HABLANDO DE MUSCULO,MASA MUSCULAR

HABLANDO DE MUSCULO,MASA MUSCULAR,CRECIMIENTO MUSCULAR
Son muchos los que aspiran a desarrollar un gran volumen seleccionando ejercicios de aislamiento, pesos ligeros y muchas repeticiones es un enfoque equivocado, el verdadero crecimiento se consigue en base a una premisa: debemos mover cargas importantes.
Se debe entrenar con la suficiente intensidad como para estimular la mayor superficie de tejido muscular.
Hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, en su mayoría, estas dos metas están en los extremos opuestos del espectro.
Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, ACEPTEMOSLO, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda EXTRA).
Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.
Matarte de hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo más probable es que termines dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.
¿Realmente puedes subir de peso sin engordar?
Con respecto a añadir masa muscular puedes tomar dos enfoques.
Algunos tan solo toman el enfoque de comer tanta comida como puedan engullir. Súbitamente su vida se convierte en un buffet de 24 horas en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.
Esta forma de pensar es muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad de tejido muscular a la vez y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa muscular. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.
En el caso de aquellas personas que están por ahí ingiriendo cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará “volumen”).
La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y solo comer tantas calorías adicionales como sean necesarias para soportar este crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible sin la acumulación de una monstruosa cantidad de grasa corporal.
Por lo tanto, eso nos lleva a la siguiente cuestión que probablemente te estás preguntando. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías debes estar comiendo?
Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió 9 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de seis meses. Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.
Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana,HABLO DE MUSCULO NO DE MASA MUSCULAR O CRECIMIENTO MUSCULAR si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.
Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal. Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.
Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL
para TERMINAR
¿Qué se entiende por subir músculo limpio?
Subir limpio en el argot de las pesas significa, ni más ni menos, hipertrofiar (ganar músculo) sin que nuestro índice de grasa corporal suba, es decir, sin que nuestro peso tenga esas fluctuaciones tan abruptas que se sufren cuando se realiza una etapa de volumen y una etapa de definición.
Hay dos puntos de vista relacionados con este punto de vista de subir músculo limpio, uno sería el ganar músculo sin subir el nivel de grasa ya que se tiene un nivel bastante bajo y otro sería el ganar músculo y a la vez perder grasa ya que se tiene un indice de grasa corporal más alto de lo deseado.
¿Es posible conseguirlo?
la respuesta es NO, se podria conseguir, aunque si somos realistas es un objetivo, desde el punto de vista práctico un tanto osado, y hay que se meticuloso, disciplinado, tener mucha experiencia, conocerse al máximo y sobre todo tener mucha paciencia.
Para conseguirlo se debe llevar una alimentación muy medida, con control absoluto de la ingesta de hidratos de carbono, tanto en la cantidad como en el momento exacto en el que hay que tomarlos. Para ello uno se debe conocer al máximo, saber cuando son necesarios esos aportes de energía, cuanto se quema en cada actividad, que exigencia metabólica tiene cada actividad cotidiana, cuantos residuos se eliminan cada momento, como responde el cuerpo a los diferentes estímulos…
Si bien, este objetivo es bastante difícil de cuantificar, sobre todo a corto y medio plazo, ya que su realización se torna un tanto subjetiva, ya que no se van a apreciar cambios drásticos en la musculatura del individuo, y sólo en el largo plazo (años) se puede ver cambios significativos.
Para que se entienda bien, por ejemplo, si haciendo una etapa de volumen de 6 meses y una de definición de 3 meses podríamos ganar unos 2 kilos de músculo total, realizando una dieta limpia la subida múscular en el mismo periodo de tiempo podría ser en torno al 10-25% de la ganancia anterior (200-500gr).

LOS QUEMADORES DE GRASA o FAT BURNERS

CREÉIS EN LOS QUEMADORES DE GRASA o FAT BURNERS?
La primera vez que use uno a su vez me decían que funcionaba muy bien pero que claro, tenía que acompañar de una dieta de definición y de cardio. Entonces yo pensé,si como bien y hago cardio tambien quemare grasa, y si uso cafeina,te verde,te rojo,canela,cayena,pimienta,ect tambien me ayuda en mi objetivo,y entonces porque
YA DE INICIO ME VOY A TOMAR UN TERMOGENICO SI A LO MEJOR MI PROBLEMA ESTA EN LA DIETA,O MI PROBLEMA ESTA EN MI FORMA DE ENTRENAR,O EN COMO HAGO CARDIO?SI TENGO TANTAS Y TANTAS ARMAS PARA LA LUCHA CONTRA LA QUEMA DE GRASA PORQUUE LAS VOY A USAR TODAS JUNTAS??????????ME PARECERIA UNA GRAN TONTERIA, BUENO EN MI CASO EN AQUEL ERA EL MOMENTO DE SI USAR EL TERMOGENICO,
despues de la pequeña reflexion sigo,
porque está claro que iba a notar una pérdida de grasa en cuanto comenzara a tomar el quemador, pero estaba claro también que iba a ser por la dieta y el cardio no por el Fat Burner.
NO existen atajos reales a una vida sana, un cuerpo que refleje tal estilo de vida. Comer bien, hacer deporte, disfrutar de la vida de forma equilibrada son los secretos para estar sanos y tener un buen físico. Claro que esto implica un esfuerzo, no tiene resultados inmediatos en el físico y hay que mantenerse constante,
los TERMOGÉNICOS funcionan claro debemos hacer todo bien para AYUDARLES A QUE FUNCIONEN MEJOR, sino direis vaya........... esto es un timo,PREGUNTATE COMO HAS COMIDO MIENTRAS LO USABAS,
Éstos normalmente están elaborados a partir de excitantes como la cafeína y el té verde. Suben la temperatura corporal y eso provoca que el cuerpo tenga que compensar esa subida de calor liberándose de energía propia acumulada (grasa corporal). Como los excitantes nos despejan, quitan el cansancio y elevan las ganas de entrenar, nuestros ENTRENAMIENTOS SON MÁS EFECTIVOS. Pero ahora viene lo malo, CUIDADO!! Estos excitantes inciden directamente en nuestro corazón. Así que puedes usarlos pero.... con PRECAUCIÓN.SIEMPRE DEBES CONSULTAR A ALGIEN QUE SEPA
Son INTERESANTES, nos ayudan..., pero que nos ayuden cuando nos haga falta no desde el primer día. Déjate armas para ir sacando, ¿para qué usarlos si tu dieta y tu cardio están siendo eficaz por si solos?.
AHORA A EXPLICAR UN POCO QUE ES
El término “termogénico” se refiere a un grupo de suplementos o hierbas,que tienen la capacidad de estimular el sistema nervioso central y la glándula tiroides; la idea por detrás de los termogénicos es disminuir el apetito, así como aumentar la capacidad de la quema de combustible del cuerpo, haciendo que los niveles de calor corporal y energía se levanten. Entonces al saber como tomar quemadores, estaremos haciendo eficiente las capacidades termogénicas de los suplementos para acelerar la quema de calorías.
Las calorías que se consumen durante el uso de un termogénico serán utilizadas como energía y no se almacenan como grasa corporal; en sí, el desarrollo de los quemadores marca un verdadero hito en la batalla por el cuerpo diez, porque la tecnología herbal ha sido capaz de evolucionar con productos que controlan el apetito, bloqueando la grasa y produciendo ese efecto energético que tanto se desea para turbinar el organismo.
Los termogénicos nos ayudan a acelerar el metabolismo y con ello la quema de calorías y grasas debido a que contienen sustancias estimulantes como pueden ser la cafeína, té verde o guaraná. La forma de actuar de estos compuestos es a través del aumento de la temperatura corporal, lo que lleva a la quema de más calorías. Hay que tener cuidado ya que si se está realizando una dieta baja en carbohidratos, nuestras reservas de energía quedarían con los suelos combinando ambas cosas. Las tomas no deben pasar de las 18:00 horas de la tarde ya que debido a su efecto estimulante podría provocar insomnio. CIERTO ES QUE HAY GENTE COMO ES MI CASO QUE POR MUY POTENTE QUE SEA COMO SI ME LO TOMO A LAS 22.00 YO DUERMO IGUAL.pero no me useis de ejemplo,se muchos casos y mas en chicas que lo han usado alas 5-6-7 de la tarde y les ha costado un mundo dormir,
Realizan a través del efecto termogénico una acción para mantener el metabolismo acelerado y tener una mayor quema calórica a lo largo del día.
La acción termogénica significa transformar en energía las calorías provenientes de la grasa corporal y la alimentación. El metabolismo es la cantidad de energía (calorías) que el cuerpo quema para mantenerse activo. La velocidad en el que el cuerpo quema calorías es llamada de “tasa metabólica”. La tasa metabólica de cada uno es determinada en gran parte por las características genéticas.
Algunas personas tienen un metabolismo lento, y con ello hay dificultad para adelgazar y mantenerse delgadas. Un metabolismo lento en verdad lleva a la acumulación de grasa. Otras tienen un metabolismo mediano y algunas pocas privilegiadas tienen un metabolismo rápido. Pero en cualquier caso es posible aumentar la tasa metabólica.
Los termogénicos o quemadores realizan a través del efecto termogénico una acción para mantener el metabolismo acelerado y tener una mayor quema calórica a lo largo del día. Los termogénicos preferiblemente indicados para utlizaralos utilizados junto con en conjunto con actividades anaerobias / cardiovasculares para quemar grasa más rápido.
Los efectos secundarios se dan generalmente por un mal uso del termogénico, en personas que quieren perder más peso en menos tiempo
Después de usar un quemador de grasa durante 4 semanas, es recomendable tomar un breve descanso a fin de no poner en peligro el sistema suprarrenal; los estudios sobre como tomar quemadores también muestran que después de 6 semanas de usar un producto termogénico, la eficacia tiende a reducirse. En este momento es mejor equilibrar el sistema de nuevo, para reanudar el ciclo de suplementación, requiriéndose de acuerdo a cada individuo, unas 4 a 8 semanas de descanso.
Un quemador de grasa siempre se debe utilizar de manera responsable y como se indica en las etiquetas para obtener los mejores resultados, y debe formar parte de un plan de estilo de vida saludable, dentro de un plan de entrenamiento frecuente y con intensidad superior a la moderada.
El enfoque para tomar quemadores
Al seleccionar un quemador, hazlo en función a tus objetivos, sin llevarte por la publicidad que desarrollan; si bien los productos de última generación son eficientes, es mejor que busques la mejor opción entre los termogénicos que producen el calor necesario, incrementando el metabolismo y provocando una quema de grasas más acelerada.
Para consumirlos, tienes que tomar en cuenta usarlos dos veces al día por lo general; antes de entrenar y entre comidas, unas 2 horas con el desayuno por ejemplo, para llegar con mayor saciedad e ingerir menos calorías en un momento en donde el cerebro necesita estimularse.

que pesa mas el musculo o la grasa

PENSE QUE ESTE MITO YA ESTABA TIRADO ABAJO PERO HE COMPROBADO QUE EN MUCHOS CASOS NO ES ASI
QUE PESA MAS UN KILO DE PATATAS O UN KILO DE NARANJAS?QUE ESA MAS UN KILO DE PAJA?O 1 KILO DE DVDS?
1 Kg de músculo ocupa mucho menos volumen que 1Kg de grasa, la grasa pesa lo mismo pero ocupa muchísimo espacio, mientras que el músculo, pesando igual que la grasa, ocupa mucho menos espacio.
Cuando ganamos musculo la cantidad de grasa que se quema es mayor, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo, necesita mayor cantidad de nutrientes para sobrevivir, e incluso necesita una minima cantidad de calorías para mantenerse sin tener que realizar ejercicio, que si no tuviéramos ese volumen muscular, es lo que llamamos metabolismo basal, cuanto mas masa muscular , nuestro metabolismos basal será mas alto, nuestro cuerpo quemara mas caloría en reposo..
La grasa corporal y el músculo son dos tejidos completamente diferentes. Tienen diferentes estructuras y funciones, reaccionan al entrenamiento de diferentes maneras y, en pocas palabras, uno no tiene la capacidad de convertirse en el otro.
Composición y funciones
composición tejido adiposoEl tejido adiposo es un tejido conjuntivo especializado en el que predominan las células conjuntivas llamadas adipocitos.
Los adipocitos almacenan energía en forma de triglicéridos. Debido a la baja densidad de estas moléculas y su alto valor calórico, el tejido adiposo es muy eficiente en la función de almacenaje de energía.
También sirve para aislar el cuerpo y proteger los órganos, así como para producir hormonas importantes en la regulación del apetito.
composición tejido muscular El tejido muscular es un tejido que está formado por las fibras musculares o miocitos.
Compone aproximadamente entre el 40% y 45% de la masa de los seres humanos y está especializado en la contracción, lo que permite que se muevan los seres vivos. También se encargan de la estabilización de la postura, sirve como fuente de energía y de calor.
Pérdida/Aumento
La pérdida o el aumento de grasa corporal está totalmente relacionada con las calorías y la cantidad que tenemos está directamente influenciada por el número de calorías consumidas contra las calorías gastadas. Las calorías consumidas obviamente provienen de los alimentos que comemos.
Es importante reconocer que cuando consumimos cualquier tipo de comida en exceso, ya se trate de hidratos de carbono, proteína o grasa, se convierte en grasa corporal. No puede perderse grasa de una zona localizada. La pérdida de grasa se produce a lo largo de todo el cuerpo a la vez.
Tu cuerpo almacena la grasa para utilizarla como combustible y cuando se inicia un programa de pérdida de peso tu cuerpo quema la grasa de todas las áreas de su cuerpo para que una parte no se agote. Eso es porque la grasa actúa también como aislante del cuerpo y tu cuerpo no quiere dejar a un área sin aislamiento térmico.
diferencias entre musculo y grasa
Aunque las ganancias o pérdidas de masa muscular también están estrechamente relacionados con la ingesta y el gasto calórico, los cambios dentro de los músculos están además influenciados por las tensiones normales que se coloca en cada uno de ellos individualmente.
Estas tensiones pueden ser a través de trabajo relacionados con la actividad, las tareas diarias, la actividad aeróbica o entrenamiento de fuerza. El factor clave es que el músculo sólo reaccionará si la tensión puesta sobre él excede la tensión diaria a la que está acostumbrado. A diferencia de la grasa, cada músculo puede aumentar de forma específica por lo que puedes escoger el área específica que te gustaría mejorar.
Los músculos queman 5 veces más calorías que la grasa.El músculo es más denso que la grasa, de ahí que ocupe menos espacio pesando lo mismo que una cantidad de grasa similar en peso.
¿Cuál es la diferencia entre perder grasa y perder peso?
Cuando dices que quieres perder peso significa que quieres disminuir el número en la balanza, lo que pesa tu cuerpo, que está compuesto por músculos, órganos, grasa, huesos. Cuando dices que quieres perder grasa significa que quieres disminuir la cantidad de grasa que está en tu cuerpo, es ella la responsable del aumento de tallas. Para perder peso simplemente tienes que restringir calorías, para perder grasa tienes que controlar tus hormonas.
¿Te quieres ver en forma y definido? No coloques como meta un peso determinado, porque el peso es relativo, asígnate un porcentaje de grasa un buen número para hombres es desde 10 a 12 % y para mujeres de 15 a 17 %.
EntiendE que el músculo y la grasa tienen diferentes densidades, la misma cantidad en cuanto al peso de ambos ocupa un espacio diferente.
Kilo por kilo la grasa ocupa casi el doble del espacio que el músculo.
Cuando estás entrenando con pesas vas aumentando poco a poco la masa muscular y la grasa se va reduciendo, por eso la balanza no fluctúa mucho. El peso no es fiable, durante el día ese número varía por lo que comes, si has ido al baño o no, cantidad de agua que has tomado, si retuviste líquido, etc.

GRANDES REFLEXIONES DE UN AMIGO

GRAN REFLEXION DE UN GRAN DEPORTISTA Y AMIGUETE,VICENTE GARCIA.de lo que es el Bikini fitness lo que se valora y lo que no..No deja de ser una modalidad deportiva aunque muchas lo vean como otra opción..
Trabajo,dedicación ,clase en la tarima y fuera de ella

Vicente Garcia Valiente

REFLEXIONES PARA ASPIRANTE A BIKINI FITNESS
1- No es necesario ser alta
2- No es necesario tener el pelo largo
3- No es necesario ser delgada.
4- No es necesario imitar los vídeos de Yarishna ni de Michelle Lewin.
5- No es necesario intentar movimientos extraños ni pataditas, ni usar máquinas de pecho para hacer glúteo.
6- No es necesario dedicar el 100% de tu atención al glúteo ni hacerlo todos los días.
7- No es necesario fotografiar tus comidas, tus "cheat meals" ni tu cardio.
8- No es necesario tener millones de seguidores en face, instagram, twitter... de hecho tampoco es necesario usarlos.
9- No es necesario entrenar con mallas de la bella mafia, ni con las últimas adidas o nike, ni ir conjuntada, maquillada o enseñar el ombligo, no mejorarás por eso.
10- No es necesario, al competir, moverte como si tuvieras hormigas en la braga, ni hacer break dance con los brazos al posar, ni lanzar besitos, ni guiños, ni morderte el labio, ni chuparte un dedito, ni relamerte. No es lugar, créeme.
11- No es necesario que seas gogó, streeper, bailarina, camarera, modelo...Puedes ser panadera, o médico, que no pasa nada.
12- No es necesario buscar el preparador con mejores fotos, más seguidores, más guapo, y que más te publicite... A veces estorba más que ayuda. Busca alguien con resultados y honesto. Si te dice que lo vas a petar, déjale ya mismo.
13- No es necesario que te compres el bikini más caro de internet por sus siglas. A veces la modista de barrio te lo puede hacer por una cuarta parte y quedando mejor.
14- No es necesario ir en tanga a competir, o colgar fotos así en face, de hecho, al competir, no debes.
15- No es necesario publicar lo duro que entrenas y que las bikinis sois culturistas, y de hecho no es necesario usar cosas raras, te digan lo que te digan. Ya me entiendes.

A TENER EN CUENTA
1- Sí es necesario ser mona, ya que la belleza facial puntua
2- Sí es necesario practicar la pose y POSAR ESTÁTICA. Las transiciones son otro tema.
3- Sí es necesario saber que las tetas no puntuan, pero los implantes estéticos, fuera de las mamas, te descalifican.
4- Sí es necesario que sepaís tu y tu preparador las normas, vestuario, poses, edades, tallas, maquillaje, etc...
5- Sí es necesario que te maquilles adecuadamente y te peines, dado que tb se valora.
6- Sí es necesario que, si ves alguna irregularidad, hables en el momento de la medición o calles para siempre.
7- Sí es necesario entrenar el cuepo al completo, y ser consecuente, que estés buena o delgada, NO SIGNIFICA NADA DE NADA.
8- Sí es necesario que se te respete, y te hagas respetar, que no te hagan de menos, ni pretendan enseñarte todos los tíos del gym. Casi con total seguridad, saben menos que tú, de largo.
9- Sí es necesario que priorices, la zumba, el crossfit, el atletismo, o el padel son muy díver, pero no te sirven si quieres competir y ganar. O a Rolex o a caracoles.
10- Sí es necesario que seas objetiva, y tu preparador aún más. Compite cuando puedas y debas. Aléjate de babosos de red social diciendo que eres la mejor. Casi con total seguridad, no es así.

TRABAJO ABDOMEN

Los abdominales son, sin lugar a duda, uno de los objetivos de tod@s los que practicamos fitness. Tengo que decir que mi experiencia en salas de musculación, cómo usuario observador o cómo monitor de sala, me ha hecho darme cuenta de que el “ansia” por poseer unos abdominales marcados y bonitos es directamente proporcional al desconocimiento total de cómo se deben trabajar.
Así que con estos 10 consejos espero que mejoréis vuestros abdominales y lleguéis a lograr ese objetivo. Aquí van mis 10 consejos fundamentales a la hora de realizar ejercicios abdominales:
1. Trabaja y estimula todas las zonas que componen la pared abdominal.
Muchos cometen el error de trabajar únicamente la zona del recto anterior, los mal llamados “abdominales superiores”. La pared abdominal se compone varios y complejos músculos que deben ser trabajados en distintos rangos. Si te limitas a trabajar una única zona te producirás una decompensación, que es tan perjudicial, o más, como dejar de ejercitarlos. Sería como si basáramos nuestra rutina de pierna, única y exclusivamente, en hacer isquiotibilaes. Error absoluto.
Es cierto que trabajar las distintas zonas abdominales de manera aislada es difícil y que cuando trabajamos de manera aislada, varios músculos también trabajan, pero debemos procurar trabajar todas las zonas de manera aisladas. El trabajo indirecto será bienvenido, pero no te bases solo en él.
2. En la variedad está el éxito.
Procura no cometer el error de caer en la “rutina” a la hora de trabajarlos. La pared abdominal recibe estímulos a diario, aun cuando no la ejercitas y tiene una capacidad adaptativa sorprendente. Deberás reorganizar tu trabajo mensualmente, procurando variar tanto los ejercicios cómo las repeticiones.
Realiza rutinas de abdominales pensando en micro-ciclos de entrenamiento, cuanto más las varíes, mejores resultados tendrás y mayor sera tu progresión.
3. Hazlos antes de empezar tu rutina diaria.
Para mí, este es uno de los puntos más importantes. Normalmente sabemos cuando vamos a empezar a entrenar pero no lo que puede suceder mientras tanto. La mayoría de vosotr@s no os distraeréis fácilmente, pero para los que se paran a hablar, vagan por el gimnasio o tienen su club social en él, les recomiendo que sea lo primero que hagan. Esto además nos pone en marcha y va avisando al cuerpo: “amigo prepárate que empezamos”.
4. La mágica combinación: abdominales isométricos con abdominales dinámicos.
Si a la mayoría de la gente ya le cuesta variar sus rutinas de abdominales, no hace falta que os diga el desconocimiento total o absoluto respecto de los abdominales isométricos. Este tipo de trabajo tiene que ser tu ABC del trabajo abdominal. Varía tus micro-ciclos de entrenamiento abdominal incluyendo ejercicios isométricos. De hecho sería muy buena idea introducir un día específico para el trabajo isométrico. Si entrenas 3 días a la semana tus abdominales, reserva uno de ellos para el trabajo isométrico y si es el tercer día, mucho mejor. Lo vas a notar.
5. Los abdominales son músculos, trabaja teniendo en cuenta las repeticiones.
Parece obvio ¿verdad?, pues no todo el mundo se da cuenta. Los abdominales son músculos, y cómo tales se pueden hipertrofiar (con gran esfuerzo, eso no lo niego). Una manera de trabajarlos sería introducir cargar externas (discos, mancuernas, resistencia con gomas elásticas,…) para realizar trabajos tipo piramidal. Evidentemente éste trabajo no es para un inexperto, si no has estado entre 1 o 2 años trabajando intensamente tus abdominales, ni te lo plantees.
6. Los abdominales son músculos II: entrena al fallo.
Este punto es un complemento del anterior. Si ya estás en una buena línea de trabajo, deberías plantearte llegar al fallo en las últimas series. Te repito, en la variedad está el éxito, si estas hipertrofiando deberás introducir carga externa para hacer de 8 a 10 repeticiones en las ultimas series y así llegar al fallo. Y me re-re-pito, no lo hagas si no llevas de 1 a 2 años trabajando bien tu pared abdominal.
7. Aplica la distribución de los grupos musculares al trabajo de la zona abdominal.
Si los lunes hacer pecho y bíceps, lo miércoles dorsal y triceps y los viernes pierna y hombro, ¿Por qué no haces lo mismo con los abdominales?. El principio de super-compensación hace que sea más efectivo y obtengas mejores resultados cuando dejas descansar tus músculos debidamente. Crea tu rutina de entrenamiento trabajando uno de los días unos rangos y zonas concretas.
8. Trabaja la fase negativa.
Cuando realizamos cualquier trabajo muscular empleamos varios tipos de fibras. De una manera muy sencilla te diré que en la fase positiva (ascenso) y la negativa (descenso) se implican fibras comunes, pero también fibras distintas. Cuando desciendas no te dejes caer, ejerce un resistencia y baja lentamente. Este cambio en la dinámica de trabajo te va a aportar un trabajo extra y a la vez un trabajo específico para el rango de fibras que no trabajan en el ascenso. A ver si así haces igual las 30 repeticiones…
9. ¡Lumbares, lumbares, lumbares!
Fundamentales. Por cada tres abdominales que hagas debes realizar, por lo menos una lumbar. Si tu rutina tiene un total de 72 abdominales deberías hacer un mínimo de 25 lumbares. El trabajo lumbar es fundamental para entrenar en salud.
10. No seas perezos@ y estira bien.
Después de tu rutina de abdominales es muy importante estirar bien. ¿No estiras cuando haces pecho?, pues entonces estira después de hacer abdominales. Está más que confirmado que un buen estiramiento mejora tu progresión y ayuda a tu cuerpo a volver a la “calma”. ¡No seas pasto de fisioterapeutas!
Espero que estos sencillos consejos os sirvan para mejorar vuestro trabajo a la hora de realizar las rutinas de abdominales. No olvidéis que la constancia y entrenar en salud es fundamental.

QUE ALIMENTOS NO DEBERIAS METER EN NEVERA

QUE ALIMENTOS NO DEBERIAS METER EN NEVERA
Alimentos que no deberías guardar en tu nevera
Nos hemos acostumbrado a meter toda clase de alimentos en el frigorífico sin preocuparnos de si es necesario o no para su adecuada conservación, o si con ello conseguimos alterar su sabor y textura
Hay que ver la cantidad de cosas que guardamos en la nevera. Meter todo tipo de alimentos en el frigorífico se ha convertido en uno de nuestros hobbies. Poco nos importa si es o no estrictamente necesario para su conservación, o si al someter los alimentos al frío pierden su sabor característico y/o parte de sus propiedades. Ante la duda todo acaba parando en el refrigerador, hasta las aceitunas o incluso la pasta. Sí, sí, con el paquete incluido.
Seguro que si le preguntáis a algún familiar o pariente cercano os daréis cuenta de que el fenómeno del “neverismo” está cada vez más extendido. Por inercia todos hemos caído en el vicio de acumular comida en el frigo. ¿Que no sabemos cómo conservar un determinado alimento que hemos comprado? Pues a la nevera, que para algo está. Lo cierto es que, desde un punto de vista gastronómico, cometemos auténticos crímenes. Por eso, vamos a analizar cada uno de estos casos y a desvelar qué alimentos no deberíamos guardar en la nevera.
Para empezar pondremos como ejemplo al tomate. Esta fruta no hace muy buenas migas con la nevera, ya que el frío deteriora sus membranas internas y hace que su pulpa se vuelva insulsa y pastosa. Así que a partir de ahora ya sabéis, mejor dejarlos a temperatura ambiente. A otras frutas de verano como los melocotones, nectarinas, berenjenas o pimientos tampoco les seduce la idea de pasar el invierno encerrados en el frigorífico. Acaban perdiendo su sabor y su textura, por lo que siempre que nos sea posible es recomendable comprar la cantidad justa que vayamos a utilizar.
Las frutas de origen tropical no son una excepción. Para que no acabes comiéndote un fósil de color verde –duro como una piedra– es preferible que mantengas los aguacates lejos del refrigerador, en un lugar oscuro y fresco, mientras maduran. Lo mismo ocurre con los plátanos y con la piña, ya que las bajas temperaturas interfieren en sus procesos de maduración.
Pero esto no es todo, existen otros muchos ejemplos: las patatas, los ajos y las cebollas, entre otras hortalizas, deberían permanecer siempre fuera de la nevera. Con el frío, los almidones del tubérculo se transforman en azúcar, modificando por tanto el sabor final. El pan es otra de nuestras víctimas, puesto que con frecuencia creemos que se estropea antes sobre la encimera. Y los quesos, cómo íbamos a olvidarnos de ellos. Si consumimos quesos secos con cierta rapidez y los mantenemos en un lugar fresco no sería necesario meterlos en la nevera; bastaría con guardarlos envueltos en papel.
Tomate
Los tomates pierden su sabor en el refrigerador haciendo que sea más insípido, su textura se altera ya que el frío la hace más harinosa al romper sus membranas interiores y las bajas temperaturas impiden su maduración.
Patatas
Cebolla y ajo
Al someterse a bajas temperaturas, la cebolla y el ajo se endurecen y pierden sus propiedades. Se recomienda mantenerlas en un sitio oscuro, fresco y seco, preferiblemente en una bolsa de tela.
Quesos secos
Queso
Es común guardar el queso en el refrigerador porque se cree que allí se conservará mejor. Dependiendo del tipo de queso, el refrigerador puede ser un error que le puede cambiar el sabor y lo puede hacer más insípido. Quesos secos como el parmesano o alguno similar, no requiere refrigeración porque puede perder su sabor, como alternativa se puede usar un recipiente hermético puesto a temperatura ambiente.
Melones y melocotones
A menos de 10 grados pierden su sabor y algunas de sus propiedades, en este caso es preferible mantenerlos a temperatura ambiente.
Las patatas se ven afectadas ya que las bajas temperaturas las hacen más harinosas, esto hace que el almidón se convierta en azúcares y su sabor cambia. Se recomienda guardar en bolsas de papel ya que así tardarán más en descomponerse.
Que presten atención los que se pirran por los dulces. Cuando no hace demasiado calor, o el chocolate no contiene rellenos lácteos, no hay motivo para conservarlo en la nevera. Compruébalo tú mismo. Pon una tableta de chocolate o unos bombones en el frigorífico y verás como al cabo del tiempo se cubre con una capa blanquecina, señal de que su textura y sabor se han alterado. No te recomiendo que hagas lo mismo si te gastas una fortuna en un jamón ibérico, no vaya a ser que luego su sabor se parezca demasiado al de los serranos más vulgares.
Mención aparte merece meter conservas en la nevera, a excepción de las de anchoa. Cereales, legumbres, frutos secos, harinas o azúcar tampoco deben caer en manos del frío. Y que no te quepa ninguna duda, algunas salsas tampoco necesitan ser condenadas al frío polar.
Lo que está claro es que nunca te despertarás sin saber algo nuevo. A partir de ahora, cuando atravieses la cocina mirarás a la nevera de reojo y le sacarás la lengua en señal de protesta. Pero también sonreirás, recordando que no es un armario en el que guardas la ropa de invierno cuando no tienes espacio suficiente.

Carbohidratos: ¿Realmente engordan?

Carbohidratos: ¿Realmente engordan?
Constantemente estamos escuchando que los hidratos de carbono deben desaparecer casi enteramente de nuestra dieta por ser un tipo de nutriente que lo único que hace es conseguir que engordemos sin apenas darnos cuenta. Desde luego que esta afirmación no tiene ningún fundamento, sino que simplemente es un mito que muchas personas siguen creyendo a pies juntillas, y más ahora que están tan de moda las dietas ricas en proteínas. Por ello toca desmentirlo.
Como ya sabemos, los hidratos de carbono son la principal fuente de energía que recibe nuestro cuerpo. Nos aportan glucosa que convertimos en energía y combustible para poder realizar todas las actividades cotidianas. Pero los hidratos en sí no son los responsables de que engordemos, sino que el cómputo total de calorías son las que se encargan de que nuestro cuerpo engorde.
El problema no son los hidratos, sino el exceso de calorías
Es muy sencillo, simplemente se trata de una operación que siempre debemos tener en la mente cuando queremos mantener nuestro peso. La cantidad de calorías que consumimos nunca debe sobrepasar a las que quemamos. Si las superamos tenderemos a engordar, ya que nuestro cuerpo las acumulará en forma de grasa, mientras que si no llegamos echaremos mano de las reservas de grasa de nuestro cuerpo y adelgazaremos.
Es cierto que los hidratos de carbono contienen muchas calorías, pero son fácilmente asimilables y rápidas de quemar por parte del organismo. Además de este tipo de nutrientes, el resto que ingerimos, como las proteínas, tienen también calorías que no podemos pasar por alto. La solución es controlar lo que ingerimos y la cantidad de alimento que nos vamos a llevar a la boca.
creo que ESTA BASTANTE CLARO QUE TE VA ENGORDAR MAS UN ARROZ-PASTA CON SALSA BOLOÑESA,CARBONARA,PESTO, QUE UN ARROZ EN BLANCO CON ESPECIES POR EJEMPLO CANELA,PIMIENTA,ECT
MIS CARBOHIDRATOS PREFERIDOS SEA EN ETAPA DE VOLUMEN,DEFINICION,MANTENIMIENTO,:ARROZ BLANCO,ARROZ BASMATI,OCASIONALMENTE INTEGRAL,LEGUMBRES,PASTA,CEREALES, COMO AVENA,TEFF QUINOA,Y LA PAPA O PATATA
¿Los carbohidratos te engordan?
Llegados a este punto os voy a seguir hablando de mi carbohidrato preferido, el arroz.
Sea o no el arroz, un carbohidrato de su similitud debe ser incluido en la dieta para mejorar la salud, para generar una reducción radical de grasa o para generar unas ganancias músculares. Para algunos el arroz es un alimento prohibido que debe ser evitado como de la peste,pero yo creo que el jarabe de azúcar, el maíz con gran cantidad de fructosa, grasas trans, y omega-6 de origen vegetal generan mas resistencia a la insulina, diabetes y obesidad que el arroz o otros carbohidratos.
la mayoría de vosotros no quiere renunciar a la comida basura, así que ya tenemos reconocida parte de la culpa. Así que ya podemos sacarle algo de odio al arroz blanco. Así que a continuación voy a intentar ayudarte a determinar si los carbohidratos, como los del arroz, deben formar parte de tu dieta.
He desarrollado un sistema de tres simples pasos para ayudar a determinar tus necesidades nutricionales.
Primer paso: ¿Necesitas carbohidratos?
Un problema que nos encontramos en el mundo del fitness es que nos quieren hacer creer que solo hay un sistema universal para generar un plan alimenticio.
El ejercicio intenso cambia la forma en que tu cuerpo procesa los nutrientes, y tu fisiológica interna, metabolismo y producción hormonal de 24 hasta 48 horas. Esto significa que los atletas y deportistas regulares tienen diferentes necesidades dietéticas que las poblaciones sedentarias.
Más allá de cualquier debate científico, esto es de sentido común. Así que el primer paso en la creación de una dieta es evaluar la selección de carbohidratos y la cantidad que realmente necesitas, y para qué los necesitas.
Una persona sedentaria que no entrena, no quema las reservas de glucógeno muscular (piensa en esto como la energía o los hidratos de carbono), que en realidad sólo se utilizan para ejercicio de alta intensidad.
Así que las personas inactivas no tienen que preocuparse de la reposición de carbohidratos del músculo. En otras palabras, si no haces ejercicio tus necesidades de hidratos de carbono son menores que algien que si hace ejercicio
Si eres una persona sedentaria, sólo tienes que preocuparte por proporcionar carbohidratos suficientes para alimentar tu cerebro y tu sistema nervioso central en reposo, que está regulada principalmente por las reservas de glucógeno del hígado
¿Podría realizar una dieta muy baja en carbohidratos? Por supuesto, esto es una buena opción para alguien que no realiza actividad física intensa. Pero si lo haces, has de tener en cuenta que podrías entrar en cetosis y esto esta asociado a efectos cómo no poder pensar con claridad, mal humor, depresión y bajos niveles de testosterona.
¿Cuanta cantidad de carbohidratos necesito?
Una dieta baja en carbohidratos eficaz, pero que no sea cetogénica, se puede lograr con más o menos de 200 a 150gramos de carbohidratos al día, Pero aquí está el punto clave: de 100 a 125 gramos de hidratos de carbono no significa que estes comiendo sin carbohidratos..
Sólo significa que tus demandas son menores, y tus fuentes de carbohidratos son unicamente de frutas y verduras. ¿Puedes comer otras fuentes de carbohidratos y mantenerte dentro de ese rango de carbohidratos y todavía ser sano? Por supuesto. Pero podrias perder otros beneficions nutricionales, pero esto lo podrias compensar por ejemplo con un multivitaminico.La alta ingesta de hidratos de carbono, por otro lado, es algo que va más acorde con adictos al gimnasio y otros atletas con alto indice de microroturas musculares continuadas. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo experimentea el agotamiento ciclico acompañado por la reposicion a traves de una gran cantidad de hidratos de carbono que llenan las reservas de glucógeno muscular. Por eso se han de tomar mucho más que 100 gramos, porque más allá de lo que puede almacenar el hígado, los músculos pueden almacenar alrededor de 300 a 600 gramos de hidratos de carbono.
Segundo paso: ¿Por qué estas comiendo almidón?
Por ahora, espero que comprendas que la única razón para que consumas almidón es obtener moléculas en las cuales haya un gran poder de glucosa. Estas se pueden utilizar para:1. Combustible anaeróbico (piensa en el levantamiento de pesas) a través de la glucólisis (la descomposición de los hidratos de carbono).2. Rellenar los almacenes de glucógeno, los cuales se hayan agotado a través de un duro entrenamiento.3. Ventana anabólica (construcción muscular) estado en el que entra tu cuerpo para poder realizar las compensaciones, y con suerte si se le alimenta de manera correcta superar el estrés catabólico provocado por el entrenamiento intenso.La moraleja es que para las personas que hacen ejercicio, las cadenas de glucosa de los carbohidratos con almidón son lo que realmente importa, no todos los compuestos adicionales que a veces vienen junto con ellos. Si vas a comer carbohidratos con almidón por cualquier otra razón que para obtener esas cadenas de glucosa, estas en un completo error.Otras razones equivocadas para elegir ciertas fuentes de carbohidratos son:Elegir un carbohidrato “x” porque es rico en proteínas.
Las proteínas de grano son de calidad inferior y la biodisponibilidad comparado con las proteínas animales. La mayoría de las proteínas que consumes han de ser de origen animal, ya que estas son de alta calidad. Cualquier proteína de origen vegetal ha de ser algo secundario y no es necesario. La excepción obvia: Si sigues una dieta vegetariana o vegana, esta regla cambia.Elegir un carbohidrato “x” porque es alto en fibra.
La fibra es muy valiosa para la salud en general, pero creo que la mejor forma para conseguir la mayor parte de fibra de tu dieta, de fuentes vegetales naturales,como las frutas y verduras,en lugar de carbohidratos que tengan que pasar un proceso de cocción.Elegir un carbohidrato “x” porque es bajo en índice glucémico.
Elevaciones crónicas en la insulina, sin duda puede ser algo problemático, y puede conducir a una serie de enfermedades como la diabetes Pero a corto plazo (elevaciones agudas) bajo ciertas condiciones metabólicas pueden ser altamente beneficioso para un atleta. La insulina transporta aminoácidos y glucosa hacia la célula muscular para iniciar el proceso de recuperación del entrenamiento.Tienes que elegir frutas de bajo índice glicémico y verduras la mayoría de las veces (y si eres sedentario, todo el tiempo). Pero un alimento glucémico alto, como la patata o boniato, puede hacer magia en un período de recuperación post-entrenamiento.
Tercer paso: Escoge el almidón correcto
Aquí está la verdadera razón por la que los carbohidratos tienen una mala reputación: Hasta el 50 por ciento de la ingesta de carbohidratos en una dieta típica es en forma de jarabe de maíz con alto contenido en fructosa y azúcar refinado. Esto a menudo sirve como el grupo “control” en la mayoría de los estudios. Así que cuando la gente dice carbohidratos son malos, por lo general están hablando sólo de comer mucho azúcar. Pero esto no es realmente justo para todos los otros alimentos que también están clasificados como hidratos de carbonos.
Encontrar la fuente correcta de carbohidratos
Los atletas y personas que hacen ejercicio pueden beneficiarse de la utilización de algunos carbohidratos en sus dietas, pero es fundamental tomar las decisiones correctas, cuando se trata del tipo de hidratos de carbono. Debes elegir almidones que proporcionen combustible para realizar ejercicio anaeróbico sin la totalidad de los compuestos tóxicos y dañinos de hidratos refinados.