LA IMPORTANCIA DEL AGUA EN EL DEPORTE,Y EN TU VIDA
El agua es crucial en todos nosotros para permanecer vivos y sanos, bastante a menudo es dado en cuanto a por qué es tan importante y hasta que punto esto nos ayuda a funcionar mejor en el ejercicio. El agua es el segundo elemento más importante para la vida junto al oxígeno. El cuerpo puede sobrevivir durante semanas sin la comida, pero simplemente días sin agua y mucho menos en temperaturas calientes y altitudes altas. El cuerpo y todos sus órganos son comprendidos principalmente por agua, entre el 60-75% aproximadamente.
Por qué el agua es tan importante ?
La función principal del agua es su papel en la regulación de temperaturas. Generamos calor cuando nos entrenamos y hay numerosos mecanismos que el cuerpo visita para perder ese calor. Obviamente el ambiente circundante desempeña un papel importante, pero un método significativo para enfriarse es sudar, la evaporación del fluido de la piel es muy eficaz. Durante el ejercicio prolongado es posible perder tanto como dos litros del sudor por hora.
Las pérdidas de fluido correspondientes a tan poco como el 2 % del peso del cuerpo pueden perjudicar seriamente la capacidad para realizar el trabajo muscular. En climas templados, la mayor parte de los atletlas pierden el 1-5 % del peso del cuerpo durante un ejercicio prolongado. En condiciones extremas, pérdidas del 8-10 % han sido relatadas. Si llegaS a una deshidratación severa y pérdida de electrolitos, una reducción del volumen de plasma sanguíneo puede ocurrir, que podría causar el fracaso circulatorio.
El agua transporta oxígeno, nutrientes, hormonas y anticuerpos por la corriente de sangre y sistema linfático (solía luchar contra el cáncer, virus, bacterias e infecciones). Esta es obviamente importante para nosotros cuando hacemos fuerza en el gimnasio ya que al realizar ese enorme esfuerzo aumentamos la cantidad de agua que nuestro cuerpo emite. Cuando estamos deshidratados nuestro sistema inmunológico está expuesto a la invasión de entidades y somos más susceptibles al ataque. La buena hidratación nos ayuda a protegernos de esto.
El tejido cerebral es de agua en un 85 %, este usa un 20% del suministro de sangre del cuerpo. Cuando usted es deshidratado tiene menos agua en la sangre y esta carencia de agua puede reducir funciones cerebrales y a su vez causar la fatiga, depresión y en ocasiones conducir a migrañas que pueden ser también indicadoras o reguladoras de la temperatura del cuerpo.
El músculo es de agua en un 75 %, entonces es importante que un nivel de agua elevado sea mantenido a fin de prevenir la deshidratación muscular. Cuando los músculos se hallan deshidratados se encuentran abiertos a la pérdida posible de fuerza y calambres. Los calambres son un espasmo del músculo donde el mismo se contrae anormalmente y traba en una posición incomoda. Aunque la causa directa del calambre permanezca desconocida, se conoce que los músculos que son abusados, perjudicados o expuestos a temperaturas extremas con mayor probabilidad sucumbirán al calambre. El agua ayuda a regular nuestra temperatura de cuerpo y recursos en el transporte de nutrientes a células, por lo tanto aumentando el consumo de agua podemos reducir el riesgo de calambres.
El agua es un lubricante para las uniones y cartílagos entre las vértebras, al final de los huesos largos en uniones sinoviales hay también una cantidad significativa de agua. El cartílago tiene que ser bien hidratado, esto impide el daño abrasivo que ocurre cuando las superficies contrarias del cartílago entran en contacto una con otra. Al largo plazo la hidratación inadecuada puede conducir a daños que empeorarán por la fricción y provocaran mucho dolor.
El agua es tan esencial para nosotros como lo es para la fuerza. Ser ligeramente deshidratado reducirá algunos músculos que levantan y se entrenan ya que en este estado se reducirán también las ganancias de fuerza que podrías conseguir normalmente.
El agua puede ser uno de sus instrumentos más útiles para la pérdida de peso. El agua esta libre de calorías.
El cuerpo perderá casi 3 litros de agua por día en condiciones medias. La mayor parte del agua es perdida por la orina y este es el mejor modo de calibrar su nivel de hidratación. Comprobando la cantidad y el color de tu orina puedes medir aproximadamente cuan bien hidratado te encuentras. Cuando tu orina es oscura y producida en pequeñas cantidades debes saber que se encuentras deshidratado.
Los riñones necesitan un gran abastecimiento de agua cuando ellos quitan desechos como el ácido úrico, urea y ácido láctico. El color de su orina es en parte debido al nivel de urea que está presente en la misma. La urea es un bi-producto de la síntesis de proteína y cuando los culturistas comen una dieta de proteína alta,(se bebe muchisima mas agua) sus niveles de urea naturales serán más altos que las de un individuo después de una dieta 'normal'. Esto es por lo tanto una buena idea para asegurarse que el consumo de agua
No sólo disminuirás notablemente el rendimiento en tu entrenamiento cuando estás deshidratado, también haces más difícil la pérdida de grasa, el proceso de oxidación de grasa sobre todo subcutánea depende de la hidrólisis, si quieres perder grasa tienes que estar tomando agua. Cada proceso celular en tu cuerpo requiere de agua, tomar agua, sobre todo si es fría, pueden incrementar en ese momento un 30% tu metabolismo, y ¡no! El agua fría NO endurece la grasa, ni que nuestro sistema digestivo fuera una tubería, eso son leyendas urbanas incoherentes, el agua fría tiene un ligero impacto en nuestro metabolismo porque el cuerpo quema calorías para poder llevarla a la temperatura corporal, se llama efecto térmico.
Tomar suficiente agua contrarresta la retención de líquidos, si estas deshidratado tu cuerpo percibe esta ausencia de agua y comienza a retener líquido, te hincha. Retención de liquido= celulitis. Además, muchas veces se confunde el apetito con sed, son más o menos los mismos síntomas, tomar agua mantiene tu apetito a raya. Evita tener sed, ya eso es un síntoma de deshidratación y perdiste un 1% de tu peso en agua.
Qué consecuencias tiene la deshidratación en el deportista?
Los deportistas hemos de tener en cuenta que durante la sudoración no perdemos solo agua, sino también sodio y potasio, magnesio, hierro, zinc y vitaminas, todos ellos muy necesarios para el rendimiento y la recuperación posterior.
Esta deshidratación nos produce sensación de fatiga y puede producir dolores y calambres musculares, lo que se traduce en una bajada de nuestro rendimiento.
Pero además, la hidratación influye en la capacidad de recuperación, es decir, a mejor hidratación, más facilidad tendremos para recuperarnos.
En un clima cálido las pérdidas de agua aumentan hasta los 3300ml y con ejercicio prolongado hasta 7000 ml.POR ESO SIEMPRE COMENTO MINIMO 2-3 LITROS DE AGUA AL DIA.MINIMO
EL AGUA , le da poder a los músculos, y el trabajo que el músculo realiza es liberado en forma de calor. El agua en nuestro cuerpo, no deja que éste se caliente. El sudor y la evaporación del mismo en nuestra piel enfría nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua. Si el agua no se repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta. Perdiendo solamente del 1% al 2% del agua en el cuerpo, aparece una merma en el rendimiento: Sed intensa, pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad, dolores de cabeza.- Del 3% al 5%: Boca seca, poca orina, dificultad de concentración y en el trabajo, hormigueo extremidades, somnolencia, impaciencia, nauseas, inestabilidad emocional.- Del 6% al 8%: Subida de temperatura, de la frecuencia cardiaca y respiración, mareos, dificultad para respirar y para hablar, confusión mental, debilidad muscular, labios azulados.- Del 9% al 11%: Espasmos musculares, delirios, problemas de equilibrio y de circulación, lengua hinchada, fallo renal, disminución del volumen sanguíneo y en la presión arterial.- Pérdidas superiores al 11 % del peso corporal suelen ser incompatibles con la vida. La muerte se produce por fallo renal y/o por incapacidad del volumen sanguíneo reducido para circular normalmente.- Regla Nº 2.- No esperemos a tener sed porque será demasiado tarde.- La Sed.- Es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. Si la sed aparece en el evento deportivo, podríamos decir, que es escaso el tiempo para poder revertir la deshidratación. Por eso, no hay que esperar tener sed, para tomar agua. Siempre se debe tener más agua de la que se cree que se va a necesitar antes de un evento o práctica para asegurarse de estar completamente hidratado.
El agua es crucial en todos nosotros para permanecer vivos y sanos, bastante a menudo es dado en cuanto a por qué es tan importante y hasta que punto esto nos ayuda a funcionar mejor en el ejercicio. El agua es el segundo elemento más importante para la vida junto al oxígeno. El cuerpo puede sobrevivir durante semanas sin la comida, pero simplemente días sin agua y mucho menos en temperaturas calientes y altitudes altas. El cuerpo y todos sus órganos son comprendidos principalmente por agua, entre el 60-75% aproximadamente.
Por qué el agua es tan importante ?
La función principal del agua es su papel en la regulación de temperaturas. Generamos calor cuando nos entrenamos y hay numerosos mecanismos que el cuerpo visita para perder ese calor. Obviamente el ambiente circundante desempeña un papel importante, pero un método significativo para enfriarse es sudar, la evaporación del fluido de la piel es muy eficaz. Durante el ejercicio prolongado es posible perder tanto como dos litros del sudor por hora.
Las pérdidas de fluido correspondientes a tan poco como el 2 % del peso del cuerpo pueden perjudicar seriamente la capacidad para realizar el trabajo muscular. En climas templados, la mayor parte de los atletlas pierden el 1-5 % del peso del cuerpo durante un ejercicio prolongado. En condiciones extremas, pérdidas del 8-10 % han sido relatadas. Si llegaS a una deshidratación severa y pérdida de electrolitos, una reducción del volumen de plasma sanguíneo puede ocurrir, que podría causar el fracaso circulatorio.
El agua transporta oxígeno, nutrientes, hormonas y anticuerpos por la corriente de sangre y sistema linfático (solía luchar contra el cáncer, virus, bacterias e infecciones). Esta es obviamente importante para nosotros cuando hacemos fuerza en el gimnasio ya que al realizar ese enorme esfuerzo aumentamos la cantidad de agua que nuestro cuerpo emite. Cuando estamos deshidratados nuestro sistema inmunológico está expuesto a la invasión de entidades y somos más susceptibles al ataque. La buena hidratación nos ayuda a protegernos de esto.
El tejido cerebral es de agua en un 85 %, este usa un 20% del suministro de sangre del cuerpo. Cuando usted es deshidratado tiene menos agua en la sangre y esta carencia de agua puede reducir funciones cerebrales y a su vez causar la fatiga, depresión y en ocasiones conducir a migrañas que pueden ser también indicadoras o reguladoras de la temperatura del cuerpo.
El músculo es de agua en un 75 %, entonces es importante que un nivel de agua elevado sea mantenido a fin de prevenir la deshidratación muscular. Cuando los músculos se hallan deshidratados se encuentran abiertos a la pérdida posible de fuerza y calambres. Los calambres son un espasmo del músculo donde el mismo se contrae anormalmente y traba en una posición incomoda. Aunque la causa directa del calambre permanezca desconocida, se conoce que los músculos que son abusados, perjudicados o expuestos a temperaturas extremas con mayor probabilidad sucumbirán al calambre. El agua ayuda a regular nuestra temperatura de cuerpo y recursos en el transporte de nutrientes a células, por lo tanto aumentando el consumo de agua podemos reducir el riesgo de calambres.
El agua es un lubricante para las uniones y cartílagos entre las vértebras, al final de los huesos largos en uniones sinoviales hay también una cantidad significativa de agua. El cartílago tiene que ser bien hidratado, esto impide el daño abrasivo que ocurre cuando las superficies contrarias del cartílago entran en contacto una con otra. Al largo plazo la hidratación inadecuada puede conducir a daños que empeorarán por la fricción y provocaran mucho dolor.
El agua es tan esencial para nosotros como lo es para la fuerza. Ser ligeramente deshidratado reducirá algunos músculos que levantan y se entrenan ya que en este estado se reducirán también las ganancias de fuerza que podrías conseguir normalmente.
El agua puede ser uno de sus instrumentos más útiles para la pérdida de peso. El agua esta libre de calorías.
El cuerpo perderá casi 3 litros de agua por día en condiciones medias. La mayor parte del agua es perdida por la orina y este es el mejor modo de calibrar su nivel de hidratación. Comprobando la cantidad y el color de tu orina puedes medir aproximadamente cuan bien hidratado te encuentras. Cuando tu orina es oscura y producida en pequeñas cantidades debes saber que se encuentras deshidratado.
Los riñones necesitan un gran abastecimiento de agua cuando ellos quitan desechos como el ácido úrico, urea y ácido láctico. El color de su orina es en parte debido al nivel de urea que está presente en la misma. La urea es un bi-producto de la síntesis de proteína y cuando los culturistas comen una dieta de proteína alta,(se bebe muchisima mas agua) sus niveles de urea naturales serán más altos que las de un individuo después de una dieta 'normal'. Esto es por lo tanto una buena idea para asegurarse que el consumo de agua
No sólo disminuirás notablemente el rendimiento en tu entrenamiento cuando estás deshidratado, también haces más difícil la pérdida de grasa, el proceso de oxidación de grasa sobre todo subcutánea depende de la hidrólisis, si quieres perder grasa tienes que estar tomando agua. Cada proceso celular en tu cuerpo requiere de agua, tomar agua, sobre todo si es fría, pueden incrementar en ese momento un 30% tu metabolismo, y ¡no! El agua fría NO endurece la grasa, ni que nuestro sistema digestivo fuera una tubería, eso son leyendas urbanas incoherentes, el agua fría tiene un ligero impacto en nuestro metabolismo porque el cuerpo quema calorías para poder llevarla a la temperatura corporal, se llama efecto térmico.
Tomar suficiente agua contrarresta la retención de líquidos, si estas deshidratado tu cuerpo percibe esta ausencia de agua y comienza a retener líquido, te hincha. Retención de liquido= celulitis. Además, muchas veces se confunde el apetito con sed, son más o menos los mismos síntomas, tomar agua mantiene tu apetito a raya. Evita tener sed, ya eso es un síntoma de deshidratación y perdiste un 1% de tu peso en agua.
Qué consecuencias tiene la deshidratación en el deportista?
Los deportistas hemos de tener en cuenta que durante la sudoración no perdemos solo agua, sino también sodio y potasio, magnesio, hierro, zinc y vitaminas, todos ellos muy necesarios para el rendimiento y la recuperación posterior.
Esta deshidratación nos produce sensación de fatiga y puede producir dolores y calambres musculares, lo que se traduce en una bajada de nuestro rendimiento.
Pero además, la hidratación influye en la capacidad de recuperación, es decir, a mejor hidratación, más facilidad tendremos para recuperarnos.
En un clima cálido las pérdidas de agua aumentan hasta los 3300ml y con ejercicio prolongado hasta 7000 ml.POR ESO SIEMPRE COMENTO MINIMO 2-3 LITROS DE AGUA AL DIA.MINIMO
EL AGUA , le da poder a los músculos, y el trabajo que el músculo realiza es liberado en forma de calor. El agua en nuestro cuerpo, no deja que éste se caliente. El sudor y la evaporación del mismo en nuestra piel enfría nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua. Si el agua no se repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta. Perdiendo solamente del 1% al 2% del agua en el cuerpo, aparece una merma en el rendimiento: Sed intensa, pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad, dolores de cabeza.- Del 3% al 5%: Boca seca, poca orina, dificultad de concentración y en el trabajo, hormigueo extremidades, somnolencia, impaciencia, nauseas, inestabilidad emocional.- Del 6% al 8%: Subida de temperatura, de la frecuencia cardiaca y respiración, mareos, dificultad para respirar y para hablar, confusión mental, debilidad muscular, labios azulados.- Del 9% al 11%: Espasmos musculares, delirios, problemas de equilibrio y de circulación, lengua hinchada, fallo renal, disminución del volumen sanguíneo y en la presión arterial.- Pérdidas superiores al 11 % del peso corporal suelen ser incompatibles con la vida. La muerte se produce por fallo renal y/o por incapacidad del volumen sanguíneo reducido para circular normalmente.- Regla Nº 2.- No esperemos a tener sed porque será demasiado tarde.- La Sed.- Es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. Si la sed aparece en el evento deportivo, podríamos decir, que es escaso el tiempo para poder revertir la deshidratación. Por eso, no hay que esperar tener sed, para tomar agua. Siempre se debe tener más agua de la que se cree que se va a necesitar antes de un evento o práctica para asegurarse de estar completamente hidratado.
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