siempre hemos de tener en cuenta que a pesar de que los programas de entrenamiento, nunca deben de estar basados en normas estrictas y números
La base de todos los programas de entrenamiento efectivos gira en torno a 5 factores: .progresión, esfuerzo y constancia.
Sin uno de estos 3 elementos el programa acabará en la primera categoría de entrenamientos (ilógicos/inefectivos/contraproducentes)
no hay un programa que sea universalmente el mejor.
SIMPLEMENTE HA DE TENER UN SENTIDO COHERENTE,
Densidad
La densidad se refiere a la cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo. Por ejemplo, si queremos incrementar la densidad de nuestro entrenamiento, lo podemos hacer incluyendo superseries, biseries, triseries, series gigantes, cronometradas, etc. o reduciendo el tiempo de descanso entre serie y serie.
Dicha densidad puede ser considerada como densidad intra-sesión (relación pausa/esfuerzo inter-repeticiones, inter-series, inter-bloques o inter-ejercicios). Normalmente se expresará la duración de la misma en la micro-pausa (tiempo de recuperación entre series) y la macro-pausa (tiempo de recuperación entre ejercicios). Igualmente, la densidad también puede ser considerada como densidad inter-sesión (tiempo de recuperación entre sesiones o unidades de entrenamiento). Esta última estará relacionada con la organización de la carga de entrenamiento (distribución e interconexión de las cargas en el tiempo)
La alteración de esta relación, alargando o acortando la duración de la pausa de recuperación respecto a la duración del esfuerzo afectará a las respuestas agudas (metabólicas, hormonales, cardiovasculares) y las adaptaciones provocadas por los estímulos de entrenamiento. Por tanto, dicha relación (estímulo/pausa) será dependiente del objetivo fisiológico y nivel de entrenamiento de la persona
deberías centrarte en sólo uno de los cinco elementos a la hora de diseñar un programa.
Volumen ,Frecuencia ,Densidad, Intensidad de carga, Intensidad del esfuerzo
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