se aproxima el verano,y sen otra vez mucha gente corriendo,pero?cual es la mejor superficie?correr produce artritis?
correr es bueno y saludable para la mayoría de la gente, pero es una cuestión de cómo empezar en ella, y es una cuestión de progresión lenta.
correr produce artritis?
Eso es un viejo cuento. si en tu familia existen antecedentes(varios no uno,ni dos) es posible que tu tengas artritis(que no es algo seguro)pero tienes mas posibilidades que si en tu familia no tienes antecedentes,NO POR CORRER te va a suceder,son MITOS DE HACE 20-30 AÑOS COMO MUCHOS OTROS,
De hecho, correr,trotar, ayuda a futuros pacientes artríticos a ser más activos años después de descubrir este padecimiento. El movimiento de compresión, ayuda a traer más líquido en las rodillas y las mantiene en movimiento.
Las rodillas sostienen mucha presión. El hueso de la cadera es un lugar muy agradable para rótula, además el tobillo está posicionado de la mejor manera, pero las rodillas pueden felizmente tomar el cartílago y empezar a dañarlo.
Los cóndilos del fémur (hueso del muslo) son redondos, y el resto en la superficie plana de la tibia (hueso de la espinilla). Siempre hay un lugar donde los dos huesos tocan hueso a hueso (como una pelota de baloncesto en una mesa lo haría). Ambos de estos huesos tienen un sólido revestimiento, además de cartílago firme en los extremos, permitiendo que los huesos se deslicen uno sobre el otro.
El cartílago del menisco en forma de C en la rodilla es más esponjoso - como la nariz o la oreja. Ayuda a estabilizar el hueso del muslo en la parte superior del hueso de la espinilla, y proporciona una amortiguación como correr, saltar o caminar.
Pero con el tiempo, el cartílago del menisco se puede desgastar y perder su esponjosidad, y por lo tanto no absorbe tanta conmoción. Los huesos se rozan entre sí de una manera más fuerte, y de la fricción, la artritis se desarrolla y empeora.
Es bien sabido que las personas más pesadas tienen un mayor riesgo de tener problemas en rodillas al correr. Por cada kilo de peso que una persona lleve - ya sea en el cuerpo o que esté cargando algún paquete de ese peso - significa que tiene cuatro kilos en la rodilla al correr. En otras palabras, si pesas 100 kilos, hay 400 kilos de fuerza en la rodilla con cada zancada.
Hay muchos otros factores que intervienen en la forma en la que correr puede afectar a las rodillas como el peso, la estructura del cuerpo, la selección de zapatos, y la técnica
cuál es el mejor terreno para correr?
todos tienen sus pros y sus contras, y la mayoría de los atletas encuentran la formula perfecta variando diferentes superficies para proporcionar la diversidad, tanto física como mental.
cesped:
Pro:
El terreno irregular te ayuda más a trabajar distintos músculos.
El impacto sobre tus rodillas y articulaciones es menor.
Disminuye la probabilidad de contraer lesiones.
Te dura más el calzado, se gasta menos la suela y se aplasta menos la amortiguación de la zapatilla.
Mejora la zancada , porque te obliga a levantar mas la rodilla y flexionar la cadera .
Contras:
Si vives en la ciudad no es fácil encontrar grandes extensiones de cesped.
En parques puede haber hoyos peligrosos que pueden llegar a torcerte un tobillo.
Si el césped es resbaladizo, puedess caerte.
Si no estás acostumbrado a correr en cesped, puedes cansarte mucho más rápido.
se recomienda hacer un reconocimiento del circuito caminando o corriendo mas despacio)
Asfalto:
Para la mayoría de los atletas, ésta es la superficie más accesible pero también es la que más daña al cuerpo. Es muy importante que estires antes y después de cada entrenamiento y refuerces tus articulaciones con trabajo de gimnasio para evitar lesiones.
Pros:
Es más accesible y fácil de encontrar. Puedes correr por la calle
La mayoría de las carreras son sobre esta superficie, asique deberás adaptarte a ella.
Es mas fácil avanzar, por lo tanto es mayor el tiempo de rendimiento de la energía y de la velocidad promedio de carrera.
Contras:
La superficie es dura y el impacto probablemente dañe tus articulaciones, sobretodo las rodillas.
Con el pasar del tiempo, tus caderas también puede lesionarse.
Se desgasta más rápido el calzado. La suela se gasta y la amortiguación se aplasta.
El peligro del tránsito es inevitable si se entrena en una ruta o una calle transitada.
Pista de Atletismo:
Pros:
El impacto que recibe es menor por lo que reduce el riesgo de que contraigas lesiones.
Las pistas sintéticas son cada vez más disponibles.
Podés medir mejor la distancia que realizás en cada entrenamiento.
Es el único lugar donde las marcas son realmente precisas. En pista los 10.000 metros son exactos, las marcas son reales. En calle rara vez son exactos.
Contras:
Te puede parecer muy aburrido correr en un circuito circular todos los días.
Las pistas suelen estar llenas de corredores experimentados. Si eres un atleta amateur quizás no te sientas cómodo.
Las pistas municipales, generalmente se llenan en primavera y verano y no se puede entrenar de la mejor manera por la cantidad de gente que hay en la pista.
Arena:
Pros:
El impacto sobre las articulaciones es mínimo.
Trabaja el cuerpo de una manera diferente.
La arena colabora para que trabajes músculos que no ejercitás corriendo sobre otras superficies. Por eso algunos atletas corren en la playa y las dunas en pretemporada.
Contras:
Puede aumentar el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles y músculos de la pierna.
Para entrenar regularmente sobre arena necesitás hacer un trabajo previo de gimnasio.
Después de los entrenamientos tus piernas estarán más fatigadas, dale el doble de descanso.
Si corrés descalzo, hay peligro de que te salgan ampollas te cortes con caracoles u objetos cortantes.
Entrenar 20 km en cesped o alfalto no es lo mismo que 20 km en arena. Por lo tanto si tienes que adaptar un plan de entrenamiento de calle a la arena es mejor que corras el equivalente en tiempo y no en kilometros, ya que en distancia es mucho más desgastante
correr es bueno y saludable para la mayoría de la gente, pero es una cuestión de cómo empezar en ella, y es una cuestión de progresión lenta.
correr produce artritis?
Eso es un viejo cuento. si en tu familia existen antecedentes(varios no uno,ni dos) es posible que tu tengas artritis(que no es algo seguro)pero tienes mas posibilidades que si en tu familia no tienes antecedentes,NO POR CORRER te va a suceder,son MITOS DE HACE 20-30 AÑOS COMO MUCHOS OTROS,
De hecho, correr,trotar, ayuda a futuros pacientes artríticos a ser más activos años después de descubrir este padecimiento. El movimiento de compresión, ayuda a traer más líquido en las rodillas y las mantiene en movimiento.
Las rodillas sostienen mucha presión. El hueso de la cadera es un lugar muy agradable para rótula, además el tobillo está posicionado de la mejor manera, pero las rodillas pueden felizmente tomar el cartílago y empezar a dañarlo.
Los cóndilos del fémur (hueso del muslo) son redondos, y el resto en la superficie plana de la tibia (hueso de la espinilla). Siempre hay un lugar donde los dos huesos tocan hueso a hueso (como una pelota de baloncesto en una mesa lo haría). Ambos de estos huesos tienen un sólido revestimiento, además de cartílago firme en los extremos, permitiendo que los huesos se deslicen uno sobre el otro.
El cartílago del menisco en forma de C en la rodilla es más esponjoso - como la nariz o la oreja. Ayuda a estabilizar el hueso del muslo en la parte superior del hueso de la espinilla, y proporciona una amortiguación como correr, saltar o caminar.
Pero con el tiempo, el cartílago del menisco se puede desgastar y perder su esponjosidad, y por lo tanto no absorbe tanta conmoción. Los huesos se rozan entre sí de una manera más fuerte, y de la fricción, la artritis se desarrolla y empeora.
Es bien sabido que las personas más pesadas tienen un mayor riesgo de tener problemas en rodillas al correr. Por cada kilo de peso que una persona lleve - ya sea en el cuerpo o que esté cargando algún paquete de ese peso - significa que tiene cuatro kilos en la rodilla al correr. En otras palabras, si pesas 100 kilos, hay 400 kilos de fuerza en la rodilla con cada zancada.
Hay muchos otros factores que intervienen en la forma en la que correr puede afectar a las rodillas como el peso, la estructura del cuerpo, la selección de zapatos, y la técnica
cuál es el mejor terreno para correr?
todos tienen sus pros y sus contras, y la mayoría de los atletas encuentran la formula perfecta variando diferentes superficies para proporcionar la diversidad, tanto física como mental.
cesped:
Pro:
El terreno irregular te ayuda más a trabajar distintos músculos.
El impacto sobre tus rodillas y articulaciones es menor.
Disminuye la probabilidad de contraer lesiones.
Te dura más el calzado, se gasta menos la suela y se aplasta menos la amortiguación de la zapatilla.
Mejora la zancada , porque te obliga a levantar mas la rodilla y flexionar la cadera .
Contras:
Si vives en la ciudad no es fácil encontrar grandes extensiones de cesped.
En parques puede haber hoyos peligrosos que pueden llegar a torcerte un tobillo.
Si el césped es resbaladizo, puedess caerte.
Si no estás acostumbrado a correr en cesped, puedes cansarte mucho más rápido.
se recomienda hacer un reconocimiento del circuito caminando o corriendo mas despacio)
Asfalto:
Para la mayoría de los atletas, ésta es la superficie más accesible pero también es la que más daña al cuerpo. Es muy importante que estires antes y después de cada entrenamiento y refuerces tus articulaciones con trabajo de gimnasio para evitar lesiones.
Pros:
Es más accesible y fácil de encontrar. Puedes correr por la calle
La mayoría de las carreras son sobre esta superficie, asique deberás adaptarte a ella.
Es mas fácil avanzar, por lo tanto es mayor el tiempo de rendimiento de la energía y de la velocidad promedio de carrera.
Contras:
La superficie es dura y el impacto probablemente dañe tus articulaciones, sobretodo las rodillas.
Con el pasar del tiempo, tus caderas también puede lesionarse.
Se desgasta más rápido el calzado. La suela se gasta y la amortiguación se aplasta.
El peligro del tránsito es inevitable si se entrena en una ruta o una calle transitada.
Pista de Atletismo:
Pros:
El impacto que recibe es menor por lo que reduce el riesgo de que contraigas lesiones.
Las pistas sintéticas son cada vez más disponibles.
Podés medir mejor la distancia que realizás en cada entrenamiento.
Es el único lugar donde las marcas son realmente precisas. En pista los 10.000 metros son exactos, las marcas son reales. En calle rara vez son exactos.
Contras:
Te puede parecer muy aburrido correr en un circuito circular todos los días.
Las pistas suelen estar llenas de corredores experimentados. Si eres un atleta amateur quizás no te sientas cómodo.
Las pistas municipales, generalmente se llenan en primavera y verano y no se puede entrenar de la mejor manera por la cantidad de gente que hay en la pista.
Arena:
Pros:
El impacto sobre las articulaciones es mínimo.
Trabaja el cuerpo de una manera diferente.
La arena colabora para que trabajes músculos que no ejercitás corriendo sobre otras superficies. Por eso algunos atletas corren en la playa y las dunas en pretemporada.
Contras:
Puede aumentar el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles y músculos de la pierna.
Para entrenar regularmente sobre arena necesitás hacer un trabajo previo de gimnasio.
Después de los entrenamientos tus piernas estarán más fatigadas, dale el doble de descanso.
Si corrés descalzo, hay peligro de que te salgan ampollas te cortes con caracoles u objetos cortantes.
Entrenar 20 km en cesped o alfalto no es lo mismo que 20 km en arena. Por lo tanto si tienes que adaptar un plan de entrenamiento de calle a la arena es mejor que corras el equivalente en tiempo y no en kilometros, ya que en distancia es mucho más desgastante
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