COMO HACER AERÓBICOS

COMO HACER AERÓBICOS
Aquí nos tiramos todos de cabeza. ¡Para estar en forma y perder grasa hay que correr!.
Bien, resumiendo brevemente: esto es mentira.
Sé que lo cardiovascular no sólo abarca el correr, pero tendré de referencia la carrera de media/larga distancia a baja intensidad por ser el método más universal.
Por mucho que corramos si no hay un déficit calórico no adelgazaremos un gramo, con lo cual ya podemos ver desde el principio que correr por sí sólo no es el factor determinante.
Ahora me diréis que está claro, que es necesaria una dieta aparte del trabajo cardiovascular; efectivamente, pero incluso con dieta, el trabajo cardiovascular de baja intensidad no es lo más idóneo para perder grasa.
Como gusta tanto el conteo de calorías, diremos que efectivamente durante el ejercicio aeróbico quemamos más calorías que en reposo, eso es evidente. Para los que os gustan los datos, diremos que un promedio de 5 cal/minuto a baja intensidad pudiendo aumentar a 10 cal/minuto cuando se incrementa, lo que en un periodo de 40 minutos nos da un máximo de 400 calorías.
Bien, pero no debemos dar por hecho que esas calorías provienen de la grasa. Para que en su mayor parte quememos calorías procedentes de la grasa deben darse simultáneamente varios factores que raramente tenemos en cuenta, tales como glucógeno hepático depletado o niveles bajos de insulina. Estos factores además deben ocurrir justo mientras estamos llevando a cabo el ejercicio cardiovascular, puesto que nada más detengamos la marcha, la quema de grasa se reducirá drásticamente (cosa que no sucede con otros protocolos, donde la quema de grasa prosigue una vez terminada la actividad e incluso se prolonga durante más de 24 horas).
Como de expertos está el mundo lleno, y seáis o conozcáis a alguien que tenga todo bajo control para que queméis grasa durante el ejercicio cardiovascular, seguiremos concentrando la atención a la quema de grasa únicamente durante el ejercicio, y como he dicho en artículos anteriores, debemos mirar más allá, somos lo que hacemos de manera continuada, no en un único instante.
Vale, has quemado grasa durante una hora, ¿y las otras 23 qué?
Correr a media o baja intensidad durante horas sencillamente no produce el ambiente hormonal óptimo del que hemos hablado anteriormente, y si lo haces con una dieta baja en calorías, los problemas no tardarán en llegar. Cuando centras todos tus esfuerzos deportivos en carreras de larga distancia, la alimentación debe ser enfocada de cara al rendimiento, no a la pérdida de grasa.

Las funciones del cuerpo son reguladas por hormonas y para ser eficientes quemando grasa debemos crear un ambiente hormonal adecuado para ese fin, y el cardio no es un buen detonante. Hacer cardio con asiduidad eleva las hormonas del estrés (Adrenalina, Cortisol) y reduce los niveles de Testosterona, al igual que nuestra TMB (Tasa Metabólica Basal) por lo que aparte de dificultar la quema de grasa, cada vez tendremos que comer menos para conseguir lo mismo, y cómo hemos dicho antes esto te introducirá en un círculo vicioso con un final bastante predecible.
Otro punto negativo si pretendemos sostener nuestro método en el tiempo, es que el ejercicio cardiovascular tiene un alto grado de adaptación, con lo que para quemar las mismas calorías, cada vez tendrás que correr más, lo que también traerá consigo sus consecuencias negativas, que no son pocas. (Al final hablaremos de ellas).
Las razones para correr van a menos pero aún muchos gritan:
“ Pero es que corriendo sudas ” → El sudor es agua, no grasa.
Muchos mencionarán la salud, vale, aquí aun no estando del todo de acuerdo no entraré mucho, pero te diré que sí, hazlo por salud. Desde luego es mejor hacer cardio que el sedentarismo, pero como método para ponerse en forma y conseguir cambios en la composición corporal sigue siendo un método inferior, y por si sólo te dejará bastante lejos de tu objetivo.
Entonces, ¿el cardio es malo? Por supuesto que no, y es una baza más en los programas de acondicionamiento físico, pero te aconsejo que lo hagas por placer y no dejándote la piel porque si deseas conseguir con cardio el cuerpo que tienes en mente acabará siendo frustrante.
Acabarás siendo una gran corredora, pero incapaz de eliminar esa capa de grasa rebelde.
Con el tiempo, los resultados simplemente llegarán.
ES QUE NO ME GUSTA HACER PESAS!
Entendible y respetable.
Siempre hay más de un camino, pero como hemos mencionado una gran parte del éxito reside en la intensidad.
Desde luego sencillo no es, y regalado no hay nada, pero si es mucho más sencillo de lo que os han hecho creer, eso sin duda. Son tres o cuatro días de duro entrenamiento bien periodizado y apoyado, ya no digo con una dieta, pero si bajo unas pautas nutricionales básicas.

SE DICE QUE UNO DE LOS PORTECENTAJES PARA TU MEJORA MÁS IMPORTANTE ES TU PLAN NUTRICIONAL, ¡PUES A REALIZARLO BIEN

SE DICE QUE UNO DE LOS PORTECENTAJES PARA TU MEJORA MÁS IMPORTANTE ES TU PLAN NUTRICIONAL, ¡PUES A REALIZARLO BIEN
Si trazas tu plan únicamente desde un punto de vista nutricional, o bien tus expectativas son bajas, o con el tiempo te verás obligada a añadir más elementos a la ecuación. Para tener resultados, obviamente, deberás apoyar tu plan con dieta, esto está claro, pero no debemos olvidarnos del estímulo.
Vale que cada vez controles mejor los alimentos que ingieres, y cada vez incluso por voluntad comas menos, pero tu cuerpo sin un estímulo externo (ejercicio físico) simplemente se adaptará a la situación a la que lo estás sometiendo y economizará, necesitando cada vez menos calorías, hasta que lo sometas demasiado y acabe prescindiendo de algún elemento.
Según vayas avanzando te darás cuenta que pierdes peso, pero seguirás flácida y ahora tu cuerpo quema menos calorías, con lo que cada vez deberás comer menos para seguir teniendo resultados. Y perderás músculo, y cada vez tu cuerpo necesitará menos calorías, y seguirás comiendo menos, y el estrés aumentará, y perderás más músculo, incluso masa ósea. También retendrás más líquidos y comerás menos… Y esto se convertirá en un desastroso círculo vicioso que te acabará llevando a la frustración, que paliarás con atracones de comida que harán recuperar la grasa perdida (pero no el músculo), por lo que ahora te será más difícil reiniciar o seguir con el proceso y tu aspecto será mucho peor que al principio, presentando mucha menos dureza y vitalidad, por no hablar de salud.
Aquí harás balance, y lo más probable es que te auto-inculpes pensando que no has aguantado lo suficiente, que no has sido estricta y que lo acabarás consiguiendo, sin saber que tu plan estaba destinado al fracaso desde el principio.
Lo que quiero decir con esto, es que es un gravísimo error basar la eficacia de un plan en el conteo de calorías al igual que lo es enfocar los resultados al peso corporal.
¿Las calorías no cuentan? Sí cuentan, pero no como os lo han hecho creer.
Observo demasiado a menudo establecer un determinado número de calorías que un cuerpo necesita, a la que restando 500 te da la panacea para el cuerpo 10.
“Si necesitas 2500 calorías, come 2000 y adelgazarás ”.
Bien, no es tan sencillo, tu cuerpo simplemente se adaptará a funcionar sin esas 500 calorías.
Por esta regla de tres, ¿por qué entonces hacemos deporte? Si quemamos 300 calorías haciendo deporte, es lógico pensar que comiendo 300 calorías menos tengamos el mismo resultado y evidentemente no es así. La respuesta es fácil, la clave está en la respuesta hormonal que se produce con el deporte.
Las hormonas regulan prácticamente todo lo que sucede en nuestro cuerpo. Si creamos un ambiente hormonal adecuado hará nuestro camino mucho más fácil, que el metabolismo sea más eficiente y trabaje a nuestro favor, porque tenerlo en contra sólo os conducirá al fracaso.
“Haz que tú cuerpo trabaje para ti, no tú para él”
Debemos ser conscientes de qué estamos compuestos y para qué estamos diseñados, sólo así veremos realmente lo que nos es útil y lo que debemos minimizar, porque el exceso de ciertos elementos como la carencia de otros compromete nuestra salud y nuestros objetivos.
Tener un 13% de grasa corporal no es sinónimo de éxito, al igual que hay muchas formas de presentar un aspecto u otro con 60 Kilos de peso.
Tanto por salud cómo por estética, perder masa muscular nunca es una opción.
Bien, ahora que vemos que el deporte debe formar parte del plan, ¿qué hacemos
TONIFICAR!
Cuándo sois conscientes de que la masa muscular juega un papel importante tanto en lo saludable como en lo estético, es muy común escuchar el término tonificar.
Bien, la idea es buena pero, ¿se puede saber qué es tonificar?.
Según el diccionario de la RAE el término ”tonificación muscular” no existe, pero señala ”tonificar” como sinónimo de endurecer.
Se puede entender entonces tonificar como endurecer o reafirmar, y a partir de esta base errónea pueden salir mil protocolos y ejercicios de cómo hacer esto de una forma u otra implantados y promulgados por quienes aún en el siglo XXI siguen queriendo reinventar la pólvora.
El cuerpo ni se endurece ni se ablanda dependiendo de lo que hagamos, simplemente si tenemos grasa y agua presentaremos un aspecto más blando y flácido, y si tenemos un buen tono muscular libre de excesos tendremos una apariencia firme y compacta.
El músculo se estira y se contrae, permaneciendo en mayor o menor tensión, ofreciéndonos movimiento, soporte y protección. Según lo que hagamos habrá más o menos tensión, pero por mucha tensión que exista en un músculo si tiene una capa de grasa y agua extracelular que lo recubre, la apariencia será blanda.
El estado que tú buscas y que está detrás de la palabra “tonificación” es más músculo y menos grasa, que es la combinación que aparte de darte más salud, te brindará ese aspecto terso y compacto sin perder la forma femenina.

QUE BUSCAIS LAS CHICAS CUÁNDOIS VAN AL GIMNASIO?

QUE BUSCAIS LAS CHICAS CUÁNDOIS VAN AL GIMNASIO?
1.- ¡ADELGAZAR!
¿Qué es adelgazar? (pregunta seria)
Yo lo entiendo como la pérdida de grasa, pero por desgracia la mayoría del público femenino tiene el concepto distorsionado y lo entiende como pérdida de peso, centrando todos los esfuerzos en perder kilos teniendo de referencia la báscula, lo cual es un grave error.
Debemos ser conscientes de qué estamos compuestos, de qué está formado nuestro cuerpo a grandes rasgos y una vez lo comprendamos, ver qué nos sobra y qué nos falta.
A simple vista, se nos juzga por lo visual, la apariencia física (volumen, proporciones, contorno…), es decir, un conjunto de los rasgos físicos, los cuales nos dan mejor o peor presencia, que sumada a los comportamientos y gestos que tengamos nos harán proyectar una imagen u otra hacia las personas con las que estemos interactuando o que nos estén observando.
Para que la imagen que demos sea buena, la seguridad en uno mismo ayuda mucho, y para tener seguridad en uno mismo aparte de gustarnos debemos tener la sensación de que estamos gustando.
Está claro que no hay un único patrón estético, por lo que a título individual podemos tener preferencias y dar prioridad a unos rasgos determinados: una cintura estrecha, unas piernas esbeltas, un glúteo con forma, un abdomen plano, unos hombros erguidos, etc. Pero siempre que busquemos una armonía física, por norma general, siempre habrá un denominador común, y es un nivel bajo de grasa corporal.
Al decir esto, muchas chicas diréis: Fuera grasa! Fuera grasa!
No tan rápido, cuando salgáis de la ducha, poneros frente a un espejo, e imaginaros por un momento que os concediesen un deseo y por arte de magia desapareciera la grasa:
¿Realmente pensáis que el resultado coincidiría con el ideal que tenéis en mente?
Si eliminamos la grasa sin tener un cuerpo mínimamente “formado” simplemente perderéis la forma que os caracteriza como mujeres.
Es de sobra conocido que no queréis pesar mucho, al igual que no queréis grasa, pero tampoco músculo, ni agua…Pero entonces sólo nos queda piel y hueso.
Si os concediesen por un momento ese deseo veríais que perseguíais un objetivo equivocado.
• Estar sin grasa ni es saludable ni es una opción.
• Estar sin músculo ni es saludable ni es una opción.
• Estar sin agua ni es saludable ni por supuesto una opción ( gran parte de vuestro cuerpo es agua).
Todo esto, en su conjunto tiene unas proporciones y un peso que junto con la masa ósea, órganos y demás elementos forman nuestro cuerpo, y que además deben tener unos valores determinados para presentar un buen aspecto y estar sanos, con lo cual pesar 40 kilos tampoco es una buena opción.
Cuál es entonces el objetivo? → Cambios en la composición corporal.
Todo lo que forma parte de nosotros es necesario y está ahí por una razón, si no seguramente tendríamos serios problemas.
La clave está en la cantidad que tengamos de cada cosa.
Las mujeres morfológicamente por temas evolutivos tenéis un nivel de grasa más elevado que los hombres, es lo que os da esos rasgos femeninos tan característicos, suavizando los contornos y disimulando las prominencias óseas.
Si eliminamos esa grasa sin tener un desarrollo muscular previo, perderéis esa forma tan característica y cualquier rasgo de feminidad.
La masa muscular, os guste más o no, forma parte de vosotras. De hecho, si no fuera por ella no podríais ni manteneros en pie, y queráis o no, es la caldera de vuestro cuerpo, donde se consume la mayor parte de la energía, con lo cual aparte de no ser una opción prescindir de ella, perder parte de ella por voluntad propia tampoco es una opción inteligente.
La pérdida de masa muscular queda muy bien en la báscula, pero no mejora lo que ves en el espejo.

INICIOS EN GIMNASIO

Alguien que se inicia probablemente tenga un sin fin de dudas y preguntas sin respuesta, y sobretodo mucha desinformación causada en gran medida por internet-publicidad-sociedad etc.
Esta desinformación, desgraciadamente, puede llevar a una persona que comienza al sobreentrenamiento, lesión y/o abandono.
Primero que nada tengamos claros dos conceptos para saber a que nos estamos dedicando y la meta que deseamos cuando nos inscribimos en un gimnasio, para cambiar nuestro estilo de vida, mejorar nuestra apariencia física, competir o solo por salud manteniendonos en forma.
El Fitness, sencillamente es un estilo de vida en donde van de la mano una alimentación sana acompañado de un plan de entrenamiento físico, para así mejorar nuestra calidad de vida, apariencia física, mantenernos en forma, por ende como beneficio colateral, vernos y sentirnos bien y saludables.
Fisicoculturismo, si analizamos la palabra, la separamos nos queda: Cultura Física o culto al cuerpo. El Fisicoculturismo nos permite ganar masa muscular con más facilidad que cualquier otra disciplina, a la vez que nos confiere un físico que despierta admiración, pero sólo resulta cuando se lleva un programa claramente definido. Es una actividad basada en ejercicios físicos intensos, generalmente ejercicios anaerobicos, consistentes, la mayoría de veces, en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza/hipertrofia. La finalidad de nuestra disciplina suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, así como mantener la mayor definición y simetría posible de la misma, llegando a niveles inclusive de competencias
la alimentación ya que es e un porcentaje altodel trabajo para poder vernos y sentirnos bien y llegar a cualquier meta que tengamos, ya sea aumentar masa, bajar kilos, eliminar grasa, definir, competir, mantenerse… porque ahí es donde esta la verdadera magia de todo. Dieta no es pasar hambre, es controlar lo que comemos, es saber que comer, que cantidad comer, y en que momento del día comer,
Si eres una persona que va a iniciar o que por algún motivo dejaste de entrenar y te alejaste de los hierros y la buena alimentación, y eres de los que comía de todo a la hora que fuera cada vez que te provocaba, no puedes llegar de buenas a primeras y “Un Lunes” comenzar dieta extrema o radical… Muchos comienzan así y al cabo de unos pocos días, comienzan con dolores de cabeza, nauseas, pesadez, debilidad, mareos, etc… muchos aguantas bastantes días pero cuando prueban un bocado de alimento fuera de esa dieta, caen en desesperación, se les dispara la insulina y el hambre que se desata no es normal y el cuerpo les va a pedir alimento tan desesperadamente que no podran parar, y si bajaron unos kilos pues los que can a recuperar sera el doble por el inminente “EFECTO REBOTE
considero que una persona debe comenzar progresivamente su plan alimenticio, ir adaptando su cuerpo y metabolismo al ejercicio físico y una alimentación direccionada a la meta que desea.
al paso de las semanas notara muchos cambios en cuanto a la figura y bienestar físico. Y ya con el paso del tiempo cuando el cuerpo llegue a un punto de estancamiento, es donde siempre digo “No esperes ver cambios si siempre haces lo mismo”. Sera en este punto donde inteligentemente se tiene que manipular los alimentos para lograr la meta que se quiere
- Quiero eliminar grasa solo en la barriga, ¿Cómo lo hago?
No se puede eliminar grasa de forma localizada, sino que ésta se pierde de forma general
- Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
En el mayor de los casos no. Para ganar músculo se precisa de un superávit de nutrientes y de energía, o sea, que el sujeto en cuestión ingiera más calorías de las que quema.
Perder grasa requiere justo lo contrario. El cuerpo ha de encontrarse en un estado de déficit calórico, es decir, que se ingieran menos calorías de las que se están consumiendo.
Así pues, en la mayoria de los casos no. Es evidente que no puedes estar simultáneamente ingiriendo más y menos calorías de las que estás consumiendo. Solo durante algún tiempo y en casos muy concretos, como en principiantes con nivel elevado de grasa, es bastante fácil ver ganancias musculares a la vez que se pierde grasa. Pero a medida que el sujeto va adquiriendo masa muscular, o está más definido, esto cada vez es más y más díficil.
Lo ideal pues, será alternar fases de ganancia de músculo (intentando no ganar demasiado grasa) y fases de pérdida de grasa (y tratando de mantener el músculo ganado).
- Para quemar grasa, ¿cuando hago el cardio?
Después de tu rutina de pesas, ya que así la quema de grasas será mayor habiendo gastado gran parte del glucógeno en las pesas. A mucha gente le va bien el cardio en ayunas como consecuencia de unos niveles de glucosa bajos en sangre, pero es cuestión de probar lo que le vaya mejor a cada uno.
¿Si lo hago todo bien, en 2 meses estaré como un toro?
Las prisas nunca son buenas, y los resultados rapidos no existen. Entrenando, alimentándote y descansado bien, en un periodo de 4 a 6 meses puedes notar buenos cambios.
es una rutina para tu primer mes, durante el cual entrenarás 3 días a la semana. El objetivo es poner a punto tu cuerpo para que en el segundo mes puedas entrenar más fuerte y con más frecuencia.

Los ejercicio están elegidos especialmente para que fortalezcas y tonifiques tus músculos y aprendas la técnica de los ejercicios. Haremos uso también de las máquinas que haya en tu gimnasio. Las cargas guiadas te ayudarán a tener la postura adecuada a la vez que mantienes el control del movimiento.

El Huevo… la yema no sube el colestrerol!

El Huevo… la yema no sube el colestrerol!
el colesterol de los alimentos no sube el colesterol en la sangre. un zumo natural sí sube el colesterol porque tiene la misma cantidad de azúcar que un refresco.
Los huevos suben el colesterol HDL (colesterol bueno), hacen que el LDL (colesterol malo) no dañe las arterias y ayuda a adelgazar en los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. Además, múltiples estudios han demostrado que los huevos no causan infartos.
En la clara de huevo no hay muchas vitaminas, en cambio la yema tiene casi todas. La clara y la yema son ricas en proteínas, no tienen azúcar ni grasas malas. En la yema hay grasas buenas con antioxidantes (luteina) que previenen enfermedades del corazón. Solo la whey protein tiene mayor poder para disminuir el apetito. El huevo es es barato, sabroso y es una de las mejores proteínas para adelgazar.
los increíbles beneficios tanto de la yema de huevo como de los beneficios de la clara de huevo: es un alimento especialmente rico en proteínas, aporta una buena cantidad de vitaminas (A, D, E y B12) y minerales (hierro, fósforo, selenio, sodio y zinc), ácidos grasos esenciales omega 3 y lecitina.contiene todos los aminoácidos esenciales para el ser humano, está cargado de, ácido pantoténico, biotina, niacina) y es relativamente bajo en calorías (hay 156 calorías en un huevo entero). Tiene 215 mg de colesterol por yema, pero los estudios realizados muestran que sólo se absorbe el 15% del colesterol ingerido con los alimentos. contiene proteínas de excelente calidad y alto valor biológico, ácidos grasos mono y poliinsaturados, entre ellos omega 9 como el oleico,y si AUN ASI NO ESTAIS TRANQUILOS PUES
Las claras de huevo, están totalmente libres de colesterol,
YO MISMO HE ESTADO COMIENDO EN UNA FASE DE MI PREPARACION ENTRE 12-14 HUEVOS A LA SEMANA,Y MIS ANALITICAS SIEMPRE DIERON COLESTEROL BUENO BAJO Y COLESTEROL MALO BAJO,no se debe limitar el consumo de los huevos SINO la cantidad de grasas saturadas que se ingieren normalmente, ya que éstas aumentan considerablemente el colesterol en sangre, además de otros factores como el fumar, el sedentarismo y el sobrepeso.
Así que la idea es todo lo contrario a lo que se creía en un principio, es decir, no hay que quitar los huevos de la dieta, sino todo lo contrario, para que tu dieta sea sana debes de incluirlos siempre ya que son uno de los alimentos naturales más altamente nutritivos.
¿Por qué sube el colesterol?
Cuando el cuerpo detecta poca energía, trata de compensarlo fabricando más colesterol. Por ejemplo, hacer ejercicios en ayunas, tener hipotiroidismo o resistencia a la insulina sube el colesterol.
Síntomas de colesterol alto
El colesterol alto no causa absolutamente ningún síntoma. Solo en algunas personas causa manchas llamadas xantomas.
¿Cuál es la función del Colesterol?
Muchos conocen la nociva influencia del colesterol para el corazón, pero pocos saben cuál es su función normal: el colesterol es el encargado de transportar la comida.
Obviamente una fruta no puede viajar por la sangre y por eso el hígado debe fabricar pequeños vagones para transportar la comida a todo el cuerpo. Estos vagones se llaman: colesterol y triglicéridos.
Hábitos que causan colesterol alto
No desayunar.
No dormir suficiente.
Hacer ejercicios en ayuna.
No consumir suficientes proteínas.
Enfermedades que suben el colesterol
Hipotiroidismo: después de empezar el tratamiento con Levotiroxina (Eutirox) el colesterol se debe normalizar en 4-6 semanas.
Resistencia a la insulina (hiperinsulinismo): causa colesterol bueno (HDL) bajo, colesterol malo (LDL) alto y triglicéridos altos.
Medicamentos que influyen en el colesterol
Las pastillas anticonceptivas y el Postinor son, frecuentemente, causa del colesterol alto aunque también otros como: glucosamina, pastillas chinas, Avandia y antidepresivos pueden aumentarlo.
El Metformina (Glucofage) ayuda a bajar el colesterol. Otros medicamentos para bajar de peso no alteran el colesterol como: Xenical, Sibutramina, Carnitina y Lorcaserina.
¿Son recomendables los medicamentos para bajar el colesterol alto?
Los medicamentos para bajar el colesterol son muy efectivos para bajar el colesterol pero no para prevenir infartos.

EFECTOS DEL ALCOHOL EN NUESTRO CUERPO,NUESTRA DIETA Y EL DEPORTE

EFECTOS DEL ALCOHOL EN NUESTRO CUERPO,NUESTRA DIETA Y EL DEPORTE
Generalmente, nos centramos en buscar aquello que nos falta en nuestra dieta, entrenamiento y nutrición deportiva, pero ¿Qué pasa con lo que nos sobra? La mayoría de las veces nos olvidamos eliminar cosas que no son favorables y frenan nuestros progresos. Una de esas cosas es el alcohol.
El consumo alcohol DA un trabajo extra al hígado haciendo que la dieta,EL EJERCICIO y suplementación resulte inútil.
, una vez procesado el alcohol da como resultado acetato, una sustancia que será utilizada como energía en lugar de la glucosa. ¿Qué significa esto? Que la glucosa (azúcar) que tenemos en la sangre no será usada por el organismo y se almacenará en forma de grasa.
TODO ESTO ES LO QUE LE SUCEDE A MUCHA GENTE DESPUES DE UN FIN DE SEMANA,los efectos o consecuencias en el organismo y rendimiento durante el ejercicio físico serán:
Disminución de la fuerza y del tiempo de reacción.
Peor equilibrio y coordinación de las manos y ojos. Afecta a la motricidad fina y la coordinación motora gruesa.
Aumenta la fatiga: la función hepática se ve significativamente afectada tras la ingesta de alcohol. El alcohol es una sustancia que le cuesta metabolizar al hígado, además el alcohol sustituye al glucógeno como fuente de energía, haciendo que el organismo no pueda obtener energía de forma eficiente.
Causa deshidratación: El alcohol tiene un gran impacto en la función renal que interfiere con la regulación de electrolitos y fluidos en el cuerpo. Los riñones filtran grandes cantidades de agua de todas las partes del cuerpo incluyendo el cerebro para poder descomponer y metabolizar el alcohol. Esto provoca la deshidratación y bajada de rendimiento. la resaca no solo bAJA la intensidad de tu entrenamiento, sino que en realidad disminuye la síntesis de proteínas en un 20%
Consecuencias de tomar alcoholComo consecuencia de la deshidratación, interfiere en la regulación natural de la temperatura corporal. deshidrata las células musculares, debido a que tus células no están sujetando la cantidad de agua que necesitan, se vuelve mucho más difícil construir masa muscular. El segundo motivo porque el alcohol puede afectar el crecimiento muscular se debe a que bloquea la absorción de muchos nutrientes importantes, que son esenciales para la contracción muscular, la relajación y el crecimiento como el calcio, fósforo, magnesio, hierro y potasio.
Menor capacidad aeróbica e impacto negativo en la resistencia durante las siguientes 48 horas después de tomar el último trago.
Empeora la reparación celular: la reparación celular y la recuperación es importantísima a la hora de desarrollar y aumentar la masa muscular. El metabolismo de las proteínas se ve afectado negativamente en presencia del alcohol.
Efectos sobre el sistema cardiovascular: aumenta la presión arterial haciendo que el corazón tenga que trabajar más para bombear sangre a través del cuerpo. Además favorece la síntesis de colesterol aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
Afecta a la calidad del sueño: Puede que el efecto más inmediato sea quedarse dormido a la mínima debido a sus efectos sedantes, pero la calidad del sueño se ve reducida drásticamente. Debemos recordar que los músculos crecen cuando dormimos, no cuando entrenamos. Sin dormir bien, no hay aumento de masa muscular.
Agotamiento de vitaminas y minerales: El déficit de vitaminas y minerales causa una disminución en la asimilación y absorción de otros nutrientes importantes como pueden ser las proteínas. Por ejemplo, la falta de vitamina C nos hace susceptibles de padecer anemia y la falta de calcio repercute en el crecimiento y reparación de los huesos.
Causa deterioro cognitivo: como consecuencia de los trastornos del sueño se producen insuficiencias en los procesos neuronales contribuyendo a la muerte de las neuronas.
Baja los niveles de testosterona: Para aquellos de ustedes que todavía no lo saben, el alcohol disminuye la testosterona y el ¡estrógeno aumenta! Sí, has leído bien. En un estudio en particular, los niveles de testosterona de los hombres se midieron antes y después del consumo de alcohol.
La testosterona, que tiene un poderoso efecto de pérdida de grasa, se reduce cada vez que se consume alcohol, deteniendo así su potencial como quemador de grasa. Además, la testosterona como hormona anabólica, contribuye a la ganancia de masa muscular magra. La testosterona baja significa menos ganancias de músculo y menos músculo significa una tasa metabólica baja.
Estas son algunas de los muchos efectos negativos que tiene el alcohol para aquellos que practican deporte o pretender hacer ejercicio con regularidad. Todas estas consecuencias son obstáculos importantes para poder progresar en las rutinas de adelgazamiento, aumento de masa muscular o definición.
¿Te hace engordar el alcohol?
Lo creas o no, no es una pregunta fácil de responder. El alcohol (un término más amplio para el etanol, o alcohol etílico) es una de esas sustancias en las que se difumina la línea divisoria entre alimento y droga.
Es técnicamente un macronutriente como los carbohidratos, las proteínas y las grasas, con 7 calorías por gramo, y dónde hay calorías, hay energía utilizable. Pero ahí es donde empieza a complicarse la cosa. Contrariamente a lo que algunos chavales de la universidad puedan creer, no es un nutriente esencial e indispensable. El cuerpo no lo necesita ni para el crecimiento ni para la supervivencia y a diferencia de los coches con motores de combustión interna, los humanos no pueden utilizar el etanol como combustible. El cuerpo lo ve como una toxina y lucha para deshacerse de él una vez que se ingiere. Es por eso que tiene un mayor efecto térmico que otros macronutrientes, lo que significa que se necesitan más calorías para procesarlo que los hidratos de carbono, las grasas, e incluso las proteínas. Pero antes de estudiar esto en más detalle, he aquí alguna información útil a tener en cuenta. Cuando hablamos de alcohol en general, hablamos del número de bebidas por día, semana u oportunidad. hablamos de gramos de etanol al día. Así es como se traduce en el número de gramos de bebidas y el total de calorías: Contenido de alcohol por bebida estándar 35 cl de cerveza (aproximadamente 1 lata) = 153 calorías y 13.9 gr de alcohol 35 cl de cerveza light = 103 calorías y 11 gramos de alcohol 15 cl de vino (tinto) = 125 calorías y 15,6 gramos de alcohol 15 cl de vino (blanco) = 121 calorías y 15,1 gramos de alcohol 1 chupito de licor (80 grados, o 40% de alcohol) = 97 calorías y 14 gr de alcohol

UN TERMOGENICO O QUEMADOR DEBEMOS SABER CUANDO ,COMO Y PORQUE USARLO

UN TERMOGENICO O QUEMADOR DEBEMOS SABER CUANDO ,COMO Y PORQUE USARLO,NO A LA YO QUIERO ADELGAZAR Y PERER GRASA VOY A USAR UN QUEMADOR,NO ESTO NO FUNCIONA ASI,PRIMERO HACEMOS LA CASA DESDE LOS CIMIENTOS,YA HABRA TIEMPO A USARLO,ya hable en mas ocasiones de efectos que pueden tener especies como la canela,curcuma,cayena, ect,las infusiones,zumo de limon rebajado con agua,aderezante de limon,,cafeina,cafe verde,ect
El término “termogénico” se refiere a un grupo de suplementos o hierbas,que tienen la capacidad de estimular el sistema nervioso central y la glándula tiroides; la idea por detrás de los termogénicos es disminuir el apetito, así como aumentar la capacidad de la quema de combustible del cuerpo, haciendo que los niveles de calor corporal y energía se levanten. Entonces al saber como tomar quemadores, estaremos haciendo eficiente las capacidades termogénicas de los suplementos para acelerar la quema de calorías.
Las calorías que se consumen durante el uso de un termogénico serán utilizadas como energía y no se almacenan como grasa corporal; en sí, el desarrollo de los quemadores marca un verdadero hito en la batalla por el cuerpo diez, porque la tecnología herbal ha sido capaz de evolucionar con productos que controlan el apetito, bloqueando la grasa y produciendo ese efecto energético que tanto se desea para turbinar el organismo.
Los “quemadores de grasa” o también llamados “FAT BURNERS”, se llevan utilizando desde años.
Por sí mismo, no queman grasa, sino por medio de diversos mecanismos, facilitando el uso de la grasa para obtener energía.
Debemos hacer antes una diferencia entre productos para perder peso, como es el caso de los lipotrópicos, los quemadores de grasa sin estimulantes y los que sí los contienen.
Cierto es, que podríamos nombrar también productos que aumentan la saciedad o disminuyen el apetito, lo que puede llevar a una pérdida de peso; sin embargo, nos centraremos más en la diferencia de los mencionados anteriormente.
Los lipotrópicos o sustancias lipotrópicas son aquellas que ayudan a descomponer las grasas durante el metabolismo, y así, reducir el exceso de grasa acumulado en hígado y en otros tejidos corporales.
De los lipotrópicos más conocidos podemos encontrar a la colina, inositol y metionina.
Intervienen en el metabolismo de las grasas, ayudando a mantener la salud del hígado. Éste órgano es muy importante en nuestro organismo, para la digestión, almacenamiento y distribución de nutrientes, desintoxicación de productos o sustancias de desecho,….. entre otras funciones.
Las sustancias lipotrópicas favorecen la salida de grasa desde el hígado. Si no se realizara esta acción correctamente, grasas y bilis quedarían en el hígado, produciendo alguna patología y alteraciones en el metabolismo de las grasas.
Como tomar quemadores Como tomar quemadores Como tomar quemadores
El metabolismo del cuerpo se ve muy afectado por la glándula tiroides y la estimulación con un quemador acelera la actividad de quema de grasa metabólica que resulta en la pérdida de peso termogénico; cuando un suplemento quemagrasas se toma antes de un entrenamiento físico, da un impulso extra de energía al cuerpo, lo que permite una mayor actividad. Los estimulantes clave como las cafeína y otros extractos, o compuestos naturales descubiertos en estos últimos 20 años, han hecho que surgan muchas controversias de como tomar quemadores, y sus efectos poderosos se extiendan según la dosis y el momento de tomarlos.
Los efectos secundarios se dan generalmente por un mal uso del termogénico, en personas que quieren perder más peso en menos tiempo
Después de usar un quemador de grasa durante 4 semanas, es recomendable tomar un breve descanso a fin de no poner en peligro el sistema suprarrenal; los estudios sobre como tomar quemadores también muestran que después de 6 semanas de usar un producto termogénico, la eficacia tiende a reducirse. En este momento es mejor equilibrar el sistema de nuevo, para reanudar el ciclo de suplementación, requiriéndose de acuerdo a cada individuo, unas 4 a 8 semanas de descanso.
Un quemador de grasa siempre se debe utilizar de manera responsable y como se indica en las etiquetas para obtener los mejores resultados, y debe formar parte de un plan de estilo de vida saludable, dentro de un plan de entrenamiento frecuente y con intensidad superior a la moderada.
El enfoque para tomar quemadores
Al seleccionar un quemador, hazlo en función a tus objetivos, sin llevarte por la publicidad que desarrollan; si bien los productos de última generación son eficientes, es mejor que busques la mejor opción entre los termogénicos que producen el calor necesario, incrementando el metabolismo y provocando una quema de grasas más acelerada.
Para consumirlos, tienes que tomar en cuenta usarlos dos veces al día por lo general; antes de entrenar y entre comidas, unas 2 horas con el desayuno por ejemplo, para llegar con mayor saciedad e ingerir menos calorías en un momento en donde el cerebro necesita estimularse.
PERSONALMENTE SI TIENES PROBLEMAS PARA DORMIR QUIZAS SERIA mejor evitarlos por las tardes o noches, de modo a que no pueden inhibir el ciclo de sueño.
Deberías combinarlos con las proteínas, que están llenas de aminoácidos, que al final de cuentas son los constructores musculares; pues si tienes un equilibrio nitrogenado gracias a las proteínas, el metabolismo tenderá a acelerarse y esta sinergia de dos tipos de suplementos, producirán un rendimiento máximo en la quema de grasa corporal.
Como citamos más arriba, debes ciclarlos; se puede usar dos meses, descansar uno, y así sucesivamente con el objetivo de adaptar el cuerpo a los efectos de sus compuestos estimulantes, no dañar el corazón, ni el sistema nervioso central.