¿Qué es la Melatonina?
La melatonina es una hormona producida y sintetizada por una parte del cerebro, la glándula pineal. Además de ser conformada de manera natural por el organismo, es habitual que sea ingerida con alimentos o en suplementos. Su consumo ha aumentado en los últimos años, debido a sus beneficios y a ser relacionada con la regulación del ritmo biológico: juega un papel en el ciclo natural sueño-vigilia.
La melatonina también podría reducir el tiempo que tarda en dormirse, aunque este efecto suele ser leve
Los niveles naturales de melatonina en la sangre son más altos por la noche. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de melatonina tomados en el momento adecuado, tal como antes de irse a dormir, podrían ser útiles en el tratamiento del desfase horario o de otros trastornos del sueño que impliquen el desajuste en los ritmos circadianos.
Melatonina y Deporte
Uno de los principales beneficios de la melatonina para los deportistas, es su propiedad antioxidante. El entrenamiento requiere una mayor utilización metabólica del oxígeno, lo que promueve respuestas prooxidantes. La melatonina, por su composición, representa un gran protector frente a los daños oxidativos inducidos por ejercicios intensos. Además de encontrarse en la glándula pineal, se concentra en órganos como la retina, las células inmunes, el intestino y la bilis, donde ejerce una función antioxidante frente al estrés oxidativo de estos órganos.
La melatonina protege a las células de la oxidación que les produce el efecto de los radicales libres, cumpliendo también una función de antienvejecimineto. Además la regulación de esta hormona ayuda a evitar la sensación de fatiga, el cansancio crónico, el sueño y la falta de energía.
Junto con un correcto entrenamiento y una buena alimentación, el descanso es indispensable para que el deportista conserve su salud y adquiera beneficios físicos. La calidad del sueño ayuda no sólo a recuperar las energías necesarias sino también para asegurar que los procesos que se llevan a cabo mientras se duerme, se realicen adecuadamente. Durante el sueño, el corazón realiza un menor esfuerzo y se ve beneficiado por la hormona de crecimiento y la melatonina.
Melatonina favorece la producción de la Hormona del Crecimiento
Según investigaciones, la melatonina estimula la producción de la hormona del crecimiento (HGH). Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento se libera durante la etapa del sueño y la melatonina ayuda a mejorar la duración y calidad de sueño, podemos afirmar que estas dos hormonas tienen una relación estrechamente vinculada.
Beneficios de la Melatonina
Sueño saludable
La obtención de una buena calidad del sueño es una necesidad absoluta para una buena salud, sin embargo, muchos de nosotros experimentamos dificultades para dormir de vez en cuando. El insomnio se produce debido a una variedad de factores que van desde las largas horas de trabajo, viajes u otras interrupciones condicionales para dormir , tales como la frecuencia urinaria y los acontecimientos estresantes.
Los adultos mayores pueden ser particularmente susceptibles a la dificultad para dormir y despertares nocturnos, debido a la disminución de los niveles de melatonina asociada con el envejecimiento.
La melatonina puede ayudar a promover hábitos saludables de sueño en algunas personas, independientemente de la causa del insomnio, y especialmente de manera puntual.
Prevención de la migraña
Un prometedor estudio sugiere que la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza a causa de la migraña pueden ser reducidos mediante el uso de la Melatonina. Los científicos creen que el anti-inflamatorio de la Melatonina y el efecto de barrido de los radicales contribuyen a aliviar el dolor de cabeza.
Lucha contra el cáncer
Una de las aplicaciones más importantes de la melatonina está en la lucha contra una amplia gama de cánceres, incluyendo cáncer de mama, próstata y de hígado, cáncer de pulmón y metástasis cerebrales de tumores sólidos.
Además de sus beneficios para la supervivencia del cáncer, la melatonina también puede ayudar a contrarrestar la toxicidad de la quimioterapia. Después de un año, las personas con suplemento de melatonina ha demostrado una mayor tasa de supervivencia, y fueron protegidos de manera significativa frente a muchos de los efectos secundarios asociados con la quimioterapia, incluyendo disminución de plaquetas, neurotoxicidad, daño al corazón, úlceras en la boca y la fatiga.
Beneficios neuroprotectores
La melatonina es un antioxidante potente y versátil producido dentro del cuerpo. La melatonina protege los lípidos y las proteínas de los daños, y pueden buscar algunos de los radicales libres más peligrosos en el cuerpo, incluyendo los radicales hidroxilo y peróxido de hidrógeno. A diferencia de otros antioxidantes, la melatonina se difunde fácilmente en todas las células, e incluso cruza la barrera hematoencefálica para proteger el delicado tejido cerebral.
Los suplementos de Melatonina pueden ayudar a los adultos mayores mejorar su protección antioxidante contra algunas de las enfermedades más estragos del envejecimiento, tales como la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y los accidentes cerebrovasculares.
Regular el ciclo menstrual
La melatonina es también una de las hormonas que controla el tiempo y la liberación de hormonas reproductivas femeninas. Como resultado, la melatonina ayuda a determinar cuando comienza la menstruación, la frecuencia y duración de los ciclos menstruales, y cuando termina la menstruación (menopausia).
Alimentos que aumentan la Melatonina
El aminoácido triptófano se convierte en seretonina, y por la noche la glándula pineal convierte la seretonina en melatonina. Los alimentos que contienen una alta cantidad de triptófano pueden ayudar a aumentar los niveles de melatonina. Los mayores niveles de triptófano se encuentran en la leche y productos lácteos, soja, mariscos, carnes, cacahuetes y huevos. Comer hidratos de carbono junto con triptófano aumenta los efectos sobre la producción de melatonina.
El aminoácido triptófano, que colabora en el control de la ansiedad, el estrés y el insomnio.
La vitamina B5 o ácido pantoténico, forma parte de una coenzima que es esencial para la síntesis de melatonina. Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina B5 son las mismas que las del triptófano, como la leche, el yogur, huevos y pescado, especialmente el atún y el bacalao. Otras fuentes incluyen el brócoli, patatas dulces, setas y las lentejas.
Por tanto, entre las fuentes más relevantes para fomentar la producción de melatonina podemos encontrar:
Frutos secos (principalmente nueces y almendras)
Leche
Frutas (en especial plátanos, tomates, cerezas)
Cereales (avena, arroz, maíz)
¿Con qué se puede combinar la Melatonina?
La melatonina puede combinarse perfectamente con los suplementos para dormir, que propician un control sobre el estrés, para reducir la ansiedad, y favorecer a un estado de calma y bienestar.
Especialmente interesante, si nuestro objetivo es buscar un sueño más reparador, resulta combinar Melatonina con:
ZMA
L-Teanina
5-HTP
¿Cómo tomar la Melatonina?
Los patrones de sueño irregulares están asociados con una amplia variedad de problemas de salud y envejecimiento prematuro. La melatonina es la hormona utilizada por el cuerpo para ayudar a conciliar el sueño y, por lo tanto, la suplementación se ve como una forma de dormir regularmente. Esto es particularmente útil para las personas que se dedican al trabajo por turnos o con jet lag.
Las dosis recomendadas de melatonina varían en función del impacto que produzca en la persona. Así, se recomienda comenzar con una dosificación menor, y ser consciente que ingerir una dosis mayor no significará que su efecto sea más potente. Entre 3-5mg de melatonina parece ser la dosis con mayor resultado.
Tomar en torno a 30 minutos antes de irse a dormir.
Efectos secundarios de la Melatonina
Los beneficios de la suplementación de melatonina, referidos sobre todo a mejorar el sueño y tratar problemas de insomnio, pueden cesar bruscamente si se corta la toma. Es por ello que se aconseja un uso moderado, que no sea más de 2 meses, y si verdaderamente es necesaria.
Los posibles efectos secundarios de la melatonina incluyen: somnolencia diurna, y dolores de cabeza o mareos. Por otro lado, la melatonina puede interaccionar con otros suplementos o fármacos:
Medicamentos anticoagulantes
Fármacos inmunosupresores
Medicación para la diabetes
Pastillas anticonceptivas
Es por ello, que si se padece algún tipo enfermedad relacionada o bien se encuentra ingiriendo fármacos de este tipo, se consulte previamente a su médico, antes de comenzar la suplementación con melatonina
viernes, 24 de marzo de 2017
lunes, 9 de mayo de 2016
la cecina y fitness
DATOS SOBRE LA CECINA
La cecina no es más que una carne curada, deshidratada, y la más frecuente entre nosotros es la cecina de León, a base de carne de vacuno. Dada la pérdida de agua que sufre la carne durante el curado, la cecina resulta un concentrado de proteínas que puedes sumar a tu dieta.
La cecina no es más que una carne curada, deshidratada, y la más frecuente entre nosotros es la cecina de León, a base de carne de vacuno. Dada la pérdida de agua que sufre la carne durante el curado, la cecina resulta un concentrado de proteínas que puedes sumar a tu dieta.
La
carne de buey Contiene un 50% más de proteínas que la carne fresca y tan
solo contiene 153 Kcal por 100 gr como valor energético. La cecina es
de color rojo tostado intenso y uniforme con tonos cereza, que indica su
alto contenido en hierro, mineral imprescindible para la oxigenación de
los tejidos, especialmente de los músculos.
Junto al alto valor biológico de la proteína, estas propiedades te ayudan a ganar masa muscular y mejorar el rendimiento. Y por supuesto, la cecina de buey tiene un sabor intenso y una textura consistente, que da un toque a tus platos y eleva la sensación de saciedad.
Por cada 100 gramos, la cecina aporta un promedio de 40 gramos de proteínas, lo cual duplica la cantidad de este nutriente que aporta una carne fresca y se puede usar tal como si fuera un fiambre o embutido, para saborizar platos, como parte de una salsa, una ensalada,
La única contra de la cecina es su alto contenido en sodio debido a la sal que se utiliza durante la elaboración del producto para favorecer la deshidratación. Sin embargo, si usamos sólo 25 gramos de cecina, obtendremos 10 gramos de proteínas y podremos reducir la ingesta de este mineral que en exceso, resulta perjudicial para la salud.
Además de su alta concentración proteica, la cecina es baja en grasas y en colesterol y rica en minerales como el potasio, el fósforo y el magnesio. Por lo tanto, puede ser un alimento ideal para enriquecer la dieta de un deportista
Junto al alto valor biológico de la proteína, estas propiedades te ayudan a ganar masa muscular y mejorar el rendimiento. Y por supuesto, la cecina de buey tiene un sabor intenso y una textura consistente, que da un toque a tus platos y eleva la sensación de saciedad.
Por cada 100 gramos, la cecina aporta un promedio de 40 gramos de proteínas, lo cual duplica la cantidad de este nutriente que aporta una carne fresca y se puede usar tal como si fuera un fiambre o embutido, para saborizar platos, como parte de una salsa, una ensalada,
La única contra de la cecina es su alto contenido en sodio debido a la sal que se utiliza durante la elaboración del producto para favorecer la deshidratación. Sin embargo, si usamos sólo 25 gramos de cecina, obtendremos 10 gramos de proteínas y podremos reducir la ingesta de este mineral que en exceso, resulta perjudicial para la salud.
Además de su alta concentración proteica, la cecina es baja en grasas y en colesterol y rica en minerales como el potasio, el fósforo y el magnesio. Por lo tanto, puede ser un alimento ideal para enriquecer la dieta de un deportista
domingo, 30 de agosto de 2015
viernes, 21 de agosto de 2015
LA SANDIA Y EL DEPORTE
HABLANDO DE LA SANDIA Y EL DEPORTE
La sandía posee excelentes beneficios que repercuten de manera positiva en nuestro organismo. Y es que esta fruta es diurética, ayuda a reducir los niveles de colesterol, es desintoxicante e, incluso, se ha llegado a decir que posee propiedades anticancerígenas.
La sandía es una de las frutas veraniegas por excelencia. A parte de ser una fruta fresca dulce y jugosa para el paladar, pero recientes investigaciones han demostrado que es una rica fuente de L-Citrulina, un aminoácido ligado a la formación de óxido nítrico del cuerpo.
La sandía es una de las fuentes más ricas en citrulina. La citrulina es un aminoácido no esencial y antioxidante que se convierte en otro aminoácido llamado arginina mediante enzimas especiales. La arginina tiene un papel clave en la división celular, la cicatrización de heridas y la eliminación de amoníaco del cuerpo. La cantidad de citrulina en la sandía varía según las cualidades de cada fruta.
Hay más de 50 variedades de sandías que varían en dulzura, forma y color de la pulpa, y textura. La citrulina se encuentra en todas partes de la sandía, incluidas las semillas, la pulpa y la corteza. Un estudio determinó, que los niveles más altos de citrulina se encuentran en los tipos de sandía sin pepitas. Este estudio también encontró que la corteza de la sandía contiene citrulina en grandes cantidades.
La L-citrulina es una potencial sustancia para la exploración de numerosas vías metabólicas del cuerpo humano relacionadas con el sistema cardiovascular. La combinación de la citrulina y la arginina pueden proporcionar más beneficios para el corazón y el sistema inmunológico. También puede ser útil para la diabetes. La arginina desintoxica al eliminar el amoníaco y otras toxinas del cuerpo. Además, aumenta el óxido nítrico, el cual mejora el flujo sanguíneo y por lo tanto podría ayudar a tratar la presión arterial alta, anginas de pecho y otras enfermedades cardiovasculares. La citrulina es abundante en las sandías y de fácil utilización por el cuerpo. El concentrado de extracto de sandía puede aumentar los niveles plasmáticos de arginina,
El Licopeno: Las variedades de sandía cuya pulpa es de color rosado y rojo, se consideran una fuente moderada de licopeno. Numerosos estudios científicos han puesto de manifiesto que el licopeno tiene propiedades antioxidantes y que, incluyendo en la dieta alimentos ricos en dicha sustancia, como la sandía, se reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer en general, y de páncreas, pulmón, colon y de próstata, en particular. Un elevado nivel de licopeno en el plasma sanguíneo se asocia especialmente con una menor incidencia de éste último tipo de cáncer. Asimismo, el licopeno, por su actividad antioxidante, actúa contra los radicales libres, sustancias nocivas para el organismo, lo que justifica el papel del consumo de sandía en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y degenerativas. Por otra parte, los estudios continuados sobre los carotenoides, entre los que se encuentra el licopeno, ofrecen pruebas que avalan la existencia de una serie de acciones biológicas de estas sustancias, como efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico y el control del crecimiento y de la diferenciación celular.
Sabor dulce y no te engorda: El sueño de todos los golosos es hincharse a dulce y adelgazar. imposible, pensarán algunos. Pues los milagros existen en forma de piezas de fruta. Debido a que tienen un bajo contenido de energía, a pesar de tener un sabor dulce, la sandía constituyen un alimento perfecto para aquellos que traten de bajar peso.
Ricas en agua, mejora el funcionamiento de tus riñones:Además, resulta un magnífico diurético, es decir, aumenta la producción de orina, por lo que su consumo está indicado para quienes padecen cálculos renales, ácido úrico elevado, hipertensión y otras enfermedades que cursen con retención de líquidos. Resulta interesante comer abundante sandía tras un día de excesos alimenticios, pues al ser diurética, favorece la eliminación de sustancias de desecho por la orina, por lo que resulta una ayuda perfecta como desintoxicante.
Sus vitaminas tienen propiedades antiestrés: La agitada vida moderna es el principal causante del estrés continuo que sufrimos. Pero ¿sabías que la fruta es un alimento que la combate eficazmente? En esos estados carenciales el cuerpo necesita más que nunca los nutrimientos que con mayor rapidez se asimilan, y tres de los más importantes los aportan estas frutas:
Vitamina del complejo B, para utilizar toda tu energía y mantener así un sistema nervioso mucho más sano.
Vitamina C, un excelente ayudante del organismo para prevenir y resistir las infecciones, además de ser el mejor método para acelerar el proceso de cicatrización de las heridas.
Beta carotenos, que es la forma vegetal que tiene la vitamina A y que el cuerpo se encarga de trasformar para su procesamiento.
Dado que es una de las frutas menos abundantes en potasio, las personas que sufren de insuficiencia renal y siguen una dieta controlada en este mineral, pueden consumirla con moderación, pero en mayor cantidad que la mayoría de las frutas.
SOBRE LAS calorías
Cuando estás buscando para destrozar la grasa y adelgazar, es necesario reducir la ingesta de calorías. La sandía contiene sólo 30 calorías y alrededor de 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Compara esto con 89 calorías y 12 gramos de azúcar en la misma cantidad de plátano, o 296 calorías y 78 gramos de azúcar en 100 gramos de pasas.
La L-citrulina es una excelente herramienta para proteger la salud y el bienestar. Este aminoácido promueve el desempeño atlético y mantiene un buen estado de salud al tiempo que facilita la desintoxicación del hígado. Además ayuda al cuerpo a eliminar el amoniaco, un derivado producido por el ejercicio físico intenso. Esto permite que el cuerpo se recupere después de un entrenamiento y libere energía en forma de ATP para mejorar la respiración y la transducción de señales.
APARTE DE LO DICHO ANTERIORMENTE
las propiedades de la sandía van mucho más allá de lo que nos pensábamos hasta ahora.
A los deportistas nos ayuda a calmar el dolor de los músculos, así como a recuperar la fatiga muscular debido a su contenido en L-citrulina, que se transforma en L-arginina al entrar en nuestro cuerpo. Además con el potasio que contiene, nos ayuda a eliminar el amoniaco a través de la orina.
Para los que se obsesionan con el cáncer, esta es una fruta anticancerígena, es decir, contiene licopeno, que le da su color rojo, y algunos carotenoides como la luteína o el betacaroteno. Los cánceres de pulmón, próstata y aparato digestivo se han evitado con la sandía debido a estos componentes.
Ayuda a tratar las infecciones en nuestro cuerpo, como la inflamación de articulaciones debido a su alto contenido en vitaminas A, B y C.
Para los hipertensos, decir que la sandía reduce la tensión arterial gracias a la L-citrulina y la L-arginina. Por ello se ha demostrado que es una buena fruta para corregir y mantener nuestro sistema cardiovascular.
Beneficios sexuales
La sandía tiene compuestos especiales llamados fitonutrientes. Incluyen el licopeno, beta caroteno y citrulina. Estos fitonutrientes pueden mejorar la potencia sexual y la disfunción eréctil. El licopeno juega un papel importante en la protección de la próstata. La citrulina, como la viagra, relaja los vasos sanguíneos, pero no se dirige a determinados órganos como la viagra. La viagra es un medicamento que se utiliza para tratar la disfunción erértil en los hombres
La sandía posee excelentes beneficios que repercuten de manera positiva en nuestro organismo. Y es que esta fruta es diurética, ayuda a reducir los niveles de colesterol, es desintoxicante e, incluso, se ha llegado a decir que posee propiedades anticancerígenas.
La sandía es una de las frutas veraniegas por excelencia. A parte de ser una fruta fresca dulce y jugosa para el paladar, pero recientes investigaciones han demostrado que es una rica fuente de L-Citrulina, un aminoácido ligado a la formación de óxido nítrico del cuerpo.
La sandía es una de las fuentes más ricas en citrulina. La citrulina es un aminoácido no esencial y antioxidante que se convierte en otro aminoácido llamado arginina mediante enzimas especiales. La arginina tiene un papel clave en la división celular, la cicatrización de heridas y la eliminación de amoníaco del cuerpo. La cantidad de citrulina en la sandía varía según las cualidades de cada fruta.
Hay más de 50 variedades de sandías que varían en dulzura, forma y color de la pulpa, y textura. La citrulina se encuentra en todas partes de la sandía, incluidas las semillas, la pulpa y la corteza. Un estudio determinó, que los niveles más altos de citrulina se encuentran en los tipos de sandía sin pepitas. Este estudio también encontró que la corteza de la sandía contiene citrulina en grandes cantidades.
La L-citrulina es una potencial sustancia para la exploración de numerosas vías metabólicas del cuerpo humano relacionadas con el sistema cardiovascular. La combinación de la citrulina y la arginina pueden proporcionar más beneficios para el corazón y el sistema inmunológico. También puede ser útil para la diabetes. La arginina desintoxica al eliminar el amoníaco y otras toxinas del cuerpo. Además, aumenta el óxido nítrico, el cual mejora el flujo sanguíneo y por lo tanto podría ayudar a tratar la presión arterial alta, anginas de pecho y otras enfermedades cardiovasculares. La citrulina es abundante en las sandías y de fácil utilización por el cuerpo. El concentrado de extracto de sandía puede aumentar los niveles plasmáticos de arginina,
El Licopeno: Las variedades de sandía cuya pulpa es de color rosado y rojo, se consideran una fuente moderada de licopeno. Numerosos estudios científicos han puesto de manifiesto que el licopeno tiene propiedades antioxidantes y que, incluyendo en la dieta alimentos ricos en dicha sustancia, como la sandía, se reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer en general, y de páncreas, pulmón, colon y de próstata, en particular. Un elevado nivel de licopeno en el plasma sanguíneo se asocia especialmente con una menor incidencia de éste último tipo de cáncer. Asimismo, el licopeno, por su actividad antioxidante, actúa contra los radicales libres, sustancias nocivas para el organismo, lo que justifica el papel del consumo de sandía en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y degenerativas. Por otra parte, los estudios continuados sobre los carotenoides, entre los que se encuentra el licopeno, ofrecen pruebas que avalan la existencia de una serie de acciones biológicas de estas sustancias, como efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico y el control del crecimiento y de la diferenciación celular.
Sabor dulce y no te engorda: El sueño de todos los golosos es hincharse a dulce y adelgazar. imposible, pensarán algunos. Pues los milagros existen en forma de piezas de fruta. Debido a que tienen un bajo contenido de energía, a pesar de tener un sabor dulce, la sandía constituyen un alimento perfecto para aquellos que traten de bajar peso.
Ricas en agua, mejora el funcionamiento de tus riñones:Además, resulta un magnífico diurético, es decir, aumenta la producción de orina, por lo que su consumo está indicado para quienes padecen cálculos renales, ácido úrico elevado, hipertensión y otras enfermedades que cursen con retención de líquidos. Resulta interesante comer abundante sandía tras un día de excesos alimenticios, pues al ser diurética, favorece la eliminación de sustancias de desecho por la orina, por lo que resulta una ayuda perfecta como desintoxicante.
Sus vitaminas tienen propiedades antiestrés: La agitada vida moderna es el principal causante del estrés continuo que sufrimos. Pero ¿sabías que la fruta es un alimento que la combate eficazmente? En esos estados carenciales el cuerpo necesita más que nunca los nutrimientos que con mayor rapidez se asimilan, y tres de los más importantes los aportan estas frutas:
Vitamina del complejo B, para utilizar toda tu energía y mantener así un sistema nervioso mucho más sano.
Vitamina C, un excelente ayudante del organismo para prevenir y resistir las infecciones, además de ser el mejor método para acelerar el proceso de cicatrización de las heridas.
Beta carotenos, que es la forma vegetal que tiene la vitamina A y que el cuerpo se encarga de trasformar para su procesamiento.
Dado que es una de las frutas menos abundantes en potasio, las personas que sufren de insuficiencia renal y siguen una dieta controlada en este mineral, pueden consumirla con moderación, pero en mayor cantidad que la mayoría de las frutas.
SOBRE LAS calorías
Cuando estás buscando para destrozar la grasa y adelgazar, es necesario reducir la ingesta de calorías. La sandía contiene sólo 30 calorías y alrededor de 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Compara esto con 89 calorías y 12 gramos de azúcar en la misma cantidad de plátano, o 296 calorías y 78 gramos de azúcar en 100 gramos de pasas.
La L-citrulina es una excelente herramienta para proteger la salud y el bienestar. Este aminoácido promueve el desempeño atlético y mantiene un buen estado de salud al tiempo que facilita la desintoxicación del hígado. Además ayuda al cuerpo a eliminar el amoniaco, un derivado producido por el ejercicio físico intenso. Esto permite que el cuerpo se recupere después de un entrenamiento y libere energía en forma de ATP para mejorar la respiración y la transducción de señales.
APARTE DE LO DICHO ANTERIORMENTE
las propiedades de la sandía van mucho más allá de lo que nos pensábamos hasta ahora.
A los deportistas nos ayuda a calmar el dolor de los músculos, así como a recuperar la fatiga muscular debido a su contenido en L-citrulina, que se transforma en L-arginina al entrar en nuestro cuerpo. Además con el potasio que contiene, nos ayuda a eliminar el amoniaco a través de la orina.
Para los que se obsesionan con el cáncer, esta es una fruta anticancerígena, es decir, contiene licopeno, que le da su color rojo, y algunos carotenoides como la luteína o el betacaroteno. Los cánceres de pulmón, próstata y aparato digestivo se han evitado con la sandía debido a estos componentes.
Ayuda a tratar las infecciones en nuestro cuerpo, como la inflamación de articulaciones debido a su alto contenido en vitaminas A, B y C.
Para los hipertensos, decir que la sandía reduce la tensión arterial gracias a la L-citrulina y la L-arginina. Por ello se ha demostrado que es una buena fruta para corregir y mantener nuestro sistema cardiovascular.
Beneficios sexuales
La sandía tiene compuestos especiales llamados fitonutrientes. Incluyen el licopeno, beta caroteno y citrulina. Estos fitonutrientes pueden mejorar la potencia sexual y la disfunción eréctil. El licopeno juega un papel importante en la protección de la próstata. La citrulina, como la viagra, relaja los vasos sanguíneos, pero no se dirige a determinados órganos como la viagra. La viagra es un medicamento que se utiliza para tratar la disfunción erértil en los hombres
ACEITUNAS ENGORDAN
MAS DE UNO ME LO HA PREGUNTADO Y ES UNA PREGUNTA DE FACIL RESPUESTA¿LAS ACEITUNAS ENGORDAN?
Una de las preguntas más típicas que haceis, es “¿puedo comer aceitunas? De verdad engordan?”, para resolver algunas dudas :
Información nutricional
Una de las preguntas más típicas que haceis, es “¿puedo comer aceitunas? De verdad engordan?”, para resolver algunas dudas :
Información nutricional
Calorías: 102
Agua: 80%
Hidratos de carbono: 8g
Proteinas:1g
Grasas: 12g
Fibra: 1.5g
Vitamina A Y C: 3g
Observamos que su índice calórico es bastante alto y está compuesta en su mayoría por grasas de las cuales predominan las no saturadas, pero también podemos destacar que tienen un alto contenido en fibra. En definitiva, podemos decir que las aceitunas engordan pero también hay que destacar que tienen gran cantidad de beneficios:
Son nutritivas: contienen minerales como el fósforo, el hierro, el magnesio, el potasio, el sodio y el yodo.
Contienen calcio: proveen este mineral al organismo.
Son antioxidantes: por su contenido de vitaminas A, B y E que son antioxidantes.
Aportan vitaminas: transmiten aminoácidos y vitaminas esenciales al organismo.
Poseen ácido oleico: son ricas en grasas monosaturadas que protegen el corazón
.
Son un laxante alimento del hígado y para los órganos internos.
Estimulan la secreción del jugo gástrico y favorecen la digestión.
A los que sufren del pecho y a los tuberculosos les conviene comer muchas aceitunas.
Las negras son mejor que las verdes
La pulpa de aceituna machacada es buena para las quemaduras.
Un puñado de aceitunas hervidas durante una hora en un litro de agua, se recomienda en anemas, en casos graves de congestión cerebral.
Para la escarlatina en la convalecencia es bueno dar a los niños fricciones con aceite de oliva.
Las aceitunas negras son laxantes, pues corrigen el estreñimiento
Las verdes son algo astringentes.
Altamente energéticas.
Mientras no se consuman en exceso, ayudan en caso de enfermedades cardiovasculares.
Agua: 80%
Hidratos de carbono: 8g
Proteinas:1g
Grasas: 12g
Fibra: 1.5g
Vitamina A Y C: 3g
Observamos que su índice calórico es bastante alto y está compuesta en su mayoría por grasas de las cuales predominan las no saturadas, pero también podemos destacar que tienen un alto contenido en fibra. En definitiva, podemos decir que las aceitunas engordan pero también hay que destacar que tienen gran cantidad de beneficios:
Son nutritivas: contienen minerales como el fósforo, el hierro, el magnesio, el potasio, el sodio y el yodo.
Contienen calcio: proveen este mineral al organismo.
Son antioxidantes: por su contenido de vitaminas A, B y E que son antioxidantes.
Aportan vitaminas: transmiten aminoácidos y vitaminas esenciales al organismo.
Poseen ácido oleico: son ricas en grasas monosaturadas que protegen el corazón
.
Son un laxante alimento del hígado y para los órganos internos.
Estimulan la secreción del jugo gástrico y favorecen la digestión.
A los que sufren del pecho y a los tuberculosos les conviene comer muchas aceitunas.
Las negras son mejor que las verdes
La pulpa de aceituna machacada es buena para las quemaduras.
Un puñado de aceitunas hervidas durante una hora en un litro de agua, se recomienda en anemas, en casos graves de congestión cerebral.
Para la escarlatina en la convalecencia es bueno dar a los niños fricciones con aceite de oliva.
Las aceitunas negras son laxantes, pues corrigen el estreñimiento
Las verdes son algo astringentes.
Altamente energéticas.
Mientras no se consuman en exceso, ayudan en caso de enfermedades cardiovasculares.
HABLANDO DE MUSCULO,MASA MUSCULAR
HABLANDO DE MUSCULO,MASA MUSCULAR,CRECIMIENTO MUSCULAR
Son muchos los que aspiran a desarrollar un gran volumen seleccionando ejercicios de aislamiento, pesos ligeros y muchas repeticiones es un enfoque equivocado, el verdadero crecimiento se consigue en base a una premisa: debemos mover cargas importantes.
Se debe entrenar con la suficiente intensidad como para estimular la mayor superficie de tejido muscular.
Hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, en su mayoría, estas dos metas están en los extremos opuestos del espectro.
Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, ACEPTEMOSLO, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda EXTRA).
Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.
Matarte de hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo más probable es que termines dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.
¿Realmente puedes subir de peso sin engordar?
Con respecto a añadir masa muscular puedes tomar dos enfoques.
Algunos tan solo toman el enfoque de comer tanta comida como puedan engullir. Súbitamente su vida se convierte en un buffet de 24 horas en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.
Esta forma de pensar es muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad de tejido muscular a la vez y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa muscular. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.
En el caso de aquellas personas que están por ahí ingiriendo cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará “volumen”).
La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y solo comer tantas calorías adicionales como sean necesarias para soportar este crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible sin la acumulación de una monstruosa cantidad de grasa corporal.
Por lo tanto, eso nos lleva a la siguiente cuestión que probablemente te estás preguntando. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías debes estar comiendo?
Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió 9 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de seis meses. Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.
Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana,HABLO DE MUSCULO NO DE MASA MUSCULAR O CRECIMIENTO MUSCULAR si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.
Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal. Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.
Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL
para TERMINAR
¿Qué se entiende por subir músculo limpio?
Subir limpio en el argot de las pesas significa, ni más ni menos, hipertrofiar (ganar músculo) sin que nuestro índice de grasa corporal suba, es decir, sin que nuestro peso tenga esas fluctuaciones tan abruptas que se sufren cuando se realiza una etapa de volumen y una etapa de definición.
Hay dos puntos de vista relacionados con este punto de vista de subir músculo limpio, uno sería el ganar músculo sin subir el nivel de grasa ya que se tiene un nivel bastante bajo y otro sería el ganar músculo y a la vez perder grasa ya que se tiene un indice de grasa corporal más alto de lo deseado.
¿Es posible conseguirlo?
la respuesta es NO, se podria conseguir, aunque si somos realistas es un objetivo, desde el punto de vista práctico un tanto osado, y hay que se meticuloso, disciplinado, tener mucha experiencia, conocerse al máximo y sobre todo tener mucha paciencia.
Para conseguirlo se debe llevar una alimentación muy medida, con control absoluto de la ingesta de hidratos de carbono, tanto en la cantidad como en el momento exacto en el que hay que tomarlos. Para ello uno se debe conocer al máximo, saber cuando son necesarios esos aportes de energía, cuanto se quema en cada actividad, que exigencia metabólica tiene cada actividad cotidiana, cuantos residuos se eliminan cada momento, como responde el cuerpo a los diferentes estímulos…
Si bien, este objetivo es bastante difícil de cuantificar, sobre todo a corto y medio plazo, ya que su realización se torna un tanto subjetiva, ya que no se van a apreciar cambios drásticos en la musculatura del individuo, y sólo en el largo plazo (años) se puede ver cambios significativos.
Para que se entienda bien, por ejemplo, si haciendo una etapa de volumen de 6 meses y una de definición de 3 meses podríamos ganar unos 2 kilos de músculo total, realizando una dieta limpia la subida múscular en el mismo periodo de tiempo podría ser en torno al 10-25% de la ganancia anterior (200-500gr).
Son muchos los que aspiran a desarrollar un gran volumen seleccionando ejercicios de aislamiento, pesos ligeros y muchas repeticiones es un enfoque equivocado, el verdadero crecimiento se consigue en base a una premisa: debemos mover cargas importantes.
Se debe entrenar con la suficiente intensidad como para estimular la mayor superficie de tejido muscular.
Hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, en su mayoría, estas dos metas están en los extremos opuestos del espectro.
Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, ACEPTEMOSLO, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda EXTRA).
Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.
Matarte de hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo más probable es que termines dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.
¿Realmente puedes subir de peso sin engordar?
Con respecto a añadir masa muscular puedes tomar dos enfoques.
Algunos tan solo toman el enfoque de comer tanta comida como puedan engullir. Súbitamente su vida se convierte en un buffet de 24 horas en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.
Esta forma de pensar es muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad de tejido muscular a la vez y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa muscular. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.
En el caso de aquellas personas que están por ahí ingiriendo cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará “volumen”).
La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y solo comer tantas calorías adicionales como sean necesarias para soportar este crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible sin la acumulación de una monstruosa cantidad de grasa corporal.
Por lo tanto, eso nos lleva a la siguiente cuestión que probablemente te estás preguntando. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías debes estar comiendo?
Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió 9 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de seis meses. Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.
Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana,HABLO DE MUSCULO NO DE MASA MUSCULAR O CRECIMIENTO MUSCULAR si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.
Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal. Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.
Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL
para TERMINAR
¿Qué se entiende por subir músculo limpio?
Subir limpio en el argot de las pesas significa, ni más ni menos, hipertrofiar (ganar músculo) sin que nuestro índice de grasa corporal suba, es decir, sin que nuestro peso tenga esas fluctuaciones tan abruptas que se sufren cuando se realiza una etapa de volumen y una etapa de definición.
Hay dos puntos de vista relacionados con este punto de vista de subir músculo limpio, uno sería el ganar músculo sin subir el nivel de grasa ya que se tiene un nivel bastante bajo y otro sería el ganar músculo y a la vez perder grasa ya que se tiene un indice de grasa corporal más alto de lo deseado.
¿Es posible conseguirlo?
la respuesta es NO, se podria conseguir, aunque si somos realistas es un objetivo, desde el punto de vista práctico un tanto osado, y hay que se meticuloso, disciplinado, tener mucha experiencia, conocerse al máximo y sobre todo tener mucha paciencia.
Para conseguirlo se debe llevar una alimentación muy medida, con control absoluto de la ingesta de hidratos de carbono, tanto en la cantidad como en el momento exacto en el que hay que tomarlos. Para ello uno se debe conocer al máximo, saber cuando son necesarios esos aportes de energía, cuanto se quema en cada actividad, que exigencia metabólica tiene cada actividad cotidiana, cuantos residuos se eliminan cada momento, como responde el cuerpo a los diferentes estímulos…
Si bien, este objetivo es bastante difícil de cuantificar, sobre todo a corto y medio plazo, ya que su realización se torna un tanto subjetiva, ya que no se van a apreciar cambios drásticos en la musculatura del individuo, y sólo en el largo plazo (años) se puede ver cambios significativos.
Para que se entienda bien, por ejemplo, si haciendo una etapa de volumen de 6 meses y una de definición de 3 meses podríamos ganar unos 2 kilos de músculo total, realizando una dieta limpia la subida múscular en el mismo periodo de tiempo podría ser en torno al 10-25% de la ganancia anterior (200-500gr).
LOS QUEMADORES DE GRASA o FAT BURNERS
CREÉIS EN LOS QUEMADORES DE GRASA o FAT BURNERS?
La primera vez que use uno a su vez me decían que funcionaba muy bien pero que claro, tenía que acompañar de una dieta de definición y de cardio. Entonces yo pensé,si como bien y hago cardio tambien quemare grasa, y si uso cafeina,te verde,te rojo,canela,cayena,pimienta,ect tambien me ayuda en mi objetivo,y entonces porque
YA DE INICIO ME VOY A TOMAR UN TERMOGENICO SI A LO MEJOR MI PROBLEMA ESTA EN LA DIETA,O MI PROBLEMA ESTA EN MI FORMA DE ENTRENAR,O EN COMO HAGO CARDIO?SI TENGO TANTAS Y TANTAS ARMAS PARA LA LUCHA CONTRA LA QUEMA DE GRASA PORQUUE LAS VOY A USAR TODAS JUNTAS??????????ME PARECERIA UNA GRAN TONTERIA, BUENO EN MI CASO EN AQUEL ERA EL MOMENTO DE SI USAR EL TERMOGENICO,
despues de la pequeña reflexion sigo,
porque está claro que iba a notar una pérdida de grasa en cuanto comenzara a tomar el quemador, pero estaba claro también que iba a ser por la dieta y el cardio no por el Fat Burner.
NO existen atajos reales a una vida sana, un cuerpo que refleje tal estilo de vida. Comer bien, hacer deporte, disfrutar de la vida de forma equilibrada son los secretos para estar sanos y tener un buen físico. Claro que esto implica un esfuerzo, no tiene resultados inmediatos en el físico y hay que mantenerse constante,
los TERMOGÉNICOS funcionan claro debemos hacer todo bien para AYUDARLES A QUE FUNCIONEN MEJOR, sino direis vaya........... esto es un timo,PREGUNTATE COMO HAS COMIDO MIENTRAS LO USABAS,
Éstos normalmente están elaborados a partir de excitantes como la cafeína y el té verde. Suben la temperatura corporal y eso provoca que el cuerpo tenga que compensar esa subida de calor liberándose de energía propia acumulada (grasa corporal). Como los excitantes nos despejan, quitan el cansancio y elevan las ganas de entrenar, nuestros ENTRENAMIENTOS SON MÁS EFECTIVOS. Pero ahora viene lo malo, CUIDADO!! Estos excitantes inciden directamente en nuestro corazón. Así que puedes usarlos pero.... con PRECAUCIÓN.SIEMPRE DEBES CONSULTAR A ALGIEN QUE SEPA
Son INTERESANTES, nos ayudan..., pero que nos ayuden cuando nos haga falta no desde el primer día. Déjate armas para ir sacando, ¿para qué usarlos si tu dieta y tu cardio están siendo eficaz por si solos?.
AHORA A EXPLICAR UN POCO QUE ES
El término “termogénico” se refiere a un grupo de suplementos o hierbas,que tienen la capacidad de estimular el sistema nervioso central y la glándula tiroides; la idea por detrás de los termogénicos es disminuir el apetito, así como aumentar la capacidad de la quema de combustible del cuerpo, haciendo que los niveles de calor corporal y energía se levanten. Entonces al saber como tomar quemadores, estaremos haciendo eficiente las capacidades termogénicas de los suplementos para acelerar la quema de calorías.
Las calorías que se consumen durante el uso de un termogénico serán utilizadas como energía y no se almacenan como grasa corporal; en sí, el desarrollo de los quemadores marca un verdadero hito en la batalla por el cuerpo diez, porque la tecnología herbal ha sido capaz de evolucionar con productos que controlan el apetito, bloqueando la grasa y produciendo ese efecto energético que tanto se desea para turbinar el organismo.
Los termogénicos nos ayudan a acelerar el metabolismo y con ello la quema de calorías y grasas debido a que contienen sustancias estimulantes como pueden ser la cafeína, té verde o guaraná. La forma de actuar de estos compuestos es a través del aumento de la temperatura corporal, lo que lleva a la quema de más calorías. Hay que tener cuidado ya que si se está realizando una dieta baja en carbohidratos, nuestras reservas de energía quedarían con los suelos combinando ambas cosas. Las tomas no deben pasar de las 18:00 horas de la tarde ya que debido a su efecto estimulante podría provocar insomnio. CIERTO ES QUE HAY GENTE COMO ES MI CASO QUE POR MUY POTENTE QUE SEA COMO SI ME LO TOMO A LAS 22.00 YO DUERMO IGUAL.pero no me useis de ejemplo,se muchos casos y mas en chicas que lo han usado alas 5-6-7 de la tarde y les ha costado un mundo dormir,
Realizan a través del efecto termogénico una acción para mantener el metabolismo acelerado y tener una mayor quema calórica a lo largo del día.
La acción termogénica significa transformar en energía las calorías provenientes de la grasa corporal y la alimentación. El metabolismo es la cantidad de energía (calorías) que el cuerpo quema para mantenerse activo. La velocidad en el que el cuerpo quema calorías es llamada de “tasa metabólica”. La tasa metabólica de cada uno es determinada en gran parte por las características genéticas.
Algunas personas tienen un metabolismo lento, y con ello hay dificultad para adelgazar y mantenerse delgadas. Un metabolismo lento en verdad lleva a la acumulación de grasa. Otras tienen un metabolismo mediano y algunas pocas privilegiadas tienen un metabolismo rápido. Pero en cualquier caso es posible aumentar la tasa metabólica.
Los termogénicos o quemadores realizan a través del efecto termogénico una acción para mantener el metabolismo acelerado y tener una mayor quema calórica a lo largo del día. Los termogénicos preferiblemente indicados para utlizaralos utilizados junto con en conjunto con actividades anaerobias / cardiovasculares para quemar grasa más rápido.
Los efectos secundarios se dan generalmente por un mal uso del termogénico, en personas que quieren perder más peso en menos tiempo
Después de usar un quemador de grasa durante 4 semanas, es recomendable tomar un breve descanso a fin de no poner en peligro el sistema suprarrenal; los estudios sobre como tomar quemadores también muestran que después de 6 semanas de usar un producto termogénico, la eficacia tiende a reducirse. En este momento es mejor equilibrar el sistema de nuevo, para reanudar el ciclo de suplementación, requiriéndose de acuerdo a cada individuo, unas 4 a 8 semanas de descanso.
Un quemador de grasa siempre se debe utilizar de manera responsable y como se indica en las etiquetas para obtener los mejores resultados, y debe formar parte de un plan de estilo de vida saludable, dentro de un plan de entrenamiento frecuente y con intensidad superior a la moderada.
El enfoque para tomar quemadores
Al seleccionar un quemador, hazlo en función a tus objetivos, sin llevarte por la publicidad que desarrollan; si bien los productos de última generación son eficientes, es mejor que busques la mejor opción entre los termogénicos que producen el calor necesario, incrementando el metabolismo y provocando una quema de grasas más acelerada.
Para consumirlos, tienes que tomar en cuenta usarlos dos veces al día por lo general; antes de entrenar y entre comidas, unas 2 horas con el desayuno por ejemplo, para llegar con mayor saciedad e ingerir menos calorías en un momento en donde el cerebro necesita estimularse.
La primera vez que use uno a su vez me decían que funcionaba muy bien pero que claro, tenía que acompañar de una dieta de definición y de cardio. Entonces yo pensé,si como bien y hago cardio tambien quemare grasa, y si uso cafeina,te verde,te rojo,canela,cayena,pimienta,ect tambien me ayuda en mi objetivo,y entonces porque
YA DE INICIO ME VOY A TOMAR UN TERMOGENICO SI A LO MEJOR MI PROBLEMA ESTA EN LA DIETA,O MI PROBLEMA ESTA EN MI FORMA DE ENTRENAR,O EN COMO HAGO CARDIO?SI TENGO TANTAS Y TANTAS ARMAS PARA LA LUCHA CONTRA LA QUEMA DE GRASA PORQUUE LAS VOY A USAR TODAS JUNTAS??????????ME PARECERIA UNA GRAN TONTERIA, BUENO EN MI CASO EN AQUEL ERA EL MOMENTO DE SI USAR EL TERMOGENICO,
despues de la pequeña reflexion sigo,
porque está claro que iba a notar una pérdida de grasa en cuanto comenzara a tomar el quemador, pero estaba claro también que iba a ser por la dieta y el cardio no por el Fat Burner.
NO existen atajos reales a una vida sana, un cuerpo que refleje tal estilo de vida. Comer bien, hacer deporte, disfrutar de la vida de forma equilibrada son los secretos para estar sanos y tener un buen físico. Claro que esto implica un esfuerzo, no tiene resultados inmediatos en el físico y hay que mantenerse constante,
los TERMOGÉNICOS funcionan claro debemos hacer todo bien para AYUDARLES A QUE FUNCIONEN MEJOR, sino direis vaya........... esto es un timo,PREGUNTATE COMO HAS COMIDO MIENTRAS LO USABAS,
Éstos normalmente están elaborados a partir de excitantes como la cafeína y el té verde. Suben la temperatura corporal y eso provoca que el cuerpo tenga que compensar esa subida de calor liberándose de energía propia acumulada (grasa corporal). Como los excitantes nos despejan, quitan el cansancio y elevan las ganas de entrenar, nuestros ENTRENAMIENTOS SON MÁS EFECTIVOS. Pero ahora viene lo malo, CUIDADO!! Estos excitantes inciden directamente en nuestro corazón. Así que puedes usarlos pero.... con PRECAUCIÓN.SIEMPRE DEBES CONSULTAR A ALGIEN QUE SEPA
Son INTERESANTES, nos ayudan..., pero que nos ayuden cuando nos haga falta no desde el primer día. Déjate armas para ir sacando, ¿para qué usarlos si tu dieta y tu cardio están siendo eficaz por si solos?.
AHORA A EXPLICAR UN POCO QUE ES
El término “termogénico” se refiere a un grupo de suplementos o hierbas,que tienen la capacidad de estimular el sistema nervioso central y la glándula tiroides; la idea por detrás de los termogénicos es disminuir el apetito, así como aumentar la capacidad de la quema de combustible del cuerpo, haciendo que los niveles de calor corporal y energía se levanten. Entonces al saber como tomar quemadores, estaremos haciendo eficiente las capacidades termogénicas de los suplementos para acelerar la quema de calorías.
Las calorías que se consumen durante el uso de un termogénico serán utilizadas como energía y no se almacenan como grasa corporal; en sí, el desarrollo de los quemadores marca un verdadero hito en la batalla por el cuerpo diez, porque la tecnología herbal ha sido capaz de evolucionar con productos que controlan el apetito, bloqueando la grasa y produciendo ese efecto energético que tanto se desea para turbinar el organismo.
Los termogénicos nos ayudan a acelerar el metabolismo y con ello la quema de calorías y grasas debido a que contienen sustancias estimulantes como pueden ser la cafeína, té verde o guaraná. La forma de actuar de estos compuestos es a través del aumento de la temperatura corporal, lo que lleva a la quema de más calorías. Hay que tener cuidado ya que si se está realizando una dieta baja en carbohidratos, nuestras reservas de energía quedarían con los suelos combinando ambas cosas. Las tomas no deben pasar de las 18:00 horas de la tarde ya que debido a su efecto estimulante podría provocar insomnio. CIERTO ES QUE HAY GENTE COMO ES MI CASO QUE POR MUY POTENTE QUE SEA COMO SI ME LO TOMO A LAS 22.00 YO DUERMO IGUAL.pero no me useis de ejemplo,se muchos casos y mas en chicas que lo han usado alas 5-6-7 de la tarde y les ha costado un mundo dormir,
Realizan a través del efecto termogénico una acción para mantener el metabolismo acelerado y tener una mayor quema calórica a lo largo del día.
La acción termogénica significa transformar en energía las calorías provenientes de la grasa corporal y la alimentación. El metabolismo es la cantidad de energía (calorías) que el cuerpo quema para mantenerse activo. La velocidad en el que el cuerpo quema calorías es llamada de “tasa metabólica”. La tasa metabólica de cada uno es determinada en gran parte por las características genéticas.
Algunas personas tienen un metabolismo lento, y con ello hay dificultad para adelgazar y mantenerse delgadas. Un metabolismo lento en verdad lleva a la acumulación de grasa. Otras tienen un metabolismo mediano y algunas pocas privilegiadas tienen un metabolismo rápido. Pero en cualquier caso es posible aumentar la tasa metabólica.
Los termogénicos o quemadores realizan a través del efecto termogénico una acción para mantener el metabolismo acelerado y tener una mayor quema calórica a lo largo del día. Los termogénicos preferiblemente indicados para utlizaralos utilizados junto con en conjunto con actividades anaerobias / cardiovasculares para quemar grasa más rápido.
Los efectos secundarios se dan generalmente por un mal uso del termogénico, en personas que quieren perder más peso en menos tiempo
Después de usar un quemador de grasa durante 4 semanas, es recomendable tomar un breve descanso a fin de no poner en peligro el sistema suprarrenal; los estudios sobre como tomar quemadores también muestran que después de 6 semanas de usar un producto termogénico, la eficacia tiende a reducirse. En este momento es mejor equilibrar el sistema de nuevo, para reanudar el ciclo de suplementación, requiriéndose de acuerdo a cada individuo, unas 4 a 8 semanas de descanso.
Un quemador de grasa siempre se debe utilizar de manera responsable y como se indica en las etiquetas para obtener los mejores resultados, y debe formar parte de un plan de estilo de vida saludable, dentro de un plan de entrenamiento frecuente y con intensidad superior a la moderada.
El enfoque para tomar quemadores
Al seleccionar un quemador, hazlo en función a tus objetivos, sin llevarte por la publicidad que desarrollan; si bien los productos de última generación son eficientes, es mejor que busques la mejor opción entre los termogénicos que producen el calor necesario, incrementando el metabolismo y provocando una quema de grasas más acelerada.
Para consumirlos, tienes que tomar en cuenta usarlos dos veces al día por lo general; antes de entrenar y entre comidas, unas 2 horas con el desayuno por ejemplo, para llegar con mayor saciedad e ingerir menos calorías en un momento en donde el cerebro necesita estimularse.
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