ALGUNOS ALIMENTOS,PRODUCTOS DE LOS QUE NO COMBIENE ABUSAR,EN VUESTRA DIETA
Barritas energéticas
Las barritas energéticas son el refrigerio pre-entrenamiento perfecto, ¿no? Bueno, tan rápido. Muchas barras energéticas tienen jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar, y obstruyen las arterias con grasas saturadas. Además, las barras están a menudo cargadas de ingredientes sintéticos que no podemos pronunciar. Algunas (en particular las que reemplazan a las comidas) contienen más de 350 calorías cada una, un poco más de lo que se busca en un refrigerio..Una buena barra de proteína debe tener más de 15 gr. de proteína, de 20 gr. para arriba incrementaste síntesis de proteica y llena más.
2. La barra de proteína debe tener menos carbohidratos NETOS que gramos de proteína. Muy pocas barras cumplen con esta norma. Muchas barras de proteína contienen polialcoholes/alcoholes de azúcar (maltitol, sorbitol, xylitol, etc., todos terminan en “ol”), que en grandes cantidades puede causar problemas gastrointestinales.
Muchas barras tienen demasiada azúcar,
Bebidas deportivas
Si vas a dar un paseo o hacer algún trabajo de casa, omite las bebidas deportivas. Aunque la mayoría de las bebidas deportivas contienen electrolitos importantes (como el potasio y el sodio) necesarios para aquellos que hacen entrenamientos intensos o de resistencia, no necesitas una bebida deportiva para impulsar una actividad ligera. Los nutricionistas y expertos de la industria están de acuerdo en que las bebidas deportivas son sólo beneficiosas durante el ejercicio de alta intensidad, superior a una hora. Muchas bebidas deportivas contienen 125 calorías y casi 15 g de azúcar o más por cada botella de 600 ml. Ahórrate las calorías adicionales y opta por agua o una bebida sin calorías para mantenerte hidratado. Ten en cuenta esta regla de oro: sólo bebe bebidas deportivas cuando estás entrenando para un evento de resistencia, y no las bebas sin hacer actividad. Los azúcares adicionales se convierten en grasa, lo que no ayudará a tu rendimiento, ni a tu cintura.
La MAYORIA DE galletas FITNESS de desayun:
, siendo, además, recomendadas por algunos nutricionistas, estas galletas esconden entre 400 y 500 kcal por cada 100 gramos. Pero dejando a un lado estas cifras, lo más preocupante no son sus calorías, sino los ingredientes que estas representan, principalmente aceites vegetales refinados y azúcar. "El azúcar es un buen conservante, mejora el sabor y es muy barato para la industria, pero la respuesta que provoca en el organismo y el aumento de los casos de diabetes son el indicativo de que su consumo no es apropiado",
sobre ESTO YA TENGO ARTICULO COMPLETO Fiambre de pavo
Seguro que lo habéis visto en el Mercadona y os habéis fijado en ese precio tan atractivo que tiene. Normal, básicamente está compuesto por fécula de patata,azucar,dextrosa,en resumen poco POCO PAVO REALMENTE, conservantes y otras cosas llenas de números que se han diseñado en un laboratorio.
PASA IGUAL QUE CON LAS GALLETAS EN LOS Cereales de desayuno
os venden el mismo azúcar con cereales refinados.hemos de leer la información nutricional de los envases: Azúcar (en algunos hasta el 40%), grasas hidrogenadas o sal son añadidos en la mayoría de ellos, los cuales además se tratan de cereales refinados de elevado índice glucémico a los que se les ha eliminado el salvado, fuente de fibra y vitaminas.
Las frutas secas tradicionalmente tienen fama de ser excelentes complementos de dietas por los nutrientes y antioxidantes que contienen, pero muchas veces tienen azúcar y se consumen en mucha cantidad lo que ayuda a acumular calorías en el cuerpo
El delicioso aguacate que a todos gusta consumir y es un gran alimento porque reduce los niveles de colesterol, cáncer, la diabetes y es excelente para el cabello y la piel, pero tiene un alto contenido de grasa saludable, están llenos de vitaminas y minerales son altos en calorías y se deben usar con moderación.
Müesli
Los müeslis comerciales nos los suelen vender como cereales + frutos secos. Parece sano: ¿cereales? sanos, ¿frutos secos? sanos. Pero nos olvidamos del azúcar que contienen (más de 7 gramos de azúcar por ración de 30 gramos de producto) y de que algunas de las frutas o frutos secos que contienen pueden estar fritos, como el caso del plátano. Por no hablar de los que llevan chocolate, claro.
LA PIÑA
100 GRAMOS DE PIÑA TIENE COMO 10 GRAMOS DE AZUCAR,No obstante, las piñas son libres de colesterol y grasa y bajas en sodio. es diuretica,tiene muchisimas propiedades que ya comente en anteriores articulos,pero no deja de ser un alimento del que no se debe abusar, apoya el sistema inmunológico, facilita la digestión de proteínas y fortalece los huesos. Incluso puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado común. Además de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente, la piña también contiene pequeñas cantidades de complejo B, calcio, zinc, vitamina A y beta-caroteno.
Ración 100 gramos
Calorías 50
Lípido 0,1 g
Ácido graso saturado 0 g
Ácido graso poliinsaturado 0 g
Ácido graso monoinsaturado 0 g
Colesterol 0 mg
Sodio 1 mg
Potasio 109 mg
Glúcido 13 g
Fibra alimentaria 1,4 g
Azúcar 10 g
Barritas energéticas
Las barritas energéticas son el refrigerio pre-entrenamiento perfecto, ¿no? Bueno, tan rápido. Muchas barras energéticas tienen jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar, y obstruyen las arterias con grasas saturadas. Además, las barras están a menudo cargadas de ingredientes sintéticos que no podemos pronunciar. Algunas (en particular las que reemplazan a las comidas) contienen más de 350 calorías cada una, un poco más de lo que se busca en un refrigerio..Una buena barra de proteína debe tener más de 15 gr. de proteína, de 20 gr. para arriba incrementaste síntesis de proteica y llena más.
2. La barra de proteína debe tener menos carbohidratos NETOS que gramos de proteína. Muy pocas barras cumplen con esta norma. Muchas barras de proteína contienen polialcoholes/alcoholes de azúcar (maltitol, sorbitol, xylitol, etc., todos terminan en “ol”), que en grandes cantidades puede causar problemas gastrointestinales.
Muchas barras tienen demasiada azúcar,
Bebidas deportivas
Si vas a dar un paseo o hacer algún trabajo de casa, omite las bebidas deportivas. Aunque la mayoría de las bebidas deportivas contienen electrolitos importantes (como el potasio y el sodio) necesarios para aquellos que hacen entrenamientos intensos o de resistencia, no necesitas una bebida deportiva para impulsar una actividad ligera. Los nutricionistas y expertos de la industria están de acuerdo en que las bebidas deportivas son sólo beneficiosas durante el ejercicio de alta intensidad, superior a una hora. Muchas bebidas deportivas contienen 125 calorías y casi 15 g de azúcar o más por cada botella de 600 ml. Ahórrate las calorías adicionales y opta por agua o una bebida sin calorías para mantenerte hidratado. Ten en cuenta esta regla de oro: sólo bebe bebidas deportivas cuando estás entrenando para un evento de resistencia, y no las bebas sin hacer actividad. Los azúcares adicionales se convierten en grasa, lo que no ayudará a tu rendimiento, ni a tu cintura.
La MAYORIA DE galletas FITNESS de desayun:
, siendo, además, recomendadas por algunos nutricionistas, estas galletas esconden entre 400 y 500 kcal por cada 100 gramos. Pero dejando a un lado estas cifras, lo más preocupante no son sus calorías, sino los ingredientes que estas representan, principalmente aceites vegetales refinados y azúcar. "El azúcar es un buen conservante, mejora el sabor y es muy barato para la industria, pero la respuesta que provoca en el organismo y el aumento de los casos de diabetes son el indicativo de que su consumo no es apropiado",
sobre ESTO YA TENGO ARTICULO COMPLETO Fiambre de pavo
Seguro que lo habéis visto en el Mercadona y os habéis fijado en ese precio tan atractivo que tiene. Normal, básicamente está compuesto por fécula de patata,azucar,dextrosa,en resumen poco POCO PAVO REALMENTE, conservantes y otras cosas llenas de números que se han diseñado en un laboratorio.
PASA IGUAL QUE CON LAS GALLETAS EN LOS Cereales de desayuno
os venden el mismo azúcar con cereales refinados.hemos de leer la información nutricional de los envases: Azúcar (en algunos hasta el 40%), grasas hidrogenadas o sal son añadidos en la mayoría de ellos, los cuales además se tratan de cereales refinados de elevado índice glucémico a los que se les ha eliminado el salvado, fuente de fibra y vitaminas.
Las frutas secas tradicionalmente tienen fama de ser excelentes complementos de dietas por los nutrientes y antioxidantes que contienen, pero muchas veces tienen azúcar y se consumen en mucha cantidad lo que ayuda a acumular calorías en el cuerpo
El delicioso aguacate que a todos gusta consumir y es un gran alimento porque reduce los niveles de colesterol, cáncer, la diabetes y es excelente para el cabello y la piel, pero tiene un alto contenido de grasa saludable, están llenos de vitaminas y minerales son altos en calorías y se deben usar con moderación.
Müesli
Los müeslis comerciales nos los suelen vender como cereales + frutos secos. Parece sano: ¿cereales? sanos, ¿frutos secos? sanos. Pero nos olvidamos del azúcar que contienen (más de 7 gramos de azúcar por ración de 30 gramos de producto) y de que algunas de las frutas o frutos secos que contienen pueden estar fritos, como el caso del plátano. Por no hablar de los que llevan chocolate, claro.
LA PIÑA
100 GRAMOS DE PIÑA TIENE COMO 10 GRAMOS DE AZUCAR,No obstante, las piñas son libres de colesterol y grasa y bajas en sodio. es diuretica,tiene muchisimas propiedades que ya comente en anteriores articulos,pero no deja de ser un alimento del que no se debe abusar, apoya el sistema inmunológico, facilita la digestión de proteínas y fortalece los huesos. Incluso puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado común. Además de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente, la piña también contiene pequeñas cantidades de complejo B, calcio, zinc, vitamina A y beta-caroteno.
Ración 100 gramos
Calorías 50
Lípido 0,1 g
Ácido graso saturado 0 g
Ácido graso poliinsaturado 0 g
Ácido graso monoinsaturado 0 g
Colesterol 0 mg
Sodio 1 mg
Potasio 109 mg
Glúcido 13 g
Fibra alimentaria 1,4 g
Azúcar 10 g
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