1.- La clave del éxito para perder peso y reducir grasa es la constancia, si habéis acumulado bastante peso durante meses o años no penséis que perderlo será cuestión de 4 días. El organismo no funciona así por lo tanto los cambios deben de ser de forma gradual,
2.- Para que una dieta sea efectiva y sana es necesario que esté totalmente calculada a vuestras necesidades, es importante hacer un buen ajuste calórico y un buen reparto de los alimentos que vamos a ingerir en cada comida.
La simple abolición de algunos alimentos basura ya nos ayuda a empezar a reducir grasa.
3.- En vez de 3 comidas haced entre 5-7 pequeñas ingestas al día, con ello conseguiremos que el metabolismo sea mas eficiente y mantendremos estables los niveles de energía durante el día. La dieta debe ser variada y equilibrada.
4.- Cuidado con las frutas, aun siendo importantes para la salud por el aporte de vitaminas, minerales y fibra, también se convierten en un arma de doble filo ya que algunas de ellas contienen demasiados azúcares que pueden convertirse en grasa si abusamos. Las más indicadas en una dieta serían las frutas como la manzana, el kiwi, la pera o la sandía que tiene un alto contenido en agua.YO PERSONALMENTE ELIMINO TOTALMENTE LAS INGESTAS DE FRUTA,EN ESTE MOMENTO ES DONDE UN COMPLEJO VITAMINICO ME ES MAS NECESARIO TIPO FARMATON,MULTICENTRUM
5.- Especialmente evitemos la sal ya que en exceso nos hará retener agua y se nos verá hinchados, evitar las bebidas alcohólicas y con gas así como los alimentos azucarados.
6.- Ningún programa de pérdida de peso será completo sin ejercicio regular, un buen programa de fitness seria ideal y en el aparte de ejercicios de musculación se deberían de incluir siempre ejercicios aeróbicos y de flexibilidad. A este respecto ha aparecido publicado un estudio en un revista científica de nutrición deportiva y ejercicio en la que se demuestra que la combinación de entrenamiento con pesas de alta intensidad junto con entrenamiento cardiovascular y una dieta con un 40% de proteínas, reduce hasta un 15.8% el % de grasa corporal, el colesterol y la presión sanguínea que también disminuyeron ostensiblemente al cabo de 12 semanas.
7.- El entreno de pesas debe de ser corto y duro, utilizad una mezcla de ejercicios básicos y analíticos y procurad manejar con buena técnica pesos considerables. El descanso entre series debe ser corto pero suficiente.
8.- Preferentemente hacer cardio a primera hora de la mañana en ayunas o una vez finalizada la sesión de pesas por espacio de 30- 45' , son los momentos idóneos para quemar grasas.
Si tenéis un poco de condición física utilizad el sistema de HIIT (programa interválico de alta intensidad) es muy efectivo y las sesiones duran entre 20 y 30 minutos.
9.- Uno de los factores a destacar que va a marcar una gran diferencia y mejorar nuestra nutrición deportiva, son los suplementos deportivos. Los suplementos deportivos suponen una gran ayuda a la que no debemos renuncia
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