MPORTANCIA DE LOS MINERALES, DEPORTE
TAMBIEN me parare a comentar en particular sobre algunos minerales estes dias y su importancia en deporte,al igual que lo hare con las VITAMINAS
Los minerales son los componentes inorgánicos de la alimentación, es decir, aquéllos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos. Desempeñan un papel importantísimo en el organismo, ya que son necesarios para la elaboración de tejidos, para la síntesis de hormonas y en la mayor parte de las reacciones químicas en las que intervienen las enzimas. Por ello como bueno conocerdor en temas de nutrición es importante que sepas que como no tendrer carencias en tu plan de alimentación
Una buena manera de aportar al organismo los elementos minerales que necesita es consumir diariamente un buen plato de ensalada y otro de fruta. Otra práctica forma puede ser también tomar todos los días un zumo preparado en la licuadora, preferiblemente en ayunas, ya que la absorción de minerales (y vitaminas) es mejor cuando el estómago e intestino están vacíos.y por ultimo con los complejos de minerales y vitaminas Así evitarás mareos, debilidad y otros síntomas asociados a la restricción calórica.
Los minerales. Qué son y para qué sirven
Los minerales son sustancias inorgánicas que se encuentran en la naturaleza y también en los alimentos. Son elementos muy importantes en tu alimentación a pesar de que no se les suele dar la importancia que debiera. El organismo los aprovecha para varias funciones pero de forma general se diría que los minerales poseen una función reguladora. No tienen función energética por lo que no aportan calorías.
Es importante tener una dieta variada que incluya todos los minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo, ya que tu cuerpo no los crea, sólo puedes ingerirlos. De nuevo como en más casos, una alimentación sana es la clave para evitar las carencias y acúmulos de minerales. En algunos casos, se puede recomendar un suplemento mineral. Su carencia podría provocarnos molestias musculares, calambres, un mayor cansancio e incluso mareos. También podría tener efectos negativos sobre la recuperación.
El sodio y el potasio juegan un papel muy importante en el equilibrio homeostático, es decir, en el balance interno que el cuerpo mantiene para asegurar la salud y en la presión arterial. Además, el sodio es un mineral que debemos tener muy en cuenta para mantener la correcta hidratación del organismo.
El magnesio y el calcio son esenciales para el correcto funcionamiento de los mecanismos de relajación muscular y contracción. El magnesio también contribuye a la correcta síntesis de las proteínas.
Por su parte, el fósforo interviene en la obtención de energía (ATP). También ayuda a la fijación del calcio en el organismo
los minerales son sustancias inorgánicas, las cuáles también cumplen diferentes funciones vitales dentro del organismo, aunque estas provienen de una fuente distinta. Los podemos encontrar en lacteos, pescado, verduras, carnes, etc.
Entre sus funciones, destacaremos:
Formación de huesos y dientes.
Implicación en la energía celular.
Relajación de los sarcómeros (células musculares).
Transportar oxígeno en sangre.
Implicación en la formación de hormonas tiroideas.
Implicación en el sistema nervioso.
Quizás no creamos que sean tan importantes como las vitaminas, pero es un error pensarlo, ya que siguen siendo tan esenciales, aunque a otro nivel.
Los minerales de que mayor necesidad de consumo tienen y que se consideran por lo tanto esenciales en nutrición. La cantidad que se deben ingerir de cada uno depende de las circunstancias personales como edad, sexo, estado de salud cada persona, pero se suelen clasificar en macrominerales , y los microminerales
Macrominerales: Calcio, fósforo, magnesio, potasio, sodio, cloro, azufre.
Microminales: Hierro, zinc, flúor, yodo, cobre, manganeso, selenio.
. Potasio.
Este mineral es un electrolito importante encontrado dentro de células del músculo y trabaja estrechamente con el sodio para regular los niveles de agua en el cuerpo. También, el Potasio desempeña un papel importante en la facilitación de los potenciales eléctricos a través de las células del músculo y del nervio que causa la contracción muscular. El potasio está hasta implicado en el almacenaje de glicógeno (energía para la alta intensidad). Un potasio pobre / equilibrio de sodio puede conducir a niveles fluidos impropios, deshidratación, calambres de músculos y debilidad. Por suerte, el consumo alimenticio del potasio generalmente no es un problema para la mayor parte de personas
Cobre.
. Es incluido en esta lista no debido a su participación en el transporte de oxígeno y utilización, si no porque el Cobre ha sido usado para aumentar la corriente sanguínea durante los ejercicios intensos. Este hecho nos conduce a la conclusión que el cobre desempeña un papel directo en la intensidad alta del trabajo muscular en el fitnes y que pueden haber condiciones bajo las cuales algunos deportistas ingieran cantidades subóptimas. Aunque la mayor parte de la gente probablemente tome bastante cobre, sería una buena idea supervisar su consumo de este mineral.
Hierro.
el Hierro mineral es un componente de hemoglobina y es el responsable del transporte de oxígeno e indirectamente produce energía oxidativa subsecuente. ¿Qué tiene que ver esto con el fitness? Bien, su capacidad de recuperación entre series está relacionada con la eficacia de su sistema aeróbico. Más oxígeno que puedes suministrar a sus músculos trabajadores, más rápido sus músculos pueden recuperarse para realizar otra serie pesada.
Además, el Hierro es en particular necesario para deportistas femeninas. Las mujeres pierden un poco de Hierro en su ciclo menstrual cada mes. También, las deportistas, típicamente no consumen mucha carne de ternera, (la cual es alta en hierro) no pueden sustituir fácilmente las reservas de hierro. Por lo tanto, las deportistas femeninas corren el riesgo de anemia si no tienen cuidado sobre el consumo de hierro.
Fósforo.
Un mineral que está presente en el cuerpo en grandes cantidades, el fósforo es directamente unido para ejercer el metabolismo ya que este produce moléculas altas de energía como la adenosina trifosfato (ATP) y Fosfato de Creatina. El fósforo trabaja junto con el Calcio, entonces es importante guardar el consumo de calcio y fósforo cerca de una ración de 1:1; un desequilibrio crearía un problema de nutrición potencial. Del interés adicional, la suplementación de fósforo ha sido mostrada para disminuir en la sangre los niveles ácidos lácticos durante el ejercicio.
Sodio.
el Sodio es un electrolito que desempeña un papel vital en la regulación de fluidos en el cuerpo. El nivel de sodio en el cuerpo determina la cantidad del agua que el cuerpo 'sostendrá', y el consumo alto puede hacer que tejidos del cuerpo se hinchen. Aunque una dieta normal por lo general contenga una cantidad razonable de sodio, procura no limitar el consumo del mismo durante en el tiempo de preparacion para conseguir una mirada triturada extrema. Un consumo de sodio bajo en exceso, enciende mecanismos protectores dentro del cuerpo que causan la retención de agua y sodio. el sodio desempeña un papel principal en la formación de resistencia; su función en transmisión de impulsos nervios y contracción muscular es necesaria para los deportistas. El sodio alimenticio no es malo, tener una buena cantidad de este en el cuerpo es importante
El microelemento de Cromo, es la parte clave del factor de tolerancia de glucosa, una sustancia que ayuda a la insulina a ligar sus receptores con los tejidos. En otras palabras, la insulina ayuda al Cromo y hacen su trabajo de transportar glucosa, aminoácidos y ácidos grasos en células. Los atletas probablemente necesitan más Cromo que los no atletas, si el cromo es realmente anabólico, es la manzana de la discordia entre científicos. El hecho es que el cromo parece ayudar al metabolismo de glucosa y probablemente ayuda en el metabolismo de lípido, pero ha sido todavía claramente establecido para aumentar la masa de un cuerpo delgado. Los reclamos de físicos rasgados insólitos, se deben a la suplementación con cromo.
Zinc.
Piensa que el Zinc ayuda al crecimiento. Así es, el zinc mineral está implicado en prácticamente todas las fases del crecimiento. Este es muy necesario para los deportistas, los estudios han mostrado que el ejercicio de intensidad alta estimula la pérdida de zinc excesiva. Las dietas de algunos atletas han sido creadas para ser bajas en zinc. Si no eres consciente de tu consumo de zinc, tu crecimiento puede ser bloqueado.
Calcio.
El mineral más abundante en el cuerpo, el Calcio es el segundo mineral más importante para los deportistas. Hay varios motivos de esto.
¿Está implicado el calcio como mineral primario en la contracción muscular?
La tensión estructural del levantamiento de pesas requiere que un suministro estable de calcio mantenga la densidad de hueso alta.
Las atletas femeninas tienen que tener sobre todo cuidado con el consumo de calcio alimenticio porque los niveles de estrógeno bajos pueden contribuir con la baja absorción de calcio y pérdida de calcio aumentada. También, tenga presente que la Vitamina D ayuda con la absorción de calcio, haciendo la vitamina D a productos lácteos fortificados una fuente buena de este mineral.
Magnesio.
El magnesio este tiene un mecanismo teórico de la acción (un modo plausible que puede ayudar a deportistas) sino también debido a estudios recientes que identifican la interpretación que realza las ventajas de la suplementación con magnesio.
El papel del magnesio en el fitness gira alrededor de la producción de energía y síntesis de proteína. Los estudios en diferentes tipos de atletas han revelado pérdidas de magnesio excesivas en el sudor. Lamentablemente, los deportistas no compensan estas pérdidas en sus dietas en muchos de los casos, con mucha comida de alto contenido de magnesio (nueces, legumbres, etc.).
los resultados de un estudio de investigación en el cual el magnesio complementó la mayor fuerza de cuadriceps ejercida de los levantadores de pesas. Considerando el papel del magnesio en el fitness, factores que conducen a un estado de magnesio subóptimo posible en atletas y resultados de la investigación como este, no es difícil ver por qué tantos especialistas de nutrición en deportes que trabajan con la fuerza y atletas de poder, están excitados sobre el potencial del magnesio.
TAMBIEN me parare a comentar en particular sobre algunos minerales estes dias y su importancia en deporte,al igual que lo hare con las VITAMINAS
Los minerales son los componentes inorgánicos de la alimentación, es decir, aquéllos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos. Desempeñan un papel importantísimo en el organismo, ya que son necesarios para la elaboración de tejidos, para la síntesis de hormonas y en la mayor parte de las reacciones químicas en las que intervienen las enzimas. Por ello como bueno conocerdor en temas de nutrición es importante que sepas que como no tendrer carencias en tu plan de alimentación
Una buena manera de aportar al organismo los elementos minerales que necesita es consumir diariamente un buen plato de ensalada y otro de fruta. Otra práctica forma puede ser también tomar todos los días un zumo preparado en la licuadora, preferiblemente en ayunas, ya que la absorción de minerales (y vitaminas) es mejor cuando el estómago e intestino están vacíos.y por ultimo con los complejos de minerales y vitaminas Así evitarás mareos, debilidad y otros síntomas asociados a la restricción calórica.
Los minerales. Qué son y para qué sirven
Los minerales son sustancias inorgánicas que se encuentran en la naturaleza y también en los alimentos. Son elementos muy importantes en tu alimentación a pesar de que no se les suele dar la importancia que debiera. El organismo los aprovecha para varias funciones pero de forma general se diría que los minerales poseen una función reguladora. No tienen función energética por lo que no aportan calorías.
Es importante tener una dieta variada que incluya todos los minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo, ya que tu cuerpo no los crea, sólo puedes ingerirlos. De nuevo como en más casos, una alimentación sana es la clave para evitar las carencias y acúmulos de minerales. En algunos casos, se puede recomendar un suplemento mineral. Su carencia podría provocarnos molestias musculares, calambres, un mayor cansancio e incluso mareos. También podría tener efectos negativos sobre la recuperación.
El sodio y el potasio juegan un papel muy importante en el equilibrio homeostático, es decir, en el balance interno que el cuerpo mantiene para asegurar la salud y en la presión arterial. Además, el sodio es un mineral que debemos tener muy en cuenta para mantener la correcta hidratación del organismo.
El magnesio y el calcio son esenciales para el correcto funcionamiento de los mecanismos de relajación muscular y contracción. El magnesio también contribuye a la correcta síntesis de las proteínas.
Por su parte, el fósforo interviene en la obtención de energía (ATP). También ayuda a la fijación del calcio en el organismo
los minerales son sustancias inorgánicas, las cuáles también cumplen diferentes funciones vitales dentro del organismo, aunque estas provienen de una fuente distinta. Los podemos encontrar en lacteos, pescado, verduras, carnes, etc.
Entre sus funciones, destacaremos:
Formación de huesos y dientes.
Implicación en la energía celular.
Relajación de los sarcómeros (células musculares).
Transportar oxígeno en sangre.
Implicación en la formación de hormonas tiroideas.
Implicación en el sistema nervioso.
Quizás no creamos que sean tan importantes como las vitaminas, pero es un error pensarlo, ya que siguen siendo tan esenciales, aunque a otro nivel.
Los minerales de que mayor necesidad de consumo tienen y que se consideran por lo tanto esenciales en nutrición. La cantidad que se deben ingerir de cada uno depende de las circunstancias personales como edad, sexo, estado de salud cada persona, pero se suelen clasificar en macrominerales , y los microminerales
Macrominerales: Calcio, fósforo, magnesio, potasio, sodio, cloro, azufre.
Microminales: Hierro, zinc, flúor, yodo, cobre, manganeso, selenio.
. Potasio.
Este mineral es un electrolito importante encontrado dentro de células del músculo y trabaja estrechamente con el sodio para regular los niveles de agua en el cuerpo. También, el Potasio desempeña un papel importante en la facilitación de los potenciales eléctricos a través de las células del músculo y del nervio que causa la contracción muscular. El potasio está hasta implicado en el almacenaje de glicógeno (energía para la alta intensidad). Un potasio pobre / equilibrio de sodio puede conducir a niveles fluidos impropios, deshidratación, calambres de músculos y debilidad. Por suerte, el consumo alimenticio del potasio generalmente no es un problema para la mayor parte de personas
Cobre.
. Es incluido en esta lista no debido a su participación en el transporte de oxígeno y utilización, si no porque el Cobre ha sido usado para aumentar la corriente sanguínea durante los ejercicios intensos. Este hecho nos conduce a la conclusión que el cobre desempeña un papel directo en la intensidad alta del trabajo muscular en el fitnes y que pueden haber condiciones bajo las cuales algunos deportistas ingieran cantidades subóptimas. Aunque la mayor parte de la gente probablemente tome bastante cobre, sería una buena idea supervisar su consumo de este mineral.
Hierro.
el Hierro mineral es un componente de hemoglobina y es el responsable del transporte de oxígeno e indirectamente produce energía oxidativa subsecuente. ¿Qué tiene que ver esto con el fitness? Bien, su capacidad de recuperación entre series está relacionada con la eficacia de su sistema aeróbico. Más oxígeno que puedes suministrar a sus músculos trabajadores, más rápido sus músculos pueden recuperarse para realizar otra serie pesada.
Además, el Hierro es en particular necesario para deportistas femeninas. Las mujeres pierden un poco de Hierro en su ciclo menstrual cada mes. También, las deportistas, típicamente no consumen mucha carne de ternera, (la cual es alta en hierro) no pueden sustituir fácilmente las reservas de hierro. Por lo tanto, las deportistas femeninas corren el riesgo de anemia si no tienen cuidado sobre el consumo de hierro.
Fósforo.
Un mineral que está presente en el cuerpo en grandes cantidades, el fósforo es directamente unido para ejercer el metabolismo ya que este produce moléculas altas de energía como la adenosina trifosfato (ATP) y Fosfato de Creatina. El fósforo trabaja junto con el Calcio, entonces es importante guardar el consumo de calcio y fósforo cerca de una ración de 1:1; un desequilibrio crearía un problema de nutrición potencial. Del interés adicional, la suplementación de fósforo ha sido mostrada para disminuir en la sangre los niveles ácidos lácticos durante el ejercicio.
Sodio.
el Sodio es un electrolito que desempeña un papel vital en la regulación de fluidos en el cuerpo. El nivel de sodio en el cuerpo determina la cantidad del agua que el cuerpo 'sostendrá', y el consumo alto puede hacer que tejidos del cuerpo se hinchen. Aunque una dieta normal por lo general contenga una cantidad razonable de sodio, procura no limitar el consumo del mismo durante en el tiempo de preparacion para conseguir una mirada triturada extrema. Un consumo de sodio bajo en exceso, enciende mecanismos protectores dentro del cuerpo que causan la retención de agua y sodio. el sodio desempeña un papel principal en la formación de resistencia; su función en transmisión de impulsos nervios y contracción muscular es necesaria para los deportistas. El sodio alimenticio no es malo, tener una buena cantidad de este en el cuerpo es importante
El microelemento de Cromo, es la parte clave del factor de tolerancia de glucosa, una sustancia que ayuda a la insulina a ligar sus receptores con los tejidos. En otras palabras, la insulina ayuda al Cromo y hacen su trabajo de transportar glucosa, aminoácidos y ácidos grasos en células. Los atletas probablemente necesitan más Cromo que los no atletas, si el cromo es realmente anabólico, es la manzana de la discordia entre científicos. El hecho es que el cromo parece ayudar al metabolismo de glucosa y probablemente ayuda en el metabolismo de lípido, pero ha sido todavía claramente establecido para aumentar la masa de un cuerpo delgado. Los reclamos de físicos rasgados insólitos, se deben a la suplementación con cromo.
Zinc.
Piensa que el Zinc ayuda al crecimiento. Así es, el zinc mineral está implicado en prácticamente todas las fases del crecimiento. Este es muy necesario para los deportistas, los estudios han mostrado que el ejercicio de intensidad alta estimula la pérdida de zinc excesiva. Las dietas de algunos atletas han sido creadas para ser bajas en zinc. Si no eres consciente de tu consumo de zinc, tu crecimiento puede ser bloqueado.
Calcio.
El mineral más abundante en el cuerpo, el Calcio es el segundo mineral más importante para los deportistas. Hay varios motivos de esto.
¿Está implicado el calcio como mineral primario en la contracción muscular?
La tensión estructural del levantamiento de pesas requiere que un suministro estable de calcio mantenga la densidad de hueso alta.
Las atletas femeninas tienen que tener sobre todo cuidado con el consumo de calcio alimenticio porque los niveles de estrógeno bajos pueden contribuir con la baja absorción de calcio y pérdida de calcio aumentada. También, tenga presente que la Vitamina D ayuda con la absorción de calcio, haciendo la vitamina D a productos lácteos fortificados una fuente buena de este mineral.
Magnesio.
El magnesio este tiene un mecanismo teórico de la acción (un modo plausible que puede ayudar a deportistas) sino también debido a estudios recientes que identifican la interpretación que realza las ventajas de la suplementación con magnesio.
El papel del magnesio en el fitness gira alrededor de la producción de energía y síntesis de proteína. Los estudios en diferentes tipos de atletas han revelado pérdidas de magnesio excesivas en el sudor. Lamentablemente, los deportistas no compensan estas pérdidas en sus dietas en muchos de los casos, con mucha comida de alto contenido de magnesio (nueces, legumbres, etc.).
los resultados de un estudio de investigación en el cual el magnesio complementó la mayor fuerza de cuadriceps ejercida de los levantadores de pesas. Considerando el papel del magnesio en el fitness, factores que conducen a un estado de magnesio subóptimo posible en atletas y resultados de la investigación como este, no es difícil ver por qué tantos especialistas de nutrición en deportes que trabajan con la fuerza y atletas de poder, están excitados sobre el potencial del magnesio.
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