en cuanto tiempo vere resultados del gimnasio,CUANTO ESPERAR PROGRESARE
Esa es la pregunta mas frecuente que nos encontramos con personas que recién entran a un gym. estas preguntas nacen en nosotros debido a nuestra ansiedad de cambiar nuestro físico radicalmente en poco tiempo, muchas personas quieren que sus músculos crezcan en una semana y eso lamentablemente no es posible. La respuesta a esta pregunta es que no sabemos cuando pero los resultados van a ir apareciendo. Esto se debe como ya lo hemos dicho en muchas oportunidades, a que las personas no reaccionan de la misma manera a los distintos estímulos. Los músculos necesitan un determinado tiempo para crecer no es igual en todas las personas ya que el metabolismo y genética de cada persona es distinta, hay personas que entrenando a un ritmo normal (de 3 a 4 días a la semana) logran que los primeros resultados sean visibles en 4 o 5 meses, mientras que hay otras personas que no ven crecer sus músculos por más que entrenan debido a la falta de descanso muscular, dietas pobres en proteína, y en el peor de los casos la GENÉTICA no esta de su lado. Para subir de masa muscular el camino es mucho más largo y duro ya que desarrollar músculo va a contar con varias etapas. La primera es aquella en donde los músculos y los tendones se van a preparar para el entrenamiento. Luego vendrá una etapa para un desarrollo de la fuerza ya que sin ésta no se estimularán las fibras que nos van a dar el desarrollo muscular y todo esto deberá ir acompañado si o si por una dieta de volumen sin la cual no obtendremos los nutrientes necesarios para nuestro desarrollo . Si quisieramos poner un tiempo para decir, que nuestro cuerpo ha cambiado, pues por lo regular seria en unos 6 a 10 meses dependiendo tus rutinas, alimentación e intensidad de entrenamiento,
Es verdad el ir a entrenar te traerá buenos resultados, muchas personas han logrado mucho de esa forma, pero al cabo de cierto tiempo se estancan, dejan de ver los grandiosos resultados que veían al principio, y es que ni siquiera saben que quieren lograr, solamente desean seguir mejorando su cuerpo, pero sin tener idea de si están en volumen o definición, piensan que comiendo ''bien'' y haciendo ejercicio avanzaran y avanzaran hasta llegar a tener el cuerpo que quieren.
Lamentablemente las cosas no son así, por eso quiero dar parámetros y pautas correctas para lo que puedes lograr en el gimnasio, no me quiero atrever a dar tiempos exactos pero si quiero dar algunos rangos de tiempo para que sepan, que esperar y saber que están haciendo.
Hay una frase que me gusta mucho que en nuestro idioma no queda muy bien pero en inglés es ''BRAIN TO GAIN'' significa algo así como utiliza el cerebro para ver progresos en el gimnasio, para ver tus ganancias, y es justamente así lo que quiero expresarles, el tener un físico musculoso y definido, tiene mucha ciencia detrás.
QUE QUIERES LOGRAR
Primero que nada tienes que saber lo que estás haciendo y para que lo estás haciendo, si revisan las sección de entrenamiento, en artículos anteriores del blog, he dejado claro que las rutinas para conseguir masa muscular o perder grasa no cambian, siempre tienes que entrenar pesado, enfocarte en ejercicios compuestos, cargas progresivas y no entrenar mas te hará mejor tienes que permitir a tu cuerpo supe compensar.
Por eso pregúntate que quieres, quieres perder grasa? quieres ganar musculo? una vez bien claro esto podemos partir, ya que de esa forma si puedes darte una idea en cuanto tiempo puedes lograr verte definido, que tus abdominales estén visibles, que se te marquen las venas y que tengas un rango aceptable para ahora si poder crear musculo, en un entorno más anabólico que si tuvieras más grasa.
PARAMETROS REALES PARA PERDER GRASA
Quiero que tengas presente todo el tiempo que tardaste en acumular la grasa que tienes, por lo cual no puedes esperar perderla en un 1 mes o 2, al igual que tardo tiempo en acumularse, tardara tiempo en quitarse, el perder grasa es un proceso incomodo para tu cuerpo, es un proceso al que tu cuerpo poco a poco va sufriendo adaptaciones metabólicas, es decir se hace ahorrativo en energía, pondré un ejemplo muy fácil para que entiendas esto, si antes gastabas 1000 calorías corriendo 20 minutos, al estar en perdiendo grasa ahora usaras 700 para correr los mismos 20 minutos a la misma intensidad.
A donde quiero llegar con esto? bueno pues que, mucha gente sufre de estancamientos por mucho tiempo sin perder grasa, a pesar que hace todo el cardio posible y come súper poquito, su cuerpo esta súper ahorrativo, y eso ya no es funcional, y pasaran dos cosas, que dejara a medias su etapa de perdida de grasa, y la segunda que comenzaran a comer más y sufrirán un efecto rebote, precisamente por no saber que están haciendo, por querer hacer las cosas rápidas y no tener una idea del progreso adecuado.
Ahora bien para que tengas una idea realista de cuánto tiempo te tomara perder grasa, tienes que primero saber cuánta grasa corporal posees en el momento de iniciar tu perdida de grasa, si andas por un 20% de grasa corporal, puedes aspirar a estar en un 10 - 9 % en unas 18 a 20 semanas, ese es un parámetro realista ya lo más recomendable para bajar de peso saludablemente, y conservar todo el musculo posible, y no sufrir grandes adaptaciones y no pasar hambre y desesperación por la dieta es bajar 1-2 semanal, , a ese ritmo en 18 a 20 semanas, te encontraras por un porcentaje de grasa corporal entorno al 10%
Si tú tienes más grasa de un 20% entonces prepárate para que tu etapa de perdida de grasa dure más tiempo, como mencione al principio no esperes bajar toda esa grasa corporal que acumulaste en años en unas semanas.
UN PUNTO INTERMEDIO
Si tu eres novato, y apenas vas a entrar al gimnasio y te notas con cierta grasita, pero no tienes una buena base muscular no te pongas en perdida de grasa, lo que yo te recomiendo es ponerte en una etapa de recomposición corporal, calcula tus calorias de mantenimiento .
El musculo es muy activo metabólicamente, mientras más musculosos seas más comida podrás permitirte comer, y perder grasa, si no tienes una base muscular aceptable, no pretendas definir a un nivel muy bajo de grasa, porque te costara bastante, y no te verás como deseas, es verdad que quizás ya se noten tus abdominales, pero el objetivo de una etapa de definición es mostrar el musculo logrado, o la base muscular que ya tengas, ya que de lo contrario lucirás muy flaco, no se notara que vas al gimnasio, y probablemente te resulte muy decepcionante tu etapa de perdida de grasa.
PARAMETROS REALES PARA GANAR MUSCULATURA
Si quieres ganar musculo, también tienes que ser muy realista, has escuchado o visto anuncios en donde te dicen que con determinado suplementos ganaras unos 10 kg de musculo en 3 meses? pues déjame decirte que es una reverenda estafa, eso es imposible, el cuerpo no puede crear tanta musculatura incluso utilizando química
Pero esto no es para todos, aquí entra la genética de las personas, lo que sí es verdad es que eres tan capaz como cualquier otro de lograr un gran cuerpo, es decir la forma de tus músculos, no la podrás cambiar eso ya es genético, yo me refiero al desarrollo de estos, así que si tienes el abdomen asimétrico así es tu genética no es porque estés entrenando mal.
Esa es la pregunta mas frecuente que nos encontramos con personas que recién entran a un gym. estas preguntas nacen en nosotros debido a nuestra ansiedad de cambiar nuestro físico radicalmente en poco tiempo, muchas personas quieren que sus músculos crezcan en una semana y eso lamentablemente no es posible. La respuesta a esta pregunta es que no sabemos cuando pero los resultados van a ir apareciendo. Esto se debe como ya lo hemos dicho en muchas oportunidades, a que las personas no reaccionan de la misma manera a los distintos estímulos. Los músculos necesitan un determinado tiempo para crecer no es igual en todas las personas ya que el metabolismo y genética de cada persona es distinta, hay personas que entrenando a un ritmo normal (de 3 a 4 días a la semana) logran que los primeros resultados sean visibles en 4 o 5 meses, mientras que hay otras personas que no ven crecer sus músculos por más que entrenan debido a la falta de descanso muscular, dietas pobres en proteína, y en el peor de los casos la GENÉTICA no esta de su lado. Para subir de masa muscular el camino es mucho más largo y duro ya que desarrollar músculo va a contar con varias etapas. La primera es aquella en donde los músculos y los tendones se van a preparar para el entrenamiento. Luego vendrá una etapa para un desarrollo de la fuerza ya que sin ésta no se estimularán las fibras que nos van a dar el desarrollo muscular y todo esto deberá ir acompañado si o si por una dieta de volumen sin la cual no obtendremos los nutrientes necesarios para nuestro desarrollo . Si quisieramos poner un tiempo para decir, que nuestro cuerpo ha cambiado, pues por lo regular seria en unos 6 a 10 meses dependiendo tus rutinas, alimentación e intensidad de entrenamiento,
Es verdad el ir a entrenar te traerá buenos resultados, muchas personas han logrado mucho de esa forma, pero al cabo de cierto tiempo se estancan, dejan de ver los grandiosos resultados que veían al principio, y es que ni siquiera saben que quieren lograr, solamente desean seguir mejorando su cuerpo, pero sin tener idea de si están en volumen o definición, piensan que comiendo ''bien'' y haciendo ejercicio avanzaran y avanzaran hasta llegar a tener el cuerpo que quieren.
Lamentablemente las cosas no son así, por eso quiero dar parámetros y pautas correctas para lo que puedes lograr en el gimnasio, no me quiero atrever a dar tiempos exactos pero si quiero dar algunos rangos de tiempo para que sepan, que esperar y saber que están haciendo.
Hay una frase que me gusta mucho que en nuestro idioma no queda muy bien pero en inglés es ''BRAIN TO GAIN'' significa algo así como utiliza el cerebro para ver progresos en el gimnasio, para ver tus ganancias, y es justamente así lo que quiero expresarles, el tener un físico musculoso y definido, tiene mucha ciencia detrás.
QUE QUIERES LOGRAR
Primero que nada tienes que saber lo que estás haciendo y para que lo estás haciendo, si revisan las sección de entrenamiento, en artículos anteriores del blog, he dejado claro que las rutinas para conseguir masa muscular o perder grasa no cambian, siempre tienes que entrenar pesado, enfocarte en ejercicios compuestos, cargas progresivas y no entrenar mas te hará mejor tienes que permitir a tu cuerpo supe compensar.
Por eso pregúntate que quieres, quieres perder grasa? quieres ganar musculo? una vez bien claro esto podemos partir, ya que de esa forma si puedes darte una idea en cuanto tiempo puedes lograr verte definido, que tus abdominales estén visibles, que se te marquen las venas y que tengas un rango aceptable para ahora si poder crear musculo, en un entorno más anabólico que si tuvieras más grasa.
PARAMETROS REALES PARA PERDER GRASA
Quiero que tengas presente todo el tiempo que tardaste en acumular la grasa que tienes, por lo cual no puedes esperar perderla en un 1 mes o 2, al igual que tardo tiempo en acumularse, tardara tiempo en quitarse, el perder grasa es un proceso incomodo para tu cuerpo, es un proceso al que tu cuerpo poco a poco va sufriendo adaptaciones metabólicas, es decir se hace ahorrativo en energía, pondré un ejemplo muy fácil para que entiendas esto, si antes gastabas 1000 calorías corriendo 20 minutos, al estar en perdiendo grasa ahora usaras 700 para correr los mismos 20 minutos a la misma intensidad.
A donde quiero llegar con esto? bueno pues que, mucha gente sufre de estancamientos por mucho tiempo sin perder grasa, a pesar que hace todo el cardio posible y come súper poquito, su cuerpo esta súper ahorrativo, y eso ya no es funcional, y pasaran dos cosas, que dejara a medias su etapa de perdida de grasa, y la segunda que comenzaran a comer más y sufrirán un efecto rebote, precisamente por no saber que están haciendo, por querer hacer las cosas rápidas y no tener una idea del progreso adecuado.
Ahora bien para que tengas una idea realista de cuánto tiempo te tomara perder grasa, tienes que primero saber cuánta grasa corporal posees en el momento de iniciar tu perdida de grasa, si andas por un 20% de grasa corporal, puedes aspirar a estar en un 10 - 9 % en unas 18 a 20 semanas, ese es un parámetro realista ya lo más recomendable para bajar de peso saludablemente, y conservar todo el musculo posible, y no sufrir grandes adaptaciones y no pasar hambre y desesperación por la dieta es bajar 1-2 semanal, , a ese ritmo en 18 a 20 semanas, te encontraras por un porcentaje de grasa corporal entorno al 10%
Si tú tienes más grasa de un 20% entonces prepárate para que tu etapa de perdida de grasa dure más tiempo, como mencione al principio no esperes bajar toda esa grasa corporal que acumulaste en años en unas semanas.
UN PUNTO INTERMEDIO
Si tu eres novato, y apenas vas a entrar al gimnasio y te notas con cierta grasita, pero no tienes una buena base muscular no te pongas en perdida de grasa, lo que yo te recomiendo es ponerte en una etapa de recomposición corporal, calcula tus calorias de mantenimiento .
El musculo es muy activo metabólicamente, mientras más musculosos seas más comida podrás permitirte comer, y perder grasa, si no tienes una base muscular aceptable, no pretendas definir a un nivel muy bajo de grasa, porque te costara bastante, y no te verás como deseas, es verdad que quizás ya se noten tus abdominales, pero el objetivo de una etapa de definición es mostrar el musculo logrado, o la base muscular que ya tengas, ya que de lo contrario lucirás muy flaco, no se notara que vas al gimnasio, y probablemente te resulte muy decepcionante tu etapa de perdida de grasa.
PARAMETROS REALES PARA GANAR MUSCULATURA
Si quieres ganar musculo, también tienes que ser muy realista, has escuchado o visto anuncios en donde te dicen que con determinado suplementos ganaras unos 10 kg de musculo en 3 meses? pues déjame decirte que es una reverenda estafa, eso es imposible, el cuerpo no puede crear tanta musculatura incluso utilizando química
Pero esto no es para todos, aquí entra la genética de las personas, lo que sí es verdad es que eres tan capaz como cualquier otro de lograr un gran cuerpo, es decir la forma de tus músculos, no la podrás cambiar eso ya es genético, yo me refiero al desarrollo de estos, así que si tienes el abdomen asimétrico así es tu genética no es porque estés entrenando mal.
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