UN TERMOGENICO O QUEMADOR DEBEMOS SABER CUANDO ,COMO Y PORQUE USARLO

UN TERMOGENICO O QUEMADOR DEBEMOS SABER CUANDO ,COMO Y PORQUE USARLO,NO A LA YO QUIERO ADELGAZAR Y PERER GRASA VOY A USAR UN QUEMADOR,NO ESTO NO FUNCIONA ASI,PRIMERO HACEMOS LA CASA DESDE LOS CIMIENTOS,YA HABRA TIEMPO A USARLO,ya hable en mas ocasiones de efectos que pueden tener especies como la canela,curcuma,cayena, ect,las infusiones,zumo de limon rebajado con agua,aderezante de limon,,cafeina,cafe verde,ect
El término “termogénico” se refiere a un grupo de suplementos o hierbas,que tienen la capacidad de estimular el sistema nervioso central y la glándula tiroides; la idea por detrás de los termogénicos es disminuir el apetito, así como aumentar la capacidad de la quema de combustible del cuerpo, haciendo que los niveles de calor corporal y energía se levanten. Entonces al saber como tomar quemadores, estaremos haciendo eficiente las capacidades termogénicas de los suplementos para acelerar la quema de calorías.
Las calorías que se consumen durante el uso de un termogénico serán utilizadas como energía y no se almacenan como grasa corporal; en sí, el desarrollo de los quemadores marca un verdadero hito en la batalla por el cuerpo diez, porque la tecnología herbal ha sido capaz de evolucionar con productos que controlan el apetito, bloqueando la grasa y produciendo ese efecto energético que tanto se desea para turbinar el organismo.
Los “quemadores de grasa” o también llamados “FAT BURNERS”, se llevan utilizando desde años.
Por sí mismo, no queman grasa, sino por medio de diversos mecanismos, facilitando el uso de la grasa para obtener energía.
Debemos hacer antes una diferencia entre productos para perder peso, como es el caso de los lipotrópicos, los quemadores de grasa sin estimulantes y los que sí los contienen.
Cierto es, que podríamos nombrar también productos que aumentan la saciedad o disminuyen el apetito, lo que puede llevar a una pérdida de peso; sin embargo, nos centraremos más en la diferencia de los mencionados anteriormente.
Los lipotrópicos o sustancias lipotrópicas son aquellas que ayudan a descomponer las grasas durante el metabolismo, y así, reducir el exceso de grasa acumulado en hígado y en otros tejidos corporales.
De los lipotrópicos más conocidos podemos encontrar a la colina, inositol y metionina.
Intervienen en el metabolismo de las grasas, ayudando a mantener la salud del hígado. Éste órgano es muy importante en nuestro organismo, para la digestión, almacenamiento y distribución de nutrientes, desintoxicación de productos o sustancias de desecho,….. entre otras funciones.
Las sustancias lipotrópicas favorecen la salida de grasa desde el hígado. Si no se realizara esta acción correctamente, grasas y bilis quedarían en el hígado, produciendo alguna patología y alteraciones en el metabolismo de las grasas.
Como tomar quemadores Como tomar quemadores Como tomar quemadores
El metabolismo del cuerpo se ve muy afectado por la glándula tiroides y la estimulación con un quemador acelera la actividad de quema de grasa metabólica que resulta en la pérdida de peso termogénico; cuando un suplemento quemagrasas se toma antes de un entrenamiento físico, da un impulso extra de energía al cuerpo, lo que permite una mayor actividad. Los estimulantes clave como las cafeína y otros extractos, o compuestos naturales descubiertos en estos últimos 20 años, han hecho que surgan muchas controversias de como tomar quemadores, y sus efectos poderosos se extiendan según la dosis y el momento de tomarlos.
Los efectos secundarios se dan generalmente por un mal uso del termogénico, en personas que quieren perder más peso en menos tiempo
Después de usar un quemador de grasa durante 4 semanas, es recomendable tomar un breve descanso a fin de no poner en peligro el sistema suprarrenal; los estudios sobre como tomar quemadores también muestran que después de 6 semanas de usar un producto termogénico, la eficacia tiende a reducirse. En este momento es mejor equilibrar el sistema de nuevo, para reanudar el ciclo de suplementación, requiriéndose de acuerdo a cada individuo, unas 4 a 8 semanas de descanso.
Un quemador de grasa siempre se debe utilizar de manera responsable y como se indica en las etiquetas para obtener los mejores resultados, y debe formar parte de un plan de estilo de vida saludable, dentro de un plan de entrenamiento frecuente y con intensidad superior a la moderada.
El enfoque para tomar quemadores
Al seleccionar un quemador, hazlo en función a tus objetivos, sin llevarte por la publicidad que desarrollan; si bien los productos de última generación son eficientes, es mejor que busques la mejor opción entre los termogénicos que producen el calor necesario, incrementando el metabolismo y provocando una quema de grasas más acelerada.
Para consumirlos, tienes que tomar en cuenta usarlos dos veces al día por lo general; antes de entrenar y entre comidas, unas 2 horas con el desayuno por ejemplo, para llegar con mayor saciedad e ingerir menos calorías en un momento en donde el cerebro necesita estimularse.
PERSONALMENTE SI TIENES PROBLEMAS PARA DORMIR QUIZAS SERIA mejor evitarlos por las tardes o noches, de modo a que no pueden inhibir el ciclo de sueño.
Deberías combinarlos con las proteínas, que están llenas de aminoácidos, que al final de cuentas son los constructores musculares; pues si tienes un equilibrio nitrogenado gracias a las proteínas, el metabolismo tenderá a acelerarse y esta sinergia de dos tipos de suplementos, producirán un rendimiento máximo en la quema de grasa corporal.
Como citamos más arriba, debes ciclarlos; se puede usar dos meses, descansar uno, y así sucesivamente con el objetivo de adaptar el cuerpo a los efectos de sus compuestos estimulantes, no dañar el corazón, ni el sistema nervioso central.

MEJORES FORMAS DE ENTRENAR ABDUCTORES Y ADUCTORES QUE EN MAQUINAS

EXISTEN MEJORES FORMAS DE ENTRENAR ABDUCTORES Y ADUCTORES QUE EN MAQUINAS
Los músculos de tu muslo interno, conocidos como los aductores de la cadera, son un grupo de seis músculos distintos utilizados para sacar la pierna hacia la línea media de tu cuerpo. También ayudan en la rotación de la cadera hacia adentro y hacia afuera, y en la flexión y la extensión de la cadera. Los aductores ayudan a estabilizar la pelvis al estar de pie y y al caminar. Además de la acción en la cadera, el aductor mayor, uno de los músculos más grandes del cuerpo humano, actúa en la rodilla para promover la estabilidad, y para ayudar en la flexión de la rodilla y la rotación hacia el interio
Debido a que las sentadillas y la prensa de piernas generan un buen crecimiento en el glúteo mayor, pero trabajan muy poco el glúteo medio, los diseñadores de máquinas de fitness desarrollaron la máquina de abducción; a primera vista se pensó que la máquina iba a funcionar perfectamente, pero en realidad se puede sacar más provecho de las abducciones usando POR EJEMPLO una banda elástica para que sean más pesadas y se obtenga lo mejor de un ejercicio completo.
POR EJEMPLO EL el uso de bandas elásticas para los movimientos de abducción; muchos entrenadores y atletas de fuerza experimentados no tienen mucho interés en las máquinas de abducción porque es muy fácil lastimarse en ellas y permiten realizar un movimiento que no se utiliza en la vida real, la aducción de pie con resistencia elástica en el tobillo,Si es necesario, sostén un objeto fijo para mantener el equilibrio. Comienza con tu pierna abducida hacia un lado y saca tu tobillo hacia la línea media con un movimiento suave y controlado, cruzándolo enfrente de tu pierna de apoyo. Resiste a medida que lentamente vuelves a tu posición inicial
OPCION CON CABLE Y POLEA Cables
La aducción de cadera de pie usando una máquina de cable con una tobillera o funda de pie,, se enfocará efectivamente en tus músculos internos del muslo. Trata de mantener el nivel de tu cadera y evita la rotación del tronco. Si es necesario, sostén un objeto fijo para mantener el equilibrio. Comienza con tu pierna abducida hacia un lado y saca tu tobillo hacia la línea media con un movimiento suave y controlado, cruzándolo enfrente de tu pierna de apoyo. Resiste a medida que lentamente vuelves a tu posición inicial
TAMBIEN tenemos la opcion con pesos libres y podemos usar la prensa vertical,tenemos Abducción Lateral en Cuadrupedia.las Sentadillas Sumo,Otro ejercicio muy bueno para miembros inferiores y con el que puedes entrenar múltiples músculos con muy poco (o ningún) equipamiento es la zancada, que permite multitud de variaciones para añadir más peso, trabajar coordinación y equilibrio o incidir en distintos grupos musculares.
,podríamos llegar a decir que si, que merece la pena si la utilizas con unos objetivos concretos y realizando con una buena técnica el ejercicio, con el peso adecuado a los objetivos de entrenamiento.
Este tipo de máquinas (corregidme si me equivoco) suelen utilizarla mujeres y, además, levantando muy poco peso, realizando el ejercicio un número muy elevado de veces, pero sin realizar esfuerzo realmente, lo cual propicia charlar con la persona que tienes al lado, por ejemplo.
Máquinas: útiles si se emplean de forma adecuada
Con esto no quiero criticar ni a las máquinas ni a quienes las utilizan, sino a quienes las utilizan mal, o quienes como entrenadores o monitores las indican a sus alumnos porque así los tienen un ratito entretenidos de forma segura.
Para trabajar la musculatura de las piernas se necesita estímulo y carga adecuada. Las máquinas de abductores/aductores pueden estar indicadas si queremos realizar un trabajo muy analítico, o si la utilizamos con los parámetros adecuados para que sean útiles.

QUE DEBERIA SER UN ENTRENADOR PERSONAL

HABLANDO DE LO QUE CONSIDERO QUE DEBERIA SER UN ENTRENADO HOY EN DIA
(Y NO SUCEDE,SE JUEGA MUCHO CON LA SALUD DE LA GENTE,TANTO EN CUANTO EJERCICIOS,ALIMENTACION Y SUPLEMENTACION)
un ENTRENADOR PERSONAL, como su nombre lo indica, debe ser alguien que esté contigo entrenándote viendo tus progresos y retrocesos y haciendo un plan de entrenamiento acorde a tu cuerpo. No todos los cuerpos reaccionan igual a los ejercicios, por eso, el entrenador personal, como profesional del acondicionamiento físico, debe diseñar una rutina de que potencialice tus avances en el gimnasio. Por lo general, todas las personas por genética tienen más facilidades de desarrollar ciertas partes del cuerpo que otras, y allí entra en entrenador personal a mantener el equilibrio de tu cuerpo para que trates de mantener la simetría en la parte superior e inferior de tu cuerpo, pero antes que nada, el entrenador debe maximizar tu salud con las rutinas de ejercicios que te diseñe.
Un buen entrenador personal no te hará una dieta estricta,cuando eres principiante,cuando solo quieres estar en forma,la dieta te la ira adaptando segun tus cambios,y debe darte o saber darte una gran variedad de alternativas,no siempre lo mismo,o darte las opciones,puedes comer esto,pero tambien esto otro,en mayor o menor cantidad,una persona NO puede ABURRIRSE CON LA DIETA,
el entrenador debe tener claro cuáles son tus metas y objetivos para ir al gimnasio, y es precisamente allí en donde la experiencia de un buen entrenador personal podrá sacar lo mejor de ti.
cuales son mis funciones de entrenador personal y ahí es donde yo les especifico que no solo soy entrenador personal si no que voy mas alla ,¿porque?porque a dia de hoy entrenador personal lo es cualquiera con un titulo o "sin el" que te exponga una dieta y un entrenamiento mensual .(PODRIA DECIR MAS SOBRE ESO) (solo dire que me parece MUY GRAVE que qien diga que es entrenador no sepa ni siquiera corregir ni ejecutar correctamente ejercicios BASICOS,ya no medios o avanzados,
Bien, mi trabajo va mas allá..
Por eso el trabajo de un Coach es estar ahí diariamente y mis cualidades para ello son:
* Ser líder. Pero no uno cualquiera,. . Para ello, es vital marcar distancias pero actuar como uno más, como un amigo o un colega al que le podemos contar nuestros problemas. El líder autoritario ya no se lleva, porque crea un clima de desconfianza y miedo claramente negativo,pero el líder demasiado blando acaba siendo un blanco fácil de engañar. Una mezcla de ambos da como resultado un líder óptimo, capaz de gestionar equipos eficazmente. Sólo de esta manera, conseguiremos que el resto de personas se abran, tanto en lo personal como en lo deportivo.
*Ensalzar lo personal: Intento potenciar el sentido de la persona por encima de la profesión. A través del humanismo puede ayudar a ser mejores personas a los demás y a ser mejores profesionales
.* Una persona dialogante: Estoy en constante contacto con las personas que gestiono. hablar y escuchar al mismo tiempo para poner las cosas fáciles entre ambas partes.Soy una persona abierta,con respuestas a las preguntas que me plantean mi clientas/es . Trasmito conocimiento, pero también información, realidades, deseos...
.* Soy buena comunicador. Transmito valores y acciones a realizar, la comunicación es totalmente imprescindible, y la manera de comunicar también., con la finalidad de que el objetivo llegue de una manera más fácil a todos.
*Soy Optimista: Sin grandes dosis de optimismo no se llega a buen sitio. En el deporte es clave para seguir adelante, y poder dar las claves para que el deportista se levante cuando esté derrotado. Intento enseñar el sentido de la lucha y, a la vez, transmitir la realidad cuando ésta sea negativa, pero dar las armas suficientes para seguir de nuevo.
*Otra actitud muy importante es saber jugar con las emociones, en una palabra me convierto en psicólogo con el fin de llevar por el buen camino a mis clientas/es controlando sus sentimientos para que no interfieran en el proceso de entrenamiento. Mi responsabilidad es hacer crecer a las personas, pero también saber tocar los pies en el suelo cuando sea necesario. Ser motivador. A la vez, la motivación es un elemento crucial para que todo mi trabajo con mi equipo tenga sentido.
• Siempre estoy en continua formación nada está aprendido me renuevo e intento aprender mas constantemente, por lo intento asistir a cursos de formación, debates, eventos y otros relacionados con este sector,para conocer siempre las novedades que van surgiendo, con el fin de aplicarlas en mis métodos de trabajo.
Para algunos es una locura para mi es parte de mi trabajo, mi pasión, ayudar a los demás a conseguir sus metas es lo que me satisface como persona y si para ello tengo que estar 24 horas pegado aun teléfono y con ello consigo motivar o animar a una clienta me doy por satisfecho

EL DAÑO QUE LOS TACONES TE PUEDEN HACER

EL DAÑO QUE LOS TACONES TE PUEDEN HACER
Realzan la figura de la mujer, pero puede causar problemas en las piernas, los pies y en la circulación, es por ello que se deberían tomar ciertas precauciones
Para las mujeres el calzado de tacon alto es un villano y un heróe a la vez. Así como proveen la sensación de poder también pueden llevar a la mujer que los usa al fondo de los abismos, pues llega un momento en que ningun otro calzado podrá dejarla en pie, con la postura normal. Lo peor es que aunque la mayoría de las mujeres saben de esto, y con experiencias terribles y memorables, siempre queda en ellas aquella ilusión de que un bello taco alto da el tono ideal de elegancia, sensualidad y sofisticación. Tampoco podemos ser hipócritas y no asumir que ese tacon deja la nalgas más empinadas, los muslos más definidos y una postura más imponente.
Es evidente que al estar en una posición, casi como en punta de pies, resalta los contornos de las piernas. Lo que ocurre es que esa posición mantiene los músculos de la pantorrilla, semicontraídos en forma permanente, llegando a afectar hasta los músculos glúteos y los de la espalda, llamados paravertebrales. Si los músculos están semicontraídos, como obliga el tacón muy alto, las venas no cumplen bien su función, provocando que la circulación se vuelva lenta y que se dilaten, y se formen así las várices. “Es evidente que cuanto más alto sea el tacón, más dañino será. El tacón de aguja agrega que, siendo su extremo muy delgado, obliga al cuerpo a mantener un equilibrio que afecta a todos los músculos, sobre todo los paravertebrales. La plataforma es menos dañina que el tacón alto solo, pues tiene menos efectos de los que mencionamos antes, pues el pie no está obligado a estar semiextendido como es en el caso del tacón alto solo”. En el caso de aquellas mujeres que, por el contrario, aseguran sentir dolor en los pies cuando calzan zapatos planos, es debido a la forma del arco del pie, donde un tacón un poco elevado ayuda y están acostumbradas a utilizar siempre tacones altos, pues lógicamente les producirá molestias repentinamente utilizar zapatos planos, pues el pie ya está conformado o, sin exagerar ‘deformado’ y el cambio de posición les molesta
La incidencia en los miembros inferiores
El trabajo demostró que la utilización por periodo prolongado del tacón alto provoca modificaciones en los músculos y tendones.
usar tacones de al menos 5 centímetros durante dos años o más, 5 días de la semana, produce un acortamiento de las fibras de los músculos de la pantorrilla.
, además, los tendones de Aquiles, que conectan el hueso del calcañar al músculo de la pantorrilla, se presentan mayores que lo normal.
A lo largo del tiempo, usar tacones muy altos cambian la conformación de los pies, porque alteran la manera como las mujeres pisan. Al equilibrarse, la concentración del peso queda restricta a los dedos. Hay una dificultad en la flexión de la planta del pie lo que perjudica la circulación y potencia la tendencia la varices.
Además, el tacon alto altera la musculatura de la pierna, volviendo los músculos más cortos en la parte trasera y más largos al frente. Mucha gente ya debe haber oído quejas de mujeres que afirman que usan siempre el taco alto y no sentir incomodidad, pero cuando cambian el calzado por modelos sin tacos o tenis, sienten dolores en la pantorrilla y en los pies; que son señales clásicas del acortamiento del tendón de Aquiles.
Los dolores en la rodilla, en el arco anterior de los pies, juanetes, callos, tendinitis, uñas enclavadas y daños a la columna, son otros problemas ortopédicos causados por el taco alto.

Consejos para la adaptación al tacon alto
sin embargo, nose trata de hacer que las mujeres desistan de estos modelos; orientarlas a través de ciertas precauciones, como hacer estiramientos en tacón alto.
Empezaremos con la elección del modelo; los más anchos son los más indicados,
los pies tienen importancia fundamental en la circulación de retorno corpórea, pues ellos actúan como una esponja y llevan la sangre arriba, de vuelta al corazón. Los cuidados con los pies son vitales para la buena puesta en marcha de las venas y arteria. Los pies son muy propensos a artereopatias (traumatismos), pues allí, una extremidad del cuerpo, se concentra un gran número de arterias y venas. Las personas diabéticas necesitan de mucho cuidado en el trato de los pies, pues el nivel de sensibilidad a cortes y heridas es muy bajo. Cualquier tipo de traumatismo en el local puede llevar a una isquemia y hasta a una necrosis.
Indicaciones para minimizar la incomodidad:
Alternar la altura del taco: Si en un día se usó un taco muy alto, en el otro día es mejor usar modelos de hasta 4 cms de altura. La práctica hace que la musculatura se quede en prácticas intermediarias. Puede parecer una indicación de moda, pero el hecho es que el mismo modelo no debe ser usado durante muchos días para preservar la musculatura de los pies.
Modelos alternativos: Comprar modelos con el pico y taco cuadrado ofrecen más estabilidad y bienestar. Estas plataformas son las más indicadas por los ortopedistas porque distribuyen mejor el peso por toda la extensión de la suela.
Zapatos bajos para dirigir y andar a pie: Crear un nuevo hábito; mantener en el coche un modelo confortable y sin tacos, como los tenis, pueden ser una buena opción para conducir el coche. Las mujeres que utilizan el transporte público, pueden adoptar el mismo procedimiento. Cuando se llega al trabajo cambiarlos por el modelo de taco alto.
Masajear los pies: El masaje en los pies, al final del día, ayuda a restablecer la circulación y funciona como una prevención el calambres y dolores musculares. Tras el masaje, poner las piernas arriba por algunos minutos.
Alargar la pantorrilla: Uno de los efectos de los tacos muy altos es el proceso de acortamiento de la pantorrilla. Para prevenir ese impacto negativo, se debe transformar el estiramiento de la pantorrilla en un hábito diario. Al llegar a la casa, al final del día, utilizar un escalón para realizar un ejercicio simple y que ayuda a mantener una buena circulación de la sangre en el sitio; poner mitad del pie sobre el escalón y mover la otra mita de atrás hacia arriba y abajo. Después, se puede hacer movimientos circulares con los pies para el lado izquierdo y derecho; al final repetir la operación con los dos pies, por 10 minutos.

LA HARINA DE ARROZ

MOSTRANDO LA HARINA DE ARROZ
La harina de arroz es un ingrediente que todos hemos consumido alguna vez, igual incluso sin saberlo por ser parte de la fórmula de algunas papillas o alimentos para bebés. Pero la versatilidad de la harina de arroz en la cocina nos permite incluirla en muchas elaboraciones, desde espesante de salsas, pasando por rebozados, repostería e incluso la elaboración de pasta (fideos, tallarines…).
La harina de arroz es como el grano, uno alimento muy importante en muchos países como el Sudeste Asiático o La India entre otros. Generalmente se hace la harina con el arroz de grano largo, aunque hay harinas de arroz de distintas variedades, una de las más populares es la de arroz glutinoso, que como os comentamos en el post Tipos de arroz, es dulce y pegajoso.

Para obtener la harina de arroz se empieza retirando la cáscara y el grano crudo se tritura según la granulometría deseada, se realiza un proceso que elimine humedad y podemos disfrutar de una harina blanca y fina, no obstante, también podemos encontrar, en tiendas especializadas, la harina de arroz integral. Con el grano tostado y después molido se obtiene un polvo de arroz muy utilizado en Vietnam y Tailandia, es este Arroz tostado en polvo, utilizado como aquí el gofio.
Las personas que padecen intolerancia al gluten encuentran en la harina de arroz un sustituto de otras harinas que no pueden consumir los celíacos, aunque siempre será recomendable consultar con el fabricante, si no se especifica en el paquete, que en el proceso de elaboración no pueda sufrir ningún tipo de contaminación por otro cereal con gluten.
Hace ya un año conocíamos la noticia del desarrollo del pan elaborado con harina de arroz por un grupo de investigadores del Instituto de Agroquímica y Tecnología de los Alimentos de Valencia, no hemos tenido más noticias, pero aseguraban que este nuevo pan creado especialmente para los celíacos, ofrecía características muy similares al pan tradicional, miga esponjosa y elástica y corteza crujiente.
El hecho es que con la harina de arroz solamente no se puede obtener un pan de estas características, ya que no contiene la elasticidad que proporciona el gluten. Generalmente se combina con harina de otros cereales, pero con harina de trigo ya no sería apto para quienes padecen celiaquía. Hay panaderos que hacen pan con harina de arroz adicionándolo con goma xantana o goma de guar, lo que facilita la retención de las burbujas de aire que produce la levadura o los prefermentos.
La harina de arroz nos gusta especialmente para hacer rebozados y tempuras, al absorber poco líquido resulta muy crujiente y fino, y no se lleva el sabor del ingrediente principal. Esta harina es buena sustituta de la harina de maíz para espesar caldos y salsas, y como hemos indicado anteriormente, con ella podemos hacer galletas, crepes o tartas entre otras cosas.

La clave para evolucionar: en busca de la motivación deportiva

La clave para evolucionar: en busca de la motivación deportiva
Hablar y promerte es fácil, hacerlo no tanto
Hablar de la motivación es muy sencillo, seguro que muchas veces le habrás dicho a alguien lo que debe hacer, decirlo es tan fácil, pero hacerlo uno mismo suele ser laborioso. Quién no conoce a alguien que el día 1 de enero promete que este año se va a poner en forma, va a ir todos los días al gimnasio, se va a poner más fuerte que el vinagre y tantas y tantas cosas más, pero en cuanto llega la hora de la verdad nada de nada.
Se suelen apuntar al gimnasio en enero y se suelen borrar en febrero, esto en el mejor de los casos, porque algunos siguen apuntados todo el año, pagando pero sin ir a entrenar, de estas personas viven los gimnasios, no de gente como vosotros que va siempre, desgastáis el material y las instalaciones, gastais agua y electricidad y algunod os quejais por el material o las máquinas, sin embargo los buenos clientes no pisan ni el gimnasio. Debemos agradecerles mucho a esta gente pues gracias a ellos hay cada vez mejores gimnasios, mayor ofertas, más actividades y más económicos.
Esas personas en el momento en que deciden que van a cambiar están muy motivadas, pero es una motivación irreal, en realidad la gran mayoría no están capacitados para ese cambio, es más, ni han pensado todo lo que tienen que cambiar para realizarlo, piensan que como cambia el año también pueden cambiar ellos sin tener que esforzarse. Eso no es motivación real sino una motivación efímera que dura lo que dura la navidad, un suspiro.
Mecanismos para buscar la motivación
Pero hay muchos mecanismos para buscar la motivación, aunque desde ya os tengo que decir que sin que uno mismo cambie difícilmente la va a encontrar. La mejor manera de encontrar la motivación es regalándose a uno mismo con pequeños premios que nos motiven para seguir entrenando o seguir una dieta más estricta. Algo así como si llego a este porcentaje de grasa me compro una camiseta técnica nueva, o si soy estricto 5 días a la semana en la dieta me doy un pequeño homenaje (lo llamamos día trampa y encima es ideal para nuestro organismo y nuestra mente).
La motivación va a ser menos necesaria según nos vayamos acercando al objetivo plateado, lo más difícil es el preámbulo, ese segundo instante en el que debemos salir de la zona de confort, ahí es donde más motivación debemos tener, sobre todo cuando pase la euforia del momento inicial, porque sí, existe una euforia inicial por la novedad del cambio, pero al de unas semanas puede que esa motivación se pierda, bien por qué no se siente recompensa en el esfuerzo, bien porque no se hacen las cosas como se deben o bien por cualquier otro motivo, que en resumen no es más que falta de motivación.
Así que si queremos conseguir realmente nuestro objetivo tenemos que mantener la motivación durante todo el año para entrenar, comer y descansar como se debe, incluso en esos momentos menos apetecibles que es donde residirá la clave de nuestro éxito.Diferentes motivaciones
Algo muy interesante dentro de la motivación es conocer la diferencia entre la motivación básica y la motivación cotidiana:
MOTIVACIÓN BÁSICA
Digamos que la motivación básica nos impulsa a entrenar con el fin de lograr un prestigio social, alcanzar un reto personal, algún tipo de remuneración económica o lograr un campeonato. Es decir, la motivación básica es la base estable de la motivación, determina el compromiso con la actividad deportiva que se realiza, y está relacionada con victorias, satisfacción, autorrealización.
Se produce cuando el deportista piensa en la competición que desea realizar, en ser valorado por amigos, familia, la foto del cuerpo de sus sueños o superar sus propios límites
MOTIVACIÓN COTIDIANA
Esta motivación es esencial y se da en el día a día, simplemente por el interés de la actividad deportiva que se realice aportando una gratificación inmediata.
Tiene que ver con el ambiente de entrenamiento, con el gusto mismo de lo que se hace, ya sea levantar pesas o correr, la obtención de pequeños retos… Con esta motivación logramos rendir adecuadamente.
Combinar para ganar
Para conseguir una motivación adecuada hay que combinar ambas motivaciones de forma que tengamos un buen compromiso con la actividad deportiva que hayamos elegido y una estimulación diaria que nos permita realizar las tareas adecuadas de cada entrenamiento.
Si la persona posee una motivación básica estable, teniendo claro el objetivo que quiere lograr y disfruta con el día a día, aunque para ello tenga que sufrir y esforzarse, estará siempre en disposición de entrenar como se debe y de cuidar su dieta de la forma adecuada, salvando todos los obstáculos. Pero si falla en uno de los dos aspectos, los entrenamientos no serán los suficientemente intensos, ni tendrá una dieta estricta, o incluso abandonará la práctica deportiva, pues encontrará excusas para fallar en entrenos, dietas, descanso…
Para mantener la motivación básica alta hay que tener muy claro el objetivo, y este debe ser lo suficientemente estimulante como para tener ese compromiso necesario pero sin qué sea un objetivo descabellado. Conozco gente que nunca ha corrido más de 10 minutos y va, se compra unas zapatillas (de pronador que sin saber la pisada ni empiezan) y se marca el objetivo de hacer la maratón de su ciudad ese mismo año. Podéis imaginar como acaba la historia.
Por otro lado para mantener alta la motivación cotidiana hay que hacer “divertidos” (dentro de lo que se puedan) los entrenamientos diarios, bien con rutinas nuevas, con compañeros que te motiven a entrenar, con miniretos, con la alta intensidad, con música, con gratificaciones instantáneas al realizar un entrenamiento de calidad (una sesión de masajeo de spa por ejemplo). Hay que disfrutar con lo que se hace para que la motivación cotidiana esté siempre alta.
Seguro que conocéis a muchos que se apuntan al gimnasio casi por obligación y hacen pesas, o máquinas, o cardio pero sin que les guste hacer esa actividad deportiva, así que en un corto periodo de tiempo lo acaban dejando. Es algo normal, porque aunque tuvieran el objetivo claro, ponerse en forma, bajar de peso, aumentar de masa o lo que fuera, sólo el hecho de realizar esa actividad que no les gusta hace que pierdan el interés de realizarlo y al final todo se vaya al traste.
Tan importante es estar motivado como saber elegir tu actividad deportiva preferida, para algunos será el spinning, para otros el running y para la mayoría de nosotros nuestras queridas mancuernas.
Qué entendemos por motivación
Por tanto, después de esta chapa que os he cascado, todo somos capaces de llegar a una conclusión sencilla de lo que es la motivación. La motivación no es más que el “empeño persistente e intenso por conseguir algo”, cuanto mayor sea el interés por conseguirlo, más dispuesto estaremos por realizar acciones que dentro de nuestra zona de confort nos costaría, realizar como son entrenamientos, comidas, viajes, buscar tiempo, madrugones…
La motivación es, para mí, el aspecto más importante del cualquier actividad deportiva que practiquemos, puesto que influirá en nuestra capacidad para controla la alimentación, el descanso, la intensidad de entrenamiento, la disciplina o la constancia de entrenamiento.

Ejercicios para LA ZONA abdomen

Ejercicios para LA ZONA abdomen
Todo el mundo quiere abdominales inferiores definidos. Y todo ello por una buena razón, que son el pináculo de la belleza abdominal y la personificación del glamour físico. Lo que es interesante, sin embargo, es que, contrariamente a lo que percibo es que la gente piensa que los abdominales inferiores son un músculo con identidad propia, y lo que realmente son es una extensión del recto abdominal.
Los abdominales inferiores son la pieza final del rompecabezas abdominal. Marcan la fase final de la definición abdominal, dado que la grasa corporal que más tarde desaparece es la de abajo. La grasa en esta parte compleja de expulsar, y es la primera zona en taparse cuando nos saltamos la dieta

No obstante, en ejercicios en casa os queremos ayudar con este tema. Hemos ideado una lista de 3 ejercicios para abdomen bajo. Estos ejercicios para abdomen bajo varían en dificultad y en forma, para que tengáis distintas referencias para trabajarlas.
Ejercicios para abdomen bajo – Pulse up
Para realizar el pulse up, nos deberemos acostar sobre nuestra espalda en la parte superior de un banco plano o en el suelo. Si estamos en el suelo, colocaremos las manos debajo de nuestras orejas; si estamos en un banco, deberemos colocar las manos detrás de la cabeza para producir un estiramiento profundo.
Apretaremos nuestro vientre, contrayendo los abdominales inferiores, y levantando las piernas hasta que estén 100% en vertical. Nuestro cuerpo debe formar un ángulo de 90 º. Esa es la posición inicial.
Apretaremos el trasero y los abdominales inferiores. Utilizaremos nuestras caderas para empujar las piernas directamente hacia arriba.
Nos mantendremos en la parte superior de 0,5 segundos, bajaremos lentamente y dejaremos que el glúteo toque brevemente el banco o el suelo.
Repetiremos inmediatamente el movimiento.
Crunch inversos
Nos acostaremos sobre nuestra espalda con las piernas en elevada. Si estamos en un banco plano, colocaremos las manos detrás de la cabeza.
Sin mover la superior de la espalda,con fuerza, contraeremos los abdominales inferiores, levantando el glúteo del suelo, y tirando de las rodillas hacia dentro.
Cuando las rodillas alcancen la altura del pecho, realizaremos una pausa de 0,5 segundos y poco a poco volveremos a la posición de salida.
– Abdominales pies a la barra
Nos colgaremos de una barra de dominadas con las manos con un ancho de los hombros.
Manteniendo la espalda recta, contraeremos los abdominales inferiores y lentamente levantaremos las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Podemos utilizar balanceo, o hacerlos de forma estricta.
Hagamos una pausa de 0,5 segundos en la posición final y volveremos a la parte inferior.
Repetiremos el procedimiento para 10-20 repeticiones.
Como los abdominales se fortalecen gradualmente,podemos aumentar la altura a la que subimos las piernas.