CONSEJOS PARA MEJORAR GLUTEOS
El Cuerpo, su posición y la postura tienem un impacto enorme en cómo te ves. la razón por tus glúteos son pequeñas y planas (y ademas te duele la espalda!).
Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres sobretodo en verano
Las mujeres a menudo me preguntan cómo tonificar sus glúteos. Toda mujer quiere una buena parte trasera sin celulitis… Esta área es un problema comú
n para muchas mujeres, ya que tienden a almacenar los depósitos de grasa,esto NO SUELE PASAR CON LOS HOMBRES PORQUE ENTRENAR CORRECTAMENTE PIERNA DUELE Y DUELE MUCHO Y SE TIENEN AGUJETAS,
Vamos a dejar la genética de lado por un momento -, mientras que es cierto que la genética puede jugar un papel importante en cómo tu cuerpo se desarrolla, culpando solo un extremo pequeño, pero si completamente de plano nos apoyamos en la genética entonces simplemente darse por vencido no es simplemente una opciónes tu forma de vida.
La limpieza de tu dieta es lo primero en la lista. Mantenerse alejado
de azúcar, el exceso de alcohol, lacteos y alimentos procesados es un buen punto de partida. Sólo por la limpieza de tu dieta, comenzarás a sentirte y verte mucho mejor. Ahora es el momento para centrarse en tus ejercicios
DESPUES DE EL PRIMER PASO DE CUIDAR LA ALIMENTACION DEBEMOS CUIDAR LA FORMA DE ENTRENAR
¿Qué entendemos por glúteos?
Los glúteos se encuentran en la parte posterior de la cadera. Desde el punto de vista anatómico, a nivel profundo de la región glútea se halla la articulación coxofemoral o articulación de la cadera. Se trata de una articulación multiaxial, capaz de realizar movimientos en muchas direcciones. Tienen una función específica: mantener la postura erecta del cuerpo. En su conjunto se originan desde la cara posterior del sacro y cóccix; cruzan la cara posterior de la articulación de la cadera y se insertan en el trocánter mayor del fémur (hueso del muslo), extendiéndose el glúteo mayor un poco arriba hacia la línea áspera del fémur.
Los glúteos son músculos que abducen y extienden la articulación de la cadera, sobre todo cuando la cadera está flexionada. Por lo tanto, cualquier movimiento que implique extender la cadera hará trabajar los glúteos, los músculos cuádriceps e isquiotibiales y, dependiendo del ejercicio que se realice, el estímulo será mayor en alguno de ellos.
¿Cómo entrenarlos?
Mejorar y tonificar los glúteos no es difícil. Hay personas que, por ventaja genética, pueden desarrollar más sus glúteos que otras y hacerlos más atractivos desde el punto de vista estético. Para conseguir mejorarlos y tonificarlos se debe conocer su anatomía y función, y a partir de ahí diseñar un plan de ejercicios a realizar para obtener buenos resultados. Debemos dar mucha importancia a tres aspectos clave: la técnica de ejecución del ejercicio, la manera de respirar y seguir un programa de nutrición adecuado.
Unos glúteos bien constituidos y en balance, estarán en función a la carga (peso) a utilizar. Si la carga es pequeña (poco peso), no se producirá efecto alguno sobre los glúteos. Si la carga es grande (mucho peso), aumentan las posibilidades de hacer mal el ejercicio, haciendo participar de esta manera a otros músculos y aumentando el riesgo de lesión. Además, también se debe tener en cuenta otros aspectos como la velocidad del ejercicio (entrena con control, ni rápido ni muy lento) y la respiración (inspira en la posición de inicio y exhala cuando logres la mayor contracción).
EJERCICIOS PARA GLÚTEOS
Existe una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar para trabajar la zona de los glúteos. Generalmente, se trata de ejercicios que nos permiten trabajar los glúteos de una manera sencilla, siguiendo los consejos que os hemos ofrecido anteriormente.
En primer lugar, se debe adoptar una posición de inicio del ejercicio adecuada. Esta suele ser de pie, situando las manos en la cadera para flexionar las piernas o estiradas sobre las piernas si lo hacemos con una carga de peso. También existen otros ejercicios que pueden ser realizados tumbados.
Una vez situados en la posición de inicio, se debe realizar el recorrido correcto para llegar a la posición adecuada, donde es recomendable aguantar unos segundos antes de volver a la posición inicial. Algunos ejercicios se pueden realizar primero con una pierna y después con la otra, alternándolas siempre con la velocidad y el nivel de respiración adecuadoS
Está comprobado, la mayoría de ejercicios para trabajar los glúteos son efectivos, su contradicción radica en no saberlos realizar o dejarlos de hacer sin que haya transcurrido el tiempo suficiente, después de haber comenzado a entrenar enserio. ¿Quieres unos glúteos de envidia? Simple, visualiza tu objetivo y sé constante.
El Cuerpo, su posición y la postura tienem un impacto enorme en cómo te ves. la razón por tus glúteos son pequeñas y planas (y ademas te duele la espalda!).
Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres sobretodo en verano
Las mujeres a menudo me preguntan cómo tonificar sus glúteos. Toda mujer quiere una buena parte trasera sin celulitis… Esta área es un problema comú
n para muchas mujeres, ya que tienden a almacenar los depósitos de grasa,esto NO SUELE PASAR CON LOS HOMBRES PORQUE ENTRENAR CORRECTAMENTE PIERNA DUELE Y DUELE MUCHO Y SE TIENEN AGUJETAS,
Vamos a dejar la genética de lado por un momento -, mientras que es cierto que la genética puede jugar un papel importante en cómo tu cuerpo se desarrolla, culpando solo un extremo pequeño, pero si completamente de plano nos apoyamos en la genética entonces simplemente darse por vencido no es simplemente una opciónes tu forma de vida.
La limpieza de tu dieta es lo primero en la lista. Mantenerse alejado
de azúcar, el exceso de alcohol, lacteos y alimentos procesados es un buen punto de partida. Sólo por la limpieza de tu dieta, comenzarás a sentirte y verte mucho mejor. Ahora es el momento para centrarse en tus ejercicios
DESPUES DE EL PRIMER PASO DE CUIDAR LA ALIMENTACION DEBEMOS CUIDAR LA FORMA DE ENTRENAR
¿Qué entendemos por glúteos?
Los glúteos se encuentran en la parte posterior de la cadera. Desde el punto de vista anatómico, a nivel profundo de la región glútea se halla la articulación coxofemoral o articulación de la cadera. Se trata de una articulación multiaxial, capaz de realizar movimientos en muchas direcciones. Tienen una función específica: mantener la postura erecta del cuerpo. En su conjunto se originan desde la cara posterior del sacro y cóccix; cruzan la cara posterior de la articulación de la cadera y se insertan en el trocánter mayor del fémur (hueso del muslo), extendiéndose el glúteo mayor un poco arriba hacia la línea áspera del fémur.
Los glúteos son músculos que abducen y extienden la articulación de la cadera, sobre todo cuando la cadera está flexionada. Por lo tanto, cualquier movimiento que implique extender la cadera hará trabajar los glúteos, los músculos cuádriceps e isquiotibiales y, dependiendo del ejercicio que se realice, el estímulo será mayor en alguno de ellos.
¿Cómo entrenarlos?
Mejorar y tonificar los glúteos no es difícil. Hay personas que, por ventaja genética, pueden desarrollar más sus glúteos que otras y hacerlos más atractivos desde el punto de vista estético. Para conseguir mejorarlos y tonificarlos se debe conocer su anatomía y función, y a partir de ahí diseñar un plan de ejercicios a realizar para obtener buenos resultados. Debemos dar mucha importancia a tres aspectos clave: la técnica de ejecución del ejercicio, la manera de respirar y seguir un programa de nutrición adecuado.
Unos glúteos bien constituidos y en balance, estarán en función a la carga (peso) a utilizar. Si la carga es pequeña (poco peso), no se producirá efecto alguno sobre los glúteos. Si la carga es grande (mucho peso), aumentan las posibilidades de hacer mal el ejercicio, haciendo participar de esta manera a otros músculos y aumentando el riesgo de lesión. Además, también se debe tener en cuenta otros aspectos como la velocidad del ejercicio (entrena con control, ni rápido ni muy lento) y la respiración (inspira en la posición de inicio y exhala cuando logres la mayor contracción).
EJERCICIOS PARA GLÚTEOS
Existe una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar para trabajar la zona de los glúteos. Generalmente, se trata de ejercicios que nos permiten trabajar los glúteos de una manera sencilla, siguiendo los consejos que os hemos ofrecido anteriormente.
En primer lugar, se debe adoptar una posición de inicio del ejercicio adecuada. Esta suele ser de pie, situando las manos en la cadera para flexionar las piernas o estiradas sobre las piernas si lo hacemos con una carga de peso. También existen otros ejercicios que pueden ser realizados tumbados.
Una vez situados en la posición de inicio, se debe realizar el recorrido correcto para llegar a la posición adecuada, donde es recomendable aguantar unos segundos antes de volver a la posición inicial. Algunos ejercicios se pueden realizar primero con una pierna y después con la otra, alternándolas siempre con la velocidad y el nivel de respiración adecuadoS
Está comprobado, la mayoría de ejercicios para trabajar los glúteos son efectivos, su contradicción radica en no saberlos realizar o dejarlos de hacer sin que haya transcurrido el tiempo suficiente, después de haber comenzado a entrenar enserio. ¿Quieres unos glúteos de envidia? Simple, visualiza tu objetivo y sé constante.
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