UN MITO MAS,EL ENTRENAMIENTO CON PESAS IMPIDE EL CRECIMIENTO DE LOS NIÑOS???? VOY A POR OTRO MITO DEL PASADO
el crecimiento depende de la información genética y directamente de la
nutrición de la persona y de las hormonas (Testosterona, Hormona del
crecimiento, Hormonas Tiroideas). un niño debe comer adecuadamente
desde su nacimiento
por ejemplo Arnold Schwarzenegger empezo alos
15 y mide 1,88,Lou Ferrigno el hulk del pasado 1,94, alos 13,Steve
Reeves(hercules)algo mas tarde 17,1,85,
EXISTEN MULTITUD DE
ESTUDIOS QUE DESMONTAN EL MITO DEL PASADO QUE SI ENTRENAS CON PESAS TE
QUEDAS ENANO Y ESTO ERA,Cuando en los años 70 los investigadores
japoneses estudiaron a los trabajadores en edad juvenil de las fábricas,
los cuales pasaban horas y horas moviendo pesadas cargas y
transportándolas de un lado para otro, observaron que estos niños eran
anormalmente bajos y carecían de fuerza. A raíz de estos resultados
concluyeron que el entrenamiento de fuerza impedía el correcto
crecimiento del niño así como el desarrollo de la fuerza en los mismos.
Pensaban que el trabajo con cargas podía dañar la placa de crecimiento
de los huesos y que podía producir también una disminución de la
testosterona necesaria para el desarrollo de la fuerza. Todo esto, unido
a la observación de que los mejores levantadores de pesas tenían una
estatura baja, hizo pensar erróneamente que el trabajo con pesas en los
niños impedía el crecimiento y el desarrollo correcto de su fuerza.
Actualmente sabemos que la baja estatura de estos niños y su déficit de
fuerza se debía a la malnutrición y a la incorrecta nutrición de estos
niños. En el caso de los levantadores de pesas, la baja estatura no es
un efecto, sino una selección natural por la que los sujetos de baja
estatura tienen ventajas mecánicas sobre los de mayor altura a la hora
de levantar las cargas.
Hoy en día todavía es muy común escuchar
en muchas ocasiones la típica frase de “no entrenes con pesas que te vas
a quedar bajito, espera a desarrollarte para empezar con la musculación
En el ambiente de los gimnasios, siempre surge la pregunta ¿A que edad
se puede iniciar a levantar pesas? en este caso quiero hacer unas
diferencias en cuanto a los conceptos de la actividad fisica.
Una cosa es hacer levantamiento de pesas y otra cosa es hacer ejercicios de acondicionamiento fisico con pesas.
el trabajo con cargas en los jóvenes no sólo no es perjudicial para el
crecimiento y la fuerza sino que es beneficioso, incluso esencial.
Una planificación sensata y supervisada del entrenamiento no sólo es
segura para el niño-adolescente, sino que aporta ventajas en su
desarrollo, tales como la mejora de la fuerza, la velocidad, el
autoestima, y la resistencia a las lesiones.
por ejemplo, Si un
niño se sienta delante de una pantalla o de una pizarra durante horas, y
después se levanta para ir al campo de fútbol o de baloncesto, no es de
extrañar que no tengan la suficiente resistencia en sus tejidos para
soportar las fuerzas involucradas en sus deportes. Esto contribuye a la
lesión.
Los brotes de crecimiento se producen principalmente
durante la adolescencia o la adolescencia como el cuerpo libera hormonas
de crecimiento que estimulan el crecimiento. Esas hormonas afectan en
particular a las placas epifisarias de un niño - que son un tipo de
cartílago se encuentra entre los huesos largos. Esto sigue ocurriendo
hasta el final de la adolescencia y algunas veces en la edad adulta
temprana.
El crecimiento de los huesos largos se produce a
través de los cartílagos de crecimiento, que una vez se osifican,
pierden la capacidad de continuar creciendo. La lesión de esta placa de
crecimiento, durante el desarrollo del niño, puede resultar en un
retraso del crecimiento de ese hueso largo en concreto. Un registro de
lesiones en adolescentes, nos muestra que no existe relación entre el
daño en el cartílago de crecimiento y la halterofilia. De hecho, los
deportes que más incidencia tienen en el daño del cartílago de
crecimiento son el fútbol, el baloncesto, el fútbol americano, el
patinaje y el ciclismo
OTRO TIPO DE EJEMPLOS
Cuando un niño
de ocho años se carga sobre su espalda a otro niño para realizar una
carrera de caballos (ejercicio habitual en cualquier clase de educación
física), su espalda soporta una carga para la cual en modo alguno está
preparada.
Si, además, tenemos en cuenta que la técnica de
transporte no es depurada y el control, debido al ansia competitiva de
los practicantes, es deficiente, nos encontramos con un tipo de práctica
de alto riesgo para niños de tan corta edad.
Cuando se realiza
el ejercicio de la "carretilla" en el que un niño sujeta a otro por los
pies mientras éste camina con las manos por el suelo, debemos darnos
cuenta de la tremenda carga que soportan sus muñecas y la tensión que
experimenta su región lumbar.
Sin hablar de la que soporta el niño que sujeta por los pies al compañero.
Podríamos seguir con más ejemplos de ejercicios habituales en una clase
de educación física, pero creo que con estos dos bastará para
comprender que en ciertas ocasiones las posturas dogmáticas que
pretenden ejemplarizar y aparecer como una guía segura para orientar el
desarrollo evolutivo de los niños no constituye precisamente el mejor de
los ejemplos.
¿Qué es potencialmente más perjudicial para un
niño en edad de crecer, el ejercicio de los caballos o unas extensiones
en máquina con una placa de cinco kilos?.
¿Qué es peor para las
articulaciones de los brazos, el ejercicio de la carretilla o unas
aberturas con dos mancuernas de un kilo?. Creo que la respuesta es obvia
y no merece más comentarios
como regla comun, voy a mencionar algunos principios a tomar en cuenta:
Debe esperarse que el varon tenga del desarrollo sexual completo.
Debe prepararse el cuerpo del adolecente para los futuros entrenamientos pesados.
Debe tener madures emocional.
Si el varon no tiene el desarrollo biologico o sexual completo, for la
falta de testosterona, es imposible que pueda desarrollar masa muscular,
por eso la señal de que el varon ya puede entrenar con pesas es su
desarrollo. Este desarrollo puede observarse en la gravedad de su voz,
el crecimiento del vello pubico y axilar y el tamaño de sus testiculos.
Este desarrollo ocurre a plenitud en el varon entre los 14 a los 16
años.
En el caso de las adolecentes, las mujeres pueden verse
beneficiadas del entrenamiento de pesas desde mas temprana edad, puesto
que no muestran ninguna de las señales anteriores y es conveniente que
en la adolecencia se ejerciten puesto que es una de las epocas de la
vida en donde pueden acumular mayor nivel de grasa corporal. La mujer,
despues de la menarquia o primera menstrucion, esta lista para el
entrenamiento con pesas. Generalmente ocurre entre los 10 y los 13 años.
por eso Los catorce años es una buena edad para iniciarse en el
entrenamiento , siempre y cuando se aplique con prudencia, respetando
el desarrollo biológico del adolescente.
El cuerpo de los
adolecentes no debe ser entrenado con el principio de sobre carga
progresiva, en lugar de esto hay que enseñarles la adecuada ejecucion de
los movimientos, para que desarrolles un base de ejercicios de calidad.
Deben hacer repeticiones de entre 15 y 12 y algunas veces hasta 10 y el
objetivos de estos es que fortalezcan no solo sus musculos, sino
tambien sus tendones y ligamentos. el peso a manejar será siempre
moderado. Por término medio, una intensidad de entrenamiento que ronde
el -60%70% parece lo más razonable,
El esqueleto del niño va
madurando según crece y se puede observar su calcificación mediante una
radiografía. Al nivel de calcificación es a lo que se llama edad ósea.
Aunque suelen ir paralelas, en ocasiones un niño tiene mayor o menor
edad ósea. Es decir, un niño de 7 años puede tener los huesos inmaduros
como uno de 5 o más formados, como uno de 8 o 9.
Hasta que no se
complete la calcificación el pequeño puede seguir creciendo. La edad
ósea puede indicar si un niño es de talla pequeña o si su maduración es
más lenta y aún puede alcanzar la talla media de sus compañeros. El caso
contrario también se detecta, es posible que un niño que en este
momento es alto, lo sea porque su maduración es más rápida y tiene la
edad ósea adelantada. Terminará de crecer antes que los demás pudiendo
también igualarse.
Un menor puede, por tanto, tener una edad ósea
en la media, si varía en un año más o menos que su edad. Será
adelantada cuando la edad de sus huesos corresponda a una edad
cronológica de un año o más y retrasada si la diferencia es de un año o
más hacía atrás. Además de seguir el crecimiento, la edad ósea sirve
para controlar algunas patologías que afectan al esqueleto o al
desarrollo.
