QUE ES LA COMIDA TRAMPA,PARA QUE SE SIRVE,CUANDO SE USA,CUANTAS VECES?

QUE ES LA COMIDA TRAMPA,PARA QUE SE SIRVE,CUANDO SE USA,CUANTAS VECES?
Comidas trampa en la nutrición deportiva del fitness y culturismo:
En la nutrición deportiva del fitness y el culturismo es muy habitual tener una, dos e incluso tres comidas libres de la nutrición deportiva semanal, en estas comidas libres el deportista podrá comer algún alimento que normalmente no puede consumir en su nutrición deportiva diaria.SIEMPRE DEPENDIENDO DE LAS METAS QUE SE BUSQUEN Y DEL MOMENTO DE LA TEMPORADA que te marques,
Esto generalmente le servirá al deportista para mantener la motivación en la nutrición deportiva, pues sabe que tiene a la semana alguna comida libre para quitarse la ansiedad por ciertos alimentos y a la vez el metabolismo se mantiene elevado y más activo al ingerir alimentos diferentes y normalmente mas cargados en calorias, pero no hay que darse atracones en esas comidas trampas, simplemente comer una comida que te apetezca y por supuesto esa comida puede tener su bebida y su postre.
Normalmente el deportista será estricto con su alimentación, pero tendrá a la semana unas pequeñas comidas libres a la semana en donde puede comer algún alimento que le apetezca, pero sin darse un atracón y comer en exceso, pues es perjudicial para su salud y puede estropear sus objetivos marcados.
¿Qué es una Comida trampa ?
los americanos lo conocen como "cheat meal,” Cheat” quiere decir ” trampa” y ” meal” quiere decir ” comida”. Comida trampa, y tiene este nombre porque es la comida libre que hacemos cuando estamos siguiendo una dieta concreta, o simplemente llevamos una dieta saludable y utilizamos esta comida para romper con nuestra dieta rutinaria.
¿Para qué sirve?
Psicologicamente, ayuda a nuestra cabeza, puede ser como una especie de premio, cuando llevas una dieta muy estricta. O un ” gozar” de los sentidos, de los que no puedes abusar en tu dieta diaria.
También se utiliza como una carga, en caso de dieta definición, dietas muy bajas en kcal, un cheat meal puede ser una carga, una forma de decir al cuerpo que no se acostumbre a comer pocas kcal y no provocar un letargo del metabolismo.
¿Cuántos cheat meals puedo hacer a la semana?
Depende del objetivo y de la situación de cada persona, un resumen rápido bajo mi punto de vista:
Bajar de peso: 1 cada quincena (2 semanas) o 1 semanal(según evolución)
Definición: 1 semana o 1 quincena (en función de la evolución)
Mantenimiento: 1 a la semana o 2(excepcionalmente)
Volumen: 2 a la semana
Definición ” extrema”: ninguno (para competir, alguna situación especial..)
¿Cuántas comidas es una Comida trampa?
Una sola comida del día
¿Sólo un plato o puedo comer postre?
En una misma comida, puedes comer postre, en mi opinión, como hasta que no puedo más!
¿Puedo hacer cheat DAY en vez de cheat meal?
” Cheat Day”(día libre)
NO! mucha gente cree que el día del cheat meal puede ser un despilfarro…. y no! eso te hará frenar mucho el trabajo de la semana-
¿Debe ser la Comida trampa,comida basura?
No tiene porqué, es muy común ver cheat meals comida basura, pero realmente cada uno debe comer lo que le apetezca, dulce o salado, o las dos!
¿Cuándo lo puedo comer?
Un día a la semana o a la quincena, siguiendo tu plan, es importante planificarse para no fallar!
¿Me va a hacer retroceder en mis avances?
Si hacemos todo lo establecido correctamente durante la semana, siguiendo las pautas de tu dieta, NO tiene porque afectarte de forma negativa, al contrario, se convierte en algo positivo. Si las cosas se hacen bien el 90% de las veces todo funciona correctamente.
¿Me ayuda a acelerar el metabolismo?
” acelerar el metabolismo”, hacer cheat meal ayuda como he dicho antes, a no acostumbrar al cuerpo a funcionar con pocas calorías, y por tanto evitar que un metabolismo se vuelva lento, pero ojo! por dos, tres o 4 semanas un metabolismo no se vuelve lento! Y ademas, existen otros factores que activan el metabolismo.
En todo esto, además entra el tema de la leptina, una hormona secretada por las células grasas o adipocitos que informa del estado de las reservas energéticas. Los científicos han descubierto que los niveles de leptina resultan claves a la hora de consolidar nuestros hábitos alimentarios, de tal forma que a mayor cantidad de hormona menor es la sensación de hambre. Por otro lado, en ayunas o tras una restricción calórica intensa, los niveles leptínicos caen bruscamente, lo que causa un aumento del apetito y una disminución del gasto energético.
Al hacer , Comida trampa elevamos los niveles de esta hormona.
¿Pasa algo si no hago Comida trampa y me toca hacer?
No, no pasa nada, pero tienes que ser consecuente. Es decir, si no lo haces, no son acumulables ;D! Pero no por mucho tiempo, puedes no hacerlo durante unas semanas, por un objetivo concreto. Pero no como habito.
¿Cuantas comidas son el Comida trampa?
Comidas, una. Puede ser postre y plato principal, o tapas….
Si salgo una noche y bebo alcohol, ¿se considera Comida trampa?
Si, por supuesto. Y además ES UNA DE LAS PEORES Comida trampa que uno puede hacer. Son calorías vacías, no te aportan nada beneficioso al organismo, y ademas no te ayuda a cargar las pilas para afrontar la semana de dieta. Además te deshidrata, lo que produce catabolismo muscular, y un montón de cosas negativas.
La idea de la comida trampa del fin de semana está basada en la posibilidad de incrementar la cantidad de comida, más que en comer sólo alimentos no aptos para la dieta. Si durante el sábado y el domingo os saturáis de azúcares y de grasas habréis echado por la borda vuestros esfuerzos de los cinco días anteriores. Debéis planificar vuestra alimentación del fin de semana bajo las mismas pautas de los otros días y añadir simplemente un alimento prohibido en una o dos comidas, Pero no TODO EL FINDE SEMANA ,NI TODO EN LAS 2 COMIDAS DEL FIN DE SEMANA. Otra buena alternativa es en lugar de hacer esas dos comidas trampa el fin de semana, haced sólo una y la otra el jueves, de esa forma no llegaréis tan ansiosos al final de la semana.

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Los tomates son verdaderas fuentes de beneficios para la salud.

Los tomates son verdaderas fuentes de beneficios para la salud.
Es una hortaliza multifuncional que protege nuestra salud y nos provee la vitalidad que necesitamos diariamente
Un mito que tiene años rodando por ahí y que cada vez que lo escucho es como si me dieran un cariaco o me jalaran el pelo, jajaja es que: “cuando buscas rebajar no puedes comer tomate y que el tomate retiene líquido”.
¿Pero qué MENTIRA es esa?
En primer lugar los tomates son un alimento natural sin adición de sal. Contiene una pequeña cantidad de sodio natural en ellos, siempre oímos que hay que controlar el sodio para no retener líquido, es verdad, pero el sodio es necesario en ciertas cantidades. Tu cuerpo lo necesita para equilibrar sus niveles de líquido, mantiene un balance de agua dentro de las células.
También es importante en la función tanto de los impulsos nerviosos como de la contracción muscular. Ahora, la cantidad de sodio que aporta un tomate ¡es absurdamente pequeña!
Un tomate mediano tiene entre 6 y 9 mg. de sodio, ¡cantidad insignificante! Si comparamos con la recomendación diaria de sodio que está entre 1500 y 2300 mg. al día y por comida entre 150 y 200 mg. de sodio. Además, se recomiendan los alimentos ricos en potasio porque este mineral contrarrestara retención de líquido, neutraliza al sodio por así decirlo, hace que eliminemos exceso de líquido, y casualmente ¡el tomate es una GRAN fuente de potasio!, cada uno tiene 292 mg. de potasio, ¿leyeron bien? 6 mg. de sodio vs. 292 mg. de potasio por tomate, sin mencionar que son bajos en calorías.
¡Cada tomate aporta entre 20 y 25 calorías y 4 o 5 gr. de carbohidrato!
Retomando el tema del tomate, es super saludable porque además es alto en un potente antioxidante: licopeno, responsable de su color rojo brillante. Es un arma contra el cancer de próstata, pulmón y estomago, protege al corazón y sube las defensas.
La sustancia que nos aporta tantos beneficios es el licopeno sustancia que da el color rojo al tomate. El licopeno también está en albaricoques, pomelos, zanahorias. Pero es en el tomate donde mayor proporción hay de este pigmento, el consumo de tomate proporciona el 90% de licopeno necesario por el organismo.
La sustancia QUE, es responsable de este resultado es el licopeno, un pigmento que le proporciona su característico color rojo. El licopeno también se encuentra en las sandías, las zanahorias, los albaricoques y los pomelos. La diferencia es que el tomate es el que mayor proporción tiene de este pigmento, hasta el punto de que proporciona el 90 por ciento del necesario para el organismo.
Propiedades de los tomates: Pocos medicamentos tienen tantos beneficios y tan pocos efectos secundarios como los tomates. Previene el cáncer
■Posee una sustancia muy beneficiosa para el organismo llamada licopeno. Sus efectos para prevenir algunos cánceres como el de próstata,y otras enfermedades como la Degeneración macular son conocidos. Cada día surgen evidencias de los beneficios del tomate.
■Previene el infarto y es un alimento cardiosaludable.
■Reduce el colesterol
■Combate infecciones
■Fortalece el sistema inmunitario
■Elimina el ácido úrico
■Aplaca el dolor de artritis
■Posee efecto diurético
■Aporta muy pocas calorías frente a vitaminas y minerales. Posee vitaminas de los grupos K, PP, B, A, C. Posee minerales como el sodio, potasio, manganeso, calcio, hierro y fósforo. Propiedades antioxidantes.
■Beneficioso para la vista por su contenido en vitamina A
■Prevención de la cardiopatía

BENEFICIOS DE DORMIR DESNUDO

¿Cuántos de vosotros/as dormís habitualmente sin ropa? ¿Y cuántos saben que eso, a día de hoy, tiene sus consecuencias en nuestra salud? No os voy a asustar, son buenas consecuencias. Más bien beneficios para la salud que seguramente ni te habías planteado. Hoy te voy a enseñar los beneficios más importante e interesantes de dormir como vinimos al mundo,
En el plano emocional (el beneficio de la oxitocina)
Las hormonas de las mujeres están en constante regeneración: por lo que funcionan mejor a menor temperatura
Cuando la piel toca otra persona se libera la hormona oxitocina. La oxitocina refuerza las relaciones e induce sentimientos de amor hacia los demás. La oxitocina también promueve la excitación sexual, reduce las hormonas del estrés, aumenta la confianza, disminuye la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y aumenta la unidad sexual en general. ¡Qué manera de ayudar a tu cuerpo acercándolo a los demás!
La oxitocina también mejora la motilidad intestinal y disminuye la inflamación de estos conductos. Además, arrastrándose entre las sábanas sin ropa, puede invitar más fácilmente al sexo, la sensación opuesta a cuando vestimos franela tanto en cama como en pijama. Aunque si no estamos preparados físicamente con estos ejercicios, poco podremos hacer.
El sueño profundo
Hay pocas cosas mejores que esas noches que te hundes en un sueño profundo y cómodo. Por desgracia, ese tipo de sueño puede ser difícil de encontrar, e incluso las variables más pequeñas pueden dificultar la capacidad de obtener ese tipo de sueño. Incluso la temperatura ambiente tiene una estrecha relación con ello.
La temperatura óptima para un sueño reparador es de entre 15 y 20 grados Celsius. Cuando la temperatura se ajusta a estos parámetros ayuda a la caída de la temperatura del cuerpo y lo prepara para el sueño. Si el ambiente está demasiado caliente, evita que la temperatura central del cuerpo pueda alcanzar rangos óptimos, que pueden causar inquietud en algunas personas, e insomnio en otras. Dormir desnudo puede ayudar a prevenir que el cuerpo se caliente demasiado, y por lo tanto, facilita un mejor sueño.
Controla el cortisol
Al centrarse en la búsqueda de esa temperatura para un sueño óptimo y estimular la hormona del crecimiento, el nivel de cortisol caerá. En un ciclo de sueño saludable, desde las 22:00 hasta las 2:00 el cortisol está en su punto más bajo. Después de las 2:00 el nivel de cortisol empieza a subir y se prepara para el próximo día, llegando a un punto alto alrededor de las 6:00.
Si no se obtiene el suficiente sueño profundo, nos despertaremos con un nivel de cortisol muy alto. Cuando el cortisol es anormalmente alto aumenta el apetito, y genera el antojo de alimentos no saludables, como pasteles, galletas o magdalenas, que comeremos en exceso sin darnos cuenta. OSEA grasas,azucares,calorias vacias,VAMOS LO "PERFECTO "PARA DORMIR Y PARA TU CUERPO Y METAS..............Luego, para empeorar las cosas aumenta la tensión y la ansiedad, y provoca un aumento de peso alrededor de la cintura.
Te mantiene joven (el beneficio de la melatonina y la hormona del crecimiento)
Mantener la temperatura no mayor de 22 grados permite que las hormonas anti-envejecimiento, la melatonina y la hormona del crecimiento, funcionen correctamente. A un montón de gente le gusta sentirse cómoda a la hora de dormir, y si un ambiente es demasiado caliente puede evitar el enfriamiento natural que debería tener lugar en el cuerpo mientras dormimos.
Al enfriar el cuerpo por la desnudez se da una subida de melatonina lo cual ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo, así como actuar como antioxidante al eliminar los radicales libres, especialmente el oxígeno y el nitrógeno. Del mismo modo, el mismo tiempo de reutilización estimula la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es más mágica que el Botox. Mientras dormimos la hormona de crecimiento:
Aumenta la retención de calcio, y fortalece la mineralización del hueso.
Aumenta la masa muscular a través de la hipertrofia del sarcómero.
Promueve la lipólisis.
Aumenta la síntesis de proteínas.
Estimula el crecimiento de todos los órganos internos excepto el cerebro.
Juega un papel en la homeostasis.
Reduce la captación hepática de glucosa.
Promueve la gluconeogénesis en el hígado.
Contribuye al mantenimiento y la función de los islotes pancreáticos.
Estimula el sistema inmunológico.
Mejora la composición corporal
La hormona del crecimiento es una hormona que lo abarca todo para la salud. Afecta a casi todas las células del cuerpo. Al dormir desnudos prevenimos estar demasiado calientes en la cama, de este modo la hormona del crecimiento puede poner en práctica su magia en temas de reparación:
Promueve la densidad ósea.
Repara el tejido.
Reduce el riesgo de diabetes.
Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
Mantiene hormonas del hambre en equilibrio.
Mantiene la insulina en niveles saludables.
Ayuda a mantener saludables tus órganos sexuales
Para las mujeres, el dormir desnudas puede ayudar a reducir los problemas con las infecciones de hongos, aunque en pequeñas cantidades. La levadura aumenta en ambientes húmedos, por lo que permitir que nuestros órganos estén ventilados a diario puede ayudar a mantener una buena salud sexual debido a que se ‘inflaman’ un poco en este tipo de climas.
Para los hombres, dormir desnudos puede ayudar a aumentar la fertilidad al mantener los testículos a una temperatura adecuada y conservar la calidad del esperma.
Mejora la circulación
Yo no sé vosotros, pero no hay muchas cosas más gratificantes que llegar a casa tras un día de trabajo y despojarse de toda la ropa, sobre todo de la que nos ha incomodado durante horas. Ropas elásticas y ajustadas pueden inhibir la circulación. Así que cuidado.
Absorción y metabolismo mejorado
Dormir desnudo permite que nuestra piel absorba más nutrientes y acelere el proceso de reparación de la piel. Un flujo de aire ininterrumpido también permitirá que las glándulas sebáceas funcionen mejor, permitiendo que la piel se regenere. Esto ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Tener una tasa metabólica más alta significaría tener un mayor porcentaje de conseguir un peso saludable, o para bajar de peso si es necesario.
Imagino que no sabíais que dormir desnudos tenía tantos beneficios para vuestra salud y la de vuestros órganos reproductores. Espero que algunos/as de vosotros ya seáis uno/a de los que duermen como vinimos a este mundo, y si no, esta lectura hará que reconsideréis un poco el tema.
Previene infecciones: los ambientes cálidos solo provocan la reproducción de las bacterias, dormir sin ropa ayuda a la ventilación y genera un ambiente mucho más frío, y por ende saludable para sus partes íntimas.
. Incrementa la fertilidad: ya que la temperatura adecuada nos mantiene saludables.
Se recomienda ducharse: antes de irse a dormir para mejorar el patrón de sueño y nivelar la temperatura.
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