EXISTEN MEJORES FORMAS DE ENTRENAR ABDUCTORES Y ADUCTORES QUE EN MAQUINAS
Los músculos de tu muslo interno, conocidos como los aductores de la cadera, son un grupo de seis músculos distintos utilizados para sacar la pierna hacia la línea media de tu cuerpo. También ayudan en la rotación de la cadera hacia adentro y hacia afuera, y en la flexión y la extensión de la cadera. Los aductores ayudan a estabilizar la pelvis al estar de pie y y al caminar. Además de la acción en la cadera, el aductor mayor, uno de los músculos más grandes del cuerpo humano, actúa en la rodilla para promover la estabilidad, y para ayudar en la flexión de la rodilla y la rotación hacia el interio
Debido a que las sentadillas y la prensa de piernas generan un buen crecimiento en el glúteo mayor, pero trabajan muy poco el glúteo medio, los diseñadores de máquinas de fitness desarrollaron la máquina de abducción; a primera vista se pensó que la máquina iba a funcionar perfectamente, pero en realidad se puede sacar más provecho de las abducciones usando POR EJEMPLO una banda elástica para que sean más pesadas y se obtenga lo mejor de un ejercicio completo.
POR EJEMPLO EL el uso de bandas elásticas para los movimientos de abducción; muchos entrenadores y atletas de fuerza experimentados no tienen mucho interés en las máquinas de abducción porque es muy fácil lastimarse en ellas y permiten realizar un movimiento que no se utiliza en la vida real, la aducción de pie con resistencia elástica en el tobillo,Si es necesario, sostén un objeto fijo para mantener el equilibrio. Comienza con tu pierna abducida hacia un lado y saca tu tobillo hacia la línea media con un movimiento suave y controlado, cruzándolo enfrente de tu pierna de apoyo. Resiste a medida que lentamente vuelves a tu posición inicial
OPCION CON CABLE Y POLEA Cables
La aducción de cadera de pie usando una máquina de cable con una tobillera o funda de pie,, se enfocará efectivamente en tus músculos internos del muslo. Trata de mantener el nivel de tu cadera y evita la rotación del tronco. Si es necesario, sostén un objeto fijo para mantener el equilibrio. Comienza con tu pierna abducida hacia un lado y saca tu tobillo hacia la línea media con un movimiento suave y controlado, cruzándolo enfrente de tu pierna de apoyo. Resiste a medida que lentamente vuelves a tu posición inicial
TAMBIEN tenemos la opcion con pesos libres y podemos usar la prensa vertical,tenemos Abducción Lateral en Cuadrupedia.las Sentadillas Sumo,Otro ejercicio muy bueno para miembros inferiores y con el que puedes entrenar múltiples músculos con muy poco (o ningún) equipamiento es la zancada, que permite multitud de variaciones para añadir más peso, trabajar coordinación y equilibrio o incidir en distintos grupos musculares.
,podríamos llegar a decir que si, que merece la pena si la utilizas con unos objetivos concretos y realizando con una buena técnica el ejercicio, con el peso adecuado a los objetivos de entrenamiento.
Este tipo de máquinas (corregidme si me equivoco) suelen utilizarla mujeres y, además, levantando muy poco peso, realizando el ejercicio un número muy elevado de veces, pero sin realizar esfuerzo realmente, lo cual propicia charlar con la persona que tienes al lado, por ejemplo.
Máquinas: útiles si se emplean de forma adecuada
Con esto no quiero criticar ni a las máquinas ni a quienes las utilizan, sino a quienes las utilizan mal, o quienes como entrenadores o monitores las indican a sus alumnos porque así los tienen un ratito entretenidos de forma segura.
Para trabajar la musculatura de las piernas se necesita estímulo y carga adecuada. Las máquinas de abductores/aductores pueden estar indicadas si queremos realizar un trabajo muy analítico, o si la utilizamos con los parámetros adecuados para que sean útiles.
Los músculos de tu muslo interno, conocidos como los aductores de la cadera, son un grupo de seis músculos distintos utilizados para sacar la pierna hacia la línea media de tu cuerpo. También ayudan en la rotación de la cadera hacia adentro y hacia afuera, y en la flexión y la extensión de la cadera. Los aductores ayudan a estabilizar la pelvis al estar de pie y y al caminar. Además de la acción en la cadera, el aductor mayor, uno de los músculos más grandes del cuerpo humano, actúa en la rodilla para promover la estabilidad, y para ayudar en la flexión de la rodilla y la rotación hacia el interio
Debido a que las sentadillas y la prensa de piernas generan un buen crecimiento en el glúteo mayor, pero trabajan muy poco el glúteo medio, los diseñadores de máquinas de fitness desarrollaron la máquina de abducción; a primera vista se pensó que la máquina iba a funcionar perfectamente, pero en realidad se puede sacar más provecho de las abducciones usando POR EJEMPLO una banda elástica para que sean más pesadas y se obtenga lo mejor de un ejercicio completo.
POR EJEMPLO EL el uso de bandas elásticas para los movimientos de abducción; muchos entrenadores y atletas de fuerza experimentados no tienen mucho interés en las máquinas de abducción porque es muy fácil lastimarse en ellas y permiten realizar un movimiento que no se utiliza en la vida real, la aducción de pie con resistencia elástica en el tobillo,Si es necesario, sostén un objeto fijo para mantener el equilibrio. Comienza con tu pierna abducida hacia un lado y saca tu tobillo hacia la línea media con un movimiento suave y controlado, cruzándolo enfrente de tu pierna de apoyo. Resiste a medida que lentamente vuelves a tu posición inicial
OPCION CON CABLE Y POLEA Cables
La aducción de cadera de pie usando una máquina de cable con una tobillera o funda de pie,, se enfocará efectivamente en tus músculos internos del muslo. Trata de mantener el nivel de tu cadera y evita la rotación del tronco. Si es necesario, sostén un objeto fijo para mantener el equilibrio. Comienza con tu pierna abducida hacia un lado y saca tu tobillo hacia la línea media con un movimiento suave y controlado, cruzándolo enfrente de tu pierna de apoyo. Resiste a medida que lentamente vuelves a tu posición inicial
TAMBIEN tenemos la opcion con pesos libres y podemos usar la prensa vertical,tenemos Abducción Lateral en Cuadrupedia.las Sentadillas Sumo,Otro ejercicio muy bueno para miembros inferiores y con el que puedes entrenar múltiples músculos con muy poco (o ningún) equipamiento es la zancada, que permite multitud de variaciones para añadir más peso, trabajar coordinación y equilibrio o incidir en distintos grupos musculares.
,podríamos llegar a decir que si, que merece la pena si la utilizas con unos objetivos concretos y realizando con una buena técnica el ejercicio, con el peso adecuado a los objetivos de entrenamiento.
Este tipo de máquinas (corregidme si me equivoco) suelen utilizarla mujeres y, además, levantando muy poco peso, realizando el ejercicio un número muy elevado de veces, pero sin realizar esfuerzo realmente, lo cual propicia charlar con la persona que tienes al lado, por ejemplo.
Máquinas: útiles si se emplean de forma adecuada
Con esto no quiero criticar ni a las máquinas ni a quienes las utilizan, sino a quienes las utilizan mal, o quienes como entrenadores o monitores las indican a sus alumnos porque así los tienen un ratito entretenidos de forma segura.
Para trabajar la musculatura de las piernas se necesita estímulo y carga adecuada. Las máquinas de abductores/aductores pueden estar indicadas si queremos realizar un trabajo muy analítico, o si la utilizamos con los parámetros adecuados para que sean útiles.
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