Los vendajes neuromusculares
Tras años de
pruebas, investigación y ensayos clínicos, el doctor Kenzo Kase ideó en
1973 el método curativo en el que se basan las vendas elásticas hoy tan
de moda. Lo llamó Kinesio Taping
ESO SI PARA QUE FUNCIONE ES IMPORTANTISIMO POR NO DECIR BASICO QUE QIEN TE LA PONGA LA SEPA PONER BIEN,no es poner un vendaje sin mas
El vendaje neuromuscular, se diferencia principalmente del resto de vendajes en su propiedad de elasticidad.
El vendaje neuromuscular o kinesiotape posee características exclusivas que le diferencian de cualquier otro tipo de vendaje:
Se trata de un esparadrapo elástico constituido por una estructura
trenzada de hilos de algodón, que incorpora una capa de pegamento
(cyanoacrilato de uso médico) que le confiere adhesividad. Esta capa de
pegamento es antialérgica (no contiene látex), e imita la huella
dactilar para favorecer la transpiración y la elevación de la piel.
El kinesiotape es distensible hasta un 140-160%, igualando así la elasticidad de la piel.
Se comporta como si fuera una "segunda piel", ya que posee
características parecidas a las de la piel (elasticidad, grosor,
peso...)
El material viene adherido al papel con un 5-20% de
preestiramiento según las marcas, lo que hay que tener en cuenta durante
las aplicaciones. Este pre-estiramiento se produce por causas mecánicas
en el proceso de fabricación, al tener que juntar el rollo de vendaje
(elástico) con el rollo de papel (rígido). Por tanto, es fácil llegar a
la conclusión de que cuánto menor grado de preestiramiento lleve la
venda, más cantidad de vendaje tendremos en los mismos metros de vendaje
neuromuscular.
El pegamento del kinesiotape se
adhiere mejor a medida que se calienta, por ello el vendaje debe ser
frotado ligeramente al aplicarlo.
Sólo se pega una vez.
Se puede llevar durante varios días, aunque si la aplicación es de larga duración se recomienda cambiarlo cada 3-4 días.
El kinesiotape o vendaje neuromuscular es resistente al agua y
permite un secado rápido. Permite, por tanto, el aseo diario.
.
Las vendas pueden encontrarse en color rosa, azul, rojo, naranja, negro
o crema. El color según algunos autores influye en los resultados.
Generalmente, se recomienda el azul para relajar la musculatura y el
rojo para estimularla.
PERO, ¿CÓMO FUNCIONAN? ¿QUÉ HACEN ESTAS TIRAS DE COLORES?
En primer lugar, para entender cómo funciona el kinesiotape, debemos
entender que es lo que pasa cuando tenemos una lesión. Cuando un músculo
se inflama o se contrae, el espacio que queda entre la piel y el
músculo se comprime. Por este espacio subcutáneo pasan venas, arterias y
vasos linfáticos. También tenemos una serie de receptores, entre otros,
los encargados de recibir señales como el dolor. Es fácil imaginar que
si este espacio se reduce, la circulación de sangre y linfa también
estará reducida. Y además, como los receptores del dolor estarán
comprimidos, enviarán una señal de dolor a nuestro cerebro.
En
segundo lugar, debemos saber que las tiras no llevan ningún tipo de
medicamento, lo que producen es un efecto físico. Cuando tocas estas
tiras no son como el esparadrapo, tienen cierta elasticidad.
Gracias a esta y a la forma en la que se pone, la tira eleva ligeramente
la piel formando unas arrugas a las que llamamos pliegues cutáneos.
Estos pliegues aumentan el espacio de debajo de la piel, mejorando la
circulación local y el drenaje de los restos de tejido, y mediadores
inflamatorios que van a producirse cuando existe una lesión. Al mismo
tiempo, el aumento del espacio subcutáneo hace que se disminuya la
presión sobre los mecanorreceptores encargados de recibir la información
sobre la presión normal y la presión dolorosa. Al disminuir esta
presión, la señal de dolor también disminuye.
El kinesiotape
produce una tracción en la piel y fascia superficial. Esta tensión se
transmite a las fibras de colágeno situadas entre la fascia superficial y
la profunda, desencadenando un reflejo que evita el sobreestiramiento
de los tejidos subcutáneos. Este reflejo actuará en función del sentido
en el que se coloque el vendaje.
El vendaje también aporta
información exteroceptiva, es decir, estimula a los receptores de la
piel y fascias y estos transmiten información al cerebro, influyendo en
la regulación del movimiento normal. También hay que añadir la función
de sujeción que supone para la articulación favoreciendo el
funcionamiento muscular y articular.
En resumen, los beneficios que obtenemos del kinesiotape son:
Tonificar o relajar la musculatura.
Mejora la circulación sanguínea y linfática.
Disminuir dolor e inflamación.
Estabilizar las articulaciones.
¿POR QUÉ SON DE COLORES?
La aplicación de las tiras de diferentes colores en función de la
lesión está basada en la cromoterapia. Según esta técnica empleada en
medicina alternativa, cada color ejerce una influencia emocional en una
persona, permitiendo restablecer los desequilibrios y facilitar la
sanación.
No existe ninguna diferencia física ni química entre las
tiras de diferentes colores. Según esta teoría, simplificando,
aplicaríamos la tira azul para dar frío y la tira roja para para dar
calor. Según se menciona en la página del fabricante, la tira beige se
utiliza en casos que interese que el vendaje pase desapercibido y el
negro fabricó debido a la demanda que existía.
¿CUÁNTO TIEMPO ME LAS TENGO QUE PONER?
El vendaje puede permanecer en la piel de 3 a 7 días si se aplican del
modo adecuado (sin aceites, ni cremas, piel limpia y sin pelos...). De
este modo, durante todo el tiempo se produce un efecto terapéutico.
Puedes ducharte con las cintas o si practicas natación o waterpolo,
puedes utilizarlas sin ningún problema.
Las tiras son 100% algodón, por lo que permiten la transpiración. El adhesivo es libre de látex, suave e hipoalergénico.
¿PUEDO PONÉRMELAS A MÍ MISMO?
Los profesionales que utilizan este método, han obtenido una titulación
para el uso de este tratamiento. Se aplican respetando la dirección del
músculo y con una tensión específica en función de la lesión que se
tenga, por lo que si se quiere tener un resultado óptimo, lo ideal es
que lo aplique un profesional titulado en kinesio tape.
¿EN QUÉ CASOS SE APLICA?
El KinesioTape no es sustitutivo de ningún tratamiento médico o fisioterapeutico, siempre se aplicará como apoyo a este.
Este método no es sólo para deportistas, sirve para cualquier tipo de paciente. Lo podemos aplicar en estos casos:
Lesiones musculares como rotura de fibras, contracturas, puntos gatillo...
Esguinces.
Artritis y artrosis.
Síndrome del túnel carpiano.
Dolores crónicos de espalda, escoliosis, hernias discales
Afecciones del nervio como ciatica
Dolores de cabeza y migrañas por tensión muscular.
Hematomas
Edema, retención de líquidos
jueves, 29 de enero de 2015
QUE SON LAS PLATAFORMAS VIBRATORIAS Y QUE SIRVEN
las plataformas vibratorias no sustituyen el ejercicio de verdad. En otros estudios se ha comprobado que no tenían ningún efecto en mujeres sin entrenamiento previo y que no hacían ningún otro cambio en su estilo de vida
Si el hecho de ponerse encima de una máquina vibrante hiciera adelgazarnos, todos estaríamos hechos unos sílfides.
- Al principio, una plataforma vibratoria te podía costar 6.000 euros. ¿Es mucho?, ¿es poco? Si realmente adelgazaran la gente pagaría el gusto y las ganas. ¿Pero como es que ahora puedes encontrarlas por poco más de 200 euros? Pues porque no adelgazan y hay que venderlas.
Estas máquinas al igual que la electroestimulación salieron en un momento dado como un elemento para ayudar a la rehabilitación de los deportistas de élite. ¿Hay por aquí algun deportista de élite? ¿Hay alguien que necesite forzar su tiempo de recuperación al mínimo para poder competir?
Estos artilugios son un valor añadido. Sirven si los combinamos con un poco de cardio, con tonificación, con una buena alimentación, pero por si solas, no tienen ningun sentido.
La plataforma vibradora, la electroestimulación no sirven. Haz ejercicio de verdad.
No sirve para adelgazar, ni quemar grasa ni fortalecer los músculos. tendrás que sudar y levantar pesas.
La plataforma no va a correr por ti, y tampoco te va a muscular
No sirve para adelgazar, ni fortalecer. Las corrientes eléctricas hacen que los músculos se contraigan, pero no lo suficiente para hacerlos crecer ni quemar grasa. Ni siquiera con los (caros) aparatos profesionales, que producen corrientes tan fuertes que son dolorosas.
. La vibración no acelera la frecuencia cardíaca ni hace que los grandes grupos musculares se contraigan, por tanto las máquinas vibratorias no eficaces a la hora de perder peso. Hay estudios que sugieren la pérdida de grasa en roedores, pero hasta el momento en humanos no se ha dado el caso de una persona que haya logrado pérdida de grasa significativa con el sólo uso de estas máquinas. Para perder grasa el ejercicio aeróbico es lo mejor, y esto no es una máquina aeróbica.
Contraindicaciones
Cuando utilizamos estas plataformas para entrenar, nuestro cuerpo experimenta un movimiento vibratorio que es el causante del trabajo muscular inducido por éste. Pero, a pesar de parecer una práctica totalmente inocua, en muchos casos no lo es, pues puede afectar la salud de los usuarios. A pesar de que es un tipo de forma de entrenamiento que está al alcance de todos, no todo el mundo puede utilizar estas máquinas.
Al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Las personas que sufren algún tipo de lesión no pueden utilizar estas máquinas, pues el movimiento puede empeorar la situación actual de la misma, y estropear el proceso natural de curación iniciado por el organismo. Lo mismo sucede si padecemos algún tipo de hinchazón producido por golpes. Es importante solucionar este problema antes de entrenar en estas máquinas.
Para las personas que se encuentran cansadas, o que tienen demasiado estrés es aconsejable no utilizar estas máquinas vibratorias en sus entrenamientos, ya que en vez de ayudarlas a relajarse y mejorar su estado general lo que conseguirán es alterarlo más. Para estas personas es más recomendable practicar otro tipo de deportes que les ayudarán más a relajarse o encontrarse mejor.
Las personas que hayan sufrido alguna intervención quirúrgica tampoco pueden practicar sus entrenamientos en estas máquinas, ya que el proceso de curación se puede retrasar o incluso empeorar a causa del exceso de movimiento. El reposo es el mejor aliado en estos casos. Es importante recuperarse para poder volver a utilizar esta técnica de entrenamiento.
Las máquinas vibratorias no están aconsejadas en personas que sufren algún tipo de enfermedad crónica como varices o cualquier afección del sistema circulatorio, problemas oculares como cataratas… Los huesos son otra parte que se puede ver afectada por la vibración de estas máquinas, y por ello las personas que padecen osteoporosis o que tienen delicados los huesos y las articulaciones no deben utilizarlas.,diabetes,
Pero no solamente estas personas no las pueden utilizar, sino que las mujeres embarazadas deben evitarlas, las personas que llevan marcapasos, clavos o cualquier tipo de prótesis. Los enfermos de epilepsia no las tienen que utilizar bajo ningún concepto, así como aquellos que padecen algún tipo de hernia, ya que estas personas pueden ver agravada su dolencia.
Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar llevarnos algún susto al utilizar estas máquinas qué actualmente están en boga y pueden convertirse en una estrella de los gimnasios. Al tratarse de un movimiento artificial puede afectar a nuestro organismo y lo tenemos que tener en cuenta para evitar males mayores.
En personas con las personas que tienen prótesis de cualquier tipo o enfermedades neurológicas,hipertensión, lesiones, migrañas, embarazadas,si llevas un diup corres grandes riesgos de que se desprenda., su uso queda descartado porque las vibraciones no son beneficiosas para ellos.
QUE HACEN ENTONCES?
El funcionamiento de las plataformas vibratorias es sencillo. Su base genera vibraciones que se transmiten al cuerpo, y los músculos reaccionan a ese estímulo mediante contracciones En fitness se puede utilizar para relajar la musculatura después del esfuerzo físico. En fisioterapia, la máquina es magnífica para la recuperación de determinadas lesiones, especialmente las articulares, porque con ella se trabaja muy bien la propiocepción.osea que sirve simplemente para dar masajes y en las rehabilitaciones
hay maquinaria específica que usan fisioterapeutas en rehabilitación y que consisten en descargas que hacen reaccionar al músculo y que evidentemente consiguen tonificación muscular ya que lo someten a contracción/relajo durante tiempo ......... perooooooooooooooo ......... no son las que se publicitan con fines estéticos ......... y son carísimas, carísimas, carísimassssssss con lo cual no las encontraras en gimnasios,ni centros de estetica,
Si el hecho de ponerse encima de una máquina vibrante hiciera adelgazarnos, todos estaríamos hechos unos sílfides.
- Al principio, una plataforma vibratoria te podía costar 6.000 euros. ¿Es mucho?, ¿es poco? Si realmente adelgazaran la gente pagaría el gusto y las ganas. ¿Pero como es que ahora puedes encontrarlas por poco más de 200 euros? Pues porque no adelgazan y hay que venderlas.
Estas máquinas al igual que la electroestimulación salieron en un momento dado como un elemento para ayudar a la rehabilitación de los deportistas de élite. ¿Hay por aquí algun deportista de élite? ¿Hay alguien que necesite forzar su tiempo de recuperación al mínimo para poder competir?
Estos artilugios son un valor añadido. Sirven si los combinamos con un poco de cardio, con tonificación, con una buena alimentación, pero por si solas, no tienen ningun sentido.
La plataforma vibradora, la electroestimulación no sirven. Haz ejercicio de verdad.
No sirve para adelgazar, ni quemar grasa ni fortalecer los músculos. tendrás que sudar y levantar pesas.
La plataforma no va a correr por ti, y tampoco te va a muscular
No sirve para adelgazar, ni fortalecer. Las corrientes eléctricas hacen que los músculos se contraigan, pero no lo suficiente para hacerlos crecer ni quemar grasa. Ni siquiera con los (caros) aparatos profesionales, que producen corrientes tan fuertes que son dolorosas.
. La vibración no acelera la frecuencia cardíaca ni hace que los grandes grupos musculares se contraigan, por tanto las máquinas vibratorias no eficaces a la hora de perder peso. Hay estudios que sugieren la pérdida de grasa en roedores, pero hasta el momento en humanos no se ha dado el caso de una persona que haya logrado pérdida de grasa significativa con el sólo uso de estas máquinas. Para perder grasa el ejercicio aeróbico es lo mejor, y esto no es una máquina aeróbica.
Contraindicaciones
Cuando utilizamos estas plataformas para entrenar, nuestro cuerpo experimenta un movimiento vibratorio que es el causante del trabajo muscular inducido por éste. Pero, a pesar de parecer una práctica totalmente inocua, en muchos casos no lo es, pues puede afectar la salud de los usuarios. A pesar de que es un tipo de forma de entrenamiento que está al alcance de todos, no todo el mundo puede utilizar estas máquinas.
Al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Las personas que sufren algún tipo de lesión no pueden utilizar estas máquinas, pues el movimiento puede empeorar la situación actual de la misma, y estropear el proceso natural de curación iniciado por el organismo. Lo mismo sucede si padecemos algún tipo de hinchazón producido por golpes. Es importante solucionar este problema antes de entrenar en estas máquinas.
Para las personas que se encuentran cansadas, o que tienen demasiado estrés es aconsejable no utilizar estas máquinas vibratorias en sus entrenamientos, ya que en vez de ayudarlas a relajarse y mejorar su estado general lo que conseguirán es alterarlo más. Para estas personas es más recomendable practicar otro tipo de deportes que les ayudarán más a relajarse o encontrarse mejor.
Las personas que hayan sufrido alguna intervención quirúrgica tampoco pueden practicar sus entrenamientos en estas máquinas, ya que el proceso de curación se puede retrasar o incluso empeorar a causa del exceso de movimiento. El reposo es el mejor aliado en estos casos. Es importante recuperarse para poder volver a utilizar esta técnica de entrenamiento.
Las máquinas vibratorias no están aconsejadas en personas que sufren algún tipo de enfermedad crónica como varices o cualquier afección del sistema circulatorio, problemas oculares como cataratas… Los huesos son otra parte que se puede ver afectada por la vibración de estas máquinas, y por ello las personas que padecen osteoporosis o que tienen delicados los huesos y las articulaciones no deben utilizarlas.,diabetes,
Pero no solamente estas personas no las pueden utilizar, sino que las mujeres embarazadas deben evitarlas, las personas que llevan marcapasos, clavos o cualquier tipo de prótesis. Los enfermos de epilepsia no las tienen que utilizar bajo ningún concepto, así como aquellos que padecen algún tipo de hernia, ya que estas personas pueden ver agravada su dolencia.
Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar llevarnos algún susto al utilizar estas máquinas qué actualmente están en boga y pueden convertirse en una estrella de los gimnasios. Al tratarse de un movimiento artificial puede afectar a nuestro organismo y lo tenemos que tener en cuenta para evitar males mayores.
En personas con las personas que tienen prótesis de cualquier tipo o enfermedades neurológicas,hipertensión, lesiones, migrañas, embarazadas,si llevas un diup corres grandes riesgos de que se desprenda., su uso queda descartado porque las vibraciones no son beneficiosas para ellos.
QUE HACEN ENTONCES?
El funcionamiento de las plataformas vibratorias es sencillo. Su base genera vibraciones que se transmiten al cuerpo, y los músculos reaccionan a ese estímulo mediante contracciones En fitness se puede utilizar para relajar la musculatura después del esfuerzo físico. En fisioterapia, la máquina es magnífica para la recuperación de determinadas lesiones, especialmente las articulares, porque con ella se trabaja muy bien la propiocepción.osea que sirve simplemente para dar masajes y en las rehabilitaciones
hay maquinaria específica que usan fisioterapeutas en rehabilitación y que consisten en descargas que hacen reaccionar al músculo y que evidentemente consiguen tonificación muscular ya que lo someten a contracción/relajo durante tiempo ......... perooooooooooooooo ......... no son las que se publicitan con fines estéticos ......... y son carísimas, carísimas, carísimassssssss con lo cual no las encontraras en gimnasios,ni centros de estetica,
miércoles, 28 de enero de 2015
Máquina de abductores/aductores ¿Merece la pena utilizarla?
Máquina de abductores/aductores ¿Merece la pena utilizarla?
Para trabajar la musculatura de las piernas se necesita estímulo y carga adecuada. Las máquinas de abductores/aductores pueden estar indicadas si queremos realizar un trabajo muy analítico, o si la utilizamos con los parámetros adecuados para que sean útiles
muchas veces, y que pueden hacerse con más o menos carga, sin carga, o variando a una pierna, en superficies inestables... Necesitas hacer sentadillas y lo sabes, así que ponte a ello.
Otro ejercicio muy bueno para miembros inferiores y con el que puedes entrenar múltiples músculos con muy poco (o ningún) equipamiento es la zancada, que permite multitud de variaciones para añadir más peso, trabajar coordinación y equilibrio o incidir en distintos grupos musculares.
Hay muchos más ejercicios para abductores y aductores de cadera, ya sea sin peso, con carga, con poleas, con bandas elásticas, con balones...LO importante es hacerlo con la intensidad adecuada,sino utilizarlas adecuadamente dentro de un plan de entrenamiento que incorpore ejercicios adecuados para el resto de la musculatura de las piernas.
yo con mi gente suelo usar otro tipo de ejercicios para los abductores/aductores muchos mas efectivos
Para trabajar la musculatura de las piernas se necesita estímulo y carga adecuada. Las máquinas de abductores/aductores pueden estar indicadas si queremos realizar un trabajo muy analítico, o si la utilizamos con los parámetros adecuados para que sean útiles
muchas veces, y que pueden hacerse con más o menos carga, sin carga, o variando a una pierna, en superficies inestables... Necesitas hacer sentadillas y lo sabes, así que ponte a ello.
Otro ejercicio muy bueno para miembros inferiores y con el que puedes entrenar múltiples músculos con muy poco (o ningún) equipamiento es la zancada, que permite multitud de variaciones para añadir más peso, trabajar coordinación y equilibrio o incidir en distintos grupos musculares.
Hay muchos más ejercicios para abductores y aductores de cadera, ya sea sin peso, con carga, con poleas, con bandas elásticas, con balones...LO importante es hacerlo con la intensidad adecuada,sino utilizarlas adecuadamente dentro de un plan de entrenamiento que incorpore ejercicios adecuados para el resto de la musculatura de las piernas.
yo con mi gente suelo usar otro tipo de ejercicios para los abductores/aductores muchos mas efectivos
DATOS IMPORTANTES SOBRE EL TRABAJO ABDOMINAL
DATOS IMPORTANTES SOBRE EL TRABAJO ABDOMINAL
Sabes que lo que haces en el gimnasio tiene poco impacto a la hora de obtener unos abdominales perfectos. podrías pasar horas y horas en el gimnasio, pero si no te alimentas bien, todo ese esfuerzo se va a perder.
El Abdomen puede ser dividido en 4 grupos de músculos:
El recto abdominal (se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta el esternón y se compone de abdominales superiores e inferiores)
Los músculos oblicuos (los músculos en los lados de la cintura que se contraen para inclinar el torso, así como lo tuerza, de lado a lado.)
Los músculos intercostales (se encuentran entre las costillas y muestran como bandas de músculo inclinación hacia abajo en los lados de la caja torácica)
El serrato anterior
Comenzar con demasiada rapidez y utilizar la inercia como momento de potencia.
Posibilidad de aumentar la flexión brusca de la columna vertebral cervical.
Poco tiempo real y efectivo de trabajo muscular.
No trabajar la contracción excéntrica si se vuelve a la posición inicial rápido.
UN RITMO LENTO CONLLEVA
Mayor tiempo de trabajo muscular.
Aprovechamiento del recorrido excéntrico.
Evita aspectos negativos propios del ritmo rápido.
Posibilidad de paradas isométricas.
Además, a este respecto diremos que en la realización de una correcta ejecución del ejercicio siempre debería estar presente la propiocepción muscular, por ejemplo, el hecho de enseñar a focalizar la atención (mediante palpaciones sistemáticas) es una forma de entrenamiento de estimulación kinestésica que no sólo puede permitir evaluar la tensión muscular en la musculatura abdominal y comprobar simetrías bilaterales (en ejercicios como el crunch, por ejemplo), sino también, ayudar a reducir tensiones musculares en músculos secundarios.
Además parece ser que mediante las palpaciones se mejora la función muscular, debido a la posible estimulación de los reflejos sensomotores, el posible cambio de reclutamiento de unidades motoras y la posible mejora en la coordinación intramuscular entre los músculos agonistas, antagonistas y sinergistas. En definitiva se trata de excitar el SNC para facilitar una contracción más fuerte y desarrollar conexiones a nivel neural (
MITOS y FALSAS CREENCIAS
son muchas las falsas creencias que tradicionalmente se vienen dando acerca de esta zona de nuestro cuerpo.
Destacaremos principalmente los siguientes mitos:
El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales.
Abdominales Inferiores Vs Abdominales Superiores.
El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo, centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales. Son muchas las personas que a lo largo de su vida, cuando se plantean reducir la adiposidad troncular, realizan ejercicios abdominales con tal fin. Este objetivo nace esencialmente de una tendencia mas estereotipada que profiláctica que se resumen en la siguiente frase. “No hay cosa que afee tanto la figura humana como un vientre voluminoso y caído denominado popularmente “curva de la felicidad”.
Si bien, la potenciación abdominal debe ser un objetivo desde el punto de vista de salud por sus efectos preventivos y profilácticos en cuanto al dolor lumbar, no es precisamente la forma de conseguir tal pérdida de peso. Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada , y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta.
Todo ello se resume en que no existe la reducción localizada . El problema se agrava cuando estas personas, convencidas de que pierden peso de la zona de la zona con la que se ejercitan, se miden el diámetro inmediatamente al finalizar los ejercicios y lo encuentran reducido.
La explicación más sencilla sería atribuir esta reducción a la perdida de “grasa” abdominal.especialmente televisivos, debido a la continua reiteración y aparición de aparatos y métodos que abogan por tal distinción.
Se trata de un músculo al igual que otro músculo y no necesitan tratamiento especial para que salgan. Sólo tienes que tener una dieta consistente suficiente para ver los frutos de tu trabajo.
¿Cómo acelerar sus resultados
El entrenamiento de abdomen no te dará abdominales perfectos si tu no comes correctamente.
Los factores que determinarán cómo sacar esos definidos abdominales serán los siguientes:
Dieta
Entrenamiento de fuerza- resistencia
Cardio
Suplementación
Estilo de vida
Recuerda comer limpio, levantar pesas regularmente, incorporar hasta dos entrenamientos alta intensidad en intervalos o sesiones de cardio 3-5 días a la semana, tomar suplementos de calidad, y vivir un estilo de vida que promueva la salud y estado físico ( no alcohol y tener un descanso adecuado) . Sigue los consejos de entrenamiento que he descrito y tu estarás bien en tu progreso de estar luciendo unos abdominales.
Tu no tienes que entrenar abdominales todos los días.
Tu NO tiene que hacer 1000 repeticiones.
Tu no tienes que entrenar abdominales durante horas.
Yo entreno abdominales 2-3 veces a la semana. Puedo tomar un día libre sólo para entrenar los abdominales
No entrenar los oblicuos: Muchos no entrenan los abdominales oblicuos porque piensan que así se ensancha la cintura. No es cierto, y estarás perdiendo estabilidad a la hora de hacer ejercicios multiarticulares.
No hacer lumbares: Mucha gente se centra en hacer abdominales pero en cambio no realizan ningún ejercicio lumbar. Es muy importante mantener todo el core compensado.
Sabes que lo que haces en el gimnasio tiene poco impacto a la hora de obtener unos abdominales perfectos. podrías pasar horas y horas en el gimnasio, pero si no te alimentas bien, todo ese esfuerzo se va a perder.
El Abdomen puede ser dividido en 4 grupos de músculos:
El recto abdominal (se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta el esternón y se compone de abdominales superiores e inferiores)
Los músculos oblicuos (los músculos en los lados de la cintura que se contraen para inclinar el torso, así como lo tuerza, de lado a lado.)
Los músculos intercostales (se encuentran entre las costillas y muestran como bandas de músculo inclinación hacia abajo en los lados de la caja torácica)
El serrato anterior
Comenzar con demasiada rapidez y utilizar la inercia como momento de potencia.
Posibilidad de aumentar la flexión brusca de la columna vertebral cervical.
Poco tiempo real y efectivo de trabajo muscular.
No trabajar la contracción excéntrica si se vuelve a la posición inicial rápido.
UN RITMO LENTO CONLLEVA
Mayor tiempo de trabajo muscular.
Aprovechamiento del recorrido excéntrico.
Evita aspectos negativos propios del ritmo rápido.
Posibilidad de paradas isométricas.
Además, a este respecto diremos que en la realización de una correcta ejecución del ejercicio siempre debería estar presente la propiocepción muscular, por ejemplo, el hecho de enseñar a focalizar la atención (mediante palpaciones sistemáticas) es una forma de entrenamiento de estimulación kinestésica que no sólo puede permitir evaluar la tensión muscular en la musculatura abdominal y comprobar simetrías bilaterales (en ejercicios como el crunch, por ejemplo), sino también, ayudar a reducir tensiones musculares en músculos secundarios.
Además parece ser que mediante las palpaciones se mejora la función muscular, debido a la posible estimulación de los reflejos sensomotores, el posible cambio de reclutamiento de unidades motoras y la posible mejora en la coordinación intramuscular entre los músculos agonistas, antagonistas y sinergistas. En definitiva se trata de excitar el SNC para facilitar una contracción más fuerte y desarrollar conexiones a nivel neural (
MITOS y FALSAS CREENCIAS
son muchas las falsas creencias que tradicionalmente se vienen dando acerca de esta zona de nuestro cuerpo.
Destacaremos principalmente los siguientes mitos:
El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales.
Abdominales Inferiores Vs Abdominales Superiores.
El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo, centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales. Son muchas las personas que a lo largo de su vida, cuando se plantean reducir la adiposidad troncular, realizan ejercicios abdominales con tal fin. Este objetivo nace esencialmente de una tendencia mas estereotipada que profiláctica que se resumen en la siguiente frase. “No hay cosa que afee tanto la figura humana como un vientre voluminoso y caído denominado popularmente “curva de la felicidad”.
Si bien, la potenciación abdominal debe ser un objetivo desde el punto de vista de salud por sus efectos preventivos y profilácticos en cuanto al dolor lumbar, no es precisamente la forma de conseguir tal pérdida de peso. Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada , y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta.
Todo ello se resume en que no existe la reducción localizada . El problema se agrava cuando estas personas, convencidas de que pierden peso de la zona de la zona con la que se ejercitan, se miden el diámetro inmediatamente al finalizar los ejercicios y lo encuentran reducido.
La explicación más sencilla sería atribuir esta reducción a la perdida de “grasa” abdominal.especialmente televisivos, debido a la continua reiteración y aparición de aparatos y métodos que abogan por tal distinción.
Se trata de un músculo al igual que otro músculo y no necesitan tratamiento especial para que salgan. Sólo tienes que tener una dieta consistente suficiente para ver los frutos de tu trabajo.
¿Cómo acelerar sus resultados
El entrenamiento de abdomen no te dará abdominales perfectos si tu no comes correctamente.
Los factores que determinarán cómo sacar esos definidos abdominales serán los siguientes:
Dieta
Entrenamiento de fuerza- resistencia
Cardio
Suplementación
Estilo de vida
Recuerda comer limpio, levantar pesas regularmente, incorporar hasta dos entrenamientos alta intensidad en intervalos o sesiones de cardio 3-5 días a la semana, tomar suplementos de calidad, y vivir un estilo de vida que promueva la salud y estado físico ( no alcohol y tener un descanso adecuado) . Sigue los consejos de entrenamiento que he descrito y tu estarás bien en tu progreso de estar luciendo unos abdominales.
Tu no tienes que entrenar abdominales todos los días.
Tu NO tiene que hacer 1000 repeticiones.
Tu no tienes que entrenar abdominales durante horas.
Yo entreno abdominales 2-3 veces a la semana. Puedo tomar un día libre sólo para entrenar los abdominales
No entrenar los oblicuos: Muchos no entrenan los abdominales oblicuos porque piensan que así se ensancha la cintura. No es cierto, y estarás perdiendo estabilidad a la hora de hacer ejercicios multiarticulares.
No hacer lumbares: Mucha gente se centra en hacer abdominales pero en cambio no realizan ningún ejercicio lumbar. Es muy importante mantener todo el core compensado.
¿Que Hacer Para Trabajar Los Glúteos Fuera Del Gimnasio y dentro?
Bien, tenemos muchas formas de trabajar los glúteos, corriendo simplemente podemos llegar a trabajar esa zona no directamente como si de sentadillas se tratara pero si notaremos de manera relativamente rápida como endurecemos esa zona.
Por lo tanto, si no puedes ir al Gimnasio empezaremos por salir a correr y seguidamente dentro de ese mismo entrenamiento, realizaremos rampas ascendentes ( y que ala vez nos ayudaran a ganar potencia y dureza en toda la parte inferior del cuerpo) otra opción sera , subir las escaleras para ir a casa.
Vamos a hablar de las cuestas, y los beneficios que conlleva el subirlas y bajarlas, ya que no solo con … y … se puede lograr unos bonitos y tonificados glúteos.
Para comenzar imagínate dos sitios diferentes donde vivir. El primero en una gran llanura, sin un solo desnivel. El segundo, en montaña, en donde para ir a comprar el pan o tirar la basura tienes que subir grandes inclinaciones. ¿Que personas tendrán mejores glúteos, los de la llanura o los de las montañas? Efectivamente, los de las montañas sin ningún tipo de replica.
El subir y bajar cuestas hace que todo el tren inferior trabaje más, creando unos glúteos femorales, cuadriceps y gemelos muy fuertes y estéticos No solo esto, además quemarás calorías mucho más rápido. Está demostrado que caminar en cuestas aumenta el desgaste energético entre un 75-150%
Por lo tanto, subir cuestas es un trabajo cardiovascular ayudándote a quemar grasa y a la vez tonificará tus piernas y glúteos…¿Se puede pedir algo más? Si, que te vayas a vivir ahora mismo a la montaña
Esta claro que vivir en la montaña no es la solución. Además, es posible que ni tengas cerca alguna cuesta considerable para entrenar, ni posibilidad de usar una cinta estática, por lo que vamos a ver a continuación algunas de las opciones donde poder introducir esa intensidad que la inclinación nos proporciona.
Posibilidades de entrenamiento
Caminar
Es posible que no tengas ninguna opción para entrenar en algún tipo de cuesta o inclinación, así que vamos a tratar de introducir esa intensidad andando, pero dando pasos más largos, como si hicieras zancadas. Te cansarás antes, lógicamente, pero también trabajarás más intensamente el tren inferior.
Subir escaleras
Es una actividad que se debería realizar diariamente. Si tienes escaleras en tu casa, úsalas para entrenar. Añádele intensidad subiendo los escalones de dos en dos. Al llegar arriba flexiones, al llegar abajo abdominales, varias series y realizarás un entrenamiento bastante completo.
Cinta estática
Casi todas permiten nivelar la inclinación por lo que el trabajo en cuesta estará asegurado. Puedes andar o caminar regulando la velocidad e inclinación, así que juega con ello. Es importante aquí mantener una buena postura y apoyarse en los laterales de la cinta si no se tiene mucho equilibrio en la cinta.
Si bien no es lo ideal, la cinta tiene como ventaja que corres en el sitio sin avanzar, no te afecta el clima y puedes apoyar las manos en las barras laterales. Dicho esto, es ideal para principiantes, pero poco tiene que ver con las cuestas ”de verdad” ya que no trabajamos tan intensamente como al aire libre, al estar la cinta en constante movimiento ni tener como resistencia el viento, pero aún así, es un excelente trabajo de inclinación.
Cuestas reales
El trabajo en estado puro, en pleno aire libre. Sea montaña o cuestas más pequeñas, notarás resultados y al día siguiente unas agujetas de caballo. Según la distancia de la inclinación realiza más o menos series, pero planificalo. Ya sabes, si comienzas, ve siempre de menos a más, nunca te exijas más de lo que puedes dar ya que es peligroso. Sobretodo si te inicias en la montaña, siempre lleva previsiones y si puedes ir acompañado/a mejor que mejor.
ESCALERAS
Subir escaleras no es difícil.
– Es la forma más fácil de entrenar.
– Se puede hacer a cualquier hora del día y todas las veces que uno quiera.
– No cuesta dinero.
– No necesita ningún aparato.
– Desarrolla trabajo cardiovascular.
– Desarrolla los músculos de piernas y glúteos.
Ojo: Se queman alrededor de 10 calorías / min al subir escaleras y una s500 calorías si lo haces durante media hora. Así que tampoco creas que porque subiste 4 plantas al trabajo, al salir te metes una churrascada jeje!.
Sin embargo, sí que es bueno para mantener tus músculos despiertos y estimular la circulación.
Subir escaleras, el mejor ejercicio fuera del gimnasio
Lo mejor es subir de 2 en 2 las gradas que así se siente mas el trabajo; en especial en los glúteos.QIZAS NO PUEDAS Y DEBAS SUBIR UNA A UNA
Otra ocpión es subir en puntillas.
otra opcion subirlas dando saltos
otra opcion subirlas corriendo
.
TODO DEPENDE DE TU FORMA FISICA TODO PASO A PASO
Y al principio seguramente te falte el aire, pero poco a poco. Poco a poco.
Ahora casi nunca uso el ascensor. Para bajar nunca, y para subir solo cuando me siento muy cansado.
Subir escaleras es el mejor ejercicio si no vas al gimnasio o si quieres complementar tus rutinas del gimnasio y si tienes que elegir que hacer.
Así que: A subir escaleras!
Consejos básicos
- Hay que tener un mínimo de condición física para realizar un trabajo en cuestas. No es llegar y besar el santo…Tomatelo con calma y valora si realmente estás capacitado, ya que es un trabajo duro.
– Muy importante el calentamiento. Entra bien en calor y realiza movilidad articular. Después estira, lo necesitarás.
-Piensa que a mayor inclinación, mayor intensidad y mayor gasto calorico. Si es una inclinación larga, las primeras sesiones tendrás que hacer paradas si o si. Siempre tienes que hacer todo de forma gradual.
- En la subida, notarás que se te sobrecargan músculos de las piernas que ni conocías. No te preocupes, es normal. Es posible que si tienes algún músculo menos fuerte lo notes bastante durante el entrenamiento, y tenderá a sobrecargarse.
- De forma natural inclinarás el cuerpo hacia delante para subir con mayor facilidad, pero esta postura puede causar lesiones por sobrecarga muscular. Adopta una postura erguida para que sufra menos la cadera, espalda y rodillas.
- Si estas en un trayecto de montaña, y te duelen mucho los gemelos y femorales en la subida, prueba a andar de espaldas un momento, veras que gran descanso y sobretodo, date cuenta del cambio de rol que se produce en los músculos de tus piernas. Aprende a conocer tu cuerpo
Para lograr tener un GLuteo redondo, firme y bien formado, nuestra rutina debe trabajar todos los musculos que conforman los gluteos. Hay tres musculos que los forman:
Gluteus Maximus - es el mas grande y mas superficial de los musculos que forman los gluteos. Es el que da la forma redonda al trasero.
Gluteus Medius - cubierto en su mayoria por el gluteus maximus
Gluteus Minimus - el mas pequeño y el que esta ubicado mas profundamente
Existen otros musculos, que se insertan en la pelvis, que juegan su rol en la apariencia de los gluteos, porque contribuyen con la postura ya que afectan la "inclinacion" de la pelvis.
Para lograr esos gluteos de fitness model hay que "atacar" desde diferentes angulos, asegurandonos que se trabajen los tres musculos de manera sistematica.
El gluteus maximus se trabaja con la extension de los muslos, mientras que el medius y el minimus se trabajan con la aduccion y rotacion lateral del muslo.
Los mejores ejercicios para trabajar los gluteos y que no deben faltar en sus rutinas son los siguiente
sentadilla: el MEJOR ejercicio que puedes hacer, un estimulante natural por excelencia de la hormona de crecimiento, que potencia el desarrollo de masa muscular magra. Y mas musculos en el trasero se traducen en mas volumen y redondez!
Peso muerto : aunque no trabaja directamente los gluteos es un ejercicio/movimiento compuesto que envuelve el uso de varios musculos y articulaciones, incluidos los gluteos. Excelente ejercicio para mejorar la postura, y mejorar la postura cambia d manera drastica la apariencia de los gluteos.
zancadas: otro de mis favoritos. Se pueden hacer de varias maneras (statico, andando, lado-lado) y cada cual trabaja de manera distinta los gluteos.
Step ups: con peso o solo usando el peso del cuerpo, trabajan no solo los gluteos, sino los cuadriceps , dependiendo de la altura del step.
Escaleras: subir escaleras es excelente para trabajar el gluteus maximus, tanto que existen maquinas en el gym que replican este movimiento.
Sprints: son movimientos explosivos, que desarrollan la parte inferior del cuerpo, a la vez que consumen gran cantidad de calorias, por lo que constituyen una excelente opcion de cardio, que nos permite eliminar la grasita extra que cubre esos bellos musculos que tanto trabajo nos cuesta ganar...
Bien, tenemos muchas formas de trabajar los glúteos, corriendo simplemente podemos llegar a trabajar esa zona no directamente como si de sentadillas se tratara pero si notaremos de manera relativamente rápida como endurecemos esa zona.
Por lo tanto, si no puedes ir al Gimnasio empezaremos por salir a correr y seguidamente dentro de ese mismo entrenamiento, realizaremos rampas ascendentes ( y que ala vez nos ayudaran a ganar potencia y dureza en toda la parte inferior del cuerpo) otra opción sera , subir las escaleras para ir a casa.
Vamos a hablar de las cuestas, y los beneficios que conlleva el subirlas y bajarlas, ya que no solo con … y … se puede lograr unos bonitos y tonificados glúteos.
Para comenzar imagínate dos sitios diferentes donde vivir. El primero en una gran llanura, sin un solo desnivel. El segundo, en montaña, en donde para ir a comprar el pan o tirar la basura tienes que subir grandes inclinaciones. ¿Que personas tendrán mejores glúteos, los de la llanura o los de las montañas? Efectivamente, los de las montañas sin ningún tipo de replica.
El subir y bajar cuestas hace que todo el tren inferior trabaje más, creando unos glúteos femorales, cuadriceps y gemelos muy fuertes y estéticos No solo esto, además quemarás calorías mucho más rápido. Está demostrado que caminar en cuestas aumenta el desgaste energético entre un 75-150%
Por lo tanto, subir cuestas es un trabajo cardiovascular ayudándote a quemar grasa y a la vez tonificará tus piernas y glúteos…¿Se puede pedir algo más? Si, que te vayas a vivir ahora mismo a la montaña
Esta claro que vivir en la montaña no es la solución. Además, es posible que ni tengas cerca alguna cuesta considerable para entrenar, ni posibilidad de usar una cinta estática, por lo que vamos a ver a continuación algunas de las opciones donde poder introducir esa intensidad que la inclinación nos proporciona.
Posibilidades de entrenamiento
Caminar
Es posible que no tengas ninguna opción para entrenar en algún tipo de cuesta o inclinación, así que vamos a tratar de introducir esa intensidad andando, pero dando pasos más largos, como si hicieras zancadas. Te cansarás antes, lógicamente, pero también trabajarás más intensamente el tren inferior.
Subir escaleras
Es una actividad que se debería realizar diariamente. Si tienes escaleras en tu casa, úsalas para entrenar. Añádele intensidad subiendo los escalones de dos en dos. Al llegar arriba flexiones, al llegar abajo abdominales, varias series y realizarás un entrenamiento bastante completo.
Cinta estática
Casi todas permiten nivelar la inclinación por lo que el trabajo en cuesta estará asegurado. Puedes andar o caminar regulando la velocidad e inclinación, así que juega con ello. Es importante aquí mantener una buena postura y apoyarse en los laterales de la cinta si no se tiene mucho equilibrio en la cinta.
Si bien no es lo ideal, la cinta tiene como ventaja que corres en el sitio sin avanzar, no te afecta el clima y puedes apoyar las manos en las barras laterales. Dicho esto, es ideal para principiantes, pero poco tiene que ver con las cuestas ”de verdad” ya que no trabajamos tan intensamente como al aire libre, al estar la cinta en constante movimiento ni tener como resistencia el viento, pero aún así, es un excelente trabajo de inclinación.
Cuestas reales
El trabajo en estado puro, en pleno aire libre. Sea montaña o cuestas más pequeñas, notarás resultados y al día siguiente unas agujetas de caballo. Según la distancia de la inclinación realiza más o menos series, pero planificalo. Ya sabes, si comienzas, ve siempre de menos a más, nunca te exijas más de lo que puedes dar ya que es peligroso. Sobretodo si te inicias en la montaña, siempre lleva previsiones y si puedes ir acompañado/a mejor que mejor.
ESCALERAS
Subir escaleras no es difícil.
– Es la forma más fácil de entrenar.
– Se puede hacer a cualquier hora del día y todas las veces que uno quiera.
– No cuesta dinero.
– No necesita ningún aparato.
– Desarrolla trabajo cardiovascular.
– Desarrolla los músculos de piernas y glúteos.
Ojo: Se queman alrededor de 10 calorías / min al subir escaleras y una s500 calorías si lo haces durante media hora. Así que tampoco creas que porque subiste 4 plantas al trabajo, al salir te metes una churrascada jeje!.
Sin embargo, sí que es bueno para mantener tus músculos despiertos y estimular la circulación.
Subir escaleras, el mejor ejercicio fuera del gimnasio
Lo mejor es subir de 2 en 2 las gradas que así se siente mas el trabajo; en especial en los glúteos.QIZAS NO PUEDAS Y DEBAS SUBIR UNA A UNA
Otra ocpión es subir en puntillas.
otra opcion subirlas dando saltos
otra opcion subirlas corriendo
.
TODO DEPENDE DE TU FORMA FISICA TODO PASO A PASO
Y al principio seguramente te falte el aire, pero poco a poco. Poco a poco.
Ahora casi nunca uso el ascensor. Para bajar nunca, y para subir solo cuando me siento muy cansado.
Subir escaleras es el mejor ejercicio si no vas al gimnasio o si quieres complementar tus rutinas del gimnasio y si tienes que elegir que hacer.
Así que: A subir escaleras!
Consejos básicos
- Hay que tener un mínimo de condición física para realizar un trabajo en cuestas. No es llegar y besar el santo…Tomatelo con calma y valora si realmente estás capacitado, ya que es un trabajo duro.
– Muy importante el calentamiento. Entra bien en calor y realiza movilidad articular. Después estira, lo necesitarás.
-Piensa que a mayor inclinación, mayor intensidad y mayor gasto calorico. Si es una inclinación larga, las primeras sesiones tendrás que hacer paradas si o si. Siempre tienes que hacer todo de forma gradual.
- En la subida, notarás que se te sobrecargan músculos de las piernas que ni conocías. No te preocupes, es normal. Es posible que si tienes algún músculo menos fuerte lo notes bastante durante el entrenamiento, y tenderá a sobrecargarse.
- De forma natural inclinarás el cuerpo hacia delante para subir con mayor facilidad, pero esta postura puede causar lesiones por sobrecarga muscular. Adopta una postura erguida para que sufra menos la cadera, espalda y rodillas.
- Si estas en un trayecto de montaña, y te duelen mucho los gemelos y femorales en la subida, prueba a andar de espaldas un momento, veras que gran descanso y sobretodo, date cuenta del cambio de rol que se produce en los músculos de tus piernas. Aprende a conocer tu cuerpo
Para lograr tener un GLuteo redondo, firme y bien formado, nuestra rutina debe trabajar todos los musculos que conforman los gluteos. Hay tres musculos que los forman:
Gluteus Maximus - es el mas grande y mas superficial de los musculos que forman los gluteos. Es el que da la forma redonda al trasero.
Gluteus Medius - cubierto en su mayoria por el gluteus maximus
Gluteus Minimus - el mas pequeño y el que esta ubicado mas profundamente
Existen otros musculos, que se insertan en la pelvis, que juegan su rol en la apariencia de los gluteos, porque contribuyen con la postura ya que afectan la "inclinacion" de la pelvis.
Para lograr esos gluteos de fitness model hay que "atacar" desde diferentes angulos, asegurandonos que se trabajen los tres musculos de manera sistematica.
El gluteus maximus se trabaja con la extension de los muslos, mientras que el medius y el minimus se trabajan con la aduccion y rotacion lateral del muslo.
Los mejores ejercicios para trabajar los gluteos y que no deben faltar en sus rutinas son los siguiente
sentadilla: el MEJOR ejercicio que puedes hacer, un estimulante natural por excelencia de la hormona de crecimiento, que potencia el desarrollo de masa muscular magra. Y mas musculos en el trasero se traducen en mas volumen y redondez!
Peso muerto : aunque no trabaja directamente los gluteos es un ejercicio/movimiento compuesto que envuelve el uso de varios musculos y articulaciones, incluidos los gluteos. Excelente ejercicio para mejorar la postura, y mejorar la postura cambia d manera drastica la apariencia de los gluteos.
zancadas: otro de mis favoritos. Se pueden hacer de varias maneras (statico, andando, lado-lado) y cada cual trabaja de manera distinta los gluteos.
Step ups: con peso o solo usando el peso del cuerpo, trabajan no solo los gluteos, sino los cuadriceps , dependiendo de la altura del step.
Escaleras: subir escaleras es excelente para trabajar el gluteus maximus, tanto que existen maquinas en el gym que replican este movimiento.
Sprints: son movimientos explosivos, que desarrollan la parte inferior del cuerpo, a la vez que consumen gran cantidad de calorias, por lo que constituyen una excelente opcion de cardio, que nos permite eliminar la grasita extra que cubre esos bellos musculos que tanto trabajo nos cuesta ganar...
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