utlizadas en el día .
Si el balance es negativo, es decir existe un déficit energético(gastamos más calorías que las ingeridas), nuestro organismo, al seguir necesitando esa energía para seguir con procesos fisiológicos, oxidará las grasas del tejido adiposo para suplir esa demanda. Si continuamos en ese déficit energético iremos perdiendo grasa corporal de forma constante y los pliegues del tejido adiposo irán disminuyendo de forma progresiva.

QUE SON LA ELECTROESTIMULACION Y PLATAFORMAS VIBRATORIAS Y QUE SIRVEN

PROXIMAMENTE OS HABLARE DE LOS TIPOS DE GRASA, DE LO QUE ES TRABAJO AEROBICO,ANAEROBICO,CUAL ES MEJOR PARA LA QUEMA DE GRASA,PERO HOY QUIERO VOLVER A SACAR EL TEMA DE LA ELECTROESTIMULACION CADA VEZ MAS CENTROS SE ESTA ABRIENDO,si fuese tan facil todo lo que os dicen,ya se abria echo muchisimo antes,que es una ayuda,si es una pequeñiiiiisima ayuda a la mejora de tu cuerpo,pero tiene sus consecuencias tambien,NO ES TODO TAN FACIL Y MARAVILLOSO COMO OS VENDEN,sin una buena ALIMENTACION,SIN ESFUERZO,SIN ENTREGA NI SACRIFICIO,SIN USARSE COMO UNO DE LOS MUCHOS OTROS COOMPLEMENTOS QUE YA EXISTEN,NO VALE PARA NADA LA FAMOSISIMA ELECTROESTIMULACION
QUE SON LA ELECTROESTIMULACION Y PLATAFORMAS VIBRATORIAS Y QUE SIRVEN
las plataformas vibratorias no sustituyen el ejercicio de verdad. En otros estudios se ha comprobado que no tenían ningún efecto en mujeres sin entrenamiento previo y que no hacían ningún otro cambio en su estilo de vida
Si el hecho de ponerse encima de una máquina vibrante hiciera adelgazarnos, todos estaríamos hechos unos sílfides.
- Al principio, una plataforma vibratoria te podía costar 6.000 euros. ¿Es mucho?, ¿es poco? Si realmente adelgazaran la gente pagaría el gusto y las ganas. ¿Pero como es que ahora puedes encontrarlas por poco más de 200 euros? Pues porque no adelgazan y hay que venderlas.
Estas máquinas al igual que la electroestimulación salieron en un momento dado como un elemento para ayudar a la rehabilitación de los deportistas de élite. ¿Hay por aquí algun deportista de élite? ¿Hay alguien que necesite forzar su tiempo de recuperación al mínimo para poder competir?
Estos artilugios son un valor añadido. Sirven si los combinamos con un poco de cardio, con tonificación, con una buena alimentación, pero por si solas, no tienen ningun sentido.
La plataforma vibradora, la electroestimulación no sirven. Haz ejercicio de verdad.
No sirve para adelgazar, ni quemar grasa ni fortalecer los músculos. tendrás que sudar y levantar pesas.
La plataforma no va a correr por ti, y tampoco te va a muscular
No sirve para adelgazar, ni fortalecer. Las corrientes eléctricas hacen que los músculos se contraigan, pero no lo suficiente para hacerlos crecer ni quemar grasa. Ni siquiera con los (caros) aparatos profesionales, que producen corrientes tan fuertes que son dolorosas.
. La vibración no acelera la frecuencia cardíaca ni hace que los grandes grupos musculares se contraigan, por tanto las máquinas vibratorias no eficaces a la hora de perder peso. Hay estudios que sugieren la pérdida de grasa en roedores, pero hasta el momento en humanos no se ha dado el caso de una persona que haya logrado pérdida de grasa significativa con el sólo uso de estas máquinas. Para perder grasa el ejercicio aeróbico es lo mejor, y esto no es una máquina aeróbica.
NO VOY A NEGAR
la electroestimulación es una técnica que provoca efectos musculares, por lo que su aplicación debería estar regulada por ley y administrada por profesionales cualificados. No conozco la normativa legal que posibilita abrir un centro de electroestimulación y aplicar protocolos con distintos objetivos a personas con perfiles diferentes (incluso con patologías o bajo los efectos de medicamentos), pero ojalá esa normativa sea lo suficientemente rigurosa para salvaguardar la salud de los clientes de esas instalaciones.
UNA DE LAS ULTIMAS CONSECUENCIAS DE LA ELECTROESTIMULACION Y LA GRAN CANTIDAD DE CENTROS
La rabdomiolisis es la destrucción del tejido muscular que ocasiona la liberación de su contenido a la sangre (ej. mioglobina), lo que puede llegar a ocasionar daño renal agudo. A lo largo de los años se han descrito casos de rabdomiolisis relacionados con ejercicios extenuantes, pero hasta HACE POCO los casos asociados CON LA electroestimulación eran sumamente raros. En los últimos meses se han disparado los centros de electroestimulación, muchos de ellos sin demasiado rigor al poner en marcha sus protocolos, lo que puede poner en peligro la salud de los usuarios.
Contraindicaciones
Cuando utilizamos estas plataformas para entrenar, nuestro cuerpo experimenta un movimiento vibratorio que es el causante del trabajo muscular inducido por éste. Pero, a pesar de parecer una práctica totalmente inocua, en muchos casos no lo es, pues puede afectar la salud de los usuarios. A pesar de que es un tipo de forma de entrenamiento que está al alcance de todos, no todo el mundo puede utilizar estas máquinas.
Al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Las personas que sufren algún tipo de lesión no pueden utilizar estas máquinas, pues el movimiento puede empeorar la situación actual de la misma, y estropear el proceso natural de curación iniciado por el organismo. Lo mismo sucede si padecemos algún tipo de hinchazón producido por golpes. Es importante solucionar este problema antes de entrenar en estas máquinas.
Para las personas que se encuentran cansadas, o que tienen demasiado estrés es aconsejable no utilizar estas máquinas vibratorias en sus entrenamientos, ya que en vez de ayudarlas a relajarse y mejorar su estado general lo que conseguirán es alterarlo más. Para estas personas es más recomendable practicar otro tipo de deportes que les ayudarán más a relajarse o encontrarse mejor.
Las personas que hayan sufrido alguna intervención quirúrgica tampoco pueden practicar sus entrenamientos en estas máquinas, ya que el proceso de curación se puede retrasar o incluso empeorar a causa del exceso de movimiento. El reposo es el mejor aliado en estos casos. Es importante recuperarse para poder volver a utilizar esta técnica de entrenamiento.
Las máquinas vibratorias no están aconsejadas en personas que sufren algún tipo de enfermedad crónica como varices o cualquier afección del sistema circulatorio, problemas oculares como cataratas… Los huesos son otra parte que se puede ver afectada por la vibración de estas máquinas, y por ello las personas que padecen osteoporosis o que tienen delicados los huesos y las articulaciones no deben utilizarlas.,diabetes,
Pero no solamente estas personas no las pueden utilizar, sino que las mujeres embarazadas deben evitarlas, las personas que llevan marcapasos, clavos o cualquier tipo de prótesis. Los enfermos de epilepsia no las tienen que utilizar bajo ningún concepto, así como aquellos que padecen algún tipo de hernia, ya que estas personas pueden ver agravada su dolencia.
Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar llevarnos algún susto al utilizar estas máquinas qué actualmente están en boga y pueden convertirse en una estrella de los gimnasios. Al tratarse de un movimiento artificial puede afectar a nuestro organismo y lo tenemos que tener en cuenta para evitar males mayores.
En personas con las personas que tienen prótesis de cualquier tipo o enfermedades neurológicas,hipertensión, lesiones, migrañas, embarazadas,si llevas un diup corres grandes riesgos de que se desprenda., su uso queda descartado porque las vibraciones no son beneficiosas para ellos.
QUE HACEN ENTONCES?
El funcionamiento de las plataformas vibratorias es sencillo. Su base genera vibraciones que se transmiten al cuerpo, y los músculos reaccionan a ese estímulo mediante contracciones En fitness se puede utilizar para relajar la musculatura después del esfuerzo físico. En fisioterapia, la máquina es magnífica para la recuperación de determinadas lesiones, especialmente las articulares, porque con ella se trabaja muy bien la propiocepción.osea que sirve simplemente para dar masajes y en las rehabilitaciones
hay maquinaria específica que usan fisioterapeutas en rehabilitación y que consisten en descargas que hacen reaccionar al músculo y que evidentemente consiguen tonificación muscular ya que lo someten a contracción/relajo durante tiempo ......... perooooooooooooooo ......... no son las que se publicitan con fines estéticos ......... y son carísimas, carísimas, carísimassssssss con lo cual no las encontraras en gimnasios,ni centros de estetica,

SOBRE LOS BATIDITOS Y GALLETAS,BARRITAS SUSTITUTIVAS DE COMIDA Y DIETAS MILAGRO

SOBRE LOS BATIDITOS Y GALLETAS,BARRITAS SUSTITUTIVAS DE COMIDA Y DIETAS MILAGRO
el caso es que 100 gramos de alguno de estes sustituvos de comida suponen entre 380 y 450calorías, igual que muchos platos ricos y sanos, entonces…cuál es la ventaja de estas barritas?que ademas van cargadas de azucar y de grasas,con lo cual sigo sin verles NINGUN beneficio por ninguna parte
estás buscando perder peso sabrás que existen muchas dietas milagros y de diversos tipos, pero si realmente quieres lucir bien y saludable a largo plazo y por esa razón buscas adelgazar, te recomendamos por tu salud, que no dejes que una dieta milagro decida en tu mesa.
Por tu salud: aléjate delos productos milagro,los sustitutivos de las dietas milagro
Una dieta milagro no es más que una propuesta para adelgazar que tiene algunas características particulares. La primer característica que nos ayuda a reconocer una dieta milagrosa es que son universales, es decir, salen en revistas, páginas web o televisión y no se destinan a un público en particular, sino que se presentan sin destinatario específico para que todo aquel que lo lea pueda echar mano a la misma.
Es decir, son universales y no adecuadas a cada persona, pues no tienen en cuenta la edad, la etapa biológica, si se presenta alguna enfermedad o si se tiene un nivel elevado de actividad física, son aptas para todos.
Las dietas milagro suelen imponer grandes restricciones que pueden poner en riesgo la salud física, al propiciar el desarrollo de un efecto rebote posterior o de alteraciones metabólicas que generen resistencia en nuestro cuerpo al momento de perder peso.
Además, una dieta milagro no es real, no se ajusta a nuestros gustos y preferencias ni considera nuestro estado de ánimo, cuando ya hemos dicho que entre alimentación y emociones hay un estrecho vínculo, pudiendo éste acentuarse y perjudicarnos si llevamos una dieta milagro.
Dado que muchas dietas milagros restringen notablemente determinados alimentos, si éstos son generadores de placer y son de nuestro agrado, así como si se presentan cotidianamente en la dieta habitual de la familia, nosotros nos aislaremos de la comida familiar, y nuestro estado de ánimo decaerá en perjuicio de la salud emocional.
Tampoco será fácil disfrutar de una comida social o un evento si llevamos una dieta milagro para adelgazar, pues muchas de ellas establecen la ingesta de comidas raras tales como un potito de bebé en reemplazo de una comida entera sin permitirnos ingerir una porción de pastel dulce o pizza en una salida de amigos.
Así, los motivos para alejarnos de una dieta milagro van más allá de lo físico y se enmarcan en todos los aspectos de nuestra vida, desde la salud orgánica a la emocional y social.
Si una dieta milagro decide en tu mesa
Si dejamos que una dieta milagro decida en nuestra mesa no sólo debemos enfrentar las desventajas antes dadas, sino que además, nuestro placer por dedicarnos a la cocina y a comer sano pero sabroso se verá reducido.
Tal es así que generalmente las dietas milagro no nos permiten consumir preparaciones elaboradas a medida por nosotros, sino que nos imponen la ingesta de sólo vegetales, sólo un batido, sólo un potito, o sólo yogur. Incluso, muchas veces nos indican que para que la dieta funcione sólo debemos comer lo que compramos en su tienda de productos.
Así, todo tipo de disfrute al momento de cocinar, toda variedad que podamos darle a nuestra dieta que sabemos beneficia la calidad nutricional de la misma, se verá reducida por las leyes de la dieta milagro.
Sin duda las restricciones van más allá de lo puramente alimentario para situarse en otros aspectos de nuestra vida, tales como los placeres cotidianos, las actividades que disfrutamos y que nos benefician emocionalmente y por consecuencia en general.
Como podemos ver, si queremos cuidar la salud, no debemos dejar que una dieta milagro decida en nuestra mesa, pues no es necesario poner en riesgo al organismo o prohibir alimentos y actividades para adelgazar, podemos lograr platos sanos, con buenos nutrientes y pocas calorías en la cocina, disfrutar elaborándolos y así, adelgazar con salud sin inconvenientes.
Uno de los caramelos vendidos en los medios de comunicación son las dietas milagrosas que prometen al consumidor perder varios kilos por semana y terminar antes del destape oficial como un figurín delgado y esbelto. Las famosas dietas líquidas en las que el acto de masticar sólo nos predestina falsamente a no bajar de peso, empiezan a tomar fuerza en primavera. Y aunque, ciertamente, pueden ser un suplemento en una dieta equilibrada, es bastante común abusar de sus beneficios. El resultado: otro regimen rápido y engañoso. A continuación te resumimos los errores más comunes en este tipo de dietas:
1. Efecto rebote: Estas dietas prometen perder un mínimo de dos kilos por semana. Si cuantificamos la perdida total en un mes serían un total de ocho kilos, cifra que no corresponde con la bajada de peso de un adelgazamiento saludable.
2. Exceso de azúcar: Es bastante común que este tipo de regímenes de adelgazamiento estén cargados de azúcar y kl vacías. En el caso de optar por batidos sustitutivos es conveniente observar los ingredientes de la fórmula.
3. Carencia de proteínas: Las dietas líquidas caseras basadas en sopas, purés y licuados suelen caer en el error de prescindir de proteínas. Esto difiere de la famosa dieta del Potito ya que, aunque tampoco se la considera una dieta equilibrada, los alimentos infantiles incorporan todo tipo de nutrientes.
4 SINO van cargados de azucar fijaros que van cargadas de grasas