BENEFICIOS ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

El entrenamiento en circuito supone una estructura muy polivalente y que se puede adaptar a casi cualquier objetivo donde el desarrollo de la fuerza no se plantee como principal.
Iniciados para afrontar programas más avanzados.
Trabajo de fuerza resistencia como complemento a las clases colectivas.
Para elevar el coste metabólico o degradación de glucógeno en programas de pérdida de peso.
Como complemento en la preparación física de otras actividades deportivas como running, ciclismo, deportes de equipo, etc., en los que sólo se persigue un desarrollo de la fuerza mínimo y complementario.
Muy recomendado para mujeres que quieran tonificar.
Distribución del entrenamiento en circuito
Todos los grupos musculares en la misma sesión.
Sesiones semanales.
El entrenamiento en circuito es ideal como complemento a otras actividades. siendo la frecuencia ideal entre 1 y 2 sesiones semanales. Pueden realizase más sesiones, llegando hasta incluso 4 por semana, pero en estos casos es más interesante incluir otras estructuras, como la doble división.
Características del entrenamiento en circuito
Normalmente un ejercicio por grupo muscular grande.
Altas repeticiones; entre 12 y 20.
Baja intensidad; cargas donde nunca se llegue al fallo muscular.
Sólo se entrenan grandes grupos musculares, los pequeños actúan en segundo plano.
Lo habitual es realizar ente 2 y 4 vueltas al circuito, no superando los 60 minutos por sesión.
No es recomendable alcanzar el nivel de fatiga muscular al finalizar las series.
Si se realiza va rias veces a la semana, lo ideal es que las sesiones no estén en días consecutivos, sino en días alternos.
Ejemplos de distribución de un circuito de pesas
Dos días a la semana: Martes y Viernes.
Tres días a la semana: Lunes, Miércoles y Viernes.
Cuatro días de entrenamiento: Lunes, Martes, Jueves y Viernes.
Programación del circuito
Las fases a seguir en la elaboración de un circuito son las siguientes, atendiendo a una clasificación jerárquica y progresiva:
Definición del objetivo del circuito.
Determinar el número de estaciones:intentaremos establecer un número de estaciones óptimo al objetivo planteado.
Definir los ejercicios para el desarrollo del objetivo: ejercicios de fácil asimilación y ejecución. El total de los ejercicios propuestos debe tener un orden lógico y representar un trabajo equilibrado y compensado. Para objetivos de fuerza es más adecuado elegir ejercicios de diferentes zonas del cuerpo, no implicando a los mismos grupos musculares en dos estaciones consecutivas. Lo ideal es alternar grupos musculares antagonistas (Bíceps y Tríceps o Pecho y Espalda por ejemplo).
Establecer la duración de las estaciones de trabajo: las estaciones se pueden establecer por la duración o por el número de repeticiones.
Recuperación entre estaciones: la recuperación para trabajos de resistencia muscular es simplemente el tiempo que se emplea en cambiar de estación, unos 20″ aproximadamente.
Rotaciones al circuito: lo ideal sería realizar unas 3 vueltas al circuito, aunque esto dependerá de otros factores (duración de las estaciones, recuperación entre estaciones, ect…)
Para personas recién iniciadas es recomendable elegir estaciones de trabajo desarrolladas en máquinas, trabajando un grupo muscular por estación. Para personas con cierta experiencia o deportistas de otras especialidades, es mejor opción elegir ejercicios de peso libre y autocarga como sentadillas, fondos, zancadas, dominadas. etc. Esta última opción, además de tener la ventaja de poder realizarse en cualquier lugar, tiene el beneficio de poner en acción más grupos musculares y ser movimientos más exigentes.

Curcuma: beneficios para la salud

Curcuma: beneficios para la salud
La cúrcuma es una planta utilizada como especia en la cocina, cuyo color amarillo no pasa desapercibido y le da su tono a la mostaza. Pero la cúrcuma no solo tiene su función en la cocina, sino que también es utilizada como medicina natural desde hace miles de años por sus propiedades antiinflamatorias.
Curcumina: el poderoso ingrediente de la cúrcuma
Según diversos estudios científicos:
La curcumina podría mejorar el daño en el hígado,
La curcumina inhibe el crecimiento del cáncer de piel, el melanoma y el cáncer de mama, según estudios de la Universidad de Texas.
La cúrcuma utilizada en el curry que se consume a diario en la India podría explicar la baja tasa de enfermedad de Alzheimer en ese país, según epidemiólogos.
La cúrcuma provocó una disminución del 58% del dolor y la rigidez de pacientes con osteoartritis de rodilla, según un estudio realizado en Italia. Incluso mostraron una mejora del 300% de su bienestar emocional.

La curcumina ha demostrado tener actividad antioxidante, antiinflamatoria, antiviral, antibacteriana, antifúngica, y contra el cáncer. Por lo tanto tiene un potencial contra diversas enfermedades como diabetes, alergias, artritis, enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades crónicas”.
Cúrcuma: uso y beneficios para la salud
Llamada “la reina de la especias”, la cúrcuma ofrece muchos beneficios para la salud e incluye nutrientes saludables como: proteínas, fibra dietética, niacina, vitaminas C, E y K, sodio, potasio, calcio, cobre, hierro, magnesio y zinc.
Conoce los beneficios del consumo de cúrcuma:
Ayuda a prevenir el cáncer
Alivia los dolores de la artritis
Ayuda en el tratamiento de la diabetes
Cura las heridas
Ayuda a prevenir la Enfermedad de Alzheimer
Mejora la digestión
Ayuda a desintoxicar el hígado
Ayuda a mantener el peso ideal
Reduce el nivel de colesterol
Fortalece el sistema inmunológico
Beneficios de la cúrcuma en la vida diaria
La cúrcuma se utiliza para mejorar la digestión y también ayuda a reducir los gases y a disminuir la hinchazón estomacal.
Es un buen aliado para los diabéticos, ya que ayuda a reducir el azúcar en sangre.
También puede ser un expectorante por lo que puede ser utilizado en los resfriados para aliviar los pulmones y eliminar la mucosidad bronquial, abriendo las vías respiratorias.
La cúrcuma también es beneficiosa si se aplica de forma tópica pudiendo tratar enfermedades en la piel como la psoriasis.
Al tener propiedades antisépticas también es beneficiosa para tratar cortes, heridas y granos.
Su consumo también aumenta el flujo de bilis y ayuda a descomponer la grasa de las comidas, pudiéndose utilizar como suplemento en las dietas y siendo beneficioso para el hígado.
posibles efectos secundarios
La cúrcuma es posiblemente segura cuando se usa de forma apropiada en los adultos.
La cúrcuma no suele causar efectos secundarios, aunque algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas, mareos o diarrea.
Cúrcuma: precauciones
Embarazo y lactancia: No se recomienda consumir cúrcuma durante el embarazo y la lactancia porque podría poner en riesgo el embarazo.
Problemas en la vesícula biliar: La cúrcuma podría empeorar los problemas de la vesícula biliar.
Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE): La cúrcuma puede causar malestar estomacal en algunas personas.
Cirugía: La cúrcuma podría retardar la coagulación sanguínea y causar sangrado adicion

ESTE ES UN TEMA QUE DARIA PARA MUCHO MAS,IMPORTANCIA DE AGUA,LA RETENCION DE LIQUIDOS,PORQUE SE DA,COMO EVITAR

ESTE ES UN TEMA QUE DARIA PARA MUCHO MAS,IMPORTANCIA DE AGUA,LA RETENCION DE LIQUIDOS,PORQUE SE DA,COMO EVITAR
¿Por qué se produce retención?
La retención de líquidos es un trastorno metabólico que consiste en la acumulación de agua u otras sustancias en el organismo. Normalmente estas acumulaciones se producen en las piernas, el abdomen o en las manos. A veces estas retenciones ocasionan hinchazón en los tobillos por lo que se debe controlar adecuadamente porque puede ser una señal, de que nos encontramos ante una insuficiencia cardíaca. También resulta habitual tener retenciones en la cara y los ojos. La acumulación de líquidos se produce por un desequilibrio en el nivel de líquidos en el organismo, cuando los vasos sanguíneos vierten demasiados líquidos sobre los tejidos corporales o cuando estos líquidos quedan retenidos en los tejidos y no vuelven a los vasos sanguíneos. Esto mismo se produce cuando los vasos sanguíneos linfáticos, además de transportar la linfa, son incapaces de transportar parte de los líquidos sobrantes.
una de las causas de retener líquidos es no beber suficiente. Si el cuerpo detecta que no se ingiere suficiente líquido, puede reaccionar almacenando agua de reserva.CUANTO MAAS AGUA TOMES MAS ELIMINARAS
La retención de líquidos es un problema muy común en nuestra sociedad debido a las dietas con exceso de sal y poca agua, la vida sedentaria, fallos hormonales, fallo en riñones o hígado (en el menor de los casos), o el consumo de alcohol, bebidas gaseosas y tabaco.comida basura, exceso de conservas
La importancia del agua
El agua es la sustancia más importante para la vida del organismo, la prueba es que más del 75% del cuerpo es en realidad agua. Podéis sobrevivir muchas semanas sin comer, pero solamente unos pocos días sin beber.
El agua es importante para digerir los alimentos, para el metabolismo y se emplea para casi toda reacción bioquímica que se produce en el organismo. El agua está implicada en la eliminación de la urea y de otros residuos tóxicos de la sangre a través de los riñones. Sin suficiente agua éstos órganos depuradores no pueden realizar correctamente su función.
Como todos sabéis bien, para construir músculos de gran tamaño es necesario consumir una buena cantidad de proteína, y ese aumento obliga a un trabajo extra de los riñones para procesar y depurar los residuos del nitrógeno, así que con el incremento de la ingestión de proteína debe ir parejo el de agua. Con frecuencia mis alumnos me preguntan qué cantidad de agua es necesaria en la dieta de un culturista y mi contestación es de al menos tres o cuatro litros al día.
Beber agua en abundancia es extremadamente importante cuando estáis intentando definir, porque eso contribuye a saciar vuestro apetito y a disminuir el ansia por la comida.
Además, cuando entráis en un periodo de dieta de definición el cuerpo degrada una gran cantidad de tejido adiposo y con esa degradación se generan deshechos metabólicos que deben ser eliminados del cuerpo. Y, lo habéis adivinado, el agua resulta esencial para expulsar esos residuos.
Bajo ningún concepto ignoréis los síntomas de sed, porque los estudios han constatado que para cuando empezáis a sentiros sedientos, probablemente ya habéis empezado a deshidrataros y puede que ya hayáis perdido un litro de agua.
Esos mismos estudios han demostrado que la pérdida de tan sólo un 2% de agua reduce el rendimiento atlético en un 10%, por tanto, especialmente para los deportistas se recomienda beber frecuentemente sin esperar a sentir la sed.
¿Cuanto puede influir a mi peso y cuándo es “normal” retener líquidos?
La retención de líquidos puede variar tu peso incluso en 4kg, un cambio repentino de peso de una semana a otra cuando no se han hecho excesos en la dieta puede ser un indicador de que nos encontramos ante una retención de líquidos.
Entendemos como situaciones normales en las que se pueden producir retenciones,
Durante la menstruación, ya que el útero tiene más cantidad de sangre y se puede producir retención urinaria.
Cuando estamos tomando medicamentos como corticoides o antidepresivos.
Cuando comemos demasiada comida basura o abusamos de los embutidos.
¿Cuánta agua debemos beber?
Si te preguntas cuánta agua debes beber en un día, cómo saber cuánta agua es ideal para tu organismo existe un cálculo no científico muy básico: multiplicar el peso corporal por 0,04, ese dato es la medida aproximada de agua que debes beber en un día.
Si te parece demasiada piensa que eres un camello en el desierto, si no bebes la suficiente tu cuerpo la almacenará y en este caso el agua no será limpia sino llena de deshechos del organismo que además a los riñones les costará mucho más depurar y se sobrecargarán.
Cómo evitar la retención acuosa
Algunas hierbas que pueden ir bien son: perejil, enebro, hojas de olivo o cola de caballo. Verduras y hortalizas como los espárragos frescos, el pepino o los puerros (en caldo) también te ayudarán a eliminar líquidos.
Es muy importante recordar que cualquier diurético, incluso los naturales, te hacen perder sales básicas, como el potasio, por lo que hay que compensarlo,
Sufrís retención de agua que debéis eliminar para ‘destapar’ la musculatura.
He aquí varios consejos para conseguirlo:
*Aseguraos de que la calidad del agua que consumís es la óptima
Bebed agua embotellada de primera calidad, es decir de manantial o bien invertid en un sistema de filtro de membrana osmótica para depurar el agua de los grifos de casa. Esta es una pequeña inversión que vale la pena para garantizar los muchos beneficios que obtendréis cada día al consumir agua pura y baja en sodio.
*Reducid el sodio de vuestra dieta
Si compráis una guía calórica y de composición de los alimentos podréis familiarizaros con la cantidad de sodio que contienen muchos alimentos y seguramente os sorprenderéis por el contenido de algunos de los que coméis. No uséis la sal en la mesa.
El sodio produce una notable retención de agua bajo la piel.
*Bebed agua con frecuencia durante el día
Distribuid vuestra ingesta de agua con frecuencia regular. Recordad que si el agua falta durante un tiempo, el cerebro enviará una señal a los riñones para que éstos empiecen a ahorrar y a preservar el agua, provocando la retención hídrica. De manera que es mejor beber constantemente a lo largo del día.
Si el organismo detecta una constante ingestión de agua, entonces no sólo detecta que no tiene carencia, sino que interpreta que puede llegar a acumular demasiado y para evitar comienza a expulsarla para poder aceptar la que le llegará.
Debéis interiorizar el siguiente mantra: “Para eliminar agua hay que beber agua”.
*Tomad un complejo vitamínico y mineral
Cuando expulsamos agua también eliminamos electrolitos, es decir, sodio, calcio y cloro que se encuentran en el exterior de las células y potasio, magnesio y fósforo que se hallan en el fluido interno celular.
Los electrolitos regulan muchos de los procesos que se producen en los millones de células que nos mantienen vivos.
*Prestad atención a las bebidas que expulsan los electrolitos del cuerpo
Como nota adicional, permitidme subrayar el hecho de que muchas bebidas tradicionales pueden provocar una pérdida importante de electrolitos, por ejemplo, el café y el té. Se han dado algunos casos de atletas que consumieron estás bebidas antes del ejercicio para disponer de más energía y tras perder electrolitos por la excesiva sudoración como consecuencia de la práctica deportiva, sufrieron un paro cardiaco.
No bebáis nunca esas bebidas antes de un esfuerzo largo, sin compensar sus efectos mediante un complejo vitamínico y mineral y agua adicional.
*Mantened un consumo elevado de proteínas
Esto es algo que muy pocos saben, pero las proteínas junto con los electrolitos ayudan a equilibrar el agua en el cuerpo, porque son hidrofílicas, es decir que las moléculas de agua tienden a seguir a las proteínas.
Sin suficiente proteínas en el cuerpo, el agua de la circulación y espacios vasculares fluye hacia los espacios entre las células y es cuando se produce el edema o retención de agua.
Existen diferentes causas:
Causas Físicas
Alteraciones en los vasos linfáticos: Los vasos linfáticos no pueden transportar la linfa y los líquidos sobrantes. Esto se puede producir debido a problemas genéticos o a infecciones. También resulta habitual después de ciertas operaciones o tratamientos contra el cáncer mediante quimioterapia y radioterapia.
Embarazo: El embarazo es una de las causas que puede producir hinchazón al producri cambios hormonales que afectan al intercambio de líquidos.
Menopausia: La menopausia es otra de las causas que produce muchas veces la retención de líquidos por razones hormonales.
Obesidad: El exceso de peso es casi la principal causa de la retención de líquidos
Edad: La edad produce una perdida de la elasticidad de los vasos sanguíneos y una menor capacidad de los riñones y el higado para eliminar las sustancias de deshecho. Esta es la principal razón de que las personas mayores tengan las piernas pesadas.
Insuficiencia cardíaca: Es responsable muchas veces del síntoma de tobillos hinchados y del abdomen. Las piernas y los pies presentan tumefacciones muy característico en la insuficiencia cardíaca derecha, mientras que la insuficiencia cardíaca izquierda es responsable de edemas pulmonales.
Insuficiencia hepática: Es responsable de la falta de eliminación de líquidos que suele producir un estado general de hinchazón corporal, cuando el síntoma suele ser muy grave en el abdomen, es una enfermedad conocida como ascitis.
Varices: La causa es la poca fortaleza de las venas varicosas para impulsar la sangre de retorno, que afecta a las piernas, sobre todo.
Insuficiencia venosa: La sangre queda retenida en las piernas por la poca eficacia de las venas de las piernas en retornar la sangre al corazón. Todo ello produce una acumulación de líquidos en las piernas con dolor y pesadez.
Trombosis en una pierna: La aparación de una trombosis en los vasos de una pierna pude ser esponsable de estos síntomas.