EL SEXO Y EL DEPORTE INCOMPATIBLES?DESMINTIENDO MITOS

EL SEXO Y EL DEPORTE INCOMPATIBLES?DESMINTIENDO MITOS
¿El sexo realmente obstaculiza mis entrenamientos?”, “¿El hecho de practicar sexo frecuentemente afecta en mi ganancia de masa muscular/rendimiento deportivo?
En primer lugar, hay que decir que los que más se preocupan por este tema son los deportistas de sexo masculino, a las mujeres les preocupa menos,
Es sabido que los niveles más altos de libido en hombres se dan entre los 20-27 años, mientras que para las mujeres, aumenta más allá de los 30-35 años. Pues bien, los altos niveles de libido son característicos de alta testosterona, lo que podría indicar que quien los posea, también tiene una ventaja en el gimnasio, dado que los niveles de testosterona en el cuerpo son indicativos de la capacidad de aumentar la masa muscular magra
si alguna vez veis un descenso de vuestra libido habitual, plantearos que vuestro rendimiento en el gimnasio o en deportes de fuerza y potencia van a disminuir. Las causas del descenso de libido habitual NO incluyen problemas de pareja, PERO sí de alimentación, descanso, estrés, etc.
Tener relaciones sexuales no va a tener una influencia negativa en los resultados a menos que se realice con tanta frecuencia que no se puede entrenar. Es más, practicar sexo habitualmente mantiene altos los niveles de testosterona, algo que puede suponer una ventaja especialmente en deportes de fuerza y potencia.
Se ha demostrado que las personas mayores de 40 años que practican algún deporte ven más activo su deseo sexual al mantener sus niveles más elevadostiempo es conocido que la práctica del ejercicio físico incrementa la liberación de testosterona. Y es que esta hormona facilita el deseo sexual de hombres y mujeres
Quienes besan continuamente viven más años y sufren menos enfermedades porque fortalecen su organismo.
Un beso suele quemar 17 calorías y un buen beso, de los apasionados que hacen historia, puede quemar hasta 26 calorías. Además, si normalmente el corazón produce entre 60 y 80 latidos por minuto, con un beso se acelera de una manera alucinante, a 150 latidos por minuto.
El Sexo Y Los Niveles De Testosterona
La testosterona es una hormona muy importante en el proceso de construcción de músculo. Cuando comienza la excitación sexual, el nivel de testosterona de un hombre sube, para bajar después de iniciado el acto sexual.
Sin embargo, un hombre con actividad sexual frecuente verá que su nivel promedio de testosterona se incrementa con el tiempo (sexo más frecuente produce aumento del nivel de testosterona). Ese incremento ofrece una notable ganancia en la fuerza global.
los niveles de testosterona aumentan como respuesta a los estímulos sexuales. Por lo tanto, un atleta se beneficiará al ser expuesto a una relación sexual antes de su entrenamiento al disponer de más testosterona.
La actividad sexual es una parte integral de la vida humana. Mantener una vida sexual activa, sana y equilibrada antes del ejercicio no interferirá en tu rendimiento. Por el contrario, la actividad sexual ayuda a obtener resultados de calidad más rápido.
Sin embargo, hay algo que tener en cuenta. Las relaciones sexuales demasiado cerca de la hora del entrenamiento pueden obstaculizar el rendimiento debido a la fatiga (¡en particular si el encuentro es demasiado fogoso y salvaje!). Por esto, es conveniente dejar al menos una o dos horas de descanso entre uno y otro.
Ten las supersticiones que quieras – pero la ciencia dice que tener relaciones sexuales antes del evento deportivo no afectará a tu rendimiento.
Cada vez más estudios apuntan a los beneficios para la salud del sexo. Las personas que tienen una vida sexual saludable terminan teniendo más confianza y autoestima y realizan mejor sus tareas laborales y cotidiana
ASI QUE ESO DE TENER MUCHO SEXO TE IMPIDE GANAR MASA MUSCULAR ES UNA GRAN ESTUPIDEZ
es lo que preocupa a todos los que entrenan, sintiendo que perderán el rendimiento por tener relaciones sexuales.
La verdad es que el sexo no perjudica ni al hombre ni a la mujer en el culturismo o en otro deporte. Se han realizados estudios y se ha comprobado que el sexo mejora y mantiene al deportista en mejor estado físico y psíquico.Yconcluyó que el sexo estimula la producción de testosterona y aumenta la potencia de los atletas

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CONOCIENDO LA SENTADILLA BULGARA

CONOCIENDO LA SENTADILLA BULGARA
Seguramente muchas veces estás cansado de repetir siempre los mismos ejercicios, los básicos nunca pueden faltar
LO QUE ME HACE MUCHA GRACIA Y TAMBIEN ME CABREA MUCHO ES VER COMO ENTRENADORES USAN SEGUN QUE EJERCICIOS COMO ESTE Y OTROS EN NOVATOS,PRINCIPIANTES... QUE NO SABE NI QUE ES UNA SENTADILLA O UNA ZANCADA
Que no sea habitual no quiere decir que no haya que hacerlos, para nada, son ejercicios muy interesantes y que puedes meterlos en tu rutina bien sustituyendo a los clásicos del grupo al que corresponde o para completar una rutina, cambiando varios ejercicios para atacar las fibras desde diferentes ángulos y sorprender al músculo.
Seguramente muchos de vosotros ya conoceréis estos ejercicios y algunos los incluyan ya en su rutina, pero siempre vienen bien refrescar la memoria y dar un toque de atención para que se tenga en cuenta que también hay que variar los ejercicios.
Para iniciar la serie de post de ejercicios alternativos hemos elegido el grupo que más atención hay que poner en el fitness, las piernas. Este grupo es el olvidado por muchos, y sin entrenarle los resultados no van a ser los mismos. Un buen entrenamiento intenso de piernas hará que se activen muchas más hormonas anabólicas, y por tanto el crecimiento general de todo el cuerpo sea mayor, no sólo el del tren inferior, el del tren superior también.
El ejercicio que os presentamos en esta entrada, y que abre la serie, es hoy es una combinación entre la sentadilla y la zancada (tijeras), que se llama Sentadilla búlgara. Es una sentadilla a una pierna, que al principio te resultará difícil de realizar por estar comprometida la estabilidad, pero en unas cuantas sesiones le pillarás en tranquillo.
Una de las grandes ventajas que promueve este tipo sentadilla es esa inestabilidad que implica al hacerla en un apoyo monopodal (a una sola pierna) ideal para personas o deportistas que necesiten estabilidad
Se trata de una sentadilla que se realiza con una pierna elevada, cuyo empeine debe estar sobre un banco o fitball, lo cual implica trabajar la estabilidad y equilibrio, por eso, vuelve más intenso el movimiento.
Así, no sólo se involucran los músculos que habitualmente intervienen en una sentadilla, sino que entran en acción otras fibras musculares que estabilizan el cuerpo mientras ejercitamos las piernas. Por lo tanto, constituye un intenso y buen estímulo para el tren inferior.
Para ejecutarla.
El ejercicio comienza con la colocación del empeine de un pie sobre un banco y después, debemos dar un paso para que, cuando ejecutemos la sentadilla y descendamos la cadera, la rodilla no pase la punta del pie, sino que forme un ángulo recto entre el muslo y el resto de la pierna.
Las manos deben estar a los lados del cuerpo o en frente si necesitamos ayuda para estabilizar el cuerpo. Una vez dominada la técnica, se pueden agregar mancuernas, barra u otro peso para incrementar la intensidad del ejercicio.
Se puede descender varias veces para hacer diversas repeticiones en una serie o bien, se puede mantener la fase concéntrica del ejercicio para lograr un trabajo isometrico.
Esta alternativa a la sentadilla tradicional es mucho más intensa de lo que parece, por lo tanto, es importante aprender y adquirir una buena técnica de ejecución primero, para después, avanzar en la intensidad del movimiento.
No sólo representa un gran estímulo al crecimiento muscular, sino que, además, fortalece los ligamentos de las rodillas, da estabilidad, y colabora en la prevención de lesiones.
Asimismo, es un gran ejercicio para realizar en casa, reemplazando el banco por una silla u otra superficie de apoyo.
Músculos que se trabajan
Las sentadillas separadas búlgaras trabajan los músculos de los glúteos además de los músculos superiores de la pierna. El músculo objetivo es el cuádriceps y ayudan el glúteo mayor, el soleo y el abductor mayor. Los ligamentos, el gastronemio, el glúteo medio y el glúteo menor actúan como estabilizadores

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LA IMPORTANCIA DE LAS VITAMINAS EN EL DEPORTE Y EN LA VIDA

¿Qué son las vitaminas?
Las vitaminas son micronutrientes que se obtienen a partir de la alimentación diaria. El cuerpo no puede sintetizarlos y por eso se necesitan de las comidas. Son muy importantes porque intervienen en muchos procesos metabólicos.
Las vitaminas y los minerales son vitales para el crecimiento y desarrollo normal. El cuerpo no produce suficiente o todos los compuestos orgánicos que necesita, el resto vendrá de una dieta equilibrada y suplementos de vez en cuando.
Una cosa que hay que entender es: no tomando lo que requiere el cuerpo de vitaminas y minerales, puede potencialmente causar una deficiencia.
El cuerpo necesita 13 vitaminas: A, C, D, E, K y las vitaminas B (niacina, riboflavina, tiamina, biotina, ácido fólico, ácido pantoténico, B6 y B12).
Las vitaminas se clasifican en dos categorías, liposolubles y solubles en agua.
Liposolubles (vitaminas A, C, D, E, y K):
Vitaminas que permanecen en el cuerpo durante más tiempo.
Solubles en agua (vitaminas B y C):
Vitaminas que salen del cuerpo rápidamente. La excepción a esto es la vitamina B12, que se almacena en el hígado.
Cada vitamina tiene su propia función individual para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente, por ejemplo, para fortalecer su sistema inmunológico, la creación de células, huesos saludables y muchas funciones más esenciales.
Cada vitamina tiene su propia función individual para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente, por ejemplo, para fortalecer su sistema inmunológico, la creación de células, huesos saludables y muchas funciones más esenciales. Cuando está entrenando o está participando en un deporte, su cuerpo necesita vitaminas y minerales para mantenerse al día con el estrés adicional que se coloca en el cuerpo.
Hidrosolubles
Este grupo es absorbido en el intestino y excretado en la orina:
Vitamina C: (ácido ascórbico) se encuentra en frutas cítricas (naranjas, limones..), tomates, patatas y pimientos verdes. Es necesaria para el metabolismo de las proteínas y la síntesis de colágeno y su déficit puede causar escorbuto.
Vitamina B: dentro de este grupo hay muchas más (desde la B1 hasta la B12):
- B1: (tiamina) se obtiene a partir de los cereales integrales, la leche y las patatas. Es una coenzima del metabolismo de los aminoácidos y de los carbohidratos.
- B2: (rivoflavina) se encuentra en las hojas verdes, en el hígado, huevos y en los productos lácteos. Interviene en el ciclo de Krebs en la formación de proteínas para que se lleven a cabo las reacciones reducción/oxidación. Su carencia puede notarse en el agrietamiento de la piel.
- B3: (niacina) se saca del pescado, de la carne roja, de las legumbres y de los cachuetes. Se convierte, en el metabolismo en las coeznimas NAD+ NADP+ y su carencia puede acarrear diarreas y dermatitis.
- B5: (ácido pantoténico) se saca de las hortalizas de la hoja verde oscura, cereales y de bacterias intestinales. Interviene en la producción de glucosa a partir de grasa y en la síntesis de hormonas esteroideas y su carencia da lugar a debilidad muscular.
- B6: (piridoxina) se saca del pescado, de la carne, de la levadura, tomates y cereales integrales. Está presente en el metabolismo de los carbohidratos y aminoácidos. Su carencia puede dar lugar a seborrea (una especie de descamación de la piel, como caspilla).
- B8: (biotina) sale de la levadura, la yema del huevo, la carne y los productos lácteos. Sintetiza ácidos grasos e intervienen en el Ciclo de Krebs. Su carencia puede llevar a la dermatitis, fatiga, náuseas, vómitos y en extremo, es síntoma de anorexia.
- B9: (ácido fólico) viene en las verduras de hoja verde oscura y en el hígado. Interviene en la síntesis de ácidos nucleicos y en la producción de glóbulos rojos, es muy importante en períodos primeros del embarazo que la mujer tome ácido fólico para prevenir la espina bífida del bebé.
- B12: (cianocobalamina) en frutas cítricas, tomates patatas y pimientos verdes. Está presente en el metabolismo de los aminoácidos y ácidos nucleicos, también en la producción de glóbulos rojos. Su carencia puede dar lugar a "escorbuto", como la vitamina C.
Liposolubles
Este tipo de vitaminas se almacenan en el organismo al unirse a las grasas. La ingesta excesiva puede producir toxicidad, sin embargo. En este grupo se encuentran:
Vitamina A: (retinol) presente en el aceite de hígado de pescado, yema del huevo y verduras. Es necesaria para la salud de la retina y las células epiteliales, crecimiento de hueso y dientes.
Vitamina E: (tocoferoles) aceites vegetales, verduras, yema del huevo, legumbres e hígado. Es un antioxidante que previene el catabolismo de algunos ácidos grasos y la degradación oxidativa de los adipocitos.
Vitamina K: (filoquinona) en la alfalfa, hígado, espinacas, cebolla y la sintetiza alguna flora intestinal. Requerida para la formación de factores de coagulación, si se carece de ella, se retrasa la coagulación sanguínea. También interviene en la cadena transportadora de electrones, que da lugar a energía para el ejercicio.
Vitamina D: (colecalciferol, ergocalciferol) en la leche y derivados de la yema de huevo. Facilita la absorción del calcio y del fósforo e interviene en el crecimiento de dientes y huesos. Mediante la luz solar, la pro-vitamina D se transforma en colecalciferol. Su carencia puede dar lugar a raquitismo. En el deporte, es importante esta vitamina para la absorción intestinal del Calcio y del Fósforo y el desarrollo de la fuerza y función neuromuscular.
Cuando está entrenando o está participando en un deporte, su cuerpo necesita vitaminas y minerales para mantenerse al día con el estrés adicional que se coloca en el cuerpo.
Es por esto que es una buena idea para incorporar una buena multivitamina en su dieta y la suplementación diaria.

21 personas alcanzadas

pablo entrenador personal

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