UN PESCADO AZUL MUY BENEFICIOSO PARA EL DEPORTISTA ES LA CABALLA

UN PESCADO AZUL MUY BENEFICIOSO PARA EL DEPORTISTA ES LA CABALLA
Este pescado también tiene un sabor intenso, y puede cocinarse de muy diversas formas. Como inconveniente, se deteriora muy rápidamente, por lo que conservarla en buen estado no siempre es fácil. A la hora de elegirla, debemos fijarnos en su aspecto, ya que su piel y sus ojos deben estar bien brillantes, las agallas muy rojas y la carne firme y pegada a la espina central. Por lo dicho anteriormente, es conveniente cocinarla y consumirla incluso el mismo día que se compra, y en cualquier caso se debe limpiar al llegar a casa, eliminando sus vísceras y guardándola en la nevera hasta antes de prepararla.
Múltiples posibilidades, múltiples beneficios
La Caballa proviene de la misma familia que el atún, pero tiene un mayor contenido de ácidos grasos omega-3, que ayuda a limitar la inflamación crónica generada por intensa hipertrofia. Cada filete de 100g de caballa tiene 21 g de proteína. Por lo tanto, la caballa es una opción buena comida para cualquier persona que requiere una gran cantidad de proteínas.
La caballa es uno de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular contiene una variedad de nutrientes, incluyendo grandes cantidades de Zinc , lo cual es esencial para mantener los niveles de testosterona.
Su consumo habitual ayuda a mantener un corazón y arterias sanos y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La caballa es muy rica en ágrasas monoinsaturadas y polijnsaturadas, proteínas, vitaminas del grupo B, especialmente la B12 y la B2 y vitaminas A, D y E.
Comer caballa
El pescado azul es uno de los alimentos más recomendados para tener buena salud, entre otras cosas porque aporta una buena cantidad de proteínas y grasas beneficiosas. La caballa pertenece a este tipo de pescado y, aunque es conocida, no siempre se le da la importancia que merece. Se trata de uno de los pescados más económicos, pero es que además es de los más saludables, y los meses de pesca van desde febrero a mayo, lo que hace que sea ideal en este momento (aunque puede llegar a conseguirse durante todo el año).lo tenemos en latado y si estamos en epoca de perder peso,definir,dibujar el cuerpo,aunque venga en aceite,lo que hacemos es escurrir muy bien el aceite y despues pasar la caballa por el agua
Como decía, las posibilidades que ofrece la caballa para ser cocinada son muy grandes. Para aprovechar todos sus beneficios y propiedades saludables, podemos elaborarla a la plancha, al horno, al vapor o a la parrilla. Al ser un pescado rico en ácidos grasos Omega-3, contribuye a elevar los niveles de colesterol bueno en sangre. También ayuda a tener unos huesos sanos y fuertes por contener grandes cantidades de vitaminas A y D, las cuales favorecen la absorción de calcio en el organismo.
Además de esto, también cabe destacar su alto contenido de potasio, que favorece el funcionamiento del sistema nervioso y evita la retención de líquidos, y gracias al magnesio contribuye a mejorar el tránsito intestinal. Si sería un pescado recomendable ya sólo por sus propiedades, el hecho de que además sea uno de los pescados más económicos que se pueden comprar redondea la jugada, por lo que no dudes en introducir la caballa en tu dieta.

Nutrientes x 100g
Valor energético 153 kcal
Grasas polinsaturadas 2,19 g
Grasas monoinsaturadas 3,47 g
Grasas 10 g
Vitamina B12 10 mcg
Vitamina B2 0,3 mg
Proteínas 21 g

CONOCIENDO ALGO DE LA BERENJENA

SEGUIMOS CON LAS VERDURAS Y HORTALIZAS,CONOCIENDO ALGO DE LA BERENJENA
La berenjena, es muy baja en calorías y una potente fuente de energía. Viene cargada con todo tipo de vitaminas y minerales,
La berenjena, contiene otros compuestos que promueven la buena salud, hasta el punto de que nos ayuda a prevenir el cáncer y la reducción del colesterol. Una vez que te das cuenta de los beneficios de la berenjena para nuestra salud,
¿Por qué me puede ayudar la berenjena a perder peso?
Las berenjenas tienen como virtud el contener una alta cantidad de nutrientes y ser muy bajas en calorías. Actúan además comoexcelentes diuréticos, combate la retención de líquidos, teniendo además un efecto saciante.
Hemos de tener claro que para bajar la grasa abdominal - o reducir nuestro peso – vamos a tener que cambiar nuestros hábitos de vida. Es decir, el agua de berenjenas nos va ayudar solo si llevamos una dieta equilibrada, y hacemos al menos media hora de deporte al día.
El agua de berenjenas dispone de propiedades depurativas y desintoxicantes, está libre de grasas y apenas dispone de calorías. Además de ello, su aporte nutricional te aporta lo necesario para complementar una dieta muy adecuada y saludable.
¿Qué otros beneficios tienen las berenjenas?
Las berenjenas nos ayudan a eliminar el colesterol. ¿Cómo? te preguntarás. Sus componentes absorben las grasas de los alimentos que se comen con ella y que circulan por el intestino.
Eliminan toxinas del organismo y regulan el tránsito intestinal, siendo muy adecuadas para combatir el estreñimiento.
Dispone de propiedades antioxidantes gracias a la vitamina E y la antocianina, un antioxidante que nos protege de varios tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.
Las berenjenas tienen además un contenido muy adecuado de potasio y algo de sodio, importantes para el sistema nervioso y cardiovascular.
La fibra de la berenjena nos ayuda a depurar el organismo, tal y como hemos señalado antes. Además, nos permite bajar los niveles de azúcar en sangre, favoreciendo así a los diabéticos.
Dispone además de ácido fólico, adecuado para nuestros huesos.
Las berenjenas son muy buenas para personas que sufran deproblemas hepáticos, ya que estimula el funcionamiento de la bilis.
Es un vegetal muy rico en magnesio y hierro, puede prevenir laanemia, y mejorar nuestras defensas.
Beneficios de la berenjena – Fibra, Vitaminas y Minerales
La berenjena, es también una excelente fuente de fibra dietética, que puede ayudar a protegernos contra la diabetes tipo 2 y mantiene controlado el sistema digestivo. Las vitamins que contiene la berenjena son de tipo A, B y C.
La berenjena es también rica en minerales, con una gran cantidad de potasio, magnesio, calcio y fósforo. Sin casi grasas, rica en hidratos de carbono, la berenjena es una excelente opción para cualquier dieta.
Propiedades de las berenjenas – Valor nutricional
Por cada 100g
Calorías – 25
Proteínas – 1 g
Hidratos de carbono – 6 g
Grasas – 0,2 g
Fuente de múltiples antioxidantes
El nasunin, es un compuesto antioxidante que se encuentra en las cáscaras de berenjena, que tiene habilidades antiangiogénicos. El centro contra el cáncer de la Fundación Angiogénesis explica que cuando algún alimento es angiogénico, estimula un nuevo crecimiento de los vasos sanguíneos y el suministro de sangre.
Las células cancerosas pueden tener la capacidad de la angiogénesis, lo que significa que pueden desarrollar un medio para aumentar su propio suministro de sangre, lo que puede causar una masa o tumor canceroso que crezca a gran velocidad. Sin embargo, el nasunin en la berenjena tiene la capacidad de prevenir la angiogénesis que se produzcan.
Ácido clorogénico
El ácido clorogénico, es un compuesto vegetal que es conocido por su alta actividad antioxidante. Los antioxidantes protegen a las células contra la oxidación – un proceso químico nocivo que daña las células y contribuye a la enfermedad. Investigadores americanos, encontraron que el ácido clorogénico que es el compuesto antioxidante dominante en berenjena.
El ácido clorogénico tiene una gran capacidad para luchar contra los radicales libres (los productos químicos que causan la oxidación), que a la vez, son capaces de reducir el colesterol LDL (colesterol malo). El ácido clorogénico también es antimutagénico, lo que significa que puede proteger las células de la mutación en las células cancerosas,

CHICAS,MAQUILLADAS AL GIMNASIO??, NO DEBERIAIS

CHICAS,MAQUILLADAS AL GIMNASIO??, NO DEBERIAIS
sabeis realmente qué ocurre en Vuestra piel si nos dejamos puesto el maquillaje cuando estaIS entrenando?
Al entrenar, ya hagais cardio, Pilates, musculación o cualquier otra disciplina, vuestro cuerpo suda. El sudor es un mecanismo corporal de refrigeración para mantener nuestra temperatura óptima. Esto se consigue a través de la evaporación de agua a través de los poros de la piel.

Al sudar, los poros de la piel se dilatan, y si llevais maquillaje, éste obstruirá los poros, facilitando la aparición de puntos negros.es una obviedad que no se debería entrenar maquillada porque la piel respira más de lo habitual. Al sudar los poros se abren y el producto (o mejor dicho ¡los químicos!) son absorbidos por la piel. Así que, mejor la cara lavada para ir al gimnasio
desmaquillaros con un limpiador facial específico, nunca con jabón o gel de baño, también es importante limpiaros bien después del ejercicio para retirar las toxinas del sudor que se quedan en el cutis.
Hay deportes en los que se exige el maquillaje, pero lo ideal es no aplicar ninguno en actividades físicas en las que la transpiración es muy necesaria
Se refiere a deportes artísticos como la natación sincronizada o la gimnasia rítmica. Para las personas que se dediquen a estos deportes, se recomienda que se utilicen cosméticos no comedogénico o dicho de una forma más fácil: que permitan la sudoración a la piel.
¿Cómo sé cuándo un cosmético no es comedogénico para hacer deporte con maquillaje?
Para obtener respuesta habría que saber primero qué es un comedón. Se trata del crecimiento anormal de células que rodean los poros y que aumenta la producción del sebo, con lo cual, el poro se obstruye. Los solemos identificar como puntos negros o granos (comedones abiertos) o granos (cuando la inflamación se produce dentro de la piel y se enrojece).
Se utilizan productos no comedogénicos para evitar el acné en la piel. Ojito! repito que pueden ser puntos negros que de esos no nos salvamos nadie.
Ahora bien, no creas que un producto no comedogénico son aquellos de textura cremosa o aceitosa