QIEN SOY Y QUE HAGO

hola amigos,
soy  un entrenador personal vivo en la ciudad española de la coruña y soy nuevo en el mundo de internet y crear tu propio blog,soy  un entrenador personal para realizar todo tipo de entrenamientos, rehabilitaciones, oposiciones, pruebas físicas, mejora de salud...etc. Soy Entrenador Personal Diplomado . con muchos años de experiencia y Experto en suplementación deportiva, soy constante, perseverante, perfeccionista y paciente. Entreno Hombres y Mujeres que deseen estar en forma y tener un entrenador personal dedicado exclusivamente a ellos durante la duracion de las clases y que se preocupa de sus progresos.todo tipo de preparación, personas que deseen definir su fisico, perder peso, adelgazar, aumentar de peso, aumentar su fuerza fisica,resistencia, aumentar su tamaño muscular. Quieres comenzar a hacer deporte y no sabes cómo, odias los gimnasios, odias correr o te encanta correr pero no logras continuidad, eres un gran deportista pero necesitas más, quieres perder unos kilos, diviertete entrenando si tienes problemas de sobrepeso entrenamientos aburridos,diviertete haciendo ejercicio y poniendote en forma,se realizan entrenamientos a domicilio,en gimnasio,al aire libre,personalmente la clave dentro del fitness o el culturismo aparte de la dedicacion ,esfuerzo y sacrificio,constacia,entrega,intensidad y entrenamiento,otros 2 grandes factores que influyen son la dieta y una buena suplementacion



Asesoramiento personalizado especifico on line: 1-Entrevista inicial donde se tomaran notas de todas las necesidades del cliente, horarios de trabajo, horas en las que puede comer,peso, altura , edad, todos los detalles cuentan. 2-Elaboracion y ...entrega de entrenamiento y dieta entre 24 y 48 horas ya que esto no es un cortar y pegar. 3-Atencion permanente las 24 horas por Whatsapp, llamada telefonica, facebook o email, para despegar cualquier duda que pueda surgir. 4-Revisiones cada 15 dias en persona o mediante email, para conversar con el cliente, ver como lleva la dieta, el entrenamiento y valorar la evolucion, acoplar la dieta a las comodidades del cliente y despegar todo tipo de dudas. 5- No hay problema si eres de Coruña, de Barcelona, Madrid, o fuera de españa no importa de donde mucha gente es la que ya esta con mis métodos y mi asesoramiento y son de fuera, sin problema y via email, Facebook, llamadas, whatsapp… es muy sencillo y muy comodo. . Asesoramiento personalizado especifico,( en persona) 1-Entrevista inicial donde se tomaran notas de todas las necesidades del cliente, horarios de trabajo, horas en las que puede comer,peso, altura , edad, todos los detalles cuentan. 2-Elaboracion y ...entrega de entrenamiento y dieta entre 24 y 48 horas ya que esto no es un cortar y pegar. 3- aparte del entrenamiento en el que yo te pueda guiar,despues del entrenamiento tendras,Atencion permanente las 24 horas por Whatsapp, llamada telefonica, facebook o email, para despegar cualquier duda que pueda surgir. 4-Revisiones para ver como lleva la dieta, el entrenamiento y valorar la evolucion, acoplar la dieta a las comodidades del cliente

en facebook podreis encontrarme como pablo entrenador personal, tambien mi direccion de correo es pabloentrenadorpersonal@hotmail.com 

como combatir celulitis

LO MEJOR PARA COMBATIR LA CELULITIS

De todas las técnicas “no quirúrgicas” para reducir la celulitis, los médicos coinciden que el ejercicio es un de las tácticas más eficaces contra su desarrollo.

¿Por qué?
Pues porque la celulitis es un tejido de grasa acumulada, mezclada con los líquidos y toxinas atrapadas en nuestro cuerpo.

Por eso, el plan perfecto de ejercicio anti celulitis debe incluir:

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR:

Para notar una diferencia en nuestro peso y lucir una piel más suave hay que dedicar al mínimo dos veces por semana al entrenamiento cardiovascular durante 30 minutos o más. Hay muchas maneras efectivas para ejercer la resistencia cardiovascular. Desde caminar, hacer footing o jogging, hasta montar en bicicleta o practicar spinning.

ENTRENAMIENTO MUSCULAR:

Un entrenamiento muscular debería formar parte de tu rutina hasta 3 veces por semana y siempre mejor después de una sesión cardiovascular. Una sesión de ejercicios de tonificación muscular debería durar aproximadamente una hora, incluyendo ejercicios de calentamiento, el entrenamiento muscular y el enfriamiento.

Estos son algunos de los que yo recomiendo:
- Zancadas
-Sentadilla
-peso muerto
patada gluteo

como ponernos en forma

comenzar a ponerte en forma , plantea en principio muchas cuestiones, debido al desconocimiento del tema.

Lo ideal es no hacer el camino en solitario, y buscar ayuda de un profesional además de no olvidar los siguientes puntos jamás!!

1. "ERES LO QUE PIENSAS" Así que procura que tus pensamientos sean positivos. , "NO HAY SER MÁS PODEROSO QUE AQUEL QUE SE DOMINA ASÍ MISMO".

Focaliza te en pensar algo que te llene de ilusión, despierta te con una meta , un objetivo, incluso escríbelo en un papel bonito y ponlo en un lugar visible cuando abras los ojos, escribe cada día un nuevo desafío para ti.
Por ejemplo: Hoy voy a correr 15 min, o voy a beber 3 litros de agua hoy, o voy a no tomar ni un refresco hoy... recuerda que todo lo que hagas son pequeños pasos hacia tus objetivos.

2. Ten cerca de la cama una botella de agua, apenas te levantes bebe un gran vaso de agua, esto activará tu metabolismo, que mas grasas de forma más eficiente, controlas el apetito, te hidratas.. recuerda que el agua es fundamental para los procesos celulares, mantiene tu metabolismo acelerado y el rendimiento en tu entrenamiento.

3. Organiza tus comidas cada día... asegura te de que lo que comas casi el 80 o 90% de lo que ingieras sea natural, nada procesado.
El organizarte tus comidas te evitara picar entre horas, y organizara tu ingesta asegurando comer fruta verduras carnes, arroz, tus batidos de proteínas, tus suplementos.. Además economizarás tus compras evitando gastar en cosas innecesarias.

4. Acelera tu metabolismo!! Busca un momento del día para hacer tus ejercicios, hay muchos programas que se pueden ajustar a tus horarios y modos de vida.. solo consulta con un profesional.
Cuando hagas tu día a día, evita los ascensores, mantén posturas higienizadas, habla de pie, camina en vez de conducir... recuerda que el ejercicio debe ser un hábito introduce lo en tu día a día, Recuerda que lo haces por salud ,porque tu cuerpo lo necesita, porque es perjudicial no hacerlo, porque tienes que cuidar donde pasaras el resto de tu vida, tu cuerpo, y porque te quieres ver y sentir mejor.

5. Entrena tu alma.. el fitness es una manera de vivir, un estilo de vida, es un proceso de todos los días.
Cultiva tu mente , empatiza con los demás, se tolerante, humanitario, crece interiormente.... busca tu nuevo tú!! se tu mejor versión

Tonificar y Definir. Mitos y consideraciones que no sabías

Tonificar y Definir. Mitos y consideraciones que no sabías

Tonificar y definir son de las palabras que sin duda más se usan dentro del mundo del Fitness y también que más controversia desatan por no estar muy bien definidas.

Son tantas las veces que he leído o escuchado el típico ”quiero definir, por eso hago muchas repeticiones con poco peso” ; o ”solo quiero tonificar, por eso levanto pesas de no más de 2kg”. Son frases que normalmente dicen las mujeres que tienen miedo a convertirse en un Action Man. Todo son bobadas, y por desgracia aún quedan muchos mitos relacionados con el término tonificación y definición.

En esta entrada vamos a intentar entender todos los conceptos.

¿Qué significa Tonificar y Definir?

Tonificar

Según el diccionario de la Real Academia Española no existe el término ”tonificación muscular”, aunque entiende ”tonificar” como sinónimo de endurecer. Por lo que lo correcto sería empezar a hablar de endurecer, ya que tonificar puede resultar más lioso y relativo. Un músculo endurecido, en reposo, adquiere un tono de base mayor al habitual. Tendrá una contracción parcial, pasiva y continua, por lo el cuerpo se ve firme.

Puesto que el termino ”tonificación” no se puede medir ni cuantificar, tal y como se puede el porcentaje de grasa y músculo, niveles de fuerza, flexibilidad, capacidad aeróbica etc, digamos que es un término erroneo, que realmente no existe.

Es esa combinación de menos grasa y más músculo el resultado que buscas, y no tiene nada que ver con la famosa tonificación.

Definir

Según la RAE no existe el término ”Definición muscular”, pero se entiende como eliminar grasa para que el músculo se vea en mayor medida. Dicho esto, es obvio que no existe rutina de definición, pero si existe comer bien , mantener musculo, y entrenar cardiovascularmente para perder esa grasa.

Como podrás ver, todo está relacionado y unido. Por lo que tanto ”definiendo” como ”tonificando” vas a tener que perder grasa (si tienes en exceso) y mantener o desarrollar tus músculos.

Consideraciones

Ya tienes claro los términos tonificación y definición, ¿cierto? Me alegro.
Ahora fíjate, sea cual sea tu objetivo:
Para definir/perder grasa: Vas a necesitar músculo
Para hipertrofiar: Vas a necesitar músculo
Para endurecer: Vas a necesitar músculo
No hay más, no te hagas más líos, esta la realidad. Si tienes dudas, las clases dirigidas, además de crear una buena base de resistencia cardiovascular y ayudarte a adelgazar, van a hacer que endurezcas y tengas un mayor tono muscular, a no ser que estés empezando y notes un obvio desarrollo muscular.
Mitos

1. Muchas repeticiones con poco peso para definir
Ya sabes que definir consiste en eliminar la grasa para poder lucir un buen tono muscular, por lo que comprenderás, esta teoría es falsa. Entrenar con muchas repeticiones y poco peso tiene un objetivo muy claro: La resistencia muscular.

A pesar de esto, si entrenas con pesos bajos y muchas repeticiones llegando cerca del punto en que no puedes hacer una repetición más, es posible que el músculo sufra pequeñas micro-roturas, que se regenerarán, haciéndose un poquito más grande y fuerte (pero esto pasa sobretodo al principio y cuando eres principiante).
Por lo general, para conseguir un mayor crecimiento muscular, se necesita de una mayor intensidad (levantar un mayor peso que te permita hacer entre 6 y 12 repeticiones)

2. Sólo las máquinas sirven para tonificar

Esto también es completamente falso. Como es lógico, tus músculos solo saben contraerse según estímulos. Tanto las máquinas como los pesos libres pueden ayudarte a aumentar volumen o endurecer, dejando a un lado los debates que hay entre ellos.

Cuando haces “pesas”+cardio y comes bien para perder grasa, puede ser que no veas la diferencia en kilos de menos, pero sí verás la diferencia en tus medidas, en cómo te queda la ropa, etc como ya te explicamos en un artículo anterior. Siempre pongo este ejemplo, el músculo es como un kilo de plomo y la grasa como un kilo de algodón, ambos pesan lo mismo pero el músculo ocupa menos espacio que la grasa, por eso dos personas que pesen y midan lo mismo se pueden ver distintas. Así que lee lo que te dice el espejo y tus pantalones, no lo que te dice el peso.

Y mujeres, créanme que por entrenar con “pesas”, así entrenen pesado, si llevan una alimentación para perder grasa o mantenerse (incluso para aumentar) NO se van a poner como hombres. Nuestra fisonomía es distinta, además no producimos suficiente testosterona para aumentar como hombres. Además, a los hombres les cuesta ponerse “musculados”, grandes, ellos tienen que trabajar para ello, chicas sacaros de la cabeza que con tocar os vais a poner como hombres.

Entonces NO le temas a las pesas, combina pesas con cardio sin miedo.

Los abdominales tampoco te van a endurecer la grasa de la barriga y se te va a quedar en la pancita por siempre, ojo, tampoco la van a quemar, ni lo uno ni lo otro. Hacer abdominales no incide en que la grasa de esa área se quede o se vaya. Los ejercicios abdominales trabajan los músculos, esos que se van a ver una vez elimines la grasa que los cubre, y lo primordial para un abdomen plano y eliminar esa grasa es la alimentación sumado con el ejercicio pesas y cardio

Y lo del agua fría bueno… Es que no tiene ni pies ni cabeza, no sé ni que decir pero el agua fría NO endurece la grasa, no engorda, ni nada por el estilo. Tomar agua fría te hace quemar unas calorías extra porque el cuerpo gasta energía para calentarla por la termoregulación.

3. Endureciendo la grasa

Esto es imposible, no existe la máquina que endurezca la grasa que cuelga bajo tu brazo, o en tus abdominales. Tendrás que perder esa grasa y lograr un buen tono muscular.
Puedes conseguir estar ”tonificado” duro/a, ”definido” con poca grasa, y con buena base muscular siguiendo los pasos DEDE: Dieta, Ejercicio resistido con pesas, Descanso y Ejercicio cardiovascular

Los mejores trucos para reducir tu nivel de grasa

Los mejores  trucos para reducir tu nivel de grasa

1.- La clave del éxito para perder peso y reducir grasa es la constancia, si habéis acumulado bastante peso durante meses o años no penséis que perderlo será cuestión de 4 días. El organismo no funciona así por lo tanto los cambios deben de ser de forma gradual,
2.- Para que una dieta sea efectiva y sana es necesario que esté totalmente calculada a vuestras necesidades, es importante hacer un buen ajuste calórico y un buen reparto de los alimentos que vamos a ingerir en cada comida.

La simple abolición de algunos alimentos basura ya nos ayuda a empezar a reducir grasa.

3.- En vez de 3 comidas haced entre 5-7 pequeñas ingestas al día, con ello conseguiremos que el metabolismo sea mas eficiente y mantendremos estables los niveles de energía durante el día. La dieta debe ser variada y equilibrada.

4.- Cuidado con las frutas, aun siendo importantes para la salud por el aporte de vitaminas, minerales y fibra, también se convierten en un arma de doble filo ya que algunas de ellas contienen demasiados azúcares que pueden convertirse en grasa si abusamos. Las más indicadas en una dieta serían las frutas como la manzana, el kiwi, la pera o la sandía que tiene un alto contenido en agua.YO PERSONALMENTE ELIMINO TOTALMENTE LAS INGESTAS DE FRUTA,EN ESTE MOMENTO ES DONDE UN COMPLEJO VITAMINICO ME ES MAS NECESARIO TIPO FARMATON,MULTICENTRUM

5.- Especialmente evitemos la sal ya que en exceso nos hará retener agua y se nos verá hinchados, evitar las bebidas alcohólicas y con gas así como los alimentos azucarados.

6.- Ningún programa de pérdida de peso será completo sin ejercicio regular, un buen programa de fitness seria ideal y en el aparte de ejercicios de musculación se deberían de incluir siempre ejercicios aeróbicos y de flexibilidad. A este respecto ha aparecido publicado un estudio en un revista científica de nutrición deportiva y ejercicio en la que se demuestra que la combinación de entrenamiento con pesas de alta intensidad junto con entrenamiento cardiovascular y una dieta con un 40% de proteínas, reduce hasta un 15.8% el % de grasa corporal, el colesterol y la presión sanguínea que también disminuyeron ostensiblemente al cabo de 12 semanas.

7.- El entreno de pesas debe de ser corto y duro, utilizad una mezcla de ejercicios básicos y analíticos y procurad manejar con buena técnica pesos considerables. El descanso entre series debe ser corto pero suficiente.

8.- Preferentemente hacer cardio a primera hora de la mañana en ayunas o una vez finalizada la sesión de pesas por espacio de 30- 45' , son los momentos idóneos para quemar grasas.

Si tenéis un poco de condición física utilizad el sistema de HIIT (programa interválico de alta intensidad) es muy efectivo y las sesiones duran entre 20 y 30 minutos.

9.- Uno de los factores a destacar que va a marcar una gran diferencia y mejorar nuestra nutrición deportiva, son los suplementos deportivos. Los suplementos deportivos suponen una gran ayuda a la que no debemos renuncia