EFECTOS DEL ALCOHOL EN NUESTRO CUERPO,NUESTRA DIETA Y EL DEPORTE
Generalmente, nos centramos en buscar aquello que nos falta en nuestra dieta, entrenamiento y nutrición deportiva, pero ¿Qué pasa con lo que nos sobra? La mayoría de las veces nos olvidamos eliminar cosas que no son favorables y frenan nuestros progresos. Una de esas cosas es el alcohol.
El consumo alcohol DA un trabajo extra al hígado haciendo que la dieta,EL EJERCICIO y suplementación resulte inútil.
, una vez procesado el alcohol da como resultado acetato, una sustancia que será utilizada como energía en lugar de la glucosa. ¿Qué significa esto? Que la glucosa (azúcar) que tenemos en la sangre no será usada por el organismo y se almacenará en forma de grasa.
TODO ESTO ES LO QUE LE SUCEDE A MUCHA GENTE DESPUES DE UN FIN DE SEMANA,los efectos o consecuencias en el organismo y rendimiento durante el ejercicio físico serán:
Disminución de la fuerza y del tiempo de reacción.
Peor equilibrio y coordinación de las manos y ojos. Afecta a la motricidad fina y la coordinación motora gruesa.
Aumenta la fatiga: la función hepática se ve significativamente afectada tras la ingesta de alcohol. El alcohol es una sustancia que le cuesta metabolizar al hígado, además el alcohol sustituye al glucógeno como fuente de energía, haciendo que el organismo no pueda obtener energía de forma eficiente.
Causa deshidratación: El alcohol tiene un gran impacto en la función renal que interfiere con la regulación de electrolitos y fluidos en el cuerpo. Los riñones filtran grandes cantidades de agua de todas las partes del cuerpo incluyendo el cerebro para poder descomponer y metabolizar el alcohol. Esto provoca la deshidratación y bajada de rendimiento. la resaca no solo bAJA la intensidad de tu entrenamiento, sino que en realidad disminuye la síntesis de proteínas en un 20%
Consecuencias de tomar alcoholComo consecuencia de la deshidratación, interfiere en la regulación natural de la temperatura corporal. deshidrata las células musculares, debido a que tus células no están sujetando la cantidad de agua que necesitan, se vuelve mucho más difícil construir masa muscular. El segundo motivo porque el alcohol puede afectar el crecimiento muscular se debe a que bloquea la absorción de muchos nutrientes importantes, que son esenciales para la contracción muscular, la relajación y el crecimiento como el calcio, fósforo, magnesio, hierro y potasio.
Menor capacidad aeróbica e impacto negativo en la resistencia durante las siguientes 48 horas después de tomar el último trago.
Empeora la reparación celular: la reparación celular y la recuperación es importantísima a la hora de desarrollar y aumentar la masa muscular. El metabolismo de las proteínas se ve afectado negativamente en presencia del alcohol.
Efectos sobre el sistema cardiovascular: aumenta la presión arterial haciendo que el corazón tenga que trabajar más para bombear sangre a través del cuerpo. Además favorece la síntesis de colesterol aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
Afecta a la calidad del sueño: Puede que el efecto más inmediato sea quedarse dormido a la mínima debido a sus efectos sedantes, pero la calidad del sueño se ve reducida drásticamente. Debemos recordar que los músculos crecen cuando dormimos, no cuando entrenamos. Sin dormir bien, no hay aumento de masa muscular.
Agotamiento de vitaminas y minerales: El déficit de vitaminas y minerales causa una disminución en la asimilación y absorción de otros nutrientes importantes como pueden ser las proteínas. Por ejemplo, la falta de vitamina C nos hace susceptibles de padecer anemia y la falta de calcio repercute en el crecimiento y reparación de los huesos.
Causa deterioro cognitivo: como consecuencia de los trastornos del sueño se producen insuficiencias en los procesos neuronales contribuyendo a la muerte de las neuronas.
Baja los niveles de testosterona: Para aquellos de ustedes que todavía no lo saben, el alcohol disminuye la testosterona y el ¡estrógeno aumenta! Sí, has leído bien. En un estudio en particular, los niveles de testosterona de los hombres se midieron antes y después del consumo de alcohol.
La testosterona, que tiene un poderoso efecto de pérdida de grasa, se reduce cada vez que se consume alcohol, deteniendo así su potencial como quemador de grasa. Además, la testosterona como hormona anabólica, contribuye a la ganancia de masa muscular magra. La testosterona baja significa menos ganancias de músculo y menos músculo significa una tasa metabólica baja.
Estas son algunas de los muchos efectos negativos que tiene el alcohol para aquellos que practican deporte o pretender hacer ejercicio con regularidad. Todas estas consecuencias son obstáculos importantes para poder progresar en las rutinas de adelgazamiento, aumento de masa muscular o definición.
¿Te hace engordar el alcohol?
Lo creas o no, no es una pregunta fácil de responder. El alcohol (un término más amplio para el etanol, o alcohol etílico) es una de esas sustancias en las que se difumina la línea divisoria entre alimento y droga.
Es técnicamente un macronutriente como los carbohidratos, las proteínas y las grasas, con 7 calorías por gramo, y dónde hay calorías, hay energía utilizable. Pero ahí es donde empieza a complicarse la cosa. Contrariamente a lo que algunos chavales de la universidad puedan creer, no es un nutriente esencial e indispensable. El cuerpo no lo necesita ni para el crecimiento ni para la supervivencia y a diferencia de los coches con motores de combustión interna, los humanos no pueden utilizar el etanol como combustible. El cuerpo lo ve como una toxina y lucha para deshacerse de él una vez que se ingiere. Es por eso que tiene un mayor efecto térmico que otros macronutrientes, lo que significa que se necesitan más calorías para procesarlo que los hidratos de carbono, las grasas, e incluso las proteínas. Pero antes de estudiar esto en más detalle, he aquí alguna información útil a tener en cuenta. Cuando hablamos de alcohol en general, hablamos del número de bebidas por día, semana u oportunidad. hablamos de gramos de etanol al día. Así es como se traduce en el número de gramos de bebidas y el total de calorías: Contenido de alcohol por bebida estándar 35 cl de cerveza (aproximadamente 1 lata) = 153 calorías y 13.9 gr de alcohol 35 cl de cerveza light = 103 calorías y 11 gramos de alcohol 15 cl de vino (tinto) = 125 calorías y 15,6 gramos de alcohol 15 cl de vino (blanco) = 121 calorías y 15,1 gramos de alcohol 1 chupito de licor (80 grados, o 40% de alcohol) = 97 calorías y 14 gr de alcohol
Generalmente, nos centramos en buscar aquello que nos falta en nuestra dieta, entrenamiento y nutrición deportiva, pero ¿Qué pasa con lo que nos sobra? La mayoría de las veces nos olvidamos eliminar cosas que no son favorables y frenan nuestros progresos. Una de esas cosas es el alcohol.
El consumo alcohol DA un trabajo extra al hígado haciendo que la dieta,EL EJERCICIO y suplementación resulte inútil.
, una vez procesado el alcohol da como resultado acetato, una sustancia que será utilizada como energía en lugar de la glucosa. ¿Qué significa esto? Que la glucosa (azúcar) que tenemos en la sangre no será usada por el organismo y se almacenará en forma de grasa.
TODO ESTO ES LO QUE LE SUCEDE A MUCHA GENTE DESPUES DE UN FIN DE SEMANA,los efectos o consecuencias en el organismo y rendimiento durante el ejercicio físico serán:
Disminución de la fuerza y del tiempo de reacción.
Peor equilibrio y coordinación de las manos y ojos. Afecta a la motricidad fina y la coordinación motora gruesa.
Aumenta la fatiga: la función hepática se ve significativamente afectada tras la ingesta de alcohol. El alcohol es una sustancia que le cuesta metabolizar al hígado, además el alcohol sustituye al glucógeno como fuente de energía, haciendo que el organismo no pueda obtener energía de forma eficiente.
Causa deshidratación: El alcohol tiene un gran impacto en la función renal que interfiere con la regulación de electrolitos y fluidos en el cuerpo. Los riñones filtran grandes cantidades de agua de todas las partes del cuerpo incluyendo el cerebro para poder descomponer y metabolizar el alcohol. Esto provoca la deshidratación y bajada de rendimiento. la resaca no solo bAJA la intensidad de tu entrenamiento, sino que en realidad disminuye la síntesis de proteínas en un 20%
Consecuencias de tomar alcoholComo consecuencia de la deshidratación, interfiere en la regulación natural de la temperatura corporal. deshidrata las células musculares, debido a que tus células no están sujetando la cantidad de agua que necesitan, se vuelve mucho más difícil construir masa muscular. El segundo motivo porque el alcohol puede afectar el crecimiento muscular se debe a que bloquea la absorción de muchos nutrientes importantes, que son esenciales para la contracción muscular, la relajación y el crecimiento como el calcio, fósforo, magnesio, hierro y potasio.
Menor capacidad aeróbica e impacto negativo en la resistencia durante las siguientes 48 horas después de tomar el último trago.
Empeora la reparación celular: la reparación celular y la recuperación es importantísima a la hora de desarrollar y aumentar la masa muscular. El metabolismo de las proteínas se ve afectado negativamente en presencia del alcohol.
Efectos sobre el sistema cardiovascular: aumenta la presión arterial haciendo que el corazón tenga que trabajar más para bombear sangre a través del cuerpo. Además favorece la síntesis de colesterol aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
Afecta a la calidad del sueño: Puede que el efecto más inmediato sea quedarse dormido a la mínima debido a sus efectos sedantes, pero la calidad del sueño se ve reducida drásticamente. Debemos recordar que los músculos crecen cuando dormimos, no cuando entrenamos. Sin dormir bien, no hay aumento de masa muscular.
Agotamiento de vitaminas y minerales: El déficit de vitaminas y minerales causa una disminución en la asimilación y absorción de otros nutrientes importantes como pueden ser las proteínas. Por ejemplo, la falta de vitamina C nos hace susceptibles de padecer anemia y la falta de calcio repercute en el crecimiento y reparación de los huesos.
Causa deterioro cognitivo: como consecuencia de los trastornos del sueño se producen insuficiencias en los procesos neuronales contribuyendo a la muerte de las neuronas.
Baja los niveles de testosterona: Para aquellos de ustedes que todavía no lo saben, el alcohol disminuye la testosterona y el ¡estrógeno aumenta! Sí, has leído bien. En un estudio en particular, los niveles de testosterona de los hombres se midieron antes y después del consumo de alcohol.
La testosterona, que tiene un poderoso efecto de pérdida de grasa, se reduce cada vez que se consume alcohol, deteniendo así su potencial como quemador de grasa. Además, la testosterona como hormona anabólica, contribuye a la ganancia de masa muscular magra. La testosterona baja significa menos ganancias de músculo y menos músculo significa una tasa metabólica baja.
Estas son algunas de los muchos efectos negativos que tiene el alcohol para aquellos que practican deporte o pretender hacer ejercicio con regularidad. Todas estas consecuencias son obstáculos importantes para poder progresar en las rutinas de adelgazamiento, aumento de masa muscular o definición.
¿Te hace engordar el alcohol?
Lo creas o no, no es una pregunta fácil de responder. El alcohol (un término más amplio para el etanol, o alcohol etílico) es una de esas sustancias en las que se difumina la línea divisoria entre alimento y droga.
Es técnicamente un macronutriente como los carbohidratos, las proteínas y las grasas, con 7 calorías por gramo, y dónde hay calorías, hay energía utilizable. Pero ahí es donde empieza a complicarse la cosa. Contrariamente a lo que algunos chavales de la universidad puedan creer, no es un nutriente esencial e indispensable. El cuerpo no lo necesita ni para el crecimiento ni para la supervivencia y a diferencia de los coches con motores de combustión interna, los humanos no pueden utilizar el etanol como combustible. El cuerpo lo ve como una toxina y lucha para deshacerse de él una vez que se ingiere. Es por eso que tiene un mayor efecto térmico que otros macronutrientes, lo que significa que se necesitan más calorías para procesarlo que los hidratos de carbono, las grasas, e incluso las proteínas. Pero antes de estudiar esto en más detalle, he aquí alguna información útil a tener en cuenta. Cuando hablamos de alcohol en general, hablamos del número de bebidas por día, semana u oportunidad. hablamos de gramos de etanol al día. Así es como se traduce en el número de gramos de bebidas y el total de calorías: Contenido de alcohol por bebida estándar 35 cl de cerveza (aproximadamente 1 lata) = 153 calorías y 13.9 gr de alcohol 35 cl de cerveza light = 103 calorías y 11 gramos de alcohol 15 cl de vino (tinto) = 125 calorías y 15,6 gramos de alcohol 15 cl de vino (blanco) = 121 calorías y 15,1 gramos de alcohol 1 chupito de licor (80 grados, o 40% de alcohol) = 97 calorías y 14 gr de alcohol
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